情绪消沉的一些自我调理方法(我们该怎么克服情绪消沉呢)

情绪消沉的一些自我调理方法

怎么在日常生活中很多的控制自己的情绪也是非常值得研究的事情，很多人都是容易受到外界的影响，使自己的情绪变得低落，学生因为成绩、上班族因为工作，或者是家庭的矛盾都是会使得人变得消沉，下面小编就是为大家介绍情绪消沉的解决办法。

1、解决情绪低落-运动

我在情绪低落的时候，是可以适当的做一些有氧运动，这样是可以很好的减少我们的压力，同时可以很好的放松心情，增加自信。我们是可以在每天吃完饭后跑跑步，也是可以降低我们因为情绪低落而抑郁的状况，运动还可以大大增强自身的身体素质，效果非常不错!

2、解决情绪低落-寻求倾听者

我们如果是自己出现了情绪低落是可以找一些身体亲近的人人群来很好的倾述，可以是父母亲戚也可以是身边的朋友，我们将自己心里的委屈、伤心，说出来就是可以很好的缓解，心里就是会舒服很多。千万不能一个人将事情长期憋在心里。

3、解决情绪低落-保证足够睡眠

我们经常的熬夜是会使得我们的身体状况变差，人是会变得没有精气神，这样做什么都是会感觉不在状态，所以也是会变得消沉，而且熬夜时也是护使得内分泌紊乱，加重我们心情低落消沉的状况。我们是要养成好的生活习惯，保证睡眠。

4、解决情绪低落-转移注意力

心情低落转移注意力，这应该是我们生活中最常见的一种做法了，而且是非常的有效果，我们可以去ktv喊一喊，唱一唱，这样心中的负面情绪就是会宣泄出来，也是可以去外面走一走，旅游，呼吸新鲜的空气，接触大自然，都是可以使得自己的心态变得放松，防止消沉。

我们该怎么克服情绪消沉呢

　　在日常生活中，我们是会因为莫名的一些情绪消沉和低落使得自己是越来越忧郁，时间长了就是会使得人绝望，让我们变得越来越讨厌自己，变得胡思乱想，下面就是为大家介绍一些可以很好克服我们克服情绪消沉的方法。

　　 如何克服情绪消沉

　　 一、运动

　　运动是一种缓解我们情绪低落消沉的好方法，我们在日常生活中越是不运动，我们越是会到身体没有活力，我们通过一些运动是可以使得身体变得更加有活力，精神兴奋，帮助我们很好的增加自信，通过运动我们也是可以和他人维持很好的良好人际关系，提升我们的正面情绪。最后，运动会在生理层面产生变化，促进与正向情绪有关之多巴胺和血清素分泌，让我们有正向情绪感受。

　　 二、营养

　　很多的神经传递的物质都是不能够在我们自己的大脑中合成，很多都是需要来自于食物，我们吃不同的食物，摄入的营养也是不同，是对情绪会起到不同的作用。我们食用食物不仅是可以很好的补充营养，也是可以使得情绪变好，增强自信心。吃一些甜食，会心情大好，人体摄入食糖后，血液内葡萄糖含量上升，为脑部补充能量，从而更好地控制情绪，同时糖还可以促进血清素的释放使人感到快乐。这里提醒的就是低胆固醇的摄入不太适合老年人，因为低胆固醇会抑制血清素，容易造成抑郁。充分利用食物内的营养物质来控制情绪，这是最经济、最有效的方式。

　　 三、结交朋友

　　人是群居动物，我们如果的一直活在一个自己的世界里，对于多数人来说都是不可能实现，我们如果是在生活中感觉到无聊、情绪低落就是需要很好的出去走一走了，多去结交一些朋友，和朋友一起出去放松，打打球，自驾游都是不错的。我们在认识陌生人或者是认识亲朋友都是会变得幸福起来。

　　所以，朋友是失落的时最好的安慰药。不要抱着手机或电脑，微信摇一摇，是摇不出现实的效果的，请走出来扩大社会交往吧。

　　我们如果一直情绪消沉对身心健康都是不利的，所以大家在平时的生活中是需要很好的注意这个问题的，身心健康，我们所做的一切才是会更加的有意义，不要总是抱着手机、电脑，外面的世界是会让大家放松。

如何有效调节自己的情绪

如何有效调节自己的情绪

如何有效调节自己的情绪，在生活和工作中每个人都会有好多的情绪，我们的情绪会影响到个人的工作和生活，心情不好的时候要及时调整自己的情绪，下面就来看看如何有效调节自己的情绪吧。

如何有效调节自己的情绪1 1、学会自我控制。

自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。

因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行适当的疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。

2、要不断地改变自我。

青少年时期的你，有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有着许多增长自身能力的机会。可是，你除了能够享受稳定、幸福的生活之外，还会总觉得郁闷、无趣、无精打采，在这种情况下，如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的'变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。

3、享受生活中的乐趣。

一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明：人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。

有些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、杂志、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。

4、神奇的音乐魅力。

音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中最受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。

5、学会自我欣赏和安慰。

没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你，而且，你会从中找到快乐和满足。

6、青少年要学会保持幽默的态度。

即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶，它不仅可以使人快乐，还会使人发笑，更重要的是可以驱散心中的积郁，让人以平和的心态来面对生活。

如何有效调节自己的情绪2 音乐调节法

当情绪不佳时，可以听几段其情调与情绪相同的音乐，接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如，当悲伤的时候，先听几段悲伤的音乐，接着听一些愉快的歌曲。这样，悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲，对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用

运动调节法

运动可以使心率加快，促进血液循环，增加肌体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。所以，运动是可以起到消除不良情绪的作用。

阅读调节法

书是知识的海洋，能提高注意力，振奋精神，安定情绪，带人进入另一个天地，从而冲淡了人的烦恼。

饮食调节法

碳水化合物具有镇定的作用，这是因为碳水化合物可以刺激大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质。因此，当人情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；精神抑郁时，就食用水生贝壳类、鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。食物的香味也可沁人心脾，调神益智。

颜色调节法

如果产生烦躁或发怒的情绪时，就应该避开红色。情绪抑郁时，避开黑色或者深蓝色，多接触一些明快的暖色色彩。情绪焦虑、紧张时。应该接触灰色、白色等非彩色，可以起安定、镇静的作用。

光线调节法

有的人一到冬天就产生一种精神忧郁症，患有这种病的人，冬天多进行室外活动，多晒晒太阳，其忧郁情绪可以得到缓解甚至消除。柔和的灯光，使人情绪平静而有舒适感。

如何有效调节自己的情绪3 自我欣赏。

有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

乐观评估现状。

活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！

停止焦虑。

当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！

适当沟通。

与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。亲友们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。

学会管理情绪。

坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。

内心很消沉的时候该做些什么让自己积极起来呢？

内心消沉的时候，可以做些积极的事，让自己积极起来。

在内心消沉的时候可以听听歌。因为歌最能抒发人的感情，可以让人在低落的时候听到那些优美的旋律，让人觉得心情舒畅。有些歌里面的歌词写得很好，很能治愈一个人，越是消沉就越需要去听那些积极向上的歌，你会觉得原来一切都很美好，并不像想象的那样，全部都是悲伤，所以说消沉的时候多听听歌，可以让自己的心情豁然开朗。

在消沉的时候也可以写写文字，因为文字也能抒发一个人的内心情感，有时候你找不到一个人陪你聊天的时候，往往可以通过写文字来表达自己内心的恐慌，和低落。这是一个神奇的东西，它能把你心中所有的不开心全部写到纸上，然后你读着那些自己写的文字，你的心情就会变得开心起来。有时候你写了一段很了不起的文字，你就会觉得很有成就感，没想到在你消沉的时候也可以写出这么优美的文字出来，你会为自己感到骄傲。

在消沉的时候也可以去疯狂购物，因为买东西可以让人感到愉快，你买的东西越多，你觉得越开心。所以说当你消沉的时候多出去消费吧，赚钱就是为了取悦你自己，为了好好生活。所以说，当你用自己赚来的钱买到自己想要的东西的时候，你会觉得心情真的很美丽。当你买了一大堆东西回来之后，发现，钱用光了，这样你就会有动力再去赚钱，当你去忙着赚钱的时候，你就不会再去消沉，因为你根本就没有时间去消沉。

内心消沉的时候，应该想一些办法让自己积极起来:听听歌，写写文字，买买东西。你会发现这个世界并没有你想象的那么消沉，而你应该积极向上。

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