高血压患者应该改变A型性格(鏃ュ父鐢熸椿娌荤枟楂樿鍘嬬殑鏂规硶)

高血压患者应该改变A型性格

争强好胜、终日忙碌、长期情绪紧张的人属于A型性格的人。A型性格的人往往说话快、容易急躁发怒，或者做出冲动的手势。这类人思维敏捷，行动迅速，常常匆忙应付各类事情，被称为闲不住的人。

A型性格的人总感到时间过得快，每天有做不完的事，看到别人做事慢就着急，经常插手自己干。A型人极少抽出时间在业余爱好中尽情消遣。即使他们去玩，也像平时工作那样争强好胜，一点也不逍遥自在。走路快、吃喝快，在饭馆或车站、码头、机场等候时，若耽误时间会使他们极为恼火，常想立即去做好几件事情，恨不能长出三头六臂来。

通过化验测定证明，A型性格的人肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素等水平都明显高于一般人，而生长激素却低于一般人。这种特点会使体内的升压机制占优势，使血压上升。

实践也证明A型性格的人患高血压等心血管疾病的机会较其他人为高。因此，如果已经患了高血压，又是个A型性格的人，一定要磨炼自己，改变性格，否则对康复不利。

因此说，高血压患者改变A型性格，消除周围复杂环境的不利影响，病情就会大大改善。

活在当下

有许多高血压患者生活在期望中，老是着眼于未来，完全丢弃了自己最有价值的东西——目前的大好时光。

其实，每个患者最可贵的是面对现实，珍惜目前的大好时光，一方面要确保自己的生活半富多彩，过得充实，并以有效的方式工作、思索和帮助别人。

另一方面要抓紧时间，在医生的指导下枳极有效地治疗疾病，争取早日康复。

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高血压病的注意事项

高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。
一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二 适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
三 戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5
-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
五 自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
六 按时就医
①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。

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氓聫娄氓陇聳茂录聦忙聢聭盲禄卢氓聹篓盲赂麓氓潞聤氓路楼盲陆聹盲赂颅盲鹿聼氓聫聭莽聨掳茂录聦茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟盲潞潞茅聺聶氓驴聝盲录聭忙聛炉盲赂聙忙庐碌忙聴露茅聴麓盲鹿聥氓聬聨茂录聦猫隆聙氓聨聥盲鹿聼忙聹聣忙聵聨忙聵戮盲赂聥茅聶聧茫聙聜

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猫炉楼莽聰篓茅聶聧氓聨聥猫聧炉盲陆聠盲赂聧莽聰篓莽職聞莽聴聟盲潞潞茂录職忙聹聣盲潞聸莽聴聟盲潞潞猫聶陆莽聞露氓路虏猫垄芦莽隆庐猫炉聤盲赂潞茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟茂录聦盲陆聠猫聡陋氓路卤盲禄楼盲赂潞猫聡陋猫搂聣莽聴聡莽聤露氓掳職氓聫炉茂录聦忙聢聳氓炉鹿氓聬聝猫聧炉忙聞聼氓聢掳氓聨聦莽聝娄茂录聦猫聙聦忙聥聮莽禄聺忙聹聧莽聰篓茅聶聧氓聨聥猫聧炉茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦盲禄聳盲禄卢猫隆聙氓聨聥氓垄聻茅芦聵盲陆聠氓戮聴盲赂聧氓聢掳忙聹聣忙聲聢忙聨搂氓聢露茂录聦莽禄聫氓赂赂氓陇聞氓聹篓氓聧卤茅聶漏忙掳麓氓鹿鲁盲赂聤茂录聦盲鹿聟猫聙聦盲鹿聟盲鹿聥茂录聦氓聤驴氓驴聟氓炉鹿氓驴聝茫聙聛猫聞聭茫聙聛猫聜戮莽颅聣茅聡聧猫娄聛氓聶篓氓庐聵茅聙聽忙聢聬忙聧聼氓庐鲁茂录聦氓鹿露氓庐鹿忙聵聯氓聫聭莽聰聼猫聞聭氓聡潞猫隆聙莽颅聣忙聞聫氓陇聳茫聙聜

忙禄楼莽聰篓茅聶聧氓聨聥猫聧炉莽職聞莽聴聟盲潞潞茂录職猫庐赂氓陇職茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟盲潞潞茂录聦盲赂聧忙聦聣氓聦禄氓聵卤忙聢聳猫隆聙氓聨聥氓庐聻茅聶聟忙聝聟氓聠碌莽聰篓猫聧炉茫聙聜猫聙聦忙聵炉氓聡颅芒聙聹猫聡陋忙聢聭忙聞聼猫搂聣芒聙聺忙禄楼莽聰篓茂录聦猫搂聣氓戮聴氓陇麓莽聴聸茫聙聛氓陇麓忙聶聲氓掳卤氓聬聝盲赂陇莽聣聡茂录聦氓聬娄氓聢聶氓掳卤盲赂聧忙聹聧茂录聦莽禄聫氓赂赂忙聵炉芒聙聹盲赂聣氓陇漏忙聣聯茅卤录茂录聦盲赂陇氓陇漏忙聶聮莽陆聭芒聙聺茫聙聜忙聹聣忙聴露氓聫聢芒聙聹忙聛篓莽聴聟氓聬聝猫聧炉芒聙聺茂录聦猫露聟茅聡聫忙聹聧莽聰篓茂录聦猫炉炉盲禄楼盲赂潞猫隆聙氓聨聥茅聶聧氓戮聴猫露聤氓陇職茂录聦猫露聤氓驴芦猫露聤氓楼陆茫聙聜猫驴聶盲潞聸氓聛職忙鲁聲忙聵炉氓聧卤茅聶漏莽職聞茂录聦氓戮聙氓戮聙盲录職茅聙聽忙聢聬猫隆聙氓聨聥氓驴陆茅芦聵氓驴陆盲陆聨忙聢聳茅聶聧盲陆聨猫驴聡氓驴芦茫聙聜盲陆驴氓路虏忙聜拢莽聴聟莽職聞猫隆聙莽庐隆茅職戮盲禄楼忙聣驴氓聫聴茫聙聛氓戮聢氓庐鹿忙聵聯猫炉卤氓聫聭猫聞聭氓聡潞猫隆聙氓聮聦猫聞聭猫隆聙忙聽聯氓陆垄忙聢聬茫聙聜

莽聰聼忙麓禄盲赂聧猫搂聞氓戮聥茫聙聛猫驴聡氓潞娄氓聤鲁莽麓炉忙聢聳莽聺隆莽聹聽盲赂聧猫露鲁猫聙聟茂录職莽聰聼忙麓禄忙聹聣猫搂聞氓戮聥氓聫炉茅聶聧盲陆聨猫隆聙氓聨聥茂录聦氓鹿露忙聹聣氓聤漏盲潞聨猫隆聙氓聨聥莽篓鲁氓庐職茂录聦猫聙聦氓聤鲁莽麓炉猫驴聡氓潞娄氓聮聦莽聺隆莽聹聽茅聲驴忙聹聼盲赂聧猫露鲁忙聢聳盲赂聧盲陆鲁茂录聦氓聢聶氓庐鹿忙聵聯氓录聲猫碌路猫隆聙氓聨聥猫驴聸盲赂聙忙颅楼氓垄聻茅芦聵忙聢聳氓聫聭莽聰聼氓聣搂莽聝聢忙鲁垄氓聤篓茂录聦氓聸聽猫聙聦氓庐鹿忙聵聯氓聫聭莽聰聼忙聞聫氓陇聳茫聙聜

莽聰聼忙麓禄忙聰戮莽潞碌茂录聦氓聴聹茅聟聮茫聙聛氓聴聹莽聝聼茫聙聛氓聴聹猫碌聦猫聙聟茂录職茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟盲潞潞猫聥楼氓陇搂茅聡聫氓聬赂莽聝聼忙聢聳茅聟聴茅聟聮茂录聦氓聫炉盲陆驴猫隆聙氓聨聥猫驴聸盲赂聙忙颅楼氓垄聻茅芦聵氓鹿露氓炉鹿猫隆聙莽庐隆茅聙聽忙聢聬盲赂楼茅聡聧忙聧聼氓庐鲁茂录聦盲赂聰忙炉聰盲赂聙猫聢卢莽職聞茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟盲潞潞忙聸麓氓庐鹿忙聵聯猫搂娄氓聫聭氓驴聝茫聙聛猫聞聭茫聙聛猫聜戮莽颅聣茅聡聧猫娄聛氓聶篓氓庐聵莽職聞氓鹿露氓聫聭莽聴聡茂录聦盲潞娄氓庐鹿忙聵聯氓聫聭莽聰聼猫聞聭氓聡潞猫隆聙莽颅聣忙聞聫氓陇聳茫聙聜猫碌聦氓聧職忙聴露茂录聦盲潞潞莽職聞莽虏戮莽楼聻氓陇聞盲潞聨茅芦聵氓潞娄莽麓搂氓录聽莽聤露忙聙聛茂录聦猫聙聦氓陇搂猫戮聯忙聢聳氓陇搂猫碌垄茅聝陆盲录職氓录聲猫碌路忙聝聟莽禄陋忙驴聙莽聝聢忙鲁垄氓聤篓茂录聦氓炉录猫聡麓猫隆聙氓聨聥茅陋陇莽聞露氓垄聻茅芦聵忙聢聳氓聫聭莽聰聼猫戮聝氓陇搂莽職聞忙鲁垄氓聤篓茂录聦猫驴聶氓炉鹿茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟盲潞潞忙聻聛盲赂潞盲赂聧氓聢漏茂录聦氓戮聢氓庐鹿忙聵聯氓聫聭莽聰聼猫聞聭猫隆聙莽庐隆忙聞聫氓陇聳茫聙聜猫隆聙氓聨聥猫驴聡茅芦聵猫聙聟茂录職茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟盲潞潞猫聥楼猫隆聙氓聨聥忙聵戮猫聭聴氓垄聻茅芦聵茂录聦氓赂赂猫戮戮氓聢掳26.6茂录聫16.0氓聧聝氓赂聲茂录聢200茂录聫120忙炉芦莽卤鲁忙卤聻忙聼卤茂录聣盲禄楼盲赂聤茂录聦茅聜拢忙聵炉莽聸赂氓陆聯氓聧卤茅聶漏莽職聞茂录聦氓庐鹿忙聵聯氓聫聭莽聰聼猫聞聭氓聡潞猫隆聙莽颅聣忙聞聫氓陇聳茂录聦盲赂聧氓庐鹿氓驴陆猫搂聠茫聙聜氓聬聢氓鹿露氓驴聝茫聙聛猫聞聭茫聙聛猫聜戮莽颅聣氓鹿露氓聫聭莽聴聡猫聙聟茂录職茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟氓陇職氓鹿麓茂录聦氓鹿露莽禄聫忙拢聙忙聼楼氓路虏氓聡潞莽聨掳氓驴聝茫聙聛猫聞聭茫聙聛猫聜戮莽颅聣氓聶篓氓庐聵氓鹿露氓聫聭莽聴聡茂录聦猫隆篓忙聵聨莽聴聟忙聝聟氓路虏莽聸赂氓陆聯盲赂楼茅聡聧茂录聦茅聹聙猫娄聛猫庐陇莽聹聼氓炉鹿氓戮聟茂录聦氓聤聽氓录潞忙聤陇莽聬聠盲禄楼氓聟聧氓聫聭莽聰聼忙聞聫氓陇聳茫聙聜氓聬聢氓鹿露氓聠聽氓驴聝莽聴聟茫聙聛莽鲁聳氓掳驴莽聴聟猫聙聟茂录職茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟盲赂聨氓聠聽氓驴聝莽聴聟茫聙聛莽鲁聳氓掳驴莽聴聟盲赂潞氓搂聤氓娄鹿莽聴聟茂录聦氓聟鲁莽鲁禄氓聧聛氓聢聠氓炉聠氓聢聡茂录聦盲潞聮盲赂潞氓聸聽忙聻聹茫聙聜猫聥楼茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟盲潞潞氓聬聦忙聴露氓鹿露氓聫聭氓聠聽氓驴聝莽聴聟忙聢聳莽鲁聳氓掳驴莽聴聟茂录聦猫隆篓忙聵聨莽聴聟忙聝聟猫戮聝盲赂潞盲赂楼茅聡聧忙聢聳莽聸赂氓陆聯盲赂楼茅聡聧茂录聦氓庐鹿忙聵聯猫驴聸盲赂聙忙颅楼忙聛露氓聦聳猫聙聦氓聡潞莽聨掳氓驴聝猫聞聭猫隆聙莽庐隆莽颅聣忙聞聫氓陇聳茫聙聜茅楼庐茅拢聼盲赂聧氓聬聢莽聬聠茫聙聛氓陇職氓聬聝氓掳聭氓聤篓猫聙聟茂录職盲赂聙盲潞聸茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟盲潞潞氓鹿鲁忙聴露盲赂聧忙鲁篓忙聞聫茅楼庐茅拢聼氓鹿鲁猫隆隆茂录聦氓赂赂氓聬聝茅芦聵猫聞聜猫聜陋茅拢聼氓聯聛茂录聦氓聫拢茅聡聧茂录聦盲赂聧莽聢卤忙麓禄氓聤篓茂录聦盲禄聨盲赂聧氓聫聜氓聤聽盲陆聯猫聜虏茅聰禄莽聜录茫聙聜猫驴聶莽搂聧氓陇職氓聬聝氓掳聭氓聤篓莽職聞莽聰聼忙麓禄忙聳鹿氓录聫氓赂赂氓炉录猫聡麓猫聜楼猫聝聳茂录聦盲赂聧盲禄聟盲录職盲陆驴猫隆聙氓聨聥猫驴聸盲赂聙忙颅楼氓垄聻茅芦聵茂录聦猫驴聵盲录職盲陆驴猫隆聙猫聞聜氓垄聻茅芦聵茂录聦氓聤聽茅聙聼氓炉鹿氓驴聝茫聙聛猫聞聭茫聙聛猫聜戮猫隆聙莽庐隆莽職聞忙聧聼氓庐鲁茂录聦氓聸聽猫聙聦盲鹿聼氓庐鹿忙聵聯氓聫聭莽聰聼忙聞聫氓陇聳茫聙聜忙聙搂忙聝聟忙職麓猫潞聛忙聢聳盲赂聧猫庐虏氓驴聝莽聬聠氓聧芦莽聰聼莽職聞盲潞潞茂录職莽聽聰莽漏露猫隆篓忙聵聨茂录聦莽虏戮莽楼聻莽聤露忙聙聛氓炉鹿猫隆聙氓聨聥忙聹聣茅聡聧猫娄聛氓陆卤氓聯聧茂录聦忙聝聟莽禄陋莽篓鲁氓庐職茂录聦莽虏戮莽楼聻忙聞聣氓驴芦茫聙聛猫陆禄忙聺戮茂录聦氓聢聶忙聹聣氓聤漏盲潞聨茅芦聵猫隆聙氓聨聥盲赂聥茅聶聧忙聢聳莽篓鲁氓庐職茂录聸莽聸赂氓聫聧茂录聦忙聝聟莽禄陋忙聛露氓聤拢茂录聦莽虏戮莽楼聻忙虏庐盲赂搂茂录聦莽聣鹿氓聢芦忙聵炉莽禄聫氓赂赂氓陇搂氓聫聭茅聸路茅聹聠茂录聦氓聫炉氓录聲猫碌路猫隆聙氓聨聥氓聣搂莽聝聢忙鲁垄氓聤篓忙聢聳猫驴聸盲赂聙忙颅楼氓垄聻茅芦聵茂录聦氓聸聽猫聙聦猫炉卤氓聫聭猫聞聭氓聡潞猫隆聙茫聙聛茅芦聵猫隆聙氓聨聥猫聞聭莽聴聟忙聢聳猫聞聭猫隆聙忙聽聯氓陆垄忙聢聬茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽聴聟盲潞潞忙卢虏忙卤聜茅聲驴氓炉驴茂录聦氓驴聟茅隆禄氓聤聽氓录潞盲赂陋忙聙搂盲驴庐氓聟禄茂录聦猫聝赂忙聙聙氓庐陆茅聵聰茂录聦茅聛聡盲潞聥盲赂聧忙聙聮茂录聦莽禄聫氓赂赂盲驴聺忙聦聛氓驴聝氓鹿鲁忙掳聰氓聮聦茂录聦忙聝聟莽禄陋氓鹿鲁莽篓鲁茂录聦猫卤聛猫戮戮猫聙聦盲鹿聬猫搂聜茫聙聜

氓炉鹿盲潞聨茅芦聵猫隆聙氓聨聥忙聜拢猫聙聟猫聙聦猫篓聙茂录聦氓聹篓氓聟禄莽聰聼忙聳鹿茅聺垄忙聹聣氓聯陋盲潞聸猫娄聛忙鲁篓忙聞聫莽職聞氓聬聴茂录聼

氓娄聜盲禄聤茂录聦猫露聤忙聺楼猫露聤氓陇職莽職聞盲潞潞氓聫聴氓聢掳茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽職聞忙聤聵莽拢篓茂录聦忙聹聣氓陇職莽搂聧盲赂聧猫聣炉莽聴聡莽聤露茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦氓聹篓茅聙職氓赂赂莽職聞莽聰聼忙麓禄盲赂颅茂录聦忙聜篓茅聹聙猫娄聛忙鲁篓忙聞聫猫掳聝莽聬聠猫潞芦盲陆聯莽職聞忙聺隆盲禄露茂录聦盲赂楼忙聽录忙鲁篓忙聞聫茅楼庐茅拢聼茅聴庐茅垄聵茂录聦盲禄聨猫聙聦氓聫炉盲禄楼茅聵虏忙颅垄猫隆聙氓聨聥忙鲁垄氓聤篓茫聙聜盲赂聙忙聴娄氓聫聭莽聰聼茅芦聵猫隆聙氓聨聥茂录聦盲鹿聼氓驴聟茅隆禄氓掳陆氓驴芦盲陆驴莽聰篓猫聧炉莽聣漏莽庐隆氓聢露茂录聦盲禄楼茅聵虏忙颅垄猫潞芦盲陆聯忙聧聼氓聺聫氓赂娄忙聺楼莽職聞猫隆聙氓聨聥茫聙聜盲陆聠忙聵炉茂录聦茅聶陇氓聬聢莽聬聠莽聰篓猫聧炉氓陇聳茂录聦茅芦聵猫隆聙氓聨聥忙聜拢猫聙聟猫驴聵氓掳聠忙炉聫氓陇漏猫驴聸猫隆聦忙聤陇莽聬聠氓路楼盲陆聹茫聙聜

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猫陆禄茅楼庐茅拢聼茂录聸茅楼庐茅拢聼氓炉鹿猫隆聙氓聨聥忙聹聣氓戮聢氓陇搂莽職聞氓陆卤氓聯聧茂录聦莽禄聫猫驴聡茅芦聵猫隆聙氓聨聥氓聬聨茂录聦忙聜拢猫聙聟莽職聞忙聴楼氓赂赂茅楼庐茅拢聼氓潞聰忙鲁篓忙聞聫氓聟聣忙聵聨茫聙聜忙颅陇氓陇聳茂录聦忙聜篓氓聫炉盲禄楼忙聸麓氓庐鹿忙聵聯氓聹掳氓聬聝茂录聦猫聬楼氓聟禄盲赂掳氓炉聦茂录聦忙聹聣氓聤漏盲潞聨猫隆聙氓聨聥茫聙聜莽聞露猫聙聦茂录聦盲赂聙盲潞聸茅芦聵莽聝颅茂录聦茅芦聵猫聞聜猫聜陋茂录聦茅芦聵猫聝聠氓聸潞茅聠聡茂录聦茅芦聵莽鲁聳茅拢聼莽聣漏茅聹聙猫娄聛莽娄聛氓驴聦茂录聦氓聸聽盲赂潞猫驴聶盲潞聸茅拢聼莽聣漏氓戮聢氓庐鹿忙聵聯氓录聲猫碌路猫聜楼猫聝聳茂录聦莽聰職猫聡鲁氓录聲猫碌路猫隆聙氓聨聥忙鲁垄氓聤篓茫聙聜

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氓聬聢莽聬聠莽職聞莽聺隆莽聹聽茂录聸氓聹篓莽聺隆莽聹聽莽聤露忙聙聛盲赂聥茂录聦盲潞潞盲陆聯莽職聞猫隆聙氓聨聥盲录職氓聹篓莽聶陆氓陇漏氓聡聫氓掳聭盲赂聙盲潞聸茂录聦氓鹿露盲赂聰忙聹聣氓聢漏盲潞聨忙聰鹿氓聳聞茅芦聵猫隆聙氓聨聥茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦氓聹篓氓聫聭莽聰聼茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽職聞忙聟垄忙聙搂莽聳戮莽聴聟盲鹿聥氓聬聨茂录聦氓潞聰盲驴聺猫炉聛猫露鲁氓陇聼莽職聞莽聺隆莽聹聽茂录聦氓聫炉盲禄楼忙聨搂氓聢露猫潞芦盲陆聯盲赂颅莽職聞猫隆聙氓聨聥忙掳麓氓鹿鲁氓聫炉盲禄楼茅聙職猫驴聡氓聬聢莽聬聠莽職聞莽聺隆莽聹聽忙聺楼忙聨搂氓聢露茫聙聜氓娄聜忙聻聹盲陆聽忙聙禄忙聵炉莽聠卢氓陇聹茂录聦莽聺隆莽聹聽忙聵炉盲赂聧氓陇聼莽職聞茂录聦氓庐聝茅聙職氓赂赂盲录職氓炉录猫聡麓茅芦聵猫隆聙氓聨聥莽職聞忙聦聛莽禄颅氓聫聭氓卤聲茫聙聜

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