夏天养生需养心,带给健康好处多(夏天养心的知识)

夏天养生需养心,带给健康好处多

夏天是养生最好的时间，众多人都应该知道夏天是养心最好的时机，因此人们更加需要注意自己的保养。很多人进入夏天之后，天气变得非常的燥热，这就容易影响到人们的心情，长时间出现烦躁的心理也是会影响到人们的健康。因此，在炎热的夏天就应该注重养心，而且心脏对我们来说也是非常重要的。

夏天是养心最好的时间，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

总结：

夏天养心的知识

夏天养心的知识

夏天养心的知识，在如此炎热的夏季里，相信很多人的内心也是极为躁动的，而且夏季如此的高温天气也给我们的生活带来了很大的不便，下面为大家分享夏天养心的知识。

夏天养心的知识1 一、养心要吃好

养心可以多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

1、吃鸡鸭蛋

在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理，鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。

夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。

还可以吃鸭蛋来缓解，鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。

2、吃点儿酸

与春天“提甘减酸”不同，夏季要吃点儿酸，因为夏天更易发生脾胃不和及脾虚等症状。

酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效，比如常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

3、喝绿茶

夏天的温度很高，细菌的繁殖速度就会大大加快，很容易肠道出现问题。而茶叶具备了杀菌的功效，从而有效抑制了细菌的生长，提高了肠道的免疫能力。

同时绿茶水可以来补充体内因流汗而损失的钾盐，从而使得机体处于正常运转下；再者，茶叶中的咖啡碱会刺激神经，从而达到了提神醒脑作用。

4、三瓜一芽

三瓜一芽就是苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆芽。

苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素。俗话说：福自“苦”中来，苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用。夏天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，也可增进食欲、健脾利胃。

黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解；西瓜是夏天防暑降温最好的水果，还可以利尿，帮助排毒；绿豆芽在从绿豆发成芽时，营养也可以说是“化茧成蝶”，维生素C的含量增加了70%左右，是非常好的减肥美容食品。

二、养心要动对

中医说冬藏夏发，夏天阳气开始生发，身体需要快速壮大，所以会出现一些亏损，就容易出现夏乏。因此，对抗夏乏最好的办法就是要积极地运动，并且要早睡早起。

不过，运动时要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，反而会损伤心阳，中医素来有“汗为心之液”的说法，汗液流失过多，则可能加重心慌气短乏力的症状。

所以，清晨早起后，可以运动，但不要剧烈，不妨在住所附近的林荫道、花间处散步、慢跑，选择太极拳、八段锦等活动，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

傍晚17点到19点也是一个运动的好时间，单次运动时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。运动后应及时补充体液，少量多次饮水。

三、养心要怡情

人在夏天往往会比其他三个季节更加易怒，哪怕是平时温文儒雅的人在夏季有时也会变得烦躁不安，爱发脾气。其实，这些都是心火旺的表现。

所以在夏季这种暑气当道的气候条件下，我们一定要好养心，防止因“心火旺”而受到伤害。夏季养生的关键是使人“无怒”，“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”。

心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使神志受伤，因此心理养生不可忽视，注意保持平和心态和愉悦心情，反而能减轻燥热感。

郁闷烦躁时,不如听听舒缓音乐、看看优美画册，练习一下毛笔字，室内的窗帘和装饰也宜采用冷色系，以便更好地保持心情愉悦。

四、养心常用这些穴

养心安神可选择穴位疗法。心俞穴、膻中穴、内关穴、神门穴这四个穴位，是养心安神的主穴，可经常点揉，每天每穴5分钟左右，直到心慌、失眠、健忘等症状完全消失就可减少次数，比如三天一次等。

会针灸的可以针灸，比如艾灸心俞穴和膻中穴，在临床上可辅助治疗冠心病和慢性心衰，有缓解心脏供血不足、补益元气的功效。

夏天养心的知识2 1、夏天怎样养心

夏天重视心理养生可以保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减轻燥热感。郁闷烦躁时,不妨听听舒缓音乐、看看优美画册,室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系,以更好地保持心情愉悦。

充足的睡眠有利于心神的宁静。因此,夏天应早睡早起,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。

2、夏天为什么要养心

夏天是最需要养心的季节,因为这个季节比较炎热,人们很容易出现心烦气躁的情况,另外晚上的时间很短,所以人们休息的.时间很少,这些都对心脏不利。夏天天气炎热,昼长夜短,气候干燥,根据中医的说法夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心”。因此,医师说,夏季养生的一大关键就是养“心”,但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

3、夏天养心应要适量运动

夏天养心,还要适当出点汗。出汗的过程其实就是身体里的阳气蒸腾阴液,让阴液通过毛孔到达机体表面的一个过程。适当出汗令身体阳气顺畅、津液充足。反之,长时间处于空调等“清凉”环境中,几乎不出汗,这对健康不利。但要提醒大家,不可大汗淋漓,过量运动。应根据自己身体的状况选择散步、慢跑、太极拳、游泳等运动来锻炼身体。

夏季养心要常做这些动作

早起花间走，夏天要避免大汗淋漓,以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。但是,不运动也不利于心脏健康。怎么办呢?不妨在夏天最凉爽的清晨起来,到住所附近的林荫花间处散散步,让身体微微出汗,能颐养心神,有助于体内阳气的升发,推动血液循环,增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛，很多人都知道“闭目养神”,其实也是在养心。午睡的时候,如果能在一开始练练转眼球,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经”，很多人有早上梳头的习惯。其实,晚上回家之后也应该“梳梳头”。这里教大家梳头可不是用梳子,是用我们的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五经”。

怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共五条经脉。回家略作休息后,梳3～5次,每次不少于3～5分钟,晚上睡前最好再做3次,可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

夏天养心的食物有哪些

茯苓,茯苓味甘、淡、性平,入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究:茯苓能增强机体免疫功能,茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏作用。

莲子,夏季最适宜养心,因为夏日心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血,而中医认为莲子性平味甘、涩,入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用,莲子芯所含生物碱具有显着的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。

西瓜清热解暑,西瓜能除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便晦气、喉痹、口疮等症。

苦瓜清心降火,炎热的夏天,人体肠胃功能减弱,消化液分泌减少,往往胃口不开,食欲减退。苦作为“五味”之一,可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是春夏养阳“养阳重在养心,顺应春夏的交养心的生理特点,苦瓜就是清心降火的佼佼者。

其实这些食物就是夏季的时候可以用来给自己养心的各种食物,夏季人们要是吃不下饭的话,那么在给自己养心的时候可以给自己吃蔬菜和水果,但是完全不吃饭也不行的,这样身体不会发育,在夏季的时候一定要多给自己喝水,喝淡盐水,这样才能够调节能量的虚弱。

夏天养心的知识3 1、保持心平气和

夏属火，与心相应，赤日为炎，令人心烦，烦则更热，所以夏季要重视心神的调养，注意保持一个愉悦的心情，面对生活、工作压力要心平气和，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

2、保证充足睡眠

充足的睡眠有利于心神的宁静，午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要，还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生;午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

3、避免环境过冷

由于人们每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担，所以，室内外温差不宜太大，室温以不低于25℃为宜，房里门窗不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通。

夏季养心护心食物

1、苦瓜

当季的菜蔬里，苦瓜是最能起到养心作用的食物，因为人体在炎热的夏季里会没有食欲，这个时候苦瓜能起到增加食欲的作用，还能清热降火，起到养心作用。

2、莲子

夏季产生焦燥不安的情绪很常见，而莲子刚好就具有补脾、养心、益肾的作用，不只是这样，莲心还有抵抗心律不齐的作用。

3、黄豆

黄豆对于心脏最明显的作用就是能够保持心血畅通，让人体内的脂肪及胆固醇代谢得更好，我们夏季也应该多吃一点黄豆，如果实在不喜欢吃黄豆的话，可以喝一点豆浆或者豆腐花，还可以吃一点黄豆米饭。

夏季养生应养心，这些妙招请收好

天气越来越热，雨水也有所增多。闷热潮湿的环境让很多人开始依赖冷饮、生冷食物、空调带来的短暂清凉，但这些做法带来的“一时爽”很容易会对身体 健康 产生负面影响。该如何 健康 度夏呢？夏季 养生 又有什么讲究？

夏季应“ 心 ”，所以养心是夏季 养生 的关键。此时是农作物茁壮生长的阶段，也是人体阳气旺盛的时期，人们容易出现疲乏、食欲差的症状，所以此时需要注意调养。

中医认为“ 汗为心之液 ”， 故有 “ 汗血同源”之说。夏季由于天气炎热，人本身就很容易出汗，所以此时不宜通过其他方式来促排汗。

有的人利用蒸桑拿在短时间内提升体温来促排汗，这些迫汗外出的方式耗气伤津，是在损耗人体的正气，让暑湿之邪有可乘之机，所以在夏季不宜以这种方式促排汗。

适度运动可以顺应阳气升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。但热盛至极，气温过高时，如果进行剧烈运动导致出汗过多，反而会耗散阳气，同时也会损耗阴气。

夏季饮食宜清淡，少食肥腻之物。在炎炎夏季，可以选山药、薏苡仁、红豆等有润燥除湿功效的食药两用之品煮粥，时常食之，可健脾益气、利水消肿。

“冬吃萝卜夏吃姜”

很多人都知道“冬吃萝卜夏吃姜，不用先生开药方”这句话。这里讲的生姜是温热的食物，夏天吃生姜是因为夏天脾胃阳气虚少，吃生姜可以温脾胃。同时，生姜还具有发散的功效，可以发散体表过盛的阳气。

一般夏季炎热，过水面是不错的饮食选择。

中医认为，“孤阳不长， 孤阴不生”，如一味追求寒凉必伤身体，或导致内寒。

很多地区在夏天都有喝凉茶的习俗，但人们喝凉茶可能存在一个误区，就是认为凉茶要凉着喝。实际上凉着喝并不能达到凉茶所起的清热功效，只有温着喝效果才是最好的。凉茶以温服为宜，这样不仅可以减轻某些药物的副作用和不良反应，还可以减轻对胃肠道的刺激。

夏枯草、桑叶搭配上菊花是不错的凉茶配方。

夏桑菊，即夏枯草、桑叶、菊花。夏枯草，可以明目、祛肝火；桑叶可清肺润燥；菊花有散风清热、平肝明目的功效。

在这三味药的基础上，加入莲子心更可达到清心除烦的作用。

夏至 养生 10要点

1 清淡饮食，多吃蔬果杂粮

夏至时节气候炎热，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

2 生活环境要清凉

很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。

3 忌夜食生冷

夏季夜短，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品。夜间亦要注意不要吃生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

4 晚睡早起睡午觉

此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。

5 多喝水，防头痛头晕

夏至时节气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

6 静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

7 温水洗澡

温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

8 忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的 养生 口诀，均可以理解为夏季的 养生 要求。

9 适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

10 外出采取防晒措施

此时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

酷暑盛夏 养生需先养心

导读： ，需先。心脏是人体的发动机，是支撑各个器官的源动力，只有心脏健康了机体才会正常发挥各大功能。

，人们要加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、的状态，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。

夏天之道

1、清心寡欲

少一分贪念，就会少一分心烦。中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。

2、夏天要多闭目养神

有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。

3、夏天要多静坐

静则神安，哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内静坐，15—即可。也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。

4、夏天要心慢

夏天，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

5、夏天要多乘凉，少出汗

多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且，多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。但是，该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。

中医认为“夏气与心气相通”，夏季应以养心为重。夏天要早睡早起，注意养阳，才能较好地保护心血管。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。夏季最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清早在住所附近的树荫花间处散散步，即使是在自己家的阳台上散步也能起到颐养心神的效果。

夏季，昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间。所以，午睡对起著关键作用。而午睡最为受益的器官之一，无疑是我们越来越过度使用的眼睛。中医认为心主神明，“闭目养神”，其实是在养心。午睡前，如果能练练运目，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

运目的具体做法是：闭目转睛，左右各7次，然后忽然睁大眼睛快速看物体，可感到眼内有热气。转动眼睛时，口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各7次。从解剖学角度看，运目的本质是眼睛的自我主动 *** ，它通过眼睛的主动，对眼皮内部神经进行 *** ，使眼内，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。

养心的核心，就是平静心神，清心寡欲，减少各种欲望，杂念重生，心神动荡，这样就会消耗大量能量;气血动荡不安，心神外驰;而静心就是让气血按正常的规律而运行，自然养生中心灵释放法，放松法，就是减少各种欲望，达到内养精神，达到平心静气，养心，培充人体能量。

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