职场人群压力大,教你减压方法

职场人群压力大,教你减压方法

对于职场人群来说，在生活中是比较烦恼的了，由于生活节奏是比较快的了，再加上工作繁忙，因此就让很多职场人群都出现了压力大的情况了，出现了很多的心理问题，那么我们对于这样的情况应该如何的解决呢，下面就让我们一起看看吧。

换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松，如果我们对于自己和他人的要求都比较高，那么无疑就容易出现各种各样的问题了，尤其是在心里上，这会让我们很多人都出现压力大的情况了，心理也容易出现问题，如果不能及时的改正我们的观点，那么就容易出现各种各样的问题了，这是我们需要去尽量避免的情况了哦。

寻觅一两个知己

当我们心情不好的时候也需并不想听别人将那些空虚的所谓道理，其实，我们只是希望心理上的抑郁和苦闷都能够发泄出来，因此，好朋友就是生活中不能够缺少的情感部分，朋友的聆听就是对你最好的陪伴，朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励，这是很不错的一个方法了哦。

经过了我们的介绍之后，大家对于如何的缓解职场中的压力就能够有了解了吧，可以发现这样的问题，我们并不是没有办法消除的了哦，实际上方法是非常多的了哦，我们大家完全可以通过上面的这些方法来有效解决，大家不要错过。

职场人群如何缓解压力？

压力虽然是看不见摸不着的了，但是对于我们每个人来说都是可以感受到的了吧，尤其是对于职场人群来说，那么压力就会更大一些了哦，如果我们不能重视压力，及时的缓解压力，那么就容易对身体造成伤害了哦，一起看看吧。

通过饮食来缓解

某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品，这些食物都是我们需要尽量少吃的了哦，虽然它们都是很不错的食物了，但是如果我们吃的太多了，那么就容易导致我们出现焦虑等问题了，因此大家就要尽量少吃了。

学点自我安慰和自我放松的技巧

譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏

一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪，这些方法都是很不错的了哦，是可以帮助我们更好的保健的了，对于这样的方法是很有好处的了，我们大家不要错过哦。

经过了我们的介绍之后，大家对于上面的情况就能够有了解了吧，我们可以发现职场人群是比较容易出现压力的了，如果我们对于上面的这些情况能够学会了，那么无疑就能够很好的帮助我们缓解压力了，这对于现代人的身心健康没有好处。

职场中自我减压有什么小妙招

　　职场中自我减压的小妙招 　　1、捏耳垂划圆圈

　　双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

　　2、加强耗氧运动

　　不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

　　3、休闲常听音乐 听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

　　4、学会沟通

　　敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了职场中自我减压的效果。

　　5、一日三餐不可或缺

　　这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

　　6、控制

　　不对厌班情绪放任自流，除了非常私人化地审视工作、调整心态外，还得注意不把坏情绪带给他人，特别是重要家人。时刻谨记，永远无条件支持我们的，只有家人。 职场竞争给人们都带来了非常大的压力，学会减压是作为职场人的一个必修课，赶紧关注一下自己的健康吧。

　　职场压力大的自我减压技巧 　　一、:改变生活方式

　　确定一个?放松时段?融入到日常生活里。试着养成放松的习惯，尽可能多做令你感到愉快的事情。做到劳逸结合，避免劳累过度或接受太多的工作任务。不要躲避令你感到害怕的事情，要学会记住自己的成绩和进步,并会表扬自己。

　　二、学会说?不?

　　当人们请你帮他们做事情而却会给你造成压力时,你通常很难说?不?。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做,就必须学会拒绝他人的请求。

　　三、说出你的想法

　　诚实地表达你的意见,虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的,你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时,人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤。

　　四、建设性的'批评

　　说出你的感受,解释为什么别人的行为伤害了你,或给你带来了不便,告诉别人你是多么希望他们能够改变。

　　五、处理冲突

　　每个人都遇到过与朋友、家人或同事在某个问题上产生冲突的情况。争执会造成压力,但冷静、克制、自信以及据理力争会缓解这种压力。处理冲突的一个技巧叫?保持中性?,它是把话中的?刺?剔掉,重新组织起话的内容。举个例子,如果有人说?我无法和老板相处?,你回答,?你想讨论改善你和老板的关系。?

　　六、自我测试

　　列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法,哪些是你的行为特征或者是你的常用办法,例如：?我花些时间来放松,喘口气,做伸展运动。我抽支香烟,喝那些含有咖啡因的饮料。我收回自己的感情,远离人群只做自己的事情。我睡觉的时间比我真正需要的时间长。我外出购物,用买东西的办法使自己感觉良好。我花一些时间离开自己的工作环境。?

　　七、自我激励

　　承认你能从错误中吸取教训,下一次更正;?金无足赤,人无完人。犯错误并不意味着做人的失败。?

　　八、不要拿别人的错误来惩罚自己。

　　现实生活中有许多人一不怕苦,二不怕死,再重的担子压不垮他,再大的困难也吓不倒他,但是他受不起委屈,冤枉。其实,委屈、冤枉,就是别人犯错误,你没犯错误;而受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误来惩罚自己。懂了这个道理,再遇到这种情况,对付它的最好办法就是一笑了之,不把它当一回事。

　　九、别拿自己的错误来惩罚自己。

　　何谓好人?我们认为,如果交给他(她)做10件事,他(她)能做对7~8件,就是好人。显然,这句话潜藏着另外一层含意就是好人也会做错事,好人也会犯错误。所以,好人做错了事,一点都不要紧,犯了再大的错误也不要紧,只要认真地找出原因,认真地吸取教训,改了就好。

　　十、莫要拿自己的错误来惩罚别人。

　　当自己受到冤枉或不公正待遇后,也冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时,自己会再次受到伤害。

　　缓解职场压力的妙招 　　1、经常散步

　　工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

　　2、放声大笑

　　身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

　　3、静坐放松

　　静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。唯一需要做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　4、适当休闲

　　苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

　　5、摆脱常规

　　学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

　　6、构想好事

　　找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅?安静休假?的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

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