三伏天如何消暑,支招应对高温病

三伏天如何消暑,支招应对高温病

进入三伏天之后，这就意味着一年当中最热的时候到来了，此时天气高温炎热，人们若是不做好预防工作，就容易出现中暑发生。同时，进入到三伏天之后，各种疾病也容易到来了，其中最为常见就属于空调病和中暑了。因此人们最关心还是莫过于如何预防中暑和空调病才是最关键。下面我们来具体详细了解吧。

进入到三伏天之后就容易出现高温天气，气温居高不下导致中暑的患者剧增，以前是以冒着酷暑工作的工人或农民居多，现在是老人、孩子、白领经不起晒，就连情绪也跟着中暑了。中暑后出现头晕、恶心、脸色苍白等症状，甚至会危及生命。因此在高温天尽量减少外出，做好防暑降温措施，通过适当的体育锻炼增强自身的耐热能力也很重要。保证充足的睡眠，多吃新鲜果蔬、喝绿茶，少食油腻食物等等，这些都是可以有效的预防中暑，才能更好的减少带给人们健康更多的伤害的。

空调病是夏天最容易患上的疾病，主要是在闷热难耐的天气里，空调成了人们的“贴身保镖”，哪有空调人就往哪钻，因吹空调不当而导致的“空调病”也随之而来。空调温度过低会受凉感冒。频繁进出空调房，血管猛地收缩、扩张，可能诱发心梗、脑梗等疾病，特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。因此人们避免长时间在空调底下带着，特别是有脑梗、高血压病史的老人更要注意。空调温度不能低于26℃，同时要隔一段时间就打开门窗透透气。清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气，加强身体的适应能力。

总结：在炎热想夏天，人们需要预防中暑和空调病，这两种疾病是夏天最容易患上的疾病，特别是中暑更是需要关注，人们若是出现中暑后，得不到及时的救治，就容易危及到生命，甚至是会带来更多的健康影响。空调病也是不能忽视的，看似这疾病不是非常严重，但是长时间会带来不可估计的严重后果。

三伏天如何防暑好 三伏天关于起居的注意事项

导语：三伏天是出现在小暑与处暑之间的时候，这是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，所以大家要注意防暑降温。最近有些朋友来咨询我，三伏天如何防暑好？三伏天关于起居的注意事项。一起来看看。

三伏天如何防暑好

1、避免高温时段作业

夏季室外工作者应避开10:00-15：00高温时段，行人应做好防护措施，涂抹防晒霜，使用遮阳伞、遮阳帽等，尽量选用棉、麻、丝织物，不穿化纤类衣服，以利于大量出汗时散热。

2、常备防暑药品

备好藿香正气水、仁丹、风油精等。每天多喝水，每天保证1.5-2升的饮水量，不要等到口渴时才喝水，出汗多时及时补充淡盐水。

3、多吃防暑降温的食品

防中暑较好的水果是西瓜，性甘微寒，防暑利尿，除烦止渴。防暑较好的饮品是酸梅汁，其具有生津开胃，消暑止渴的功效。防暑较好的食物是绿豆，清热解暑，利水解毒。防暑较好的肉类是鸭肉，除湿解毒、滋阴养胃。

中暑了怎么办？

1、搬移

迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

2、降温

患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等降温措施。

3、补水

患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万别急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4、促醒

病人若失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

5、转送

对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

三伏天关于起居的注意事项

1、晚睡早起午补觉：

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上睡觉时间不要超过11点，早上六七点起床比较好。有条件的话，建议中午休息30~60分钟。

2、穿衣宜透汗透气

以棉麻等天然材质为主。

3、适当勤洗澡

温水洗澡更容易散热。

4、躺卧时，可搭配凉席、凉枕、凉被

有助于降温解热。

5、工作及居住环境要注意通风

必要时可使用空调、风扇，但温度不宜过低，一般在26℃~28℃。有的人把空调温度调得过低或在空调房待得过久，很容易导致寒湿入里，伤及形体皮、脉、肉、筋、骨甚至脏腑，使得邪深难去、久病缠身。原则上空调、风扇能不用就不用，不应遏止汗出，而要使汗出通畅，同时避免过多或过少。

6、保证大便通畅，不干、不黏、不滞，消除里热也会明显减轻外来之暑热。

关于饮食的注意事项

关于饮：

多饮温白开水，汗多时要喝一些淡盐水，常饮绿茶、绿豆汤、绿豆红豆饮可以解暑，西瓜皮、冬瓜皮煮水喝也能解暑。

浮小麦味甘、性凉，入心经，有除虚热、止汗的功效，用它煮水是心脾虚弱、抑郁焦虑者夏天不可多得的饮品。用乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖等制成酸梅汤，有解暑生津的作用。

关于食：

夏季天气炎热，很多人会食欲不振，应少吃辛辣、油腻及肥甘厚味，多食含水量高的凉性蔬菜瓜果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等，及芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜等蔬菜。此外，菌藻类如海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳都可以搭配一些。需要注意的是，主食一定要以含皮谷物为主，因谷皮多为凉性，可以清热解暑。

运动

运动要以散步、慢跑、快走为主，适当练八段锦、太极拳、瑜伽，可以减少能量消耗，又能舒筋活络、保养气血。腹式呼吸也是一种不错的选择，尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人，则要根据体质、年龄、习惯，选择适宜的时间段和运动量，地点最好选在有温和阳光的场所。

三伏天怎样清热祛暑？哪些食物能帮助我们顺利过夏天？

夏天时应该注意高温防暑,日常生活上能够喝绿豆汤，平常搞好降暑工作中.房间内应自然通风.多喝水.膳食以口味淡为宜，多食富含蛋白质和维生素b2、维他命C的食物。因这种水溶性维生素非常容易随汗流出。每日填补充足的水分，尤其是大量出汗时，要喝些盐汽水。随身携带上必要的防暑药物如风油精、人丹、十滴水、清凉油等，发觉不适感可立即应用。。粤式下火茶，各种各样红豆糖水呀，烧仙草奶茶，清补凉消暑美味；冰镇西瓜，一定要吹这风机吃才清爽，西瓜是夏天应季水果，为夏季为之；

温茶（绿茶菊花茶冬瓜茶），实际上夏季喝太多凉水尽管一时凉，反倒会伤身体，来个下火的温茶可能冒出汗，可是喝了会感觉清爽一些可以试试，可是身体湿气不会那么重，炎热夏天会更好过；当季蔬菜里的黄瓜茄子，是很好的清热去火的食材，能够放汤还可以拌凉菜，还是那句话当季生的蔬菜水果便是为了应对它时节特性；绿豆粥，必须要有名字，能够放些竹子叶煮绿豆汤远走高飞当水喝，小时候妈妈都会给我煮一大锅；霍香正气水，紧急消暑必备，也无法长喝。菜肴举例说明：丝瓜汤，凉菜，炒冰，绿茶叶，

柠檬红茶，酸奶水果捞，马蹄子红豆糖水，苦瓜炒蛋，绿豆粥，凉皮等。吃一些茄子，针对解暑效果很好的，茄子虽苦，可是作用相信大家都知道吧，茄子本身就是寒性的食物，不但有泻热祛火的功效还能够消热降暑，尽管吃着累点吧，可是对自己的身体以及在盛夏的解暑有很大好处的，因此，没事儿吃点苦瓜，也是不错的解暑方法的。饮茶，例如黄菊花茶，没事儿泡一杯茶喝点，假如有条件的话，泡一些减温解暑的茶，例如黄菊花茶等，自身饮茶就对于我们有很大的益处，加上喝一些减温解暑的茶，

也是事半功倍的效果的，因此，没事儿泡一些茶喝点，也是对夏季解暑不错的选择的。本草求真》里提及青瓜“味道生津润，服此能清热解毒利湿”，因此，酷热的夏天多吃些青瓜是有好处的。青瓜的含水率为96%～98%，为蔬菜水果中水分含量最高的。它含纤维很细嫩，那对提高肠胃中腐坏食物的代谢以及降胆固醇都有一定功效。东瓜 有很好的清热去火作用。夏季多吃些东瓜，止渴解暑、有利排尿。以其有利排尿，且含钾非常少，所以是漫性肾炎水肿、缺乏营养性浮肿、孕妇水肿的退肿上品。它附带多种营养元素以及身体所必需的营养元素，可调节人体的代谢平衡。

三伏天如何防暑

三伏天如何防暑

进了三伏后，天气酷热，那才是一年到头最难熬的一段日子。那么三伏高温天气，我们要怎么样防暑呢?一起看看吧!

三伏天如何防暑 1.忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

2.空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

3.不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

4.夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

5.生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

6.出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

7.夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

8.多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

9.不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

10.饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

11.午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

三伏天如何正确防暑 1 人体能够忍耐多高温度?

人体能够忍耐的环境温度是有一个极限的：大约116℃，这是人体置身其间仍能维持呼吸的.温度。人体在71℃环境中，能坚持整整1个小时;在82℃时，能坚持49分钟;在93℃时，能坚持33分钟;在104℃时，则仅仅能坚持26分钟。但是，据有关文献记载，人体能忍受的极限温度似乎还要高一些。

但是这是玩极限挑战的人才能忍受的，对于一般人来说，据测量，人体皮肤温度大约是32℃。所以如果温度高于32℃，空气就会对人体发生加热作用，使人产生热的感觉，于是人体就通过出汗散热来维持热量平衡，以降低体温。根据世界各国的实验，夏季，人们感到最舒适的气温是19—24℃，当环境温度超过舒适温度的上限时，人们便感到热，若超过37℃时就感到酷热，一般来说，人们能够忍受的温度上限是52℃。

2 热射病到底有多要命?

热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。在中暑的分级中就是重症中暑。因为持续闷热会使人的皮肤散热功能下降，而且阳光中的红外线可穿透皮肤直达肌内，此时热量积聚在脏器及肌肉组织，引起皮肤干燥，肌肉温度升高，导致汗出不来，继而影响全身各器官组织的功能，患者会出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、昏迷、呼吸困难，甚至呼吸衰竭等现象，是中暑最严重的一种类型。在高温条件下进行体力活动或非体力活动都可能引发这种严重中暑。如得不到及时妥善的救治，死亡率高达40%~50%。

遇到高温天气，就要注意降温。如高温下发生有人昏迷的现象，或者高烧持续不下，要马上送至医院进行液体复苏治疗，千万不可以为是普通中暑而小视，耽误治疗时间。

3 为什么今年的三伏天要40天这么久?

三伏是初伏、中伏和末伏的总称。我国自古就流行的“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配，组成60组不同的名称来记日子。其中，每逢有庚字的日子叫庚日。“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第七个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏。当夏至与立秋之间只出现第四个庚日时，中伏为10天，如出现第五个庚日则为20天。这么一来，三伏天既可能是30天，也可能是40天。以今年为例，今年三庚日来得早，所以会出现立秋前一共有五个庚日的现象，因此就会延长中伏的时间。夏至日是6月22日，初伏开始日为7月13日，中伏是20天，8月8日立秋，末伏开始日为8月12日，三伏天总天数长达40天。

4 学会避暑，再热也不能贪一时凉快

高温天气应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后就不宜外出。居室内要注意适度的通风和降温。有条件的，可以选择去一些气温较低的风景区避暑。

夏季高温也不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。

5 注意防暑的同时更要注意防湿

暑为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这就是署邪入侵的结果。夏日炎热容易令人心烦，故宁心神尤为重要，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

长夏多湿，湿热交汇，这是气候规律。尤其在南方，天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏季高温天多发生皮肤病变和关节炎等。还要注意卫生和除湿，以防暑湿之邪浸淫皮肤和体内。由于气温超过34摄氏度，人体内热外泄就会受阻，所以，当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，应首先想到这是中暑的先兆，须立即采取降温措施，如用冷水擦浴，头敷湿毛巾等，如仍不能减轻症状，甚至还出现高烧、呕吐等症，则要立刻送医院急救。

6 高温天饮食调节，不要让身体罢工

夏季炎热出汗，使胃肠消化液生成和分泌减少，常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象。所以夏季高温天气的饮食尤其要以清淡松软为宜，且不宜太饱;食物搭配方面，除了要注意色泽鲜美，味道爽口外，也要保证一定的热量和营养。要补充维生素，同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里，还要多食用含钾高的食物，多吃一些清热利湿的食物。

同时，要养成科学喝水的好习惯。一是养成主动饮水的习惯，莫待口渴时才喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时，最好能饮用含有0.2%左右盐分的水。二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

7 科学午睡保证睡眠，抵御盛夏高温

提倡积极休息，在保证身体不疲倦的前提下，可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼。

午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜，尽量避免在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上“随遇而睡”，也不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。

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