常吃三种食物对抗忧郁症(抑郁症吃什么食物)

常吃三种食物对抗忧郁症

现在的人们普遍压力都比较大，很容易出现抑郁啊或是精神状态不好的情况哦。你知道如何抗忧郁症的吗，如果是轻度的抑郁症的话通过一些方式和方法去调理还是很有用途的呢，下面的这些食物对于抗忧郁症有很好的效果，大家不妨来试试吧。

胡萝卜

胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，减少空气污染对人体造成的伤害。并有抗衰老功效。由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有振奋作用。

不吃香蕉可用玉米代替

玉米和香蕉等还是很好的垃圾清理剂.因为玉米和香蕉有强化消化系统与肝脏的功能，同时还能清除血液中的毒素，而且，黄色食物能让人精神集中。所以，建议在精神涣散的夜晚。喝一杯甘菊茶就能让思维重新进入状态。这样的食物可以有促进代谢的作用，而且还可以让你的思维保持一个清醒的状态，对于抗忧郁症有帮助。

鱼油、海鲜、全麦面、葡萄汁和菠菜也对治疗抑郁症有帮助

要是忧郁症患者，能够注意生活当中这些饮食选择的话，对帮助自己调理忧郁症就可以达到很好的功效，同时也要注意保持一个乐观的心态，这样的话可以有效的减少一些心理疾病的发生哦。

上面介绍了一些抗忧郁症的食物，这些食物都可以起到很好的舒缓情绪的作用哦，而且还可以有促进代谢的作用对于对抗抑郁啊，或者是舒缓情绪有一定的好处和效果，平时的时候大家可以试试这些食物，对身体健康有帮助。

抑郁症吃什么食物

　　抑郁症是一种以情感低落、思维迟缓、言语动作减少为典型症状。那么抑郁症患者可以多吃些什么呢，下面我们一起来看看吧。

　　抑郁症吃什么食物 　　1、香蕉

　　香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。

　　2、菠菜

　　菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。

　　3、南瓜

　　南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。

　　4、樱桃

　　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

　　5、深海鱼

　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

　　6、低脂牛奶

　　纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　8、全麦面包

　　碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点儿，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。而且不要忘了，全麦面包的嚼儿劲、口感，也是它得分的因素之一。

　　9、大蒜

　　大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的.?副作用?。

　　10、山楂

　　中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

　　11、燕麦

　　现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。

忧郁吃什么好 抗忧郁其实很简单！从每日的饮食开始

1 吃好油的人生活较健康和快乐研究显示长期住在海边的人较健康与快乐，除了由大海带给人的平静与悠闲感外，最主要的是他们把「鱼类」当作主要肉类来源，长期摄取深海鱼油中含丰富的Omega－3脂肪酸。

大脑内主管情绪的区域，其「灰白质」含量可影响情绪和心情变化。「灰白质」为脑中主要的「幸福分子」之一，平日摄取越多Omega－3脂肪酸的人，其脑内灰白质较多，心情较为愉悦快乐；相对摄取较少者，脑内灰白质较少，对事物较易抱持负面看法，也会比较冲动。

富含Omega－3脂肪酸的食物有：各式鱼类（尤其是马哈鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等）、坚果类、胡桃、亚麻籽（油）、深绿色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大约等于50元硬币三枚大小，或可可浓度60%以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，对心情变好有正面效果。

2 好的淀粉有助于情绪管理您可知道，吃对东西会让心情更好！因为大脑的生理化学反应可能会随着我们吃不同的食物而改变，大脑组织内的一种化学物质「血清素」，是探讨淀粉与情绪管理的重要元素之一。「血清素」是一种神经传导物质，作用于镇定情绪、消除焦虑之用，也就是当血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时即会造成忧郁症。

因此当情绪紧张，希望放松心情时，可以多吃一些含复合淀粉类的食物，如：五谷饭、大麦、小麦等，可帮助安定神经。

3 微量元素「硒」的重要性人体的多种疾病（如癌症、肝病、肾功能不全及慢性疾病）都伴有忧郁的病状。硒能缓解忧郁症患者的情绪低落、思维迟缓和运动抑制的症状，更有维持免疫系统正常，排毒等功能。所以，硒在维持人体健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地从食物中摄取，别让可能含有成分过量的维他命取代。

含丰富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麦芽、大蒜、蘑菇，其次为蛋类、海产类（如牡蛎、蟹、蛤、各式咸水鱼和淡水鱼等等），再来是动物的肝、肾、瘦肉等。硒的每日饮食建议量为50mg，六大类均衡饮食即可达到每日需求的硒含量。

4 体温升高「晒走」忧郁症身体一旦觉得寒冷，就容易导致疾病的发生！据统计，自杀个案数最多的国家，包括匈牙利、芬兰、瑞典；日本则多分布在秋田、岩手、青森县等地区，这些区域都是属于气温较低，日照量也较少。

现在正值秋冬季来临，饮食上可多补充温、热性的食物，例如：蜜姜醋、麻油鸡、青椒、韭菜花等。身体可尝试用各种方式暖和，像是使用暖暖包、热水袋、泡澡、泡温泉等。此外，多出外走走晒晒太阳，多运动多喝水都将是抗忧郁的最佳良药！一旦身体变暖，心情一定也可以变得开朗许多唷。

长期服用抗忧郁药物的病人，之后所造成的副作用与问题，恐怕比当初刚患病时还要严重的多，例如：恶心、失眠、嗜睡或是神经质、肌肉无力等，于是更加忧郁，不断恶性循环，因为饮食与生理上的变化，会直接影响到情绪反应。

所以藉由改善心境、正面思考，再搭配营养师量身订做的抗忧郁餐，能双向达到加倍的效果，藉由饮食改善身体机能不但比药物更自然，且能治根又治本！

吃什么食物治疗抑郁症

下面八类食品有助抵抗抑郁，对治疗抑郁有显著的效果。 1、深水鱼：有研究认为，鱼油中的Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 2、香蕉：香蕉含有一种称为生物碱(ａｌｋａｌｏｉｄ)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素Ｂ６的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。 3、葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素Ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。 4、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，５个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。 5、大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。 6、南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ６和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。 7、低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了１０００毫克的钙片３个月之后，３／４的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。 8、含硒类食品：英国心理学家们给接受试验者吃了１００微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。

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