夏季这样睡觉不健康

夏季这样睡觉不健康

开着电风扇睡觉

很多人为“贪凉”凉快，在睡觉是开着电风扇直吹。这样是“凉快”了，可是危害也不小。因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力降低，开着电风扇直吹，极易受凉而引起感冒。

光着上身睡觉

人体的温度是靠皮肤上的温度不断变化来保持恒温的，但腹部和胸部的皮肤温度几乎不变，所以天气再热也要将被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。

躺在地上睡觉

夏季有人喜欢在水泥地板上或草坪上睡觉，水泥地面干燥，但既凉又硬，草坪虽然柔软，但是比较阴暗潮湿，睡在这类地面上容易引起感冒、风湿性关节等疾病。

睡前在地上泼水

有些人为了消除一天的疲劳，希望在晚上睡个好觉，便在室内地面泼水以达到降温的目的。其实这种办法非常不科学，这会使得空气比泼水前更加浑浊，对身体十分不利。

夏天的季节特别炎热，有什么好的办法可以促进睡眠吗？夏天睡觉要注意些什么？

夏天休息有很多注意事项，只有关注了这些，你才能拥有更好的睡眠。

夏天虽然很热，但是一定要注意，还是要盖一个毯子，保护好自己的腹部，否则就很容易得肠胃炎。有很多人就是喜欢夏天不盖被子，但是昼夜温差太大，所以晚上就有可能吸了凉气，第二天早上就会拉肚子，所以不要让脾胃受寒，预防肠胃炎的发作。而且如果开空调的话，一定要注意给空调定个时间，不能一下子开一晚上，这样做第一是不节能环保。

第二是对自己的身体也有很多坏处，容易得空调病。尤其是女生，免疫力比较差，对身体会造成很大的伤害，甚至导致累风湿类的疾病，凡事过了头都不太好。而且风扇不能一直对着头吹，这样很容易导致头疼，可能是刺激了神经，也有可能导致神经衰弱。

如果要促进自己的睡眠，可以合理的搭配饮食，注重饮食卫生，多吃一些青菜水果类，荤素搭配才会更加营养健康。而且夏天新陈代谢特别旺盛，一定要注意自己的体力，多吃点饭，减肥也不能过了头，有可能导致血压低，这对晚上的睡眠也不好。

而且睡觉前千万不要做一些剧烈运动，或者看一些比较令人激动的电视剧，小说，这样会导致自己的神经兴奋，不会产生睡意。可以喝一杯热牛奶，或者看会儿书，有效地保障睡眠质量，加速入睡过程。

夏季天热睡不着？当心这些疾病不清自来，4招帮你缓解失眠

随着6月的来临，很多地方都正式地进入了夏季，也有不少人因为天气炎热，导致晚上睡不着觉，熬夜玩手机、看电视、工作。如果经常性的熬夜，短时间内可能看不到什么明显的不良后果。但是如果长时间经常熬夜，会给身体带来很大的伤害。下面这几种疾病也将慢慢地不请自来。

1.脱发

长期熬夜、失眠，会导致睡眠严重不足、睡眠规律发生紊乱，总而导致内分泌失调的现象。当身体激素分泌出现异常时，头皮毛囊就会发生改变，而且容易出现营养不良的现象。这些因素都不利于头发的生长，长期如此，很容易引起脱发的现象。

2. 皮肤变差

经常熬夜的人，从皮肤的状态上也会有相应的表现。夜间11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间。如果此时熬夜，人体将不能得到充分的休息，从而影响到器官的代谢，导致皮肤上出现粉刺、痤疮，还会产生皱纹、色斑，皮肤会变得比较干燥。

3. 视力变差

有些人晚上睡不着，躺在床上看手机一看就是一晚上，也会对眼睛造成很大的伤害。由于眼睛无法得到充分的休息，长时间这样，很容易导致暂时性的视力下降。有些患者还可能会出现视力模糊、结膜充血等症状。

4. 血压升高

其实熬夜是会导致人体血压升高的。因为熬夜会导致交感神经兴奋，从而引起儿茶酚胺分泌增多，导致心率加快、血管收缩，引起血压增高。如果长期熬夜，对人体的危害极大，严重者甚至会出现心梗等情况。

有些网友会说了，我也想早点睡，但是天气实在太热了，睡不着，应该怎么办呢？别着急，下面我给大家带来了 4个缓解夏季失眠的小方法。

1. 睡前洗澡

如果实在觉得天气太热，身上一直出汗，不妨在睡前洗个澡，不仅可以达到给身体降温的效果，还可以让我们的身体更放松，达到助眠的效果。

2. 保持平静

保持良好的心情，避免白天过度劳累，避免精神压力过大等，有助于促进睡眠。

3. 调整饮食

夏季天气热，应该以清淡饮食为主，可以适当多吃一些具有清热解暑、除烦止渴的水果、蔬菜。对于夏季失眠症状也有很好的缓解效果。

4. 调整室温

夏季一动就是一身汗，不过有了空调，就不怕晚上热得睡不着啦。建议在睡觉前，把空调设置成定时模式，温度保持在26~28度。这样既能避免晚上被空调凉醒，也可以保证室内的温度不会过冷或者过热，睡起觉来，也会相对舒适。

熬夜对身体造成的危害是非常大的，经常的熬夜，身体很容易会出现各种问题。为了自己的身体 健康 着想，一定要将熬夜的习惯给彻底改掉，平时要尽可能地保持充足的睡眠。当睡眠比较充足的时候，整个人的精神状态就会更加好，身体也会更 健康 。

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