夏天如何防中暑,饮食上注意什么

在高温的夏天，人们经常在高温下外出活动，或长时间在烈暑下工作，但同时又不注意防暑。那么这些都是非常容易造成中暑的原因。

夏天如何防中暑

要补充充足的水分：人体在平时所需的水分大概是7到8杯水，夏季更是一个严重缺少水分的季节。人体一旦缺水，就很容易中暑。补充水分的方式不仅仅只是喝水。补充水份也可以通过喝汤，饮茶，吃些水果等方式来实现。不能等到感到口渴在喝水，感到口渴的时候，说明身体已经开始缺水了。所以要随时补充水份。

避免在高温时候出行：应该尽可能的不要在上午10：00以后一直到下午4：00点以前出门，更不宜在强烈的太阳照射下，进行长时间的活动，因为这是一天当中阳光最强烈的时间段。如果不能避免在这个时间外出，那么也应该穿透气性强的吸汗的纯棉衣服，注意防晒防暑。

要保持充足的睡眠，降低劳动的强度，调节劳动的时间。保持心情的愉快，也可以对防治中暑有一定的作用。在这个时候应避免做剧烈的、强度大的运动。

做好防晒工作，出门前可以涂抹一些含有营养成分的防晒霜，外出的时候带一把遮阳伞，或是戴一顶遮阳帽。随身携带防暑的药品，例如：清凉油、十滴水等。

偏方饮食防中暑

偏方一：此方具有解暑、缓解烦躁心情、生津止渴，解毒利水的作用。

准备绿豆３０克，粳米100克

做法：将洗干净的绿豆在温水里泡２小时左右，再同洗净的粳米放入砂锅中，注入1000毫升水，熬成稀粥就可以食用了。每天食用２－３次，也可以当作饮料喝。

偏方二：此方对清热解暑有一定的功效，还具有芳香开窍、去心胸烦热等作用。

准备野菊花和荷花各１０克，茉莉花３克

做法：把三种花洗净后用开水泡成茶直接饮用即可。

饮食上应注意的方面

应少食多餐，在这个高温的夏季应避免吃油腻辛辣的食物，应多吃清淡的食物。

夏天应多吃含水分较多的蔬菜，例如：黄瓜、青菜、西红柿等，这些蔬菜都是含水量比较高的。多吃新鲜的水果，在夏天是一个产水果比较多的季节，我们可以根据自己的喜好选择含水分较多的水果，例如如西瓜、杏、桃子、甜瓜等。

少喝碳酸饮料、冷饮，多喝温水。可以适当的喝一些含有镁、钾等微量元素的饮料。

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