夏季防中暑的小妙招(防中暑小妙招)

夏季防中暑的小妙招

夏天由于气温高，早中晚温差有些变化等原因，很容易发生中暑情况。中暑的症状一般为大量的出汗，会伴有口渴，头晕，皮肤干热等，重度中暑者还会有昏倒，痉挛的情况，体温甚至高达40℃，这时候就非常危险了。下面介绍几种有效预防中暑的方法，是您度过愉快的夏天。

夏季防中暑的小妙招

要有充足的睡眠，要做到劳逸结合，避免劳累过度。晚上最好做到在11点之前入睡，保证每天的睡眠时间为六到七个小时。在炎热的夏天很多人都喜欢吹冷风，这样一定要注意风扇或者是空调口不要正对头部。

要有健康的饮食习惯，由于天气炎热很多人都喜欢吃冷饮，但这时候一定要注意适量，切记不要暴饮暴食。要补充充足的水份，饮食一般以清淡为主。

苦瓜炒蛋

（1）将苦瓜，胡萝卜，葱洗干净，苦瓜、胡萝卜切成小丁，葱切成末。

（2）鸡蛋打散，然后放入调料，还有上述食材，搅拌均匀。

（3）锅中放油烧热，倒入已经搅拌好的蛋液，看到表面凝固，然后翻个，2分钟即可出锅食用。

绿豆汤

（1）先将适量的绿豆洗干净，在水里浸泡1个半小时左右

（2）将绿豆捞出，放入锅中，加适量的水，用大火煮，直至煮沸。

（3）然后转入小火慢熬。

（4）最后关火放入适量的冰糖

（5）待绿豆汤冷却后，放入冰箱冰镇。

减少在上午10点到下午2点之间外出，因为这个时候是日照最强，最容易发生中暑的时间段，如必须外出，就要做好防晒工作，涂抹防晒霜，带遮阳伞等。适量的添减衣服，引起中暑的原因除了气温高以外，还有温差的原因，空调房和外面的气温不一样，适量的添减衣服不但可以防中暑还可以预防夏季感冒。

防中暑小妙招

1.保证充足的睡眠。夏天，白天长，夜晚短。此外，人体温度高，新陈代谢快，容易导致睡眠不足，从而引起精神萎靡，容易诱发中暑。每天最好保证8小时睡眠。不要熬夜。最好晚上22点睡觉，第二天6点起床。睡觉时不要直接对着风扇或空调吹。
2.出门前准备好防晒防暑用品。太阳帽、雨伞、太阳镜等。都是很好的防晒用品。出发前半小时最好涂点防晒霜；另外，你需要准备足够的水。有条件的话可以带点风油精和藿香正气水。
3.用冷水冲洗你的手腕。可以每3小时用自来水冲洗手腕一次一分钟。因为你的手腕是动脉血液流动的地方，用水冲洗可以有效降低血液温度。
4.外出时，不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤服装，以免出汗，散热不及时。穿应该会出汗的棉麻丝衣服，可以选择短袖、短裤、凉鞋。
5.不要等渴了再喝水。每天喝2升水。如果你出汗太多，增加它。可以多加淡盐水或者含矿物质的水。但不要一下子喝太多水，以免水中毒。运动后不要加冰水，以免胃痉挛。
6.注意少吃辛辣和高蛋白的食物。辛辣食物和高蛋白食物热量较高，应尽量少吃。可以尝试以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果。
7.中午睡午觉。研究表明，白天睡觉可以有效降低体温，而在中午最热的时候，选择睡觉可以有效避开炎热的天气，及时补充体力。
8.你应该少吃多吃。当你吃得越多，你就会获得更多的热量。如果选择少吃多吃，可以分散集中摄入的热量。
9.避免在中午工作，此时阳光最强，温度最高。工作的人最好避免在这个时候工作。可以选择早开始工作，晚结束工作，中间多休息，不要连续工作。太累也是中暑的原因之一。
10.多喝清凉饮料。有些饮料能有效降低体内热量，是预防中暑的好选择，比如凉拌绿豆汤、凉山山楂汁、凉拌金银花、凉拌菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。
11.涂香油预防中暑。炎热天气出门前在人、太阳穴、唐寅涂上香膏，可以有效预防中暑。

夏季炎热难耐，你知道哪些防中暑的小妙招？

夏季炎热的天气，我们不仅食欲变得很差，心情也变得很坏。夏天一定要控制自己的脾气。不能火上加油。

夏天睡眠不足，酷热难耐，食欲不振。可以多洗澡。把一天洗一次澡 ，改成一天洗两次或者三次，可以明显降低身体的温度，舒适清爽，身体的热量尽快散发出去。

夏天一定要多喝水，冰棒冷饮尽量少吃。那些都是热量很高的，刚吃到肚里凉，等一下就浑身燥热，比没吃以前感觉更渴更热，我曾经试过多次，每次都是这样。

夏天食欲不振，胃口不好，吃不下东西，喝一些开胃的饮品。酸梅茶、菊花茶、冬瓜茶可以适当喝一点。

夏天休息不好，晚上经常睡不着，可以利用中午的时间补休一下。提倡早睡早起，夏天也不能熬夜。由于夏天天亮早，人早早就醒了，早点起床锻炼下身体，一天都感觉精力充沛。

穿衣服尽量穿薄的，女生尽量穿裙子，透气性好，更不容易中暑。睡觉的时候尽量睡竹枕头竹凉席。如果没有办法多次洗澡，可以打一盆温水，擦擦澡效果也不错。

夏天太阳比较大，要准备一些防暑措施，出门要带遮阳伞，帽子也要戴上 。可以有效防止太阳暴晒，发生中暑的现象 。

蔬菜水果多吃一些，选择防暑降温又止渴的水果。比如：西瓜、黄瓜、西红柿、桃子、香瓜，这些时令蔬菜水果，富含有多种营养，可以补充人体消耗的维生素。

蔬菜可以多吃，蔬菜都是平凉的，多吃可以帮助防暑降温。食品以清淡为主，油炸烘烤的食品尽量少吃。炒菜火不要太大，尽量用炖菜，蒸煮做菜，少吃油腻的，多吃清淡的。辣椒麻辣这些少吃，不但容易上火，对身体也没有好处。

最后，不要生气要心情开朗，什么事情都要乐观一点，不斤斤计较，心宽才能不得病，有更好的身体。

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