不良情绪伤害身体,教你应对的方法

不良情绪伤害身体,教你应对的方法

在生活中，大家往往在养生的时候都去重视饮食了，但是实际上我们对于情绪方面也是非常需要去重视的了，如果我们出现了不良情绪，那么会对我们身体造成比较大的影响了，伤害可以说是极大的，那么我们应该如何的应对不良情绪呢，一起看看吧。

传统的医学认为五志过极皆为热甚，当不良情绪活动过度时，会伤及人的内脏，引起气机的失调而出现疾病。而不良情绪在生活中的影响具体表现在工作、学习容易分心，并且感觉生活不如意。

在健康方面容易发生暴饮暴食、食欲差，给胃肠道带来负担，如胃痛、胃溃疡、抵抗力下降等。这是我们需要去注意的情况了，对于不良情绪，我们是应该尽量避免才行的，这样才可以让我们更好的进行养生了哦。

面对恐惧情绪时，尽量转移注意力。因为恐惧时精神容易集中，并且会变得神经紧张，产生不安和恐惧加重。此时转移注意力，如听音乐、聊天、看笑话、欣赏美景等等，这是我们需要去注意的，有一个好的心态，这样才可以更好的帮助我们应对不良情绪的情况出现。

处于愤怒状态下时，可用进行深呼吸。深呼吸给大脑冷静的时间，以便控制情绪和冷静分析问题。同时，深呼吸还可以提高身体的摄氧量，调理愤怒影响的血管收缩，血液供氧量下降和面部潮红。

面对焦虑时候，人体容易出现多种疾病现象，如上火、不安、食欲不振等。如果是轻微的焦虑症状可以通过旅游、聊天等方法进行自我调节，但是如果是严重的焦虑症则需要请专业的医生治疗。面对悲伤和抑郁时，容易伤及肝气，出现肝气郁结、善太息等情况。应对低落的情绪，最好能够采用运动来调节。

首先，运动时人体会产生快乐因子，可以对抗压力和抑郁等情绪。其次，运动时候要求人体的肢体、呼吸和大脑的配合，这样可以集中精神，排出杂念，转移对引起不良情绪事物的注意力。一般改善不良情绪的运动可以选择瑜伽、跑步、骑自行车、登山等，这些运动是可以很好的帮助我们进行发泄的，能够更好的去除不良情绪对于我们的影响哦。

上面我们就给大家介绍了不良情绪的一些应对方法了，可以发现不良情绪对于我们的身体健康影响还是比较大的，上面介绍的这些情况就是我们需要去注意避免的情况了，如果我们不能对这些情况重视起来，尽量避免，那么就会让我们受到更大伤害。

怎么克服自己的不良情绪。

一、认识自己的情绪

首先，要克制住自己的不良情绪，必须要认识自己的情绪。我们需要了解自己在不同情况下会有哪些情绪反应，以及这些情绪反应的原因。

二、寻找情绪的出口

当我们遇到挫折或者遭遇不公时，情绪往往会受到影响。如果我们不能及时地找到情绪的出口，情绪就会积压在心里，最终会爆发出来。可以通过运动、听音乐、看书、写日记等方式来释放情绪，从而避免情绪的积压。

三、掌控自己的思维

我们的情绪往往是由我们的思维引起的。掌控自己的思维是非常重要的，通过积极的心态、正向的思维方式来调整自己的情绪。

四、控制自己的行为

当我们情绪失控时，我们的行为也很容易失控。可以通过深呼吸、冷静思考等方式来控制自己的行为，避免做出冲动的行为。

五、学会沟通

沟通是人际关系中非常重要的一环。学会沟通是非常重要的。可以选择与亲友、同事或专业人士进行沟通，从而得到他们的支持和帮助，减轻自己的不良情绪。

六、寻求专业帮助

如果我们的情绪失控已经影响到了我们的生活和工作，就需要寻求专业帮助。可以选择咨询心理医生或参加心理治疗，从而找到更好的方法来控制自己的情绪。

每一次过度的生气，都会伤害到自己的身体，应该怎样及时远离负面情绪呢？

生气是愚蠢的，生气时，您会冲动，冲动会变成魔鬼，成为恶魔会做出一些非理性和不明智的行为，这些行为通常会给您自己带来麻烦和负担。现在为这个结果感到后悔已经为时已晚。之后再考虑，这实际上是一件微不足道的事情。生气后，这将成为一件大事，这仍然是一件坏事。

有人加班后去火锅店吃饭。吃饭时，余光看到旁边的人总是不经意地看着他。他以为那个人得罪了他，以为那个人觉得他很孤单。吃起来很奇怪，所以他的心里激怒了，吃得越多，他就越生气。最终他无法忍受。他拿起锅，倒在那个人身上。结果，汤溅到了附近孩子的脸上。孩子的一半脸被严重烫伤。最终的结果是，这个人不仅要面对火锅店的赔偿，还要支付孩子的医疗费，精神损失等，而且不富裕的人甚至更糟。愤怒对任何人都没有好处。

愤怒只会对自己有害，但对其他人来说，你的愤怒使他变得完整，有时你之间的竞争会使其他人变得更便宜，从而铺平了道路。对于别人来说，为别人做婚纱，根本不花力气，所以生气永远不会对自己有好处。在古代战场上，有一种心理战，即先看谁冷静，谁先焦虑。一方通常利用言语侮辱另一方，以利用另一方的缺点，劣势或特殊问题。旨在激起对手的愤怒，一旦对手开始沿着引信点燃自己，那么整个部队将立即崩溃。

控制情绪并远离愤怒对于一个人来说，保持良好的情绪可以控制他们的生活。与其花费时间并与他人激烈竞争，不如将这段时间花在您长大的地方。一个简单的句子可以解决生活中许多琐碎的事情。如果让别人加油或暗中生闷气，不管事情多么琐碎，它们都可能成为重大事件，甚至危及生命。

控制自己的情绪并减少生气是要善待自己的生活。面对生活中的琐碎事情，微笑，道歉或友好的表情都可以解决悲剧。人们有喜乐和悲伤，情绪是好是坏，使用良好的情绪来控制自己的不良情绪，以正确的方式释放不良情绪，并且不要任由他们随意宣泄。人们的生命很短暂。在这段有限的时间内，您应该对那些不值钱的事情少生气，学会控制自己的情绪，不要让自己的情绪控制自己，并成为自己的主人。

如何应对负面情绪？

首先，请正视负面情绪的存在，不要逃避。负面情绪每个人都会有，遇到困难，或者遭受巨大的情感转变，或者受到不公平的对待后。但是，无论是因何产生的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好的控制，甚至解决它。

负面情绪一旦产生，请立刻安静下来，不要立刻找人倾诉。负面情绪产生时的倾诉，会让你完全不知道自己在讲什么，越说越糟糕，甚至可能因为倾诉对象的不匹配而扩大你的负面情绪，造成不良后果。安静下来，深呼吸，任何时候，遇到事情的第一件事，就是要让自己站在事情之外来考虑问题。身在其中永远走不出去。

听听舒缓的音乐，让你的大脑渐渐安静下来。音乐是医学上公认的治愈方法，很多心理医师在开导病人的时候，都需要配上舒缓的音乐，来降低病人的戒备心理和强烈的情绪念头。千万不要听一些重金属音乐或者很悲伤的音乐，前者使你暴躁，后者让你沉溺其中无法自拔。

立刻投入到一件你非常喜欢的事情当中。我很喜欢吃东西，在负面情绪来临的时候，我会想着让自己好好吃一顿。吃过之后，整个人被食物填满，大脑会被满足感替代，从而降低负面情绪所占的分量。当然，饱腹感上来后，我会有些许后悔，这时候就开始反思，为什么会有这样强烈的负面情绪，让我无法控制自己，需要借助外部力量才能化解，真的划算吗？

用甜食来化解。根据研究表明：糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐，当你被食物带动的快乐起来，就算不能解除负面情绪的干扰，也能压抑，让你不至于”怒气当头“做出不当的举动来。

去跑步，将你所有的精力宣泄出去。跑步的时候，你的思维会慢慢冷静下来。跑步是一种单一的运动，所以，大脑有空间来思考这次负面情绪来势汹汹的原因，从而在你精疲力竭时，给你一个能够解决此次负面情绪上涌的方法。

还有很多种解决方案，但是以上是大家公认同时也很有效的方式。真正应对负面情绪的方法，就是让自己无论何时，都处于冷静的思考当中，当你自身强大，任何负面情绪，都是纸老虎。

怎么缓解不良情绪

　　日常生活中，人们常因为不顺心的事情而产生不良情绪。不良情绪需要我们及时地缓解。那么怎么缓解不良情绪?下面是我带你一一了解，希望对你有帮助!

　　缓解不良情绪的方法 　　1、缓解不良情绪之适度宣泄

　　过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是?宣泄?。宣泄一般是在背地里,在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象;或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等,一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来。

　　2、缓解不良情绪之自我暗示

　　心理暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程。、自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心。

　　3、缓解不良情绪之交往调节

　　某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此,当我们遇到不顺心、不如意的事,有了烦恼时,能主动地找亲朋好友交往、谈心,比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。

　　4、缓解不良情绪之唱歌宣泄

　　很多人应该有这个经验,情绪低落时会躲在浴室伤心掉泪。试试看,让浴室变成快乐的泉源,淋浴时趁着流水哗哗随兴唱歌,不要管歌声是否优美,大声唱出来,你会发现,梗在喉头的情绪纠结,很奇妙地化开了。

　　5、缓解不良情绪之腹式呼吸

　　经常深呼吸可帮助心安定下来,这也是许多精神科医生引导个案放松身心的重要技巧。专家建议每天做80次腹式呼吸,可分四段,每段20次,采鼻子吸气、嘴巴吐气的方式;吐气时,想象正把内在的不快乐一点一点地吐出去,吐到尽头;吸气时,仿佛把外在的阳光空气美好的正面能量深深吸入,身体就会充满朝气。

　　不良情绪的危害 　　1、不良情绪与心脏病

　　心脏和血管对情绪反应最为敏感。反复而持续出现的不良情绪,是导致心血管疾病的主要因素。有焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪者,其冠心病发病率或复发率较高。许多研究发现,高度焦虑者的心绞痛发病率为低焦虑者的2倍。有焦虑、抑郁情绪者,心肌梗死的发病率也明显增高。愤怒、焦虑、惊恐以及其他情绪突变都容易导致突然死亡(猝死)。许多冠心病患者就是在不良情绪刺激下,导致心绞痛和心肌梗死发作,甚至死亡。

　　2、不良情绪与胃肠疾病

　　消化系统是对情绪反应的敏感器官。情绪与胃肠的功能状态有着密切的联系。人在恐惧或悲痛时,胃粘膜会变白,胃酸停止分泌,可引起消化不良;而在焦虑、愤怒、怨恨时,胃粘膜会充血,胃酸分泌增多,长期如此,可导致胃溃疡。有研究证明,动物因受焦虑、恐惧、不安、紧张情绪的持续影响,几乎都患了胃溃疡。可见不良情绪对胃肠疾病的发生有很大的作用。

　　应对朋友的情绪的方法 　　1、别人哭泣时,需要陪伴。此时不妨告诉对方,心里不舒服就哭出来,你会陪着他。然后默默地坐在他身边,把纸巾递过去。给哭泣的人一点恢复的时间,然后再给予安慰,效果更好。

　　2、别人发火时,需要逃离。对方大发雷霆时,一定要保持冷静,此时说任何话都可能火上浇油。不妨装作若无其事地出去躲一躲,让他一个人把坏情绪发泄出去。等他精力用尽了,我们再帮着找办法。另外要注意,在交谈中要对他表示高度尊重。

　　3、别人尴尬时,需要启发。有些人做错事或遇到糗事,难免会尴尬。作为局外人,我们不要试图帮他打消尴尬,可以让他试着深呼吸。等他的尴尬情绪缓和下来,再问他发现或学到了什么。

　　4、别人害怕时,需要追问。有时候,一个人害怕的东西可能并非表面看起来的那样,而跟其潜意识有关。不妨问几个问题:?你感觉自己失去了什么?、?这种失去是真实的还是推测的?、?你下一步打算做什么?。帮对方找出恐惧的根源,才能解决问题。

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