心情焦虑工作压力大适合吃的食物

心情焦虑工作压力大适合吃的食物

你是否经常会出现焦虑啊或者是情绪不稳定，烦躁等等的情况呢?人们都会出现这样的问题，只是有些人比较严重有些人不太明显罢了。心情焦虑，工作压力大，应该如何调理呢，除了在一些调理的方法以外，一些饮食也是很不错的选择，下面的这些调理食物大家不妨试试吧。

绿茶：

绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。

蔬菜：

蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪。不喜欢吃蔬菜者，通常无法摄取足够的钾，而钾是钠排泄的辅助因子，从而导致钠和水分的潴留，多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。蔬菜含有的营养物质丰富，可以补充丰富的钾元素，这样的物质可以有缓解情绪的作用，还可以调理体质的呢。

冬虫夏草：

冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说，像金水宝、百令胶囊等许多虫草制品已经入药。一些虫草菜谱从书店的保健食谱中也不难找到，有心情时不妨直接买药料炖东西吃。如果经常会出现情绪不稳定啊或者是焦虑等情况，用这样的中药材调理一下也是不错的哦、

关于心情焦虑工作压力大适合的一些养生的食物，大家都知道了吧，这些食物的营养物质丰富，而且还可以补充丰富的营养物质，对于缓解情绪差焦虑等等的一些心理问题有很好的作用和效果，平时的时候大家可以利用上哦。

压力大轻度焦虑建议多吃这几种食物，它能缓解焦虑紧张的心情

在如今这个快节奏，高压力的 社会 当中，无论是谁好像都在饱受着焦虑，对于身体也会造成一定的影响，所以此时饮食就成了比较好的选择。

有些食物是可以很好的

缓解焦虑现象的，也有助于缓解紧张的心情。如果大家出现了轻度的焦虑现象，可以进行一些饮食调理，让这些食物来缓解自己焦虑紧张的心情。

第一种食物【南瓜】

南瓜中含有大量的营养物质，在压力比较大的时候吃南瓜，南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

【金沙焗南瓜】

做法

【一】 把南瓜去皮再去瓤，再切成条备用。

【二】 起锅烧水把南瓜条煮熟，在捞出来控干水分，在裹上一层淀粉。在起锅烧油，待油温六成热时下入南瓜条炸制。炸制金黄后倒出来。

【三】 锅留底油放入做好的咸鸭蛋黄蓉，小火炒出起沫后倒入炸好的南瓜条，翻炒均匀出锅即可。

南瓜小米粥

做法

【一】 把南瓜去皮切小块，再把小米淘洗后浸泡半个小时。

【二】 起锅烧水，待水烧开后放入小米、南瓜块、大枣和少许红糖，然后熬制十五分钟出锅即可。

第二道食物【菠菜】

菠菜中除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。在压力大的时候吃些菠菜能够有效的放松精神缓解压力。

《菠菜蒸蛋》

做法

【一】 把菠菜洗净在焯一下，透凉在切成小段。

【二】 碗中打入鸡蛋搅散，再加入盐、油和温热水搅拌均匀，打去浮沫再把菠菜段放入。

【三】 再搅拌几下然后蒙上保鲜膜上锅蒸，上起蒸十五分钟出锅，冷却一会在切块装盘即可。

【四】 再用蒜沫、小米辣、盐味、生抽、醋调个蘸料即可。

注《鸡蛋液和水的比例是1:1》

《豆片菠菜卷》

做法

【一】 先把菠菜整个地焯水，再攥干水分。然后再用豆片卷起来，再切斜刀块码在盘子里。

【二】 再用蒜末、生抽、盐味、醋、少许白糖和香油调个蘸料即可。

第三种食物【西红柿】

西红柿里的甘味成分能够给大脑、神经补充能量。而且，维生素有缓解压力的作用，让你消除精神上、肉体上的疲劳。

《西红柿鸡蛋豆腐》

做法

【一】 把豆腐切厚一点的片，在起锅烧油，放豆腐煎制两面金黄后，再把蛋液淋在豆腐上，煎制定型后倒出来。

【二】 锅留底油，葱蒜爆香后放入西红柿块 ，煸炒几下再放番茄酱出红汁。再加入水、豆腐、盐在烧一会，加味精出锅即可。

【西红柿尖椒土豆片】

做法

【一】 先把土豆片焯水后倒出来，锅放油葱蒜爆香，在放辣椒块、西红柿块煸炒一会，在放土豆片翻炒几下，在加少许水、盐味翻炒几下，勾芡翻炒几下出锅。

第四种食物《燕麦片》

一碗温暖的燕麦片，能帮助我们的大脑恢复平静。还有一些燕麦中的营养物质可以抵消压力的影响，增强我们的免疫系统，降低血压，放松我们的情绪。

压力过大吃什么食物好?

一、粗粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
粗粮累食物中都含有人体必需的氨基酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质、维生素、胡萝卜素等多种营养素。尤其是维生素B,被很多的专 家列为减 压 剂，其可以，平衡情绪，松 弛神 经。因此，这类食物要多吃哦。
二、干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品有核桃、榛子、松子等。其均含有微量元素铜、锌等，不饱和脂肪酸，能够大脑神 经的反 射活动，补充大脑营养，起到健脑的作用。杏仁中含有大量的镁、钾、这是大脑神经递质所需要的物质。核桃中含有磷脂和赖氨酸，能够补充大脑营养，强健大脑。
三、菌藻类
代表食物：香 菇、蘑 菇、平 菇、黑 木 耳、白 木 耳等
食用 菌的质地比较柔嫩、风味独特，并且含有较高的蛋白质，氨基酸、维生素、矿物质等成分。其含有的脂肪比较低。另外，食用 菌还可以清 热、。
四、海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜中含有钙、铁、锌等营养成分和维生素。人体内的矿物质在新 陈代 谢中有很重要的生 理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有的作用。
五、蔬果奶类
代表食物：香蕉、番茄、洋 葱、菠 菜、胡 萝 卜、大 蒜、牛 奶等
新鲜的蔬果是维生素的来源。维生素C具有增强记忆力、平衡心理压力的作用。维生素B可以、营养神经，从而达到平衡情绪、松 弛 神 经的效果。
1、牛：奶:因为牛 奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安 神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排 尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛 奶、虾 皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。

2、番 茄和柑 橘:当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番 茄和柑 橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。

3、香 蕉:香 蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香 蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香 蕉舒缓紧张的情绪。

4、小米粥:小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内 分 泌并且平衡紧张的情绪，舒 缓压力的作用。

5、红 茶:红 茶是可以降低身体中的激 素 分 泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒 缓压力和紧张情绪的作用。

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