夏季预防中暑常识需牢记

夏季预防中暑常识需牢记

夏季天气炎热，人体大量出汗的同时损失了钠、钾等元素，容易导致中暑现象的出现。日常预防夏季中暑的一些常识需要牢记在心。

一、少吃多餐：

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

二、吃辛辣的食物：

医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣的食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，促进排汗，有助于降低体温。

三、温水冲澡：

最好是用稍低于体温的温水冲澡或者沐浴，特别是在睡前进行。

四、多喝水：

医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或者低糖汽水是更好的选择。

五、避免剧烈运动：

剧烈运动将激活身体能量，增加内部温度。

六、使用冰袋：

可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温功效。

七、选好枕具：

使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

八、凉水冲手腕：

每隔几小时用自来水冲手腕5秒钟，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

夏天如何预防中暑的方法

夏天如何预防中暑的方法

夏天如何预防中暑的方法，炎热的夏天到了，不止汗水不断的流出来，还会被晒黑。很多小伙伴中午天气都不敢出门呀，那么大家知道夏天如何预防中暑的方法吗？下面我整理出来了分享给大家一起阅读看看吧！

夏天如何预防中暑的方法1

夏季怎样预防中暑？

一、防暑气的方法

1、饮食方面：要少食多餐，因为一旦我们吃的太饱，身体消耗掉这些食物也是会产生很大的热量，尤其要注意的是，尽量少吃高蛋白食物，因为消耗掉这些食物需要的热量会更加的多，并且辛辣食物也尽量少吃，一方面容易生活，另一方面会哦促进血液循环，让身体产生更多的`热量。多喝一些清火的花茶，比如说菊花茶

2、其他方面：可以用凉水每隔几个小时冲一下手腕，因为血液会流经手腕，起到自然降体温的作用，并且尽量避免剧烈运动，增加体内的温度等等。

二、自制消暑美食

水馒头：水馒头是来自于日本的一种清凉甜点，做法简单，口感香甜

1、材料：葛粉，豆沙馅，砂糖，水

2、将葛粉和水以及白砂糖一起拌匀，然后将混合液放入锅中用小火加热，一边加热一遍顺着一个方向搅拌，一直到锅里的液体成为透明的粘稠膏体状时关火；

3、将液体分别倒入准备好的小碗中，不需要倒满，然后将豆沙馅放进碗中，再倒入液体知道盖住豆沙馅就可以了，然后等待它们自然变凉，就可以很轻松的将水馒头倒出来了。

夏天如何预防中暑的方法2 夏季该如何预防中暑

1、阳暑

通常出现在长时间在太阳底下工作的人、或者说运动的人。一旦出现中暑，会有头晕、口渴、倦怠、身热等症状，如果此时未能及时补充水分，并且到阴凉地方休息的话，严重的话，可是会出现热衰竭、休克等问题，更可能危及生命。

建议： 这类人群要记得带好充足的水分，及时为自己补充水分，同时做好防晒措施。比如说帽子一定要带，不能直接让头顶一直晒着太阳等。

2、阴暑

这是大部分人中暑的原因，主要是指人们用错误的方式解暑引起的。比如说在室外的时候，身体被晒得很热，然后先到阴凉出待一会，散散热，直接就进入了开了空调的室内。或者说在大汗淋漓的时候，立马洗澡或者说大量喝冰饮料等等。这些行为会造成皮肤毛孔收缩，以至于身体难以散热，最终出现中暑的问题。

建议： 从室外进入空调内的时候，请先在阴凉的地方坐一会，帮助身体散会热。身体不感到热了，再进入空调房内。还有不管是因为被晒了还是运动后，大汗淋漓都是不能直接洗澡或者喝冰饮料的。当身体上除了大量汗液的时候，要及时擦干，尤其是背部最容易流汗，要多擦一擦。

预防中暑的技巧

1、降温

在夏季的时候，最好躲避上午十点到下午2点这段时间出门。因为这个时间的阳光比较强烈，如果要外出的话，建议戴好遮阳帽，戴好太阳眼镜，撑起遮阳伞之类的，帮助遮阳为身体降温。

另外，还得准备充足的水、饮料等，同时应随身携带一些防暑降温的药品，比如说风油精、藿香正气水等等。在穿衣方面则建议穿棉质的、麻类的，因为材料制成的衣物，能够更好地吸汗，当身体大量出汗的时候，能够很好地吸收汗液，帮助身体散热，预防中暑。

2、睡饱觉

夏季的时候请早点睡，不要熬夜，不然很容易导致睡眠不足。在如此炎热的天气里，人的体力会消耗很大，显得更加疲劳，因此，必须要保证自己有足够的睡眠。从而使大脑和其他系统得到充分的休息，让在新的一天精神饱满、精力充沛，能够起到预防中暑的情况。

夏季预防中暑的小妙招

到了夏季，暑气旺盛，那么该如何预防中暑呢，下面我为大家介绍关于夏季预防中暑的方法，欢迎大家阅读。

1、充足睡眠养足精神

夏天的中午，烈日当头，酷暑炎炎，人们最容易疲劳犯困。我们不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡一会不但可以避开高温而且可以养足精神， 使我们的大脑和身体的各系统都得到放松， 不仅利于工作和学习，而且也是预防中暑的很好措施。

2、适当饮水补充水分

高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分；千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

3、补充盐分和矿物质

对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的`运动型饮料补充盐分和矿物质。

4、健康饮食增强营养

夏天为了预防中暑，同时应注意饮食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，尽量减少人体热量摄入。夏季的营养食物应该是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C。可以多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等食物

5、合适穿着轻薄、色浅

夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物（如白色、灰色等）并戴上宽檐帽和墨镜或遮阳伞，有条件的可以涂抹防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒霜。

6、户外活动携带防暑药品

据统计，夏季10时至16时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物，如人丹、清凉油等。若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。

7、室内避暑适度降温

高温酷暑，要尽可能待在家中避免外出，在家中要通过空调、电扇来降温。如果气温达到35摄氏度以上，电扇已无助于调节人体的热平衡，则可通过洗冷水澡或开空调等通过物理方式来进行人体降温。

8、驾车出行注意控温

比如高温时驾车出行应该注意车内温度，千万不要为了省油而不开空调，当离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内

9、特殊人群防暑降温

夏天高温季节，对于老年人、孕妇、有慢（xing）疾病的人，特别是有心血管疾病的高危人群，在高温季节要不仅要尽可能地减少外出而且要给予特别关注，在室内必须控制合适的室温，服用防暑饮品，及时观察是否出现中暑征兆。

夏季如何预防中暑 推荐6个小技巧

1 衣着外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

2 饮食夏天可进食含水量较高的蔬菜和新鲜水果，如生菜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、杨梅、梨等，用来补充机体丢失的水分。另外，饮用乳制品、果汁等亦是较好的选择，既能补水，又能满足营养之需。切忌为图口爽而贪凉饮冷。

3 休息夏天日长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗增大，容易感到疲劳。保持充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

4 出行夏日出门前记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如此时必须外出，就一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，备足水和饮料。老人、孕妇及，心血管病患者，此时应尽可能减少户外活动。此外，出行前备上十滴水、藿香正气水、风油精等防暑降温药品十分必要，以防应急之用。

炎炎夏日谨防中暑，夏季防中暑的小窍门有什么？

众所周知，在夏天的时候很多人会出现中暑的情况，中暑一旦发生，对自身的危害还是比较大的，所以我们在出门的时候一定要记得防暑，防暑小窍门口碑是有很多的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、夏季防中暑的小窍门有什么？

二、结语

最后就是很多人都会选择在室内度过夏天，但是长时间的在室内也是有一定注意事项的，不能够在空调口吹空调，不然很有可能会导致我们出现空调病，另外空调间是非常干燥的，所以我们也要及时地为房间通风，这样都能够预防一些疾病现象的发生。

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