炎热夏季如何睡个好觉(怎样提高夏季睡眠质量)

炎热夏季如何睡个好觉

夏天温度升高，容易引起人身体的各种不适。白天工作压力大，很多人都希望能够通过晚上的睡眠来保证第二天的工作状态。而事实上，炎热夏季晚上如何能睡个好觉，高质量的睡眠，你真的做对了吗?那些失眠抑郁，没有办法安静入眠睡个好觉的人们，是不是也特别希望能够学到如何在炎热夏季的晚上，忙碌了一天之后，安然睡去呢?本篇我们就来说一说，炎热夏季如何才能睡个好觉。

夏季拥有好睡眠，先创造一个舒适的室温

一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备。

了解这样的身体机制并且活用它，就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说，调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。

泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠

除了创造一个良好的睡眠温度，还有不少能够促进睡眠的小智慧。

1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。

2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。

3、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

4、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。

夏季温度高，哪怕是进入半夜，气温也是相当难以让人入睡。因此，要保持手脚能够顺畅散热的状态。现代人已经完全离不开空调这个电器。但是，也不能完全依赖空调。不能随心所欲想调很低就很低。最适合的温度，其实应该是室外温度低6度左右。这样也是一个比较适合良好睡眠的环境。

夏天人身体容易产生各种不适。最好也要养成生物钟的好习惯。让自己的身体自然而然达到一种主动要睡眠的状态是最好的。若有条件，也可以在卧室内放一个加湿器，可以滴一点有助于睡眠的精油，这样做能够更好的达到优质睡眠的效果。

怎样提高夏季睡眠质量

1 注意清淡饮食；
2 睡前喝牛奶可以帮助睡眠；
3 多注意锻炼。
夏季睡眠障碍问题明显突出
晚上八点过，天还没有黑，早晨5点半，天又大亮了。加上天气炎热，蚊虫叮咬，最近一段时间，很多人的睡眠受到影响，要么晚上辗转反侧难以入睡，要么早上昏昏沉沉起不来，睡眠障碍已经影响到很多人的生活和工作。特别是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影响，动不动就热伤风，一些慢性病也反复发作。怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天精力充沛，保证度过一个充满活力的夏天呢？
不少人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是唯一原因。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。但夏季睡不好主要原因还是昼长夜短，阳光照射的时间延长造成的。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足的原因。对于那些爱失眠，甚至是有失眠症的人来说，夏天更是令他们痛苦不堪，天热人燥再加上蚊虫骚扰，自然会辗转难眠。时间一长，把人搞得身心疲惫不堪。
要解决夏季睡眠问题，首先要创造一个舒适的睡眠环境，这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度、湿度等都会对睡眠产生影响。室温可用空调来控制，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着身躯并裹紧棉被，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。卧室的通气性要好。
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的环境中再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天宜睡用竹子等材料制作的凉枕，有失眠等睡眠障碍的人选用具有助眠效果的石枕更好，如市面上正在热销的寒水石药王枕，它采用我国湖北应城特有的奇石为主要材料，吸潮、吸湿、凉爽，枕中加入中药材气味芳香，助眠效果更好。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

哪些方法可以帮助我们在炎热的夏天快速入睡？

现代人有许多都有点失眠的问题，已经感觉自己很困了，但是依然不能好好的入睡，晚上的时候翻来覆去睡不着，第二天早晨的时候很困，最后就是一整天都没有精神，到了休息时间反而又开始睡不着。

特别是现在天气变热，很多人可能因为工作或者是饮食的原因身体比较烦躁，难以平心静气，所以难以入眠，今天主要就是教给大家几个方便入睡的好方法，如果您也有失眠的问题，可以试试这些方法。

第一：合理降温，温度太高很难入眠，很多朋友可能觉得开空调对身体不好，所以一晚上热着睡觉，其实开空调本身没有问题，只要温度合适感觉到舒服就可以了，睡前洗个澡，然后将卧室的空调温度开到感觉不到热的温度，钻进被窝关上灯，开始酝酿睡觉就可以了。

不要觉得不开空调和风扇是健康，如果高温带给你的是烦躁是注意力无法集中，那么打开空调保持舒适才是健康。

第二：关灯远离手机，如果长期处在一个比较光亮的环境中，你可能很难入睡，因为无论是光亮的手机还是亮亮的点灯，都会让你感觉到兴奋，即使在很累的状态下，也能够不停地玩手机，从而错过最容易睡眠的时间。

上床之前将灯关闭，手机放在卧室外，如果窗外灯光亮那就关闭窗帘，卧室环境的黑暗和安静，更容易让你入睡。

第三：放下心事，如果说温度合适灯光关闭，你却依然在不停的想心事，因为这些事所以睡不着，那么建议大家不要继续不断地想了，准备一个日记本，将自己的这些心事一点点写出来，你可能觉得这个很费时间，但是不少的朋友都表示，写出来之后，好像觉得这些事也没有那么烦人了。

失眠的情况需要及时的解决，如果用了各种方法后还是会频繁失眠，也建议大家去看一下医生，找一下原因，不然生活和工作都很容易受到影响。 

炎炎夏日，晚上无法睡个好觉？医生支招：睡前不妨做好这4件事

进入夏季，炎热酷暑的季节，难免让人无法睡个好觉。

“睡得好才能身体好”是很多人都听说过的一句话，事实上的确如此。

因人体只有在睡得好的情况下才能真正得到有效休息，从而使抵抗力、免疫力都维持在最高水平，这对于增强体质、远离疾病是非常重要的。

在目前生活压力较大的情况下，很多人都会由于情绪过度紧张而导致难以入睡。尤其是在进入夏天以后，由于天气炎热，烦躁情绪往往会更加频发。

在这种情况下，应当如何应对失眠烦恼呢？

1、坚持泡脚

泡脚可以改善睡眠是很多人都知道的 养生 小妙招，不过大多数人都会认为泡脚是冬天的专属方法，在夏天则会失去作用，这种想法其实是比较片面的。

无论处于什么天气、季节，通过泡脚都是可以达到加快入睡、促进睡眠的目的。

尤其是对于那些在夏季经常处于空调房中且过度偏爱寒凉冰冷食物的朋友来说，睡觉时反而是更容易出现手脚冰凉问题的。

　时间长了，体内湿气不断加重，夜间的睡眠质量往往会大幅下降。所以即使是在夏季，想要缓解失眠问题，坚持用热水泡脚也是非常好的选择。

不过需注意的一点是， 泡脚所使用的热水水温不宜过高。并且泡脚时间不可过长，应尽量控制在15~25分钟以内。

2、增加运动量

进入夏季以后，很多人为了避免劳累和出汗，都会选择长时间不进行任何 体育 锻炼，这种做法其实是相当不 健康 的。

尤其是对夜晚的睡眠来说，如果本身就存在 入睡慢、入睡困难问题 的话，长期不运动是很容易加重失眠烦恼。

事实上， 多运动、多出汗液是可以有效调节身心压力、释放负面情绪的 ，这对于缓解情绪紧张、加快夜间入睡会非常有帮助。

3、注重饮食 健康

面对夏季夜间失眠的烦恼，积极调整饮食也是可以起到一定正面作用的。

很多人在夏季都会出现明显的食欲不振问题，对饮食 健康 往往会放松警惕，尤其是在夜晚睡前，可能会养成经常吃宵夜的习惯，这是非常不利于睡眠 健康 的。

对于有失眠烦恼的朋友来说，不妨多吃一些养胃宁神、能够促进入睡的食物，如 红枣、小米、百合 等。

4、避免头部、颈部吹风受凉

很多人在炎热的夏季都会喜欢长时间的吹冷气或吹风扇，部分人甚至会将出风口直接对准头颈部，这种做法是非常不可取的。

时间长了，很可能会导致头颈部出现酸痛感，从而导致严重的失眠问题。

无论天气多么炎热，大家都要注意合理的调节室内温度，并且最好不要让空调风向直接对准人体。

失眠问题在生活中是非常常见。

尤其是对工作繁忙的上班族朋友来说，需经常在空调房中久坐，且对睡眠 健康 往往不太重视，这种不 健康 的生活状态是会严重加剧失眠问题的。

针对失眠烦恼，大家一定要积极采取 健康 、合理的应对措施，切记不可擅自大量服用安眠药物。

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