自我调节,消除疲劳

(一)什么是心理的自我调节

开朗乐观

要想永保乐观的情绪，首先要培养开朗的性格，心胸宽广，精神才能愉快。其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，这样可以感到生活和心理上的满足。还要培养幽默风趣感，幽默的直接效果是产生笑意。笑是一种独特的运动方式，它可以调节人体的心理活动，促进生理功能，使人养成无忧无虑，开朗乐观的性格，让生命充满活力。

心理平衡

当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、疲劳、神经质等现象，处理不好就会影响心理健康。为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。培养竞争的意识和心理素质，克服自卑感，消除嫉妒心。有些人以正面、积极、乐观的心态看待周围的一切，他永远高兴。有些人以悲观、消极的心态看待周围的一切，永远是生气。

(二)心理调节的主要方法

音乐疗法

音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的苷乐，不仅可使人心情舒畅，从中得到美的享受；还可以消除紧张和焦虑，松弛情绪。釆用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下一些音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多堪河》、《青年圆舞曲》等。

自我调节法

自我调节法是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和机体的有效调节。例如，瘀劳时，到户外尽情地活动一番，去游乐囷，看看电影，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，合理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合。当遇到困难与挫折时，要保持宽容、大度、自慰的心态，使自己尽快从困境中走出。

身心放松法

釆用一种持定的身心放松方法，可降低人疲劳和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。其具体步驟如下：

①选择一个空气清新，四周幽静的环境。

②暂时有意识地放下或忘记自己心目中一般性工作事务。

③选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。

④活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。

⑤保持呼吸自然、流畅，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。

⑥有意识放松。集中注意力，而达到一种清静的清醒状态。想像一些美好的事情，以达到忘我的境界。

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