夏季降压注意低钠多钾以及节食(高血压饮食应注意哪些？吃什么可降低)

夏季降压注意低钠多钾以及节食

生活中高血压的患者是很多的，特别是老年人，一旦到了夏季，血压会随之上升，这对健康是非常不利的，在夏季通过一些饮食来进行降压是很有必要的，那么夏季降压应该如何饮食呢?不想高血压的患者都非常想了解，下面我们就来了解一下吧!

低钠饮食：很多人认为低钠那就是低盐，这是非常错误的，因为在生活中含钠的食物不光光只包含食盐。除了我们少从盐罐里取食盐以外，还要注重酱油、咸菜、松花蛋、挂面等当中所含的盐分;另外味精、调味汁等当中含有的谷氨酸钠等成分是另外一种“钠盐”，也有升高血压的作用。世界卫生组织最新推荐健康成人每日摄入食盐的量为5克，而对于高血压患者，我们推荐的每日摄入量是3克，为了自己的身体健康着想一定要严格控制盐的摄入量。

节食：体重每增加百分之一，血压增高约5-8毫米汞柱，因此在生活中对于食物的摄入量一定要控制，而且要坚持运动，把自己的体重控制在正常的范围内，是控制高血压的基础。另外节食还指限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物性脂肪，限制红肉的数量。高粱、甘薯、玉米等粗粮可以帮助体内胆固醇的排泄，也是不错的选择。节食不光是减少食物，还包括要适当多吃植物性蛋白和鱼类，对于防治血管并发症有效。

多吃含钾的食物：钾和钠像是坐跷跷板，钾高了，可以促使钠的排除，降低体内钠的含量，也就减少了钠把过多的水分吸附到血管内，对于降血压有很好的帮助，含钾的食物有橘子、橙子、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆制品等，平时可以多吃一些。

高血压是需要得到重视的，如果自己有高血压的症状的话，那么一定要注意合理的饮食非常关键，上述的一些饮食方法，可以帮助大家在夏季起到降血压的效果，希望能够给各位提供一些参考，帮助到各位健康降血压。

高血压饮食应注意哪些？吃什么可降低

高血压饮食应注意事项：

1、高血压患者不能吃油腻和辛辣的食物。

2、少吃太咸的食物。

3、少吃动物脂肪等。

4、忌长期食用高胆固醇食物。

5、多饮降压茶，比如白果火麻茶，白果能降低血清胆固醇，扩张冠状动脉。白果含有莽草酸、白果双黄酮、异白果双黄酮、甾醇等，用于治疗高血压及冠心病、、血清胆固醇过高等病症都有一定效果。

适合降血压的食谱推荐

1、灵芝汤：将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。

2、煮熟鸡蛋：将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。长期服用，高血压者可以降低。

3、胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

4、芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

5、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

6、荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。

7、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。

扩展资料：

在造成高血压的众多因素中，吃盐多是很重要的一个因素。我国居民的每日盐摄入量普遍在10克以上，平均来说，北方地区比南方地区吃盐多，这也是导致我国高血压发病率高、并发症严重的原因。而世界卫生组织建议的每人每日盐摄入量应该不超过5克。

对于一般高血压患者的合理饮食结构，有关专家将其归纳为两句话，即“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。

第一句话为“一、二、三、四、五”：

“一”是指每日饮1袋牛奶，牛奶中内含250毫克钙，既补充了钙和蛋白质，又减少了高血压的发病机会。

“二”是建议结合饮用一些逍降茶，这类中医组方代茶泡饮，每日2次，长期饮用可以起到很好的防治效果。

“三”是指每日进食3分高蛋白质食品，每份可为瘦肉50克，或鸡蛋1个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份为宜；

“四”是指“不甜不咸，有粗有细，三四五顿，七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿，每顿可吃七八成饱。

“五”是指每日进食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。

第二句话为“红、黄、绿、白、黑”：

“红”是指每日进食1-2个西红柿，除去脂降压外，还可使男性前列腺癌的发生率降低45%。

“黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，每天要适量食用其中的一种。

“绿”是指食用深绿色蔬菜，它们所含的维生素C等，有去脂降压等多种功用。

“白”是指燕麦片(或燕麦粉)，每天可适量服用，一般每日用50克水煮5一10分钟，兑入牛奶中合用，可起降血压的作用。

“黑”是指黑木耳或香菇等，每天可用黑木耳10克，或香菇100克，泡发后，烹调入菜肴中食用，有降低血压等功用。

资料来源：-饮食治疗高血压

高血压怎么吃才安全 教你饮食治疗高血压

在高血压的发病因素中，除了遗传和环境因素之外，与饮食方面的因素也有着密不可分的关系。对于高血压患者来说，必须以科学的饮食习惯配合药物治疗。要懂能吃什么，要懂得怎么吃才安全。

　高血压患者以低盐饮食为主。每天摄盐量应限制在6克以内;应避免进食高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物;平时饮茶宜清淡，忌饮浓茶、浓咖啡，少吃辛辣、刺激性食物;饮食安排应少量多餐，避免过饱，减少甜食，控制体重在正常范围;严格控制烟、酒。

　 8大降压食物

　对于高血压的饮食调理，饮食调理占据十分重要的位置。除了要掌握一定的饮食原则外，我们还要知道哪些食物时有助于降低血压。

　1、玉米

　玉米中含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清中胆固醇的作用，能预防高血压和冠心病的发生。

　2、大蒜

　无论是白皮大蒜或紫皮大蒜，都是高钾低钠的食物，同属降压食品。大蒜中所含的大蒜苷具有降低血压，防止心血管疾病的作用。

　3、冬菇

　冬菇中含有谷氨酸等18种氨基酸，可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有安神定志、宁心保肝，加强体内废物排泄等功效。

4、裙带菜

　裙带菜的粘液中含有褐藻酸和岩藻固醇，具有降低血液中的胆固醇，改善血管弹性，防止动脉硬化及降低血压等方面的作用。

　5、核桃

　核桃含有丰富的磷、锌、锰等微量元素，在降血压、降血糖和保护心脑血管等方面具有重要的作用。高血压患者每天早晚各吃几枚核桃，实在大有裨益。

　6、芹菜

　由于芹菜的钙磷含量较高，所以它有一定的镇静和保护血管的作用，又可增强骨骼，预防小儿软骨病。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益。

　7、甜瓜

　甜瓜中钾的含量较高，有助于控制血压。如有膈上之风热痰涎、头目眩晕、头痛的高血压患者，可视体质情况常吃甜瓜，有降压除烦、生津健胃、消除胀满的作用。在食用甜瓜时，不宜与田螺、螃蟹、油饼等共同食用。

　8、蜂蜜

　蜂蜜中含有大量的钾元素，钾离子进入人体后有排钠的功效，能起到维持血液中电解质平衡的作用。多以，高血压患者常吃蜂蜜，或坚持每天早晚各饮1杯纯蜂蜜水，即有明显的降压作用。

高血压饮食应注意什么？

1.控制热能及体重。
肥胖者高血压的发病率显着高于正常体重，多数高血压患者会伴有超重及肥胖。限制热能摄取，使体重减轻后，血压就会有一定程度的降低。肥胖者应节食减肥，体重减轻每周1—1.5千克为宜，体重每增加12.5千克，收缩压上升约10毫米汞柱，舒张压上升约7毫米汞柱。
2.限制食盐摄入。
食盐摄入量高的地区，高血压发病率也高。每天吃10克盐，高血压发病率约10％；而每天吃20克盐，高血压发病率则为20％，保持低钠饮食，每天钠量维持500毫克，以维持机体正常代谢。每天供给食盐以2—5克为宜。
3.多吃降压降脂食物。
有降压作用的食物：芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。有降脂作用的食物：山楂、番茄、大蒜、洋葱、绿豆等。
4.补充微量元素及维生素。
保证膳食中钙的摄入充足。据研究报告，每日膳食，钙摄入800—1000毫克，可防止血压升高。含钙丰富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、韭菜、芹菜、蒜苗等。大剂量维生素可使胆固醇氧化为胆酸排除体外，改善心功能和血液循环。新鲜蔬菜和水果富含维生素，如：橘子、大枣、番茄、油菜、小白菜、莴笋叶等。
5.降低脂肪和胆固醇的摄入。
脂肪摄入过多，可引起肥胖症和高血压病，高血压是冠心病的主要患病因素之一，高脂肪高胆固醇饮食容易使动脉粥样硬化。
6.保持饮食规律。
宜少量多餐，每天4—5餐为宜，避免过饱。

高血压就怕缺钾，哪些“高钾食物”要常吃？应该注意什么？

高钾食物有苦瓜、蛇瓜、蒜苗、韭菜、红心萝卜、青萝卜、甜菜根，高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压患者在生活中要注意均衡饮食，控制盐、蛋白质和动物脂肪的摄入量。

在我们的身体当中，除了各个器官之外还有各种血管以及细小组织。钾元素是人体中广泛存在的一种物质，如果体内钾元素流失容易诱发内分泌紊乱。大量摄入药物也会导致体内钾元素缺乏，高血压的人最怕缺钾，缺乏碘元素会诱发血压升高，血压高的人想要稳定血压就要及时补充钾元素。

现在社会上高血压的患病率越来越多，而且越来越趋近于年轻化，据有关数据统计，在成年人当中每10个人就有3个人是高血压患者，而且还有一半人不清楚自己血压偏高，如果血压持续偏高，会引发一系列心脑血管方面的疾病，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死和高血压息息相关。

长期缺钾，会给身体带来哪些危害？胃肠道紊乱：体内缺少钾元素会诱发肠胃出现紊乱，导致肠道蠕动能力下降，无法排出肠道中的毒素和粪便，同时还容易导致胃酸分泌过多，导致肠胃道出现不适，比如恶心，呕吐，腹痛，腹泻等。

呼吸不畅：体内缺乏钾元素会让人出现胸闷气短，呼吸不畅的症状。因为体内很多激素水平需要钾元素来维持，缺乏钾元素时会导致血液循环不畅，影响心脏的正常运作。

四肢软弱无力：体内缺少钾元素，会出现四肢软弱无力，注意力不集中，头晕眼花等症状，因为钾元素缺乏会使内分泌出现紊乱，导致人们无法正常进入休息状态，血压偏高的人要及时补充钾元素。

出现血压、心率易失常的情况：钾元素的存在可以保证心肌功能的正常，若是身体中钾元素缺乏，很可能会出现心率的异常，同时还会有恶心，呕吐等问题的出现，所以，若发现身体不适，千万要及时就医，检查是否是钾元素缺失。

血压高的人，为何要补充钾元素？医生常常会提醒高血压患者少吃含盐量高的食物，这是因为食盐中含有钠元素，高血压患者食用太多会升血压。那补充钾元素是为什么呢？这是因为钾元素对血管有保护的作用，钾元素可以加速钠离子排出身体的速度，此外，还能帮助扩张平滑肌，适量的补充对血压的平稳有积极的作用。

高血压就怕缺钾，平时要多吃“高钾食物”芹菜：芹菜当中含有非常丰富的钾元素，血压高的人生活当中要多吃芹菜，现在是公认的降压神器，适量多吃有助于稳定血压。

坚果：坚果中含有丰富的钾元素和其他营养物质，适量食用坚果可以促进新陈代谢，增强人体抵抗能力预防疾病的发生。还可以维持体内钾元素平衡，预防低钾血症。

桂圆：桂圆也是含钾元素较高的食物，富含维生素C和多种营养物质，女性朋友经常吃桂圆还可以起到益气补血，缓解失眠的作用，对补充钾元素也有很好的帮助。

牛油果：牛油果也被称为鳄梨，牛油果的钾元素含量非常丰富，每100克牛油果钾元素高达599毫克。而且牛油果富含不饱和脂肪酸以及其他多种矿物质维生素，对身体健康非常有帮助，是一种老幼皆宜的水果，就算自己血糖偏高的话也可以放心使用。

椰子：椰子也是一种富含蛋白质以及碳水化合物的水果，它可以为人体提供充足的营养物质，而且椰子铁元素含量非常丰富，以及其他不饱和脂肪酸，不仅可以促进脂肪分解吸收，还能降低胆固醇，不论是对于中老年人来说还是年轻的朋友，椰子都是很好的食物。

鱼肉：现在很多人也喜欢吃鱼，因为鱼肉当中蛋白质以及其他营养元素含量都比较丰富，而且鱼肉的脂肪含量也比较低，就算自己一次性吃很多鱼肉也不会有太多的担心，而且对于高血压人群来说，鱼肉当中的钾元素也能帮助这些稳定血压，所以常吃也没有关系。

总结

血压偏高的朋友们日常生活中一定要多吃一些含钾元素较高的食物，同时还要坚持运动锻炼，养成良好的生活习惯，这样才会有效果。养生不是一朝一夕就可以完成。而是需要日积月累不断努力，这样才可以收获到健康的身体。

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