如何避免负面情绪,教你方法控制情绪(怎样才能控制自己的负面情绪)

如何避免负面情绪,教你方法控制情绪

在平时的生活中，我们是会遇到各种各样的问题，在这时候很多问题我们都没有办法很好的解决，那么就会让我们出现很多的烦心事，这对我们的健康来说也会造成影响，所以在平时就要注意方法控制情绪才行，那么具体要怎么做，一起看看吧。

注意转移，避免刺激

想要让我们控制情绪，那么在这时候最佳的方法就是保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。如果我们对于难解的问题，总是一味的去钻牛角尖，那么这样只会给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效，这样也可以帮助我们更好的控制情绪。

理智控制，自我降温

理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发，这也是我们控制情绪的初衷，在平时就会有很多人都烦恼这样的问题，在这时候我们就需要及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定，可以通过喝茶等方法来帮助自己控制情绪，这样就能够更好的避免我们出现一些负面的情绪。

每个人都希望自己可以有一个好的心情，所以在出现负面情绪的时候，我们就会希望自己能够控制情绪，但是想要控制好情绪也要注意方式和方法才行，首先就要学会转移注意力，其次还应该理智的去进行控制，这样也可以帮助我们避免负面情绪出现。

怎样才能控制自己的负面情绪

　　情绪决定着一个人的未来，我们经常听到一句话叫做要做情绪的主人，而不要成为情绪的奴隶，情绪就是欲望，控制情绪就是抑制欲望，而生活中，我们要怎样控制自己的情绪呢？以下是小编为大家整理怎样才能控制自己的负面情绪相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　 1、找出负面情绪根源 　　了解是什么原因影响到了自己的情绪，比如需求没有得到满足，或者被领导批评了，或者工作遇到了困难等，找到原因之后分析是自己的问题还是别人的问题亦或周围不可控的客观问题，然后给出一个方案来解决这些问题。 　　 2、坚持运动，发泄自己 　　运动是排解负面情绪非常好的一个方法，也是发泄情绪的一种方式，当自己出现负面情绪的时候，不妨暂时什么都不去想，全心全意的去做一次户外活动，全身心的投入进去，甚至可以大汗淋漓，因为运动能让你身体疲惫，这样你就会感觉好很多。 　　 3、找知心人倾诉烦恼 　　当出现负面情绪的时候，可以找一个信赖的朋友知己或者父母（总之是可以谈心）去倾诉，告诉他们自己遇到的问题，或许在这个过程中你会有意外的收获。 　　 4、提高自我情绪觉知力 　　感知情绪带来的负面影响时，可以用规则内的调节方式（即倾诉、运动、睡觉、唱歌、看电影）。一个人看电影，一个人喝闷酒的人，一个人吃火锅的那些人真的很不容易。“并不压抑，尺度居中，不做感觉的奴隶，以建设性方法解决问题”是情绪合理释放该有的样子。 　　 5、改善认知与心态 　　心病还需心药医，情绪管理需要改变认知模式，改善心态。例如，开心是一天，不开心也是一天，积极主动的选择情绪模式，快迟到时，不妨欣赏沿途风景，在错过的航班遁入天际时，抿然一笑，既过不恋。这其中，重点在于克服不合理信念。切记：“很多事，并不是你的错”。细数过往，总有值得感动的地方，如同躯体康复时的痛处，闪耀着希望的光芒。在不以物喜，不以己悲的人生道路上，经历的痛处也有流彩与霞光。 　　 6、调整生活习惯 　　注重当下，专注既定目标、立足兴趣爱好，发挥潜能优势，追求浮流体验，这些都会提升我们的自我效能，增强自信。同时，寻求社会支持系统，一个好的倾听者，可以化解很多危机。当然，无论在遇到什么事、或者情绪多么糟糕，我们始终要保持正念，深呼吸、静坐、冥想等等，这些动作其实都可以帮助你快速把你的情绪平静下来。 　　 7、躯体改善，找到快感 　　打场球、跑次步，适当的运动可以减少皮质醇（肾上腺分泌皮质醇激素随着负面情绪产生时，会伤及内脏）的分泌，助缓压力，还能刺激人体内啡肽、多巴胺分泌（令人产生快感，放松心情的.激素）。换一个场景，高山仰止，俯瞰江河的过程中深呼吸，或面对一幅诗情画意的诗般画卷，平心静气，这些都可以让你缓解压力。 　　 8、化危机为契机 　　若个体未经历负面情绪体验，随年龄增长，会丧失情绪处理能力，也会惧怕负面情绪冲击。这种情况存在于社会方方面面，人们始终试图避免情绪的发生，控制情绪，认为情绪释放是不能容忍、不负责的行为，但这样却得不偿失。心理学认为，负面情绪的发生，是个体自我觉知与心理建设的契机。 　　抓住情绪的助长机制，核心是觉察与成长，目标是放下与接纳，通过对身体感知，了解自身行为模式，改善认知。以“接纳自己”、“原谅他人”的方式，“释怀”未完成情节，调节情境应对方式，也就不会出现情绪伤人伤己的情况，当负面情绪越少，那些正向积极的自我实现、爱的需求动机就会绽放光彩。 　　 9、视线转移，远离脾气 　　一旦发现这事会让你情绪大波动，尽快转移方向。例如：演讲，没上过台，面对几百号人讲话，内心是非常紧张，可能都会紧张的说不出话。这时你要调整，你要转移视线，你不要把下面的人当领导当人看，你幻想着他们就是你平常练习的地方的树，或幻想他们是你的学生，注意一定要催眠自己。 　　 10、宽容之心面对生活 　　俗话说“大肚能容，容天下难容之事”，说的就是这个道理。我们皆是凡夫俗子，大抵上无法那么超脱，一个宽容的心，是一种博大的胸怀，是一种洒脱的态度，人生在世，免不了和别人打交道，红尘滚滚，如果一个人，斤斤计较，便会处处碰壁，烦恼无限，我们要不断修正自己的行为，控制自己的情绪，学会做一个有风度、有气量的人吧。 　　 11、用智慧战胜情绪 　　古人是有大智慧的，例如水滴石穿，而太极讲究的是四两拨千斤，柔能克刚，弱能胜强，看似缓慢无力，却能化去对手力量，当今社会永远挺直腰板是不可能的，适当的将身体放柔软，降低自己的姿态是我们不得不做的选择柔，并非以为的退让，反而是一种内在气质和智慧的流露，学会了以柔克刚，以退为进，你的生活便多了一丝豁达，将心灵空间放大到极致。 　　 12、把批评当成动力 　　这一点在美国极为有趣，受到批评最多的人，不是罪大恶极的囚徒，而是美国的各界总统，不管各界总统的能力如何，方针政策如何，总会有人去批评他，聪明的人会从积极地角度看待批评，把别人对自己的批评看成自己前进的动力，所以说，批评会让你难堪，但是他同样是裹了藏宝图的锋利宝剑，虽然会让你受伤，但是确是你成长的指引方向。 　　 13、原谅别人，善待自己 　　俗话说：“人非圣贤，孰能无过”，生活中，每个人都会因为一时的粗心大意而犯一些错误，倘若我们始终抓着不放，一味地执着于别人的错误，那就显得过于苛求了，常给自己打一剂预防针，在潜意思里提醒自己不要发怒，不要生气，孟子曰：“爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之”，学会原谅对方，其实就是放下自己的执念。 　　 14、用暗示来提醒自己 　　给自己做一些正能量的心理暗示，当再要发火的时候，你要告诉自己，我要好好爱自己，我可以做到不发怒的。同时对自己好点，好好爱自己，一个不爱自己的人，是没有办法爱别人的。当对别人没了爱就不会包容别人，就会发怒。 　　 15、用沉默面对现实 　　沉默是金是最好的武器，尤其是对待生活中的一些“小人”，通常来说，“小人”比“君子”更为敏感，也会比较自卑，因此你要控制自己情绪同时，切忌在言论上刺激他们，也不要损害他们利益，特别是不要为了“正义”而去揭发他们，那只会害自己！

怎样调整心态,摆脱负面情绪？

1、接纳情绪。

遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小，反之则更会为情绪所困扰。

2、转移情绪。

如果我们有负面情绪，可以采用转移的方式，如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让大脑产生更多的多巴胺，从而使心情愉悦而减轻压力。

3、排解情绪、宣泄情绪。

鼓励用心理表达，把情绪表达出来，减少对身体的影响。用语言表达负面情绪也起到了宣泄作用。

4、放松情绪。

放松情绪的方式有很多种，如把自己融入到大自然中，感受阳光的温暖、空气的清新等也可以通过呼吸或肌肉放松训练，让自己处于放松的状态以减轻压力。

5、调整情绪。

用积极乐观的思维看待问题，寻找可以让自己接受的角度，远离消极的情绪。

扩展资料

负面情绪的危害：

1、心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。之所以这样称呼，是因为此类情绪体验多是不积极的，而且还可能伤害身心。负面情绪会对身体各部位产生影响，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。

2、胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调。

人民网-六招应对负面情绪 学会从积极的角度看问题

人民网-国人应调节负面情绪

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