自卑的人该如何进行调整(如何改善自卑)

自卑的人该如何进行调整

很多人都有自卑心理，这是比较普遍的一种现象，如果有自卑心理存在的话，那么应该要选择一些方法来进行调整，因为自卑的心理会让自己的心理健康产生问题。那么自卑的人该如何进行调整了？很多人可能不知道该怎么办，下面小编将为大家介绍一些方法。

自卑的人需要建立信心

很多人出现自卑的原因跟自己没有信心有关，所以应该要树立信心很重要，要学着去寻找自己的长处，看到自己的优点。要知道人无完人，你不可能什么都比别人强，要慢慢的建立信心。

自卑的人需要学会微笑

我每天都绷着一张脸，时间长了肯定会产生一些问题，好像人人都欠自己的，那么自然会被孤立。要学着对每个人微笑，表达自己的善意。

自卑的人需要应常常锻炼

如果存在自卑的心理，那么平时应该经常进行锻炼，通过锻炼是可以将自卑的心理得到调整的，比如跑步，健身等。

自卑的人需要不要太敏感

不要太在意别人说的话，很多时候，别人一句无心的话，恰好击中了你的弱点。你就一蹶不振，感觉自己一无是处。但是在别人眼中那只是一句话，只是一个观点，并没有特别的针对你，所以不要太过于敏感。

自卑的人需要应多看书

对于自卑心理的人来说，平时多看书也是很有帮助的，在书中寻找激励自己的榜样，看看伟人是如何成功的。没有什么是得来不费功夫的，成长中的自卑也是你人生的必经之路。

自卑心理的人，平时可以借鉴上文的方法来进行调整，如果自卑的心理得不到有效的改善，长期下去必然会产生一些心理疾病，所以一定要重视这个问题的存在，并且一定要采取相应的措施，希望本文介绍的这些能够给自卑心理的人提供有效的帮助。

如何改善自卑

在日常生活中，有一部分人经常受到来自自卑的困扰，自卑是一种很消极的意识，长期拥有自卑心理，会严重地影响我们的人生和发展，甚至会繁衍出一些新问题，克服自卑心理刻不容缓，下面就来看看一些可以改变自卑的方法吧。
1
突出自己
自卑的人通常在集体会议时，喜欢坐在最后排、最角落的位置，因为他们不想暴露在公众的面前，想要让自卑变成自信，就勇敢的坐到前排去，只有敢坐在别人的前面，才不会产生你比别人差的思想，坐在前排位置，不仅能提升自己的自信心，同时还能将自己放在一个比较突出的位置，老师或领导可以一眼看见你，大家也能经常看见你，在不知不觉中，自己的作用就被强化了，有自卑心理的人从现在就尝试往前坐吧，不求一步登天坐到最前面，这是一个循序渐进的过程。
2
正视他人
传递思想不一定要靠嘴，眼睛也是我们传递思想的一个重要工具，看一个人的眼睛，你能知道他的大概心理，当一个人根本不敢抬头正视别人时，则代表这个人极度自卑不自信，反之和人交流时，坦荡荡的正视对方双眼，会让人感觉你很有诚意，很自信。
3
快步行走
一些心理学家认为，人们步行速度的快慢，反映出了个人的心理状态，走路慢慢吞吞、无精打采的，代表此人情绪低落，生活工作中一定发生了不愉快的事，的确当我们遭受打压和抨击时，我们的身体动作会变得缓慢，反之，身体动作快速且灵敏的人，他们多表现出精神奕奕的状态。另外，增快步行步伐，能让人心情变得愉悦轻快，自卑感也一扫而光，自信感油然而生。
4
当众发言
自卑的人通常都不敢当众发言，甚至害怕当众发言，他们担心自己说出来的话，遭到别人的嘲笑，但其实他们也知道这样做不好，有些人会在心底暗暗发誓，下一次我一定要把心里的话说出来，可是到了下一次他们又会这么安慰自己，要知道每一次的沉默寡言，都是在助长自卑心，久而久之就一直不敢当众发言，而自信心也越来越少了。因此自卑的人在这方面，需要多多练习，勇敢的在众人面前表达自己的看法，即便是遭到了大家的质疑和嘲笑，但那也没关系，大家是不会把这件事放在心里太久的，而你却因此而收获了永久的自信。
5
经常微笑
微笑是治疗自卑的良药，很多人都知道这一点，但尝试的人却很少，因为自卑的人在感到自卑时，通常会忘记微笑，或者说是笑不出。事实上，微笑不仅能治疗阴霾的情绪，还能让别人对你产生好感，这份好感会让人充满自信，呈现出积极乐观的姿态。
6
积极与人交往
自卑的人常常感到孤独，他们没有朋友，只有自己跟自己说话，长期如此下去，心理活动的范围会变得窄小，认知会变得狭隘，看不到自己身上的优点，缺点却被无限放大，久而久之还会衍生出别的心理疾病。尝试积极和人交往，将注意力不再局限于自己身上，多多分享别人的喜怒哀乐，你也会拥有愉快的心情，同时在和人交往中，自己能够更好的认清自己，发现自己与人比不足的地方，和与人比优点的地方，不足地方就改正，并多向他人学习，优点的地方就好好保持。
7
赞美鼓励自己
自卑的人对自我的评价，从来都是消极的，总是认为自己各方面都不如他人，这样过分的消极自我评价，会让自己的心理失调，从而导致自卑心理加重，想要克服这种情况，就需要适当的赞美自己、鼓励自己，多想想自己曾经的成功经历，借以助长自己的自信心，在遇到信心不足时，多多鼓励自己，告诉自己可以的，这件事我一定能做好。这样反复的自我暗示，能够有效的减轻自卑心理，甚至完全消除自卑心理。
8
增加成功体验
自卑感的产生，不是因为做了某件事而感到自卑，自卑是大脑中自我联想而出的结果，人们相信了大脑中刻画出来的假象，从而认为自己不如他人，尤其是在经历失败后，这种自卑感会特别强烈。但在漫漫人生中，每个人都会经历失败，因此每个人都或多或少有过一些自卑感，产生自卑感时，不要气馁，让自己做一件成功的事，用自豪感去打败自卑感，当你把每件事都完成的很好时，自卑感自然离你而去。

自卑的人怎么办

出现自卑的问题应该使用以下方法进行调整：

1、多做自己感兴趣和能够让自己开心起来的事情，比如出去逛街、吃美食、买自己喜欢的衣服、看电影等。这些活动可以让自己快乐，同时让自己的生活丰富多彩，才能够有效克服自卑以及自卑带来的痛苦。

2、应该做好自己应该做的事情，比如自己的学习、生活、人际交往以及工作等，一定要做好。只有自己的学习、工作、生活都特别好，才能获得真正的幸福，拥有灿烂的前程，才能够真正的自信。

3、应该正确面对挫折，积极的接受自己。当自己失败时不能过分沉浸其中，而是要学会积极面对。要知道失败乃成功之母，面对挫折一定要树立自信。经历失败也会有更多经验，从而更加成熟、独立。有机会也应该多参加挑战性比较高的事情，比如跑跑马拉松之类的，让自己更加富有活力。出现自卑的问题应该使用以下方法进行调整：

1、多做自己感兴趣和能够让自己开心起来的事情，比如出去逛街、吃美食、买自己喜欢的衣服、看电影等。这些活动可以让自己快乐，同时让自己的生活丰富多彩，才能够有效克服自卑以及自卑带来的痛苦。

2、应该做好自己应该做的事情，比如自己的学习、生活、人际交往以及工作等，一定要做好。只有自己的学习、工作、生活都特别好，才能获得真正的幸福，拥有灿烂的前程，才能够真正的自信。

3、应该正确面对挫折，积极的接受自己。当自己失败时不能过分沉浸其中，而是要学会积极面对。要知道失败乃成功之母，面对挫折一定要树立自信。经历失败也会有更多经验，从而更加成熟、独立。有机会也应该多参加挑战性比较高的事情，比如跑跑马拉松之类的，让自己更加富有活力。对于自卑这个词，可能大多数人并不在意，觉得厉害的人那么多，难道自卑都不可以吗。不行的，长期的自卑会使一个人越来越低迷，越来越颓废，所以自卑需要树立正确的心态，向朋友诉说、收起敏感来进行治疗。

　　对于每一个人来说，只要是人就会有厉害的和懦弱的，就会有优秀的和平凡的，人们通过对比知道了自己的不足，有的人以此作为努力的目标，积极向上。但是有的人以此作为自卑的借口，一蹶不振，所以自卑对于一个人来说影响是很大的。那么自卑应该怎么办呢？
　　1．树立正确的心态：我们要想把一件事做成功，就需要有个正确的心态，首先我们要正确的认识自己，既不要高估自己，也不要低估自己。我们在平常的生活中，与人相处要遵循平等相处的原则：不要过于自信，自命清高，看不起别人，也不要过于自卑，小瞧自己，害怕与别人交往。总之，我们要正确看待自己与别人的优缺点，为自己树立起良好的人际交往信心。因此我们可以在闲暇时刻把自己好好打扮一下，这样自信心慢慢就提高了。
　　2.向朋友诉说：当我们遇到伤心难过的事的时候，一定要将自己心中的烦恼与苦闷向自己信得过的亲友倾诉。此时我们还可以大哭一场把不良情绪发泄出来，千万不要闷在心里，以免导致自闭的心理。同时我们遇到开心快乐的事时，一定要将它们拿来与亲友分享，这样你会让你的朋友感觉到，你也会成为一个开心果，也会给他们带来乐趣，因此你的朋友会越来越多，你就会渐渐开朗外向起来。
　　3.收起敏感：收起敏感，我们大部分人在世间，都是平平淡淡度过一生，很多人都是在自己的事业中忙碌，几乎没有人会对其他人有什么想法。不要总是觉得谁谁谁在嫌弃你，看不起你，这些都只是你的猜测，不要妄下断言。再者对于他们的否定，你不能一股脑的全都接过来，自己得判断啊！想一想他们说的究竟对不对，其实任何忽略、回避、掩饰的态度，都是对自己最大的否定。

自卑的人应该怎样改变自己呢？

从自卑中获得成长，第一步是建立自信。人们总是习惯性把自信和自卑放在对立的位置，但其实它们是互为前提的，意识到自己的自卑感，能更好地建立自信。

拥有自信并不代表你就是一个完美的人，就没有缺点了。它也不是我们常说的改掉缺点并接纳缺点，真正的自信是接纳人都是不完美的。接纳自己，并不是所谓的接纳缺点，而是接受每个人都有缺点的事实，然后才能真正接受自己也有缺点。

我有位同事，性格很好，不是那种给人压迫感、盛气凌人的自信，而且一种天然而温柔的自信。和她在一起特别舒服，因为她很少去评价别人，也很少去在意他人是如何评价自己。不是完全不去想，而是不会上升到某种高度。

说意识不到每个人之间的差别，那是不可能的。不过是心中很少存着优劣好坏的想法。不需要优于别人，也不需要优于某个标准。每个人都有过人之处，也都有不尽如人意的缺点，但是否能得到爱，与这些并不挂钩。

接纳自己的缺点就可以了吗？当然不是，接纳只是第一步，如果没有下一步，也不过是在逃避而已。我们不可否认的一点是，有些缺点是既定的无法改变的事实，而且真的会让人感到自卑。这时候我们能做的，是让自己拥有其他更夺目的优点，如此以来，自己和别人就会不那么在意这个缺点。

有个成语叫做瑕不掩瑜，意思是玉上的疵点掩盖不了美玉的光彩。其实就是说人作为一个综合体，并不会被某个狭隘的点所定义。只要有一处优于别人，你就会习惯于保持这样的优秀，最终走出自我否定。

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