夏季饮食有讲究,你吃对了吗(夏季如何饮食最健康)

夏季饮食有讲究,你吃对了吗

夏季饮食，勿忘补钾。夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾会引起人体倦怠无力、头晕头痛、食欲不振等症状。

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾丰富的食物，如绿豆、毛豆、芹菜、菠菜、香蕉、大枣、葡萄干、玉米面、荞麦面等。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消署，又能补钾，可谓一举两得。

夏季需要吃的清淡。人们一般认为秋冬季才需要进补，而夏日进补却无关紧要。其实，人们在夏天的营养需求不比冬天少，原因是夏季出汗多，损耗掉大量水分和营养物质，如果不及时补充，就会发生体液失调、代谢紊乱。

因此，夏季也需要进补。暑天进补以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌类(香菇、平菇、银耳等)、惹仁等。经合理烹调，可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补充营养，更可消暑健身。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们均具有一定的消暑生津的功效，而且味美可口。

为了夏季不中暑，切不可吃的过“冰”。细胞的代谢和转化必须有酶的参与。人体有几千种酶，几乎所有的生命活动过程(从腺体的分泌到免疫系统的正常运行等)都需要酶的参与。酶在人体体温37℃时最为活跃，60℃以上则失去活性。如果夏日摄入冰镇食品过多，会使人体局部的温度短期降低，而此时由于人体无法立即适应这么低的温度，消化系统就会首当其冲受到影响，继而影响到全身各系统功能的正常发挥。因此，在炎热夏季，吃得越“冰”，就越容易导致中暑。

夏季如何饮食最健康

养生是每个季节的必修课。而最好的养生方法莫过于合理健康的饮食疗养。炎炎夏季，要么暴饮暴食，贪冷饮；要么食用任何美味都觉得淡而无味......那么夏季究竟应该如何吃，才能让健康常伴呢？

夏季饮食宜清淡。

又来了，又是饮食清淡。没错，强调的就是这个。炎热夏季人体体液流失迅速，这个时候易温补或清补，千万不要大汗淋漓后立马就是麻辣烫啊，火锅啊迅速入口。如果实在拒绝不了麻辣的诱惑，起码在吃之前先吃些清淡的食物垫垫胃。粥什么的是不错的选择哦。

夏季饮食宜选择时令蔬菜瓜果。

这个小编偶尔也做不到，因为人的爱好是长期形成的。比如喜欢吃反季节的水果就是我的毛病。其实夏季宜吃当季的水果，比如李子、西瓜、梨等等。营养丰富、价格又便宜。

夏季要多补充机体水分。

不论你是在外上班还是坐在家里吹空调，一定要随时随地地喝适量的水。因为夏季是人体体液流失相对较快的季节，尤其是运动之后，不饮水很容易引起中暑或者是相关的疾病的。不爱喝水的朋友要注意啦。

夏季吃冷饮要适度。

虽然夏天是冰糕、雪糕、果汁等冷饮的天下，但也不能一口气连着吃上好几支吧。就算你的胃此刻很强大，也会随着年龄的增加出现一些不好的症状的。而且也容易受凉，女性朋友容易因此痛经的。所以要适度哦。

夏季用餐尽量选择放心的餐馆。

特别是在外上班离家远的朋友要注意，一不小心就可能吃坏肚子。那些街边的小餐馆尽量不要去，选择正规的餐馆就餐对你的健康也是一种保障啊。吃出问题也好找，流动餐馆今天吃了明天它还摆不摆都是个问题呢。

夏季饮食不要过杂。

很多吃货朋友们在外吃自助餐的时候喜欢各式各样的菜品，点心，果汁饮料等都夹上一些。然后不管三七二十一地倒进嘴里......其实这样不分冷热地湖吃海喝最容易闹肠胃问题，最好还是有个先后顺序。吃冷的就先把冷的吃完，然后在吃热的。反之亦然。

夏季该如何健康饮食？

随着时间的流逝，现在我们已经到了夏季，这是非常好的一个季节了，但是同时也是非常炎热的了，因此如果我们想要在夏季的时候有一个健康的身体，那么无疑就要选择合适的食物来吃了，下面就让我们一起看看夏季吃什么比较健康吧。

不要太油腻

建议在炎热的夏季饮食不要太过油腻，如果你的太油腻或者是太饱的话就容易造成消化不良的，所以要注意每餐的荤素搭配，油炸的热量是很高的，尽量吃一些比较清淡或者是蒸煮的食物。

少喝啤酒

在夏季的天气中，啤酒好像成为夏季的另一道风景。啤酒可以降温，这个是可以的，但是要稍微的控制。主要是喝白酒，相信很多人都会碰到这样的问题，参加宴会或者是句聚会，不喝酒会觉得很难融入气氛。但喝上之后就一发不可收拾。为了自己的身体，一定要学会适量。

工作紧张营养跟上

紧张的工作是需要很多身体上营养的配合的，一定要讲究饮食营养。食疗是最好的进步方法。可以根据自己的身体来进行适量的食补。这样来增加自己的体质，根据自己的调理来增加自己的免疫力哦，这是我们在夏季的时候要注意的了，炎热的夏季我们的体力消耗也是比较大的了，因此就更要学会饮食的保健了，否则容易让我们受到伤害了哦。

少吃零食

零食是不能当饭吃的，零食没有什么营养。零食含的热量是很高的。要控制零食的量，这样也会很好的控制自己的体重的。身边最好不要放很多零食，这样自己自觉不自觉的就会拿起来吃的，将零食放在不大容易拿到的地方，这样无形中就少吃很多零食的，如果我们吃的太多了，那么会对身体造成不小的伤害了，这是我们大家都希望避免的情况了吧，要注意哦。

上面我们就给大家介绍了夏季的饮食情况了，如果我们想要吃的健康，那么对于上面给大家介绍的情况就要重视起来，是可以让我们更好的保健的了，一定要吃的清淡一些哦，而且要少吃些，否则对于胃部负担大，会伤害身体。

夏季饮食应注意什么？

夏天气温高，往往影响胃口。很多人因为吃不下东西，就选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付，就往往步入看似有理的饮食误区，像以下这四种常见做法是应该纠正的。
1.鲜奶当作开水喝。夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当开水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。聪明的选择应该是遵照营养专家的建议，牛奶一天只能喝两三杯。
2.为了清淡多水果。夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油酯升高。聪明的选择应该是多吃蔬菜，让水果的分量少一点。
3.饭后冷饮接着上。因为天热，有的人往往在饭后就马上喝杯饮料，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在吃喝这些冷饮时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，需要爬楼梯27分钟或走路1小时，你如果没有这样做过类似的饭后运动，聪明的选择应该是喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
4.防暑大喝绿豆汤。很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。聪明的选择应该是取代而非多加。如果饭后要喝一碗绿豆汤，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当作饭吃，可以把糖少放一点，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。

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