心理压力大减压需要补充什么

心理压力大减压需要补充什么

很多人的心理压力都比较大，这边很多方面都挺关心的，对于心理压力大的人来说，平时做好相应的护理工作是非常重要的，因为如果得不到有效改善的话，只会让情况变得更加糟糕，那么心里压力大，想要减压的话需要补充什么呢？很多朋友都有这样的疑问接下来，小编将为大家做出相关的介绍。

心理压力大，想要减压需要补充维生素B1

维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力，因此一定要保证体内的维生素b1充足。

丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

减压的人需要补充维生素B2

含有维生素B2的食物可以和人体中的蛋白质进行结合，形成人体需要的各种酵素，一起参加身体的新陈代谢。一旦缺乏这种元素就会导致有肌耐力不足以及疲劳现象发生。所以如果平时压力大，一定要注意补充维生素b2。

丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

减压的人需要补充烟碱酸

又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。

丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

减压的人需要补充维生素B12

维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

如果你的心理压力过大的话，那么在平时生活中不妨适量的补充上文介绍的这些营养元素，通过补充这些营养元素可以起到一定的减压作用，当然除了补充营养以外，还要注意平时的心态要放宽，不要有任何的心理负担，希望本文的讲解能给大家有所帮助。

吃什么缓解疲劳压力？

随着现在生活节奏越来越快，对于我们这些在职场上工作的年轻人和中年人来说，往往都需要承受很大的心理压力，虽然说这些心理压力是可以通过一定的自我调整来实现减压的目的，但是除了心态的调整之外也是可以通过一些食物来达到让自己解压的效果。
首先，对于我们来说，多吃一些富含钙质的食物，能够很好的帮助我们缓解内心的压力，特别是多吃一些鱼虾，排骨或者骨头汤，牛奶之类的食物，因为本身这些食物中都是含有大量的钙质，能够促进神经肌肉的兴奋，自然也就会减轻身体的压力感和疲惫感。
其次日常生活中多吃一些含有B族维生素和微量元素的食物，如小米粥，燕麦粥等，也能够帮助我们调整内分泌，促进消化，减轻我们的疲劳感，特别是菠菜，我们了之后，也有助于缓解内心的压力，还有就是香蕉能够平衡人体内的电解质，也能够缓解自己内心紧张的情绪，释放自己的压力。
除了以上两类之外，还有就是碳水化合物也能够起到减压的目的，当然了，要想缓解自己的压力，除了在食物的选择方面也是可以通过转移注意力的方法来缓解内心的压力，听音乐，看书或者散步等方式。

吃什么缓解心理压力？

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，可以食用香蕉。

2、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约一些杏仁可有效减压。

3、开心果

压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

4、菠菜

镁有平复情绪的作用，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

5、芹菜

精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。

6、红枣

红枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗红枣。

7、酸奶

身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中学习时，最好摄取适当的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶类食物。

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