退休后感觉孤独,试试这些排解方法

退休后感觉孤独,试试这些排解方法

很多老年人退休以后都会有心里上的落差，不知道如何去调理自己，就会出现心理上的孤独感，会觉得人们都不重视它，觉得很烦躁。退休后的老年人如何缓解孤独感，下面的这些帮助排解的方法可以试试，对于缓解孤独感有好处。

每天坚持适量运动

每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应的话最重要的是人际关系方面的适应，每天坚持运动可以促进老年人心理适应的作用，而且也可以有很好的缓解孤独感的作用，老年人需要坚持锻炼身体。

继续学习不断充实自己

老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。在不断学习的过程中，老人会不断的提升自我的价值，而且在学习中可以帮助排解孤独，充实自己，让孤独离我们远一点。

勇于接触陌生人

老年人移居到陌生的环境，要面对现实，大胆走出家门，主动与人交往，多关心帮助他人，建立新的人脉，尽快融入到新的环境之中。多认识和结交一些新的朋友，这样的话多沟通，得到不同人的赞美和欣赏，也可以多交流，缓解孤独感。

上面的这些排解孤独感的一些方法，大家都知道了，这些方法可以起到很好的作用和功效，对于老年人缓解孤独提高自我价值有好处，可以多交朋友，充实自己，锻炼身体这些方法都是不错的选择。

老人感到孤独如何消除？

老人不再工作，也没有跟子女待在一起，那么很容易会产生孤独感，空巢老人现象越来越吸引大众关注，如何让家中老人不再感到孤独？这些孤独感该怎么消除？关于这点，小编总结了如下建议，希望对大家有所帮助。

1、子女多关心老人

子女应尽自己赡养、孝顺老人的责任，身在外地时更要多加关心，从而让老人享受到儿孙绕膝、晚辈嘘寒问暖的天伦之乐，而不至产生被冷落、被遗弃的感觉。

2、支持丧偶老人再婚

子女对老人再好，有些感情却是子女无法替代的，老人的某些感情需要，是当子女的也满足不了的。因此，对于丧偶老人，子女应该热心当“红娘”，成全他们的。

3、培养个人兴趣

从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是，一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。

4、每天坚持适量运动

每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出，心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

5、家人常与老人谈心

老人整日在家，活动范围小，又年老、体弱多病，加上对子女的牵挂和对往日好友的思念，内心常常不平静。精神上的这些苦恼、烦闷、忧虑需要向外渲泄，向人诉说。小辈如能抽时间常和老人谈心聊家常，能使老人的心理满足，同时也利于家庭气氛的和睦。婚姻，不应充当不光彩的干涉者。

6、探寻家门内外无数消闲自娱之道

老年人是得天独厚的“悠闲族”，有人称退休是“第二人生”之始，没有子女相随，卸了抚育重担，正可自寻乐趣。鱼虫花鸟、走亲访友、优哉游哉(旅游)，身心怡然。甚至有点癖好也无妨，幽默闲适大师林语堂称：“名、利、色、权，都可以把人弄得神魂不定，只这趣字，是有益身心的。”可见有了这种消闲自娱、仰赖健全、乐观的心态，就会感觉到越活越有味。

7、认知疗法

老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。

8、继续学习不断充实自己

老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。在不断学习的过程中，老人不但自我价值得到了提升，而且在学习中排解了孤独。通过学习，还可以加强老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。

9、生活疗法

摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。这里有两层意思。子女离巢并不等于断绝彼此的关系。子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。10、行为疗法

当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。

如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。

11、学会自我欣赏

很多退休老人会有一种自己老了干不动了，被社会淘汰了的消极思想，其实这是不对的。老人要学会自己欣赏自己。我们老了，不是无能，也不是废物。我们年轻时已经为家庭和社会做了应有的贡献。

老了即使不再老有所为，只要活着就是对家庭和社会的奉献。不必自卑，不必沮丧，要看到自己的长处和优势，充满自信地愉快生活，笑对人生。不要过于节俭，该享受的要享受，要精心地打扮修饰自己，穿光鲜时尚的衣服，举止优雅地参加到各种社会活动中。

如何让家中老人不再感到孤独？怎么消除孤独感？关于这个问题，希望各位子女和老人都要认真了解一下，以上多种建议希望可以帮助到你，子女与老人应该加强沟通，老人也要适当培养一下自己的兴趣，找到新的寄托，学会调休心理，只有这样，才能够改善孤独问题。

退休以后如何摆脱孤独感？

人这一生，始终会与“孤独”相伴，从孤独中走来，在孤独中行走，以及在孤独中离开。

我们不止一次的幻想，将来自己老了以后，膝下儿孙环绕，享受着晚年的天伦之乐，可走着走着就会发现，退休之后的生活是孤独和寂寞的，远没有想象的那么美好。

退休之后，孩子们已经组建了自己的家庭，各自在城市的某一个角落里忙碌，就像我们曾经年轻的时候一样，根本就无暇顾及一旁落寞的父母，逢年过节能回家看看已然成为了一种奢望。

膝下儿孙环绕更是奢侈，孙子孙女都需要上学，逐渐长大之后也会与你疏远，平时的生活除了落寞与孤独能陪着你之外，也就只剩下独居了。

独居是所有人的一个归宿，如果你敢于正视它的存在，就不会觉得可怕，更不会产生恐惧。

那么，我们该如何正视独居生活呢？其实，退休之后，如果你已经开始了独居，最好用这两种方式打消孤独感！
读书，在书的海洋里畅游

退休之后，我们需要快速地适应上班的生活，孤独感必然如影随形，无论如何也甩不开，与其把孤独感当成敌人，倒不如学会如何与之相处。

贾平凹曾经就描写过孤独，他在《自在独行》中写道：真正的孤独者不说孤独，偶尔发出些长啸，如同我们遇见的猛兽。

独居并不是真正的孤独，仅仅是因为你无事可做，不知道这一刻应该做什么，所以你会觉得百无聊赖，于是便把它称之为孤独感。

大多数老人喜欢用热闹的气氛消除孤独，但这也仅仅是解决了一时的困扰，当你自己沉浸在独居的生活中时，孤独感还是会出现，你越是渴望挣扎，就越容易深陷其中，往往就会觉得自己已经没办法挣脱了。
其实不然，要想真正地打消孤独感，并不是驱使它离开你，而是和孤独为伴，让内心有所寄托，从而觉得独居是一种很有意义的事情。

作家贾平凹在《自在独行》中便提倡老年人多读书，书籍才是一生中最重要的伙伴，也是精神世界里的一笔财富，是孤独寂寞的替代品。

如果，你能在书的海洋里畅游，你还会觉得孤独吗？当你捧起贾平凹先生的《自在独行》，会不会也能找到人生的乐趣，体验不一样的独居感受呢？当读书成为了一种习惯，你会觉得非常惬意，而不是产生对独居的恐惧。

如果现在正觉得自己很孤独，不妨读一读这本《自在独行》，相信一定可以帮助你摆脱孤独，走出人生的困境。
健身，身体是革命的本钱

退休之后，因为不需要工作的原因，身体的情况肯定会越来越糟糕，再加上你年龄的增长，随之而来的电视各种负面情绪，以及自身对待孤独感的恐惧。

一个身体已经不健康的老人，越愿意胡思乱想，非常容易引发情绪的崩溃，进而影响到自己的生活，没办法从孤独中解脱出来。

所以，无论是从身体的角度去考虑，还是从心理的角度去考量，身体都是革命的本钱，保持自身的健康是必须的，也是刻不容缓的。

退休老人如何消除孤独感

1、每天坚持适量运动

每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。

医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

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2、多出门走走看看

老年人平时呆在家里孤单寂寞，通过旅游可以接触外面的世界，心胸和眼界更加开阔；走出了狭窄单调的生活，增加了情趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。

老年人外出旅游往往多与家人、志同道合的亲朋好友结伴而行，同时，在旅游过程中，又可结识许多新朋友。老友新朋，共同度过美好的时光，可使老年人心情更加舒畅，对消除老年人的孤独性格颇有好处。

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3、退休后学会转换角色

到老年，离休、退休了，不管从前官位多高，钱有多少，都应该忘记自己曾经的辉煌与荣耀，尽快实现角色的转换。

在家里当慈祥的长者，多干事，少说话，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受温暖，传递幸福。

4、培养兴趣爱好

读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……每一样都有学不完的知识技能，都能为你打开一扇窗，让你看到绚丽多彩的世界。

你可以任选一两样，投身其中。把自己喜欢的事情当做事业来做，有利于培养积极向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的体魄。

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5、继续学习不断充实自己

老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。

在不断学习的过程中，老人不但自我价值得到了提升，而且在学习中排解了孤独。通过学习，还可以加强老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。

6、勇于接触陌生人

老年人移居到陌生的环境，要面对现实，大胆走出家门，主动与人交往，多关心帮助他人，建立新的人脉，尽快融入到新的环境之中。

多结交各方面的朋友，特别是忘年交朋友。必须有几个铁哥们儿或铁姐们儿。多欣赏、赞美别人，取人之长补己之短，不断提高自身素质。学会敞开心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦闷。

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7、结交爱侣

失偶或离异老人，如果能找到自己喜欢的伴侣，重组家庭，让爱情滋润心田，也是排解孤独的好办法。但再婚一定要考虑周全，慎之又慎，避免再次受到伤害。

再婚对老年人来说，不仅在生活上可以互相照顾、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相沟通和慰藉，这样在心理上能达到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度过幸福的晚年，享受人生的最后阶段。

8、学会自我欣赏

很多退休老人会有一种自己老了干不动了，被社会淘汰了的消极思想，其实这是不对的。老人要学会自己欣赏自己。我们老了，不是无能，也不是废物。我们年轻时已经为家庭和社会做了应有的贡献。

老了即使不再老有所为，只要活着就是对家庭和社会的奉献。不必自卑，不必沮丧，要看到自己的长处和优势，充满自信地愉快生活，笑对人生。不要过于节俭，该享受的要享受，要精心地打扮修饰自己，穿光鲜时尚的衣服，举止优雅地参加到各种社会活动中。

9、子女应该常与老人谈心

老人整日在家，活动范围小，又年老、体弱多病，加上对子女的牵挂和对往日好友的思念，内心常常不平静。

精神上的这些苦恼、烦闷、忧虑需要向外渲泄，向人诉说。小辈如能抽时间常和老人谈心聊家常，能使老人的心理满足，同时也利于家庭气氛的和睦。

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