如何对抗心情糟,缓解抑郁的食物(如何对抗心情糟 缓解抑郁的食物)

如何对抗心情糟,缓解抑郁的食物

是不是经常有心情糟糕的状态呢，随着人们的压力越来越大，如果不懂得释放压力调理的话，很容易导致一些精神系统的疾病，比如说抑郁的问题吧，你知道应该如何缓解抑郁的吗，下面的这些食物可以对抗抑郁。

镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜

有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。

深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多;各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。深绿色的食物可以补充丰富的镁元素，这样的物质是可以对抗抑郁的哦，而且还可以有缓解糟糕的情绪。

欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼

每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。经常吃一些深海鱼，可以有抗抑郁的作用，而且还可以有预防大脑疾病的风险。

如何对抗坏的情绪呢，以及如何缓解抑郁的问题，小编介绍了一些食物，可不要小看这些食物哦，不仅营养丰富，而且还可以有对抗抑郁的作用，可以提升大脑的健康，而且还可以有缓解情绪的作用，这些食物大家日常生活中可以经常吃。

如何对抗心情糟 缓解抑郁的食物

　　是不是经常有心情糟糕的状态呢，随着人们的压力越来越大，如果不懂得释放压力调理的话，很容易导致一些精神系统的疾病，比如说抑郁的问题吧，你知道应该如何缓解抑郁的吗，下面的这些食物可以对抗抑郁。

　　 镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜

　　有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。

　　深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多;各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。深绿色的食物可以补充丰富的镁元素，这样的物质是可以对抗抑郁的哦，而且还可以有缓解糟糕的情绪。

　　 欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼

　　每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。经常吃一些深海鱼，可以有抗抑郁的作用，而且还可以有预防大脑疾病的风险。

　　如何对抗坏的情绪呢，以及如何缓解抑郁的问题，介绍了一些食物，可不要小看这些食物哦，不仅营养丰富，而且还可以有对抗抑郁的作用，可以提升大脑的健康，而且还可以有缓解情绪的作用，这些食物大家日常生活中可以经常吃。

抑郁症吃什么食物好？5种食物有效防止抑郁症

抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1~2倍。

1、首选当然是鱼肉，吃鱼可改善精神障碍。 这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

2、多吃糙米。 现代人吃惯了精米，但糙米的营养其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工，较好地保存了食物中的纤维和营养，这些较之精米更有利于缓解抑郁、焦躁等症状。

3、多吃西兰花。 西兰花含有丰富的维生素C、B、E、叶黄素和矿物质，常吃有利于降低胆固醇，增强神经系统的韧性和抵抗力，对抗抑郁。

4、多吃南瓜。 南瓜是一种物美价廉的食物，含有大量胡萝卜素、维生素和矿物质，有利于稳定情绪，还可以有效预防心脑血管疾病，可谓一举多得。

5、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品。

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

最后，建议抑郁症患者有问题应到及时求助专业人士进行治疗。将饮食疗法作为康复的辅助手段，积极配合专业人士。坚持下去，抑郁症也是可以治愈的。

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