三伏天多吃这五种养生食物(三伏天吃什么好三伏天养生饮食要诀)

三伏天多吃这五种养生食物

进入到三伏天以后，大家对于养生问题变得越来越关注，因为天气燥热，很多人在饮食上都没有太大的食欲，甚至常常吃的脂肪含量多，或者热量过大食物时，都会出现内热的情况。这时候我们就要注意正确的饮食调理，下面小编就为大家介绍一下三伏天养生适宜吃哪些食物。

三伏天养生食物

1.鲤鱼

夏季天气人热潮是，比较适合吃鲤鱼汤，因为其具有祛湿开胃、利水消肿的作用。同时，鲤鱼成分中还含有丰富的蛋白质、矿物质以及维生素成分，适合各类人群食用。

2.鸭肉

夏季大家最好不要吃太多街边的辣鸭头等食物，最好吃一些清淡做法的鸭肉，因为鸭肉中富含夏天急需的蛋白质等养料，可以防治多种疾病问题，因此身体如果有出现内热、体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人群是适合多吃一些鸭肉的。

3.莲子

莲子的味道虽然有些苦，但是其具有清心火、降血压的作用，特别适合体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。不过注意如果有大便干结、腹胀的人群最好要少吃。

4.生姜

三伏天可以多吃一些姜，因为生姜具有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等功效。建议可以在夏季用生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，只需一杯姜茶就可以起到胃散寒的作用。

5.西瓜

西瓜属于寒性食物，在夏季可以起到帮助清热解暑、生津止渴、利尿除烦的作用，经常食用还能起到清心降火的作用。不过这里小编提醒大家，如果是身体虚寒的人群最好要少吃西瓜。

上文中小编为大家介绍的五种食物都是生活中非常常见，并且养生、降暑、利尿效果很好的食物，建议的大家可以根据自己的喜好适量的食用。最后，小编介绍大家几种养生效果好的食物，如酸梅汤、绿豆粥、茯苓鲜荷粥、山药排骨等效果都是很好的。

三伏天吃什么好三伏天养生饮食要诀

三伏天食甘凉或甘寒、酸性食物为宜。三伏天的饮食要诀是天人合一，阴阳互补。

中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。且夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

中医注重天人合一，阴阳互补，因此，在夏季人们要多吃酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养。再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

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