三种抗抑郁缓解焦虑的食物不能少

三种抗抑郁缓解焦虑的食物不能少

心情经常焦虑怎么办?这是很多白领和办公一族经常会问的问题。其实每个人的承受能力不同，当自己无法承受压力的时候就会出现抑郁的心情，焦虑的状态，所以这个问题一定要重视起来，以免造成一些心理疾病，那么如何缓解呢，下面的这些食物可以缓解紧张情绪。

红酒

西班牙研究人员发现，如果少量饮酒，尤其是红酒，有助于降低患抑郁症风险。红酒中含有白藜芦醇等一些酚类化合物，此类物质对大脑中的特定部位可起到很好的保护作用。不过，这项研究也再次显示，过量饮酒的人往往具有较高的抑郁症风险。

巧克力

巧克力中含有丰富的镁、钾、维生素A、多酚类物质以及可可碱等营养成分，这些都是可可粉的功劳。对人类来说，可可碱是一种健康的反镇静成分，所以我们食用巧克力会有提升精神，增强兴奋等功效。有抗抑郁效果。巧克力是可以补充丰富的营养物质的食物类型，而且还可以有镇静安神的作用，对于缓解疲劳啊还有缓解焦虑有一定的作用。

香蕉

当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。专家建议，感觉身心压力大和焦虑抑郁时，不妨吃根香蕉。但脾胃虚寒的人不宜吃。如果你经常出现焦虑或者是心情不好的话可以选择吃点香蕉，可以稳定情绪，还可以有促进代谢缓解压力的作用。

关于经常出现情绪压抑或者是焦虑等等的问题的话，一些食物是可以起到很好的预防和保健的作用的。经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以有稳定情绪功效哦，补充蛋白质钙质和各种维生素和矿物质。同时可以缓解焦虑情绪，对提高免疫力有好处。

焦虑吃什么可以缓解？

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源。第二是全麦面包：因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。第三种食物是樱桃：樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫花青素，这种物质可以制造快乐。第四种是葡萄柚：葡萄柚里含有丰富的维生素C，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。第五种食物是香蕉：香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。还可以同时吃南瓜、菠菜、深海鱼等。

专家提示：焦虑的患者可以吃以下食物：低脂牛奶、全麦面包、樱桃、葡萄柚、香蕉、南瓜、菠菜、深海鱼等。但是需要注意的是食物并不是药物不能起到治疗疾病的作用

四类食物助你赶走抑郁一身轻

　　你是否曾经有过这样的体验：在一天繁忙劳累的工作过后，特别想来一碗热气腾腾的鸡汤?所以说，情绪影响着你对食物的选择。但你是否想到过，食物反过来也会影响情绪呢?

　　研究人员认为，食物对情绪的影响力，在于食物中的一些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。比如，以下这些食物可以帮你赶走抑郁，使你的心情变得开朗乐观。

　　 全谷类食物

　　全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。

　 　蔬菜水果

　　据研究，蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性，使大脑保持良好的工作状态。例如常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用，对缓解焦虑和抑郁症有一定帮助;各种酸味水果富含维生素C，可以缓解消极情绪;西红柿、红辣椒、西瓜等红色食品中含有丰富的β-胡萝卜素和番茄红素，是改善焦虑情绪的天然馈赠;香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁，缓解紧张情绪等。

　 　海鱼

　　海鱼，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是奥米加3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

　 　巧克力

　　巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是忧郁情绪的“克星”。巧克力中含有一种苯乙胺物质，正是热恋中情人的脑子里产生的爱情激素，它们能促使人们的美好情绪增长。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。

　　不少人认为吃甜食可以缓解心情不好。而事实上恰好相反。糖在人体内分解产生能量时，会产生丙酮酸和乳酸等代谢物，这些废物靠含维生素B1的酶分解为二氧化碳和水，然后排出体外。一旦维生素B1不足，丙酮酸、乳酸等代谢产物将积蓄在人体内。如果在脑组织中积蓄过多，会使人的情绪出现莫名其妙的恼怒、冲动任性等坏情绪，所以平时应少吃奶油、糖果、果汁等高糖食物。

本站部分内容来源网络投稿，如果有侵犯您版权，请联系站长，我们将在;小时内删除内容

编辑：admin

本文地址:http://dadaojiayuan.com/xinli/50713.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 治疗心情焦虑的三种食物堪比药物

下一篇: 焦虑记忆力差不能少的三种食材