夏季必吃的5种防晒食物(食物也能防晒吗？夏季想防晒要吃哪些食物呢？)

夏季必吃的5种防晒食物

夏季紫外线比较强烈，我们除了可以通过涂抹防晒霜、撑起太阳伞等方式来防止皮肤晒黑、晒伤，还可以通过吃一些防晒的食物来保护我们的皮肤。

1、西兰花

西兰花、卷心菜等食物中含有的异硫氰酸盐不仅具有抗癌的作用，还能促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线的伤害。

2、西红柿

西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。

3、椰子油

椰子油中的饱和脂肪可以预防皮肤受到阳光紫外线的伤害。

4、枸杞

枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

5、绿茶

绿茶中含有抗氧化剂，经常喝绿茶可以使因为日晒而导致皮肤损伤、松弛、粗糙的危险降低1/3。

食物也能防晒吗？夏季想防晒要吃哪些食物呢？

夏天多吃含有VC成分的水果，可以美白抗晒抗氧化，但VC作为水溶性维生素，当食用量超过机体所需时，就会经新陈代谢排泄。樱桃：樱桃富含维生素a，同时富含铁，可以平衡皮质分泌，延缓老化，还有维生素c，使皮肤嫩白红润。有去皱色斑的功效。桃子西瓜李子这是比较常见的三种水果。草莓，柠檬，橙子，西红柿，猕猴桃。夏天多吃西红柿可以有效防晒，西红柿含有丰富的茄红素和抗氧化剂，既有美白效果又能够帮助皮肤抵御紫外线的伤害，熟食效果更好。在家日常可以尝试做网红番茄饭。

夏天吃西瓜是必不可少的，还有西红柿，胡萝卜，菠萝，柠檬，樱桃这些都可以美白，防晒的。柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。柠檬，也不用什么复杂的做法，就简单的泡水喝，切几片放进杯子里，凉水泡着，喜欢甜就加点蜂蜜或者冰糖，好喝又健康，比去奶茶铺子实惠，美白是个长期工程，西瓜中还含有许多皮肤生理活性的氨基酸，较易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果特别好。这个夏天还怎么能少的了西瓜呢。

想皮肤美白，那就要多吃西红柿、柠檬、百香果。橙子和番茄还有西瓜哈密瓜樱桃营养丰富，含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等，尤其含铁量高，常用樱桃榨汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑含维生素C的水果，如苹果之类。靠吃防晒算了吧，不过有的可以不吃因为吸光会黑，比如木瓜、芹菜、香菜。

夏季防晒吃什么食物好 5种食物缓解紫外线侵扰

1. 降低曝晒率 在阳光及紫外线强时，如果你预计在太阳下活动超过几分钟，记得涂SPF30以上的防晒乳，并戴上帽子、穿长裤及长袖的衣服。皮肤科专家也建议大家，尽可能在早上10点至下午4点紫外线最强烈时，留在远离阳光的地方。 2. 多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜中富含抗氧化物，可能不会直接的保护你去预防晒伤，但它确实可降低皮肤因曝晒而衰老的速度。在最近的研究中，分析453位不同人种的老年人饮食，然后找出饮食型态和伤害程度的相关性。研究中发现人们吃了许多橄榄油、豆子、鱼、蔬菜和其它健康食品来预防并减少皮肤的伤害。但相对的人们平时吃了许多饱和脂肪、红肉、加工肉品、含糖的软性饮料、油酥和马铃薯，这些都是更容易伤害皮肤的食物。 建议：一天5~9份的非淀粉类的蔬菜和水果饮食。 3. 多吃维他命E： 日晒会使身体collagenase（胶原蛋白脢）的浓度增加，这个酵素会破坏皮肤最主要的蛋白质~collagen（胶原蛋白）。维他命E主要作用原理是 在阻止维他命C的产生；而维他命C就是促使collagenase（胶原蛋白脢）产量增加的关键性酵素。美国柏克莱大学的博士也发现了维他命E在保护皮肤细胞免于紫外线的伤害上所扮演的重要角色：就是维他命E可加强其它抗氧化剂对皮肤细胞的保护。 建议：每天摄取天然维他命E 400 IU。 4. 使用维他命C乳液： 局部使用含有维他命C的乳液可减少极小的皱纹并还原因UV辐射、臭氧和抽烟对皮肤的伤害。根据美国亚利桑那州医生的研究：在受试者中选19位要求他们每天涂抹含维他命C、锌及tyrosine（酪胺酸）的乳液连续3个月，发现这19位受试者比其它只涂一般性乳液的受试者皮肤的颜色、皱纹及粗糙度均获得改善，改善的范围约60﹪。 建议：每天500mg的维他命C；加上局部的使用维他命C乳液，尤其是再刚晒伤时。 5. 类胡萝卜素 国外有几项研究发现口服β-Carotene，可增加抵抗晒伤的能力。在美国亚利桑那大学的一项研究中，?22位受试男女吃天然的β-Carotene，剂量由30mg增加90mg，约6个月的时间；受试者的皮肤变得会逐渐的抵抗来自假设太阳光的晒伤。早期的研究发现30mg的β-Carotene和局部涂防晒乳亦可减少晒伤。 建议：每天摄取10000 IU的β-Carotene，可防止晒伤。如果须长时间在阳光下曝晒的人，则每天需摄取50000 IU的β-Carotene才足够。 6. 类黄酮〈Flavonoids〉 这个抗氧化家族，也能帮助提升皮肤抵抗晒伤的能力。其中Pycnogenol是较受注目的抗氧化剂。国外已有几项研究证实Pycnogenol是对防止皮肤晒伤是有助益的。Pycnogenol的来源是来自海边的松树皮萃取物，是一种抗氧化的混合物。在一研究中，每天给20位皮肤白晰的男女服用Pycnogenol补充品，为期8周。在第4周时，受试者对日晒的抵抗能力提高了34%；到第8周后，受试者对日晒的抵抗能力提高了84 %。由此可证明服用Pycnogenol有防晒的效果。而大家所熟知的葡萄子萃取物，因其中的抗氧化物质与Pycnogenol相同，所以亦具防晒效果。 建议：每天摄取Pycnogenol和葡萄子萃取物75~120mg。 7. 草本植物〈Botanicals〉： 草本植物富含许多不同种类的类黄酮抗氧化剂。像是Pycnogenol、类胡萝卜素。以洋甘菊为例，洋甘菊在皮肤问题的处理上，已被使用了1千多年；它也是现今一些镇静、美白的保养品的重要组成之一。绿茶也是富含抗氧化剂的植物，它可降低心脏病的风险，而且绿茶中的抗氧化剂具抗发炎反应，所以对晒伤的肌肤有修护的作用。此外，根据最近的文献指出，人蔘也许能控制潜在的皮肤晒伤还原反应。值得一提的是奶蓟子萃取物Silymarin水飞蓟素，可抑制皮肤癌的产生，因为Silymarin水飞蓟素会抑制表皮生长因子接受器的生成，使得表皮生长因子不会增生而达到抑制皮肤癌的效果。 建议：各种草本植物的功能不同，所以个人因需要配合营养标示购买即可。 8. 有利的脂肪： UV的伤害会加速老化的过程，但不同种类的饮食脂肪也会进一步的促使或是减缓老化的过程。不均衡的饮食或低脂肪饮食，易造成必需脂肪酸缺乏，导致干燥或脱皮的皮肤。Omega-6脂肪酸被发现于一般的蔬菜油中，其倾向于会引发发炎反应；反之，Omega-3脂肪酸被发现于鱼、亚麻仁和多叶的绿色蔬菜，其有抗发炎反应的作用。另外，gamma-lenolenic acid〈GLA，是一种好的Omega-6脂肪酸〉和橄榄油〈富含Omega-9的脂肪酸〉也可抗发炎反应。这些油脂的供给可给予皮肤细胞年轻肌肤的弹性。 建议：每天摄取1~3g的Omega-3油脂和75~150mg的GLA。 9. 蛋白质： 蛋白质主要是在建构所有的细胞和组织，所以足够的蛋白质摄取对皮肤是有帮助的。但随着老化的过程，皮肤中的蛋白质量有越来越少的倾向，以至于外在的皮肤表层变稀薄。此外，皮肤过度的受到UV伤害，也会加速老化的过程。因此摄取高品质的蛋白质，如：鱼或是经有机饲料饲养的家禽。对于抗UV伤害引起的老化是有帮助的。 建议：每天3餐中都要摄取1份高品质的蛋白质。〈1份的大小约一个手掌大〉

夏天多吃什么食物可以防晒

可以防晒的食物1.番茄番茄的营养价值极高，含多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。主要含维生素BI、维生素B2、磷和烟酸、胆碱、胡萝L素、苹果酸、柠檬酸、糖类、蛋白质、钙、铁和谷胱甘肽、番茄碱等。番茄是番茄红素丰富的食物来源，番茄红素具有很强的抗氧化活性。番茄红素除了能阻止紫外线吸收，还能阻止DNA及胶原的破坏番茄中含有很多的维生素C可以有效的帮助我们美白肌肤，减缓皮肤衰老，抑制各种斑点的形成。另外还有一项研究表明番茄红素不仅仅是减缓衰老，还有利于延长寿命。而且，番茄还具有防晒的作用，阻止皮肤胶原被破坏，胶原是保持皮肤紧绷及柔韧度的强韧纤维，紫外线的辐射可降解胶原，DNA的破坏还会导致发生癌症。
2.西瓜西瓜在夏天是非常受人们欢迎的，不过人们在夏天吃西瓜的原因大多是因为它能补水，解渴，其实它还含有多种有益健康和美容的成分，能够很好的美白、补水、防晒，所以说西瓜是不可多得的天然护肤品。不仅如此，西瓜还是美腿食物，西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充在夏季容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。钾也是美丽双腿所必需的元素之一，常吃西瓜、多喝西瓜汁，会获得漂亮的腿型。

夏日想防晒吃10大食物

夏天烈日当头照，很多女性怕晒都不敢出门,其实大可不必这么担心，只要你注意平日饮食，多摄入一些防晒食物，长期食用便能达到防晒效果。那么，夏季防晒吃什么食物呢?

1、枸杞

多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

2、咖喱

咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。

3、绿茶

专家表示，绿茶富含抗氧化剂，常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3。

4、蘑菇

蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。

5、黑巧克力

巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。

6、羽衣甘蓝

专家表示，羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。

7、西兰花

西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。

8、西红柿

皮肤科专家表示，西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。一项近期研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。

9、椰子油

椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。健康研究中心专家表示，适当吃椰子油可以保护肌肤。

10、橙子

维生素C是“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。

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