回避型人格障碍多自我暗示可缓解病情

回避型人格障碍多自我暗示可缓解病情

现在人们的生活压力比较大，每天都要思考很多的事情，当压力大于自己的承受能力时，很容易患上心理疾病。回避型人格障碍是心理疾病的一种，及时治疗是很重要的。下面小编就为大家推荐几种治疗回避型人格障碍的方法。

治疗回避型人格障碍

多进行积极的自我暗示

自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功：一定会的：”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干？我不也是人吗？”平时需要积极的心态去面对生活中的事情，不要总是去想着失败了怎么办，要想着怎么样去和别人交流，增加自己的自信心。

有些事要看得开

提高自己的抗打击能力，经受挫折的影响，不要关注自己的生理缺陷、性别、家庭出身、地位、荣誉等，消除内心的自卑感。这样相信你会好过一点。凡是都要往好的方向去想，不要总是在意自己不好的地方，平时多夸夸自己，鼓励自己做更好的自己，而不是一味的认为自己能力不高或者是缺点多。

多于他人进行交流沟通

回避型人格的人都存在着不同程度的人际交往障碍，加强与人的沟通，尊重他人，与人交流时注意倾听，并站在对方的角度去理解、回应，让交流愉快进行，每天做到与他人保持一定时间的交谈。可以将交往的范围扩大，经常和陌生的人群去交流，这样可以很好的帮助治疗和缓解回避型人格障碍的疾病，还能治疗心理疾病。

很多人患上心理疾病都不好意思去接受治疗，害怕人们会笑话自己，其实心里疾病不要害怕，积极的面对才是最好的治疗方法。心理不开心的时候可以多出去走走，旅游放松自己可以放自己豁然开朗。上述就是治疗回避型人格障碍的方法，大家可以了解一下。

什么是回避型人格障碍

什么是回避型人格障碍

　　什么样的人会表现出回避型人格呢，大多是在社交方面，情感交往中表现的最为明显，什么是回避型人格障碍？下面我收集整理了什么是回避型人格障碍，欢迎大家借鉴与参考！

　　 什么是回避型人格障碍

　　回避型人格障碍是以重度的自我感知、焦虑和恐惧为特征的，以全面的社交抑制、能力不足感、对负面评价极其敏感为特征的一种人格障碍。患者在幼年或童年时期就开始表现出害羞、孤独、害怕见陌生人、害怕陌生环境等。成年以后这些问题对患者的社交和职业功能产生不利影响。患者在待人接物处事的时候，如果怀疑有可能会遭到拒绝或者失败，就会产生退缩。患者是渴望被喜爱和接受，但是又害怕失望和批评，而避免亲密关系和社交。这类患者总觉得自己缺乏社交能力，缺乏吸引力，在各方面都处于劣势，因而显得过分敏感和自卑自尊心过低加上过分敏感，担心自己会被别人拒绝，使得患者很难与他人建立亲密关系。”

　　这种人格障碍不同于分裂样人格障碍，本病患者由于孤独，不能很好的与人相处，显得非常痛苦。而且也不同于边缘性人格障碍患者，本病患者对拒绝态度不是愤怒，而是退缩、害羞和胆小。

　　回避型人格障碍与社交恐惧症（特点是在许多社交场合持续性焦虑）是非常相似的。

　　有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦，且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动，担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而，即使参加集体活动，也多是躲在一旁沉默寡言。在处理某个通常性问题时，他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想，常常是等到下定决心，却又错过了解决问题的时机。在日常生活中，他们多安分守己，从不做那些冒险的事情，除了每日按部就班地工作、生活和学习外，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位通常都“被领导视为积极肯干、工作认真的好职员”，因此，经常得到领导和同事的称赞，可是当领导委以重任时，他们却都想方设法推辞，从不接受过多的社会工作。

　　 如何克服逃避型人格障碍

　　01

　　把自己的长处展现出来，找回自信心。在与人交往过程中，适当的表现自我，不要总是持有谦虚态度，该表现的时候要勇于表现出来，事实上这样更容易帮助别人、讨人喜欢。

　　02

　　世上无难事，只怕有心人，事在人为。面对困难时，不妨自我鼓励：“我一定会成功，一定会的！”或者“别人都能做到，我也一定行！”带着积极的心态去做事，慢慢培养自信心。

　　03

　　多结交朋友。朋友在你困难时候能帮助你，在你伤心的时候能安慰你，在你开心的时候能与你一起开心。勇于结交朋友，主动与他人交往，积极与人沟通，慢慢改变回避的心态。

　　04

　　多参与群体活动。可以参加兴趣培训班（如围棋、画画等），多人体育活动（如羽毛球、篮球等），尽可能多与人接触，学习别人的.优点，改变自己的心态。

　　05

　　每个人都有缺点，不要把自己的缺点放大，消除自卑感。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要只看到别人的优点，而忽略了自己的优点。

　　06

　　正确认识自己，改变自己。当发现自己某方面不足的时候，应该想办法去克服它，改变它，而不是去与别人比较，贬低自己，这样做毫无意义。

　　07

　　当面对挑战、困难时，不要说“我不行”。遇到问题，一开始就觉得自己不行，持有这种消极的态度，永远也无法克服回避型人格障碍。应该勇于去面对困难，是不是真的不行，做了才知道。

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回避依恋型人格（回避依恋型人格的分析与自救）

在电影《春娇与志明》中，张志明像个长不大的孩子，和春娇在恋爱的过程中一直唯唯诺诺，不断的退缩。

我印象非常深刻的一幕是春娇准备从火车站离开了，这时候志明才在朋友的催促和提醒下选择追了上去。他追上春娇说的第一句话就是:“ 我知道这么久以来没能为你做过什么，对不起，但其实我真的想改。 ”

我在之前这篇文中侧重写的是身为另一半的人该如何和回避型依恋者相处的一些具体的技巧，总结下来： 耐心+引导 ，是最为关键的。

还有不少小伙伴本身就是一个回避型的倾向， 自救的技巧也是尤为重要的 。每个回避型依恋者都有着精分的灵魂，或者说他们都是伪装高手。

对于回避型依恋者本身来讲，不管你是完全回避还是不完全回避的类型，坦然的面对自己已经很难了，更不用说真实面对自己的情感。（此时回想起林宥嘉说谎的BGM：人生已经如此的艰难，有些事情就不要拆穿）

但是人生就是艰难的，既然意识到了自己的问题，怯于突破困境往往都是弱者；你现在正在看这篇文章的话，骨子里必然是有着 强者思维 的，所以静下心来搬个小板凳，好好听听老师的讲解吧~

① 改善思维模式 虽然回避型人格的形成并不能完全归咎于原生家庭的 漠视 ，其中还有基因和先天因素，但原生家庭的影响，直接且深刻，甚至可以改变一个人的性格本质。

如果这种幼时的体验足够深刻，很可能在一个人成长过程中沉淀下来，变为一种“人际关系是不可靠的，只有自己才值得被完全信任”的潜意识，长大后也会格外珍惜自己的独立性。

比如当一个回避型依恋者在一段关系中感到进展太快或者难以适应的时候，往往会采取 拖延战略 ，直到他们深刻的意识到拖延无法补救，才会主动的迈出第一步。

过度的自我保护，让回避型依恋者错过了更多很多优秀的择偶者，也错失了很多深入交流的机会。

很多回避型的人都喜欢幻想理想伴侣和最契合的相处模式，因此总是喜欢遇到困难就半途而废，下个说不定会更好呢，企图通过“等”的方式来佛系处理问题。

当你喜欢上一个人，突然又觉得对方不合适，想分手或换人的时候，你要提醒自己是不是 压抑系统 启动了，你其实是渴望亲密的，但是又总是压抑自己的需求，你看到的并非事实。你需要破除“开启新关系作为备份”的观念，非原则性问题的前提下，对给自己和对方一些耐心。

回避型依恋者会经常误解他人的动机，觉得对方总是在图你什么，会容易以小人之心度君子之腹，这会对感情造成破坏，此时你需要意识到自己是否在伤害别人（包括你的伴侣），如果还想继续这段感情，请多做一些 换位思考 ，在他人筋疲力尽之前，哪怕做一些微不足道的关心和交流，也能够使得你们的关系悬崖勒马。

在亲密关系中，凡事要 尽量多往积极的方面想 ，可以列出每天 感恩清单 ，每天晚上在睡前回忆伴侣为你做的事情，把它写下来，提醒自己为对方感恩。

此外你也需要意识到你的平静外表和对处理关系的态度，可能会使得焦虑的人感受到更加失败，感到自己缺少存在感，因此更加焦虑。你的情感疏远状态，也会让自己的伴侣更加焦虑，如果他/她本身就是个焦虑型人格，还会因为被你这样对待而变得更加苛刻，让你在关系中更加痛苦，个人空间更少。

② 模仿安全型的处事方式 认识到问题后， 积极尝试按照安全型的处事方式待人 ，多次模仿后形成习惯，消除焦虑感。

多了解安全型行为的案例，充分理解“做出安全型人格的行为可以获取他人信任并提升自身安全感”这件事。

如坦白赞美他人后感到亲密度提升，多次重复并形成 确定性 ，自我暗示“如果我可以突破自身障碍表达对别人的善意，可以得到自身渴求的安全感”。

我个人推荐，回避型依恋者可以多看青春纯爱日剧和日影，一方面画面唯美，故事简单清新；另一方面价值观正确，多为少年人百折不挠的热血故事，或者传递即使头破血流也于心无愧的积极爱情观，有利于帮助回避型依恋者巩固好不容易建立起来的“突破舒适圈”的思维认知。

③ 坦诚自己的不完美 回避型依恋者会袒露自己缺点，多半是分手或者关系濒临破裂的时候，才会说出自己配不上对方的理由。但这样的方式是很伤人的。

要正确认识自己，提升自信心，不仅仅是可以通过伴侣的赞美实现，自我接受也是非常重要的一种方式。

回避型依恋者形成自卑感的主要原因是不能正确认识自己和对待自己，因此要消除自卑心理，你必须从自我入手，坦诚自己的不完美，善于发现自己的长处，不要把别人看得十全十美，也不要把自己看得一无是处。从日常生活的细节观察入手，意识到“人无完人”，认识到其他人也有自己的不足之处。我们都是不完美的人，并不需要做一个完美的利己主义者。这个社会需要每个人的相互包容和理解，才会变得更美好，亲密关系同样也是。

当面临某种情况而感到自信心不足的时候，不妨给自己壮壮胆，多给自己打鸡血，“我一定能够做到的，这件事并不难，别人都可以我为什么不可以”，如果怀着豁出去的心理去从事自己的活动，并且事先不过多地体验失败后的情绪，紧张不安的情绪就会和你say goodbye。

事实上袒露自己的不完美也并非是一件丢人的事情，反而能够获得对方的欣赏和认可，当你迈出了第一步，整段关系步入良性循环的状态后，你的自信心自然也会大幅度提升。

④ 接受伴侣的缺点 当伴侣对你表达负面情绪时，请深吸一口气，让自己坚持倾听。你可能会感到浑身不舒服，想要反击，想要完全否认对方，或是想要逃跑。我鼓励你不要这样做，通过 回馈 对方对你说的内容，来向他们展示你可以理解他们，表达完你的理解后，一定忍住不要说[但是]二字来反驳对方，强行植入你的理解。

⑤ 消除“凡事只能靠自己”的刻板印象 我建议回避型依恋者们不要把你的工作和事业放在人际关系之前。你要知道，不断提醒自己凡事只能依靠自己，自我价值提升才是唯一重要的这个声音，其实是在你小时候形成的，来保护你体会安全感的。但是现在你已经长大了，你要清楚的看明白，迟早所有人都会在竞争中遇到比你自己更强的对手，多多少少会遭遇失败的。当这一天到来，你却没有人真心爱你的话，这一切又有什么意义呢？

如果可以的话，我鼓励你们去意识到不完美的自己也是能够得到尊重和喜爱的，即使你没有成为一个特别特别成功的人。

⑥ 阶梯式克服计划 我曾经在没遇到我爱人前，我也是回避型依恋者，我深刻的体会那种想走出来却又不知道怎么走出来的犹豫心态。 根据依恋理论，要引导自己慢慢走出回避的状态，最简单无脑的办法就是找个安全型风格的恋人 ，安全型能够给回避型依恋者所带来的那种心安的感觉，是使得他们不想回避的摇篮。

但在我咨询的经验中，安全型的人确实少之又少，绝大部分人都是属于回避型/焦虑型。回避型和焦虑型恋爱是最不容易的。因为焦虑型常常需要获得伴侣的关系来提升安全感，而回避型又恰恰不擅长表露自己的内心，喜欢逃避，从而触发焦虑型的不安机制。两人相处一不留神就会陷入陷入“我追你跑”的状态，彼此都痛苦的不行。

在寻求外界失望落空时，回避型依恋者要做自己生命中的强者。回避型依恋者都存在着不同程度的人际交往障碍，因此必须像老师给学生布置作业一样，对自己的关系交往进行任务规划。起初的级别可以是比较低的，随后逐渐像阶梯式增长。例如在恋爱中：

第一礼拜，尽量不去从负面角度评价伴侣，列出每日感恩清单；第二礼拜，在伴侣有合理诉求的前提下，彼此约定好每月见面计划；第三礼拜，再与伴侣相处一段时间后，开始主动提出要求想要认识对方的朋友圈；第四礼拜，月末阶段，这个月如果有发生矛盾，找个喝茶闲聊的时间和对方坐下来，好好袒露你内心的真实想法；

一般来说，上述阶梯式计划看似容易，对于回避型依恋者来说，实际做起来却并非一件轻松的事情。此时你能够找到一个监督员，比如你的男女朋友，让他来评判你的执行情况，并且督促自己坚持下去（可通过奖励的方式），是锦上添花的一件事，实在找不到人，找老师这样的心理咨询师帮你跟进指导，也是一个不错的选择。

如果你也是一个回避型，或者被身边的回避型伴侣困扰很久，就用这篇文章去和他们解释清楚吧，只要你能勇敢的迈出这一步，改变永远不算太晚。

我是雨宸 ，一枚婚恋情感咨询师，专注于解决你的情感难题。咨询可以直接在文章底部留言，我会一一解答。

如何克服“回避型人格”

　　前不久，读高三的小虹陪同学去商店买护肤品，护肤品推销员说她皮肤黑，需要用进口的一种润白乳。其实，小虹一直为自己皮肤较黑苦恼自卑，自从被人说“黑”以后，小虹情绪特别低落烦乱，不但感觉自己丑陋了许多，甚至认为自己整个生命都暗淡了许多，做什么事都没有兴趣和信心。此外，小虹最近总是感到浑身无力，打不起精 　　【心理分析】小虹总觉得自己长得太黑，是一种强迫心理，这是她的回避型人格引起的。 　　回避型人格具有以下特征：很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害；除了至亲之外，没有好朋友或知心人（或仅有一个）；除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入到他人事务之中；行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避；心理自卑，在社交场合总是缄默无语；敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态；在做不是自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难。 　　有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦，且很难从中解脱出来。在处理某个一般性问题时，他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想。在日常生活中，他们多安分守己，从不做那些冒险的事情，除了每日按部就班地工作、生活和学习外，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。有回避型人格障碍的人的孤独行为，源于心理的自卑，想与人来往，又怕被拒绝；想得到别人的关心与体贴，又因害羞而不敢亲近。 　　要克服回避型人格障碍，首先要正视自己的问题，如实地把自己内心的困惑和焦虑告诉父母，获得父母的鼓励、支持和帮助。 　　其次，要善于发现自己的长处，不要把自己看得一无是处。学会进行积极的自我暗示，自我鼓励：“我很好，我很优秀，经过努力我一定会成功。” 　　另外，要注意克服人际交往障碍，尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。 　　最后，找心理咨询师寻求及时而恰当的心理辅导，改变对一些事情的不合理想法、看法和态度，建立现实而理性的认知模式。

治疗回避型人格障碍

一、表现特征
回避型人格又叫逃避型人格，其最大特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无能应付。美国《精神障碍的诊断与统计手册》中对回避型人格的特征定义为：
1．很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。
2．除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。
3．除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入他人事务之中。
4．行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。
5．心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，伯回答不出问题。
6．敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。
7．在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。
只要满足其中的四项，即可诊断为回避型人格。
有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦，且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动，担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而，即使参加集体活动，也多是躲在一旁沉默寡言。在处理某个一般性问题时，他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想，常常是等到下定决心，却又错过了解决问题的时机。在日常生活中，他们多安分守纪，从不做那些冒险的事情，除了每日按部就班地工作、生活和学习外，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位一般都“被领导视为积极肯干、工作认真的好职员，因此，经常得到领导和同事的称赞，可是当领导委以重任时，他们却都想方设法推辞，从不接受过多的社会工作。

回避型人格障碍的行为退缩性与分裂样人格障碍的行为退缩性不同：前者并不安于或欣赏自己的孤独，不与人来往并非出于自己的心愿，他们行为的退缩源于心理的自卑。想与人来往，又怕被拒绝、嫌弃；想得到别人的关心与体贴，又因害羞而不敢亲近。

二、形成原因
回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、记忆力、性格等)而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。具体说来，自卑感的产生有以下几方面原因：
1．自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己作了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而低估自己。有人发现，性格较内向的人，多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价；在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的长处比，这样越比越泄气，越比越自卑。
2．消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时，百先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因为自我认识不足，常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为，这样恶性循环，使自卑感进一步加重。
3．挫折的影响。有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就会给他们以沉重的打击，变得消极悲观而自卑。
此外，生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成回避型人格障碍。

三、治疗方法
对这类人格障碍的治疗，可以从以下几方面着手。
1．消除自卑感。
(1)要正确认识自己，提高自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。
(2)要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。

心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安份随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。
(3)要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功：一定会的：”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干?我不也是人吗?”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。
2．克服人际交往障碍。回避型人格的人都存在着不同程度的人交往障碍，因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。例如：
第一星期，每天与同事(或邻居、亲戚、室友等)聊天十分钟。
第二星期，每天与他人聊天二十分钟，同时与其中某一位多聊十分钟。
第三星期，保持上周的交友时间量，找一位朋友作不计时的随意谈心。
第四星期，保持上周的交友时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或郊游。
第五星期，保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等。
第六星期，保持上周的交友时间量，尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。
一般说来，上述梯级任务看似轻松，但认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员，让他来评定执行情况，并督促坚持下去。其实，第六星期的任务已超出常人的生活习惯，但作为治疗手段，以在强度上超出常规生活是适宜的。 在开始进行梯级任务时，你可能会觉得很困难，也可能觉得毫无趣味，这些都要尽量设法克服，以取得良好的治疗效果 。

其实没有什么好的药物能治疗，关键是靠自己才能走出来。与你分享以下我的体会：首先要回顾过去，找出自己从什么时候开始人格偏离（我是从初中开始）
自我认定，在开始人格偏离之前还是优秀的，知道自己有哪些优点，（学习成绩好）
分析原因，建议先找客观原因，就是找别人或环境因素引起的原因，（父母管得不严）
自我认识，慢慢提高认识找主观原因，明白自己身上的缺点。（懒惰，依赖）
走出困境，回到过去已不可能，把现在当做新起点与过去衔接起来。（学习）
制定目标，发扬自身优点。给自己做规划，学习什么，学成之后做什么。（我已开始学习编程，虽然我是计算机毕业，但我是电脑盲，准备从最基本开始学起）
之后你会发现你的心态，言行，举止都会有所不同，是一个丢掉障碍了的有优点的人
希望你尽快走出困境

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