调整情绪的食物都有哪些

调整情绪的食物都有哪些

我们的生活中很多人的情绪都会出现一定的波动，一旦出现了情绪不好的情况时，那么需要做好及时的调整工作是很有必要的，因为情绪不好，影响是非常巨大的，通过一些食物来调整自己的情绪，有一定的帮助，下面小编将为大家介绍这些可以调整情绪的食物。

要想调整自己的情绪，那么平时选择吃一些菠菜是非常不错的选择，菠菜中的营养含量很高，特别是对于人的大脑健康非常有益。众所周知菠菜中含有丰富的镁，镁可以让人的头脑与身体感到放松，当然菠菜，其他一些绿色，叶多的蔬菜中也含有镁，所以日常生活中，压力比较大，那就多吃波草吧。

鸡蛋也是可以调整情绪的一种理想的食材。如果你现在有种反应慢、昏昏欲睡的感觉时，那就吃鸡蛋吧，鸡蛋可以提高人的记忆力，也可以使自己的注意力更加集中，而且还含有比较丰富的蛋白质，轻松的度过每一天。

如果出现了愤怒的情况，那么不妨吃一些瓜子，因为在瓜子中所含的很多营养元素可以改善人的情绪，在瓜子中含有极为丰富的维生素B2与镁，可以让自己的心情保持平静。

在生活中的你是否经常感到委屈，如果是那就买些香蕉，香蕉中有很大量的色氨酸，所以，这时你细嚼慢咽的吃上一根香蕉，会有助于改变你的情绪的。

当为某一件事感到焦虑时，可以泡杯燕麦喝，可以平衡人的中区神经，让你的焦虑情绪安静下来，燕麦中的营养元素可以让人的情绪得到调整。

如果想通过食物来调整自己的情绪的话，那么以上介绍的这些食物都是可以供大家参考选择的。上文介绍的这些食物的营养含量都是较为丰富的，可以根据不同的情况来选择服用。当然通过食物来调整情绪的话，只能起到辅助的作用，关键还是需要自己要时刻保持良好的心态。

哪些食物对稳定情绪有较好作用

牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。番茄和柑橘：多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

有利于情绪的食物有哪些啊？

　　1、红茶：有除了有咖啡因的兴奋机体作用还有降低机体应激的作用，每天饮用红茶用助于舒缓神经，提神和消除疲劳的作用。

　　2、黑巧克力：有助于增加血液中抗氧化作用的类黄酮，促进脑血流，从而改善情绪，提高兴奋性，让机体精力更充沛。

　　3、一杯热可可：可以提高身体的兴奋，降低抑郁，改善情绪的作用。　　

　　三、富含钾盐、镁盐和钙盐等微量元素的食物

　　1、香蕉：富含钾盐的水果，提升改善情绪的血清素、去甲肾上腺素、多巴胺三种神经递质活性，可以缓解紧张和疲劳。而且作为水果，比巧克力等食物的热量更低，适合那些想保持身材的爱美女士。

　　2、豌豆、红豆等豆类，瓜子、核桃等坚果及紫菜等：这些食物含有丰富的镁，菠菜除含叶酸外也富含镁。镁具有放松神经等作用，有助于改善情绪，也适应于女性经前期的紧张、抑郁等情绪变化。

　　3、牛奶：钙是天然情绪稳定剂，这就是缺钙的孩子容易哭闹的重要原因。钙可以放松紧张的神经，稳定情绪。另外，牛奶含有的酪蛋白的水解物也具有缓解紧张情绪、舒缓压力的作用。

　　富含各类抗氧化剂的食物

　　1、燕麦、红葡萄酒、圣女果等:保护大脑，维护神经稳定性，增加能量代谢，有助于对抗不良情绪和压力。

　　2、维生素C:一种重要的抗氧化剂，也是制造多巴胺、肾上腺素时的重要成分之一。因此富含Vc的食物也可以改善情绪。柑橘、葡萄、柚等水果含有丰富的维生素C， 可以抗压。　　

　　四、富含花青素的食物

　　花青素这种物质，能够制造快乐。而樱桃中花青素含量极高，美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。　　

　　五、“好”的碳水化合物

　　那些会导致血糖迅速升高的精制面粉和大米制成的食物，会诱发愤怒、疲惫和虚弱等不良反应。而豆类、薯类、苹果、草莓等食物所含的碳水化合物则在体内代谢较慢，可以保持稳定的血糖水平，减少情绪波动。　　

　　六、鱼类可以改善情绪

　　吃鱼量与抑郁症发病率成反比。在鱼类消费量最少的国家中，抑郁症的发病率最高。相反，在鱼类消费量最多的国家中，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发案率也低。 多吃鱼可改善精神障碍。

哪些食物能舒缓情绪呢？

1、坚果：坚果中富含B族维生素、锌，镁以及omega油，能调节情绪。同时坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢。
2、浆果：浆果是很好的抗氧化水果，而且它都足够甜，事实证明，甜食确实能缓解压力，所以心情不好时可以选择树莓、草莓、黑莓和蓝莓来吃。
3、芹菜：芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。
4、黑巧克力：有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。
5、卷心菜及其同类：营养超级丰富的卷心菜——连同其他十字花科类的蔬菜，如西蓝花、菜花、紫甘蓝、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷这种硫化合物，有助于肝脏排出应激激素。多吃十字花科类的蔬菜还对有经前综合征的女性有帮助。
6、绿茶：绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。
7、香蕉：香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

调解情绪的食物有哪些

全麦面包： 食物中的色氨酸能提高大脑中五羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。 　　 咖啡： 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂时略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝三杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 　　 橙和葡萄： 每天一百五十毫克剂量的维生素（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 　　 水： 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 　　 香蕉： 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁食品，例如香蕉。 　　 牛肉： 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃三盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收百分五十的铁。 　　 辣椒： 辣椒中含的.辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。 　　调解情绪的食物有全麦面包，咖啡，橙和葡萄！水，香蕉，牛肉和辣椒！对你的某些情绪都可以缓解奥！ 　　调解情绪的食物有哪些2 　　不少女性朋友们在心情不佳时，都喜欢用“饮食修复”，但是合理的搭配才能达到“食半功倍”的效果。根据情绪吃饭，可以远离怒、悲、疑、懒等坏情绪。 　　 1、压力过大时应该吃： 一杯低脂酸奶或两汤匙混合坚果 　　酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。 　　不该喝：碳酸饮料。 　　《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。 　　 2、感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉 　　甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成。 　　不该吃：白巧克力。 　　白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。 　　 3、感觉愤怒时应该吃：瓜子 　　瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。 　　不该吃：肉和糖。 　　肉吃得多，体内的肾上腺素水平高使人冲动。 　　 4、当感觉到焦虑时应该吃：燕麦 　　燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。且燕麦中富含的胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。 　　 5、当躁动注意力不集中时应该吃：鸡蛋、碳水化合物 　　鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引发胰岛素的释放，经过一连串化学反应后，可以起到镇痛、放松和令人平静的作用。

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