夏季切莫贪凉,养生勿忘养阳(夏季养生保健小常识)

夏季切莫贪凉,养生勿忘养阳

心脏对应着无形中的火，在炎热的夏天，昼长夜短，加上天气干燥，人体内水分的流失速度也会随之变快。夏天排汗量大是最伤心阴且最耗心阳的时候，因此在夏季养生中，我们主张以养心为重。不过在这炎炎夏日里，我们到底应该如何养心呢?下面我们就来为大家详细介绍一下。

1、养阳同时要除湿

夏天是个湿热的季节，因此除湿是我们在夏季需要着重关心的一个问题。从气候来讲，夏天除了热就是湿，特别是七八月份，雨水最多的时候，湿气容易增加。阳气和湿气，就像阴阳一样，也是相互作用的，所以我们夏日里既要养阳又要养阴，此外还要除湿。

2、心阳不足则面色晄白

面色晄白，是心阳不足的表现，不及时调理就会加重为心阳虚。晄白，就是白而无光泽、没有一点血色。此外，心阳不足的人还会有很多其他症状，如精神不振、身体虚弱、说话语声较低、心慌气短、四肢畏寒等，所以在养心的同时不要忘了还要养阳。

3、夏季养阳同时莫忘养阴

中医学上讲究阴阳结合，我们在强调补阳的时候，也不要忘了滋阴。单纯补阳，可能造成阳亢阴衰，不仅不能解决心阳不足的问题，而且还有可能导致心阴受损。所以夏季养阳的原则应为"三分补阳七分补阴"，"三"和"七"是代名词，并不是代表数量，即在补阳时不要忘了养阴，养阴的同时阴也可以生阳。

以上就是有关"夏季如何养生"的详细介绍了，相信大家在阅读本文后对养生都有了不少的了解了。在日常生活中，很多人都知道要养生，但但从一个方面做起是无法起到很好的养生作用的，因此我们还需从多方面进行，平时多了解一下季节养生的常识，这样才能更好地做好日常养生。

夏季养生保健小常识

1 夏季影响人们身体健康的因素1．高温炎热、防暑不当而导致疾病发生；

2．细菌繁殖旺盛，污染食物而致病；

3．太阳照射强度增大，受紫外线灼伤而致病；

4．炎热多雨，湿气加重而致病。

2 夏季养生原则1夏阳旺盛，要注重养阳，心主夏，要养心护胃，饮食宜清淡；

2．夏季炎热，注意防暑降温；

3．晚睡早起，适时体育锻炼，切忌急躁发怒；

4．蚊蝇繁生，病毒盛行，注意食品卫生，防止食物中毒；

5．夏季多雨阴潮，要注意祛湿保健；

5．夏季紫外线光照强烈，出门要擦好防晒霜，打遮阳伞，戴好墨镜。

3 夏季饮食原则1.夏季高温，饮食要多补充水分、蛋白质，维生素和无机盐；

2.阳气旺盛，饮食要以清淡为主，少食肥腻辛辣的食物；

3.避暑不要贪凉，以防造成脾胃受损。

适宜在夏天吃的食物：番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、杨梅、草莓、莲子、草鱼、鲫鱼、泥鳅、鸭肉等。

不宜在夏天吃的食物：牛、羊、鸡、鹅、狗肉、辣椒、芥末等大辛大热之品以及油煎熏烤之品。

4 夏季要避暑1.起居防热避暑，保持室内清凉，早晚打开门窗通风，中午关闭门窗防止暑气入侵；

2.夏天，还可选择气候凉爽、空气清新的避暑胜地以避炎夏；亦可清晨趁着曙光初露，凉风习习，到溪边、园林中散步健身；傍晚在柳下散步，街边徜徉，感受心静如水，以解暑热；

3. 夏季在着装上要选择吸汗透气的面料和宽松清爽的服饰，衣衫要勤洗勤换，以防止长时间穿湿衣而引起疾病。

夏季养生需要注意哪些？

夏季养生需要注意以下几个问题：一：防暑，可多喝绿豆汤来消暑;二：不要贪凉，空调的温度不宜开的过低;三：饮食上忌贪冷，食欲差的可以喝点乌梅汁、酸梅汤来开胃。张雪亮：夏天大家都知道从古到今最重视的是防暑，防止中暑。我们小的时候当然防暑的办法也多，多喝绿豆汤。现在我觉得有点另外一个极端就是大家为了防暑为了避热条件好了，到处都在开空调，因为空调夏天带来很多问题，有的老中医给它起了名字叫空调伤寒，也可以叫夏月伤寒，夏天的伤寒。由于空调开得过度导致的高烧，导致的胃肠病，导致的月经病越来越多，这是一个极端，为了夏天躲避暑热，这个空调开得特别凉，稍微出点汗其实对人有一些好处，所以大家一定要重视这两个极端。一个是不要过热，一个是不要过凉。所以我想《黄帝内经》里有句话叫，春夏养阳，我想它是重视不要贪凉、饮冷而损伤阳气，也有这层意思在内。夏天大家食欲都差，叫什么，叫疰夏，也叫苦夏对吧，所以这个时候要经常吃一点凉爽的东西，凉爽的东西还能养胃，还能开胃的东西，老北京喜欢喝乌梅汁、酸梅汤，都是有道理的。

“春夏养阳，秋冬养阴”的养生方法是怎样的？

现代人，以《黄帝内经析义》为代表，认为春夏养阳、秋冬养阴可以概括为三种含义：一是适应四时的养生方法，生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴；二是养阳指养心、肝二阳脏；养阴指养肺肾二阴脏；三是养阳要顺从阳气生长的特点，使阳气发泄；而养阴要顺从阴气收藏的特点，不要使阴气发泄。上述各种解释从不同角度阐述了“春夏养阳，秋冬养阴”的理论意义，不管哪种看法都旨在说明一点，季节不同，养生的原则和方法就不一样，人们只有在理论的高度上搞清了“春夏养阳，秋冬养阴”的含义，才能更好地去“顺四时而适寒暑”。具体到春、夏、秋、冬四季，人们又怎样养阳、养阴呢？《内经素问．四气调神大论》里有较详细的阐述，现摘录于下： “春三月，此谓发陈、天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。这是讲的春天的养生之道，亦即春天的养阳之道。意思是说，春季正、二、三月，阳气上升，万物萌动，自然界呈现一片生机蓬勃的姿容。天地孕育着生发之气，万物欣欣向荣；人们应当晚睡早起，阔步于庭院，披散头发，宽缓形体，以使志意充满生发之气。对待事物，当生的不要杀害它，当给的不要剥夺它，当赏的不刑罚它，这就是适应春气，调养人体“生气”的道理。如果人体违逆了这个道理，就要伤害肝气。春季伤害了肝气，到了夏季，就会发生寒病，这是因为人在春季养“生气”不足，到夏季奉养“长气”力量不够的缘故。从原文来看，春天养阳主要体现在：“晚睡早起”：因为春天阳多而阴少；“广步于庭”：因为“动则生阳”；“以使志生”：使志意充满生发之气，以适应天地间的生发之气；“夏为寒变”：夏季的寒病是由于春天没有养好阳气的结果。

炎炎夏日，从6个方面教你如何养阳强身体

根据《黄帝内经·素问·四气调神大论》中的论述，夏三月是“蕃秀”的季节，人体的阳气顺应自然界的阳气而发展到最旺盛的时期，故此时的起居 养生 应 调和阴阳 。

夏天是花草树木生长最旺盛的时期，也是果实孕育成熟的时期。这个季节天长夜短，人体应该顺应自然界的变化而 晚睡早起 。虽然夏季酷热难耐、阳光太强烈，但是也不能长期躲在空调房间里不出门，而是要“无厌于日”，就是不要讨厌炙热的太阳，做好防晒防暑准备，经常走出去。“心应夏”，人体在夏季顺应自然界的规律是为了更好地保护心脏，预防秋冬季节生病。

炎热的夏季，人们往往胃口不好、食欲不振，平时饭量比较大的人也容易在夏季饭量变小，这就是人们常说的“苦夏”。为了保证一天营养的充足，饮食的选择上显得尤为重要。夏季的饮食既要清淡，又要有营养，可以多吃一些凉性的蔬菜和水果，以补充夏季因出汗过多而散失的体液和身体必须的维生素；但是一定切记贪凉，不要食用刚从冰箱里拿出来的水果、饮料等，避免损失脾胃。夏季的一日三餐都不要太油腻，也不要吃太多甜味的食物，因为这些都会影响脾胃的运化；可以多吃一些辛味的食物，因夏对应心，而心火克肺金，食用辛味食物有助于补肺气。还可以吃一些苦味的食物，因苦能清泄，可以消除体内的积热，也可增加食欲。

盛夏，尤其是三伏天，人们大都愿意坐在空调房中，一刻也不想被烈日晒得满头大汗。殊不知，这样贪图一时之快，恰恰容易把暑热封闭在体内，长期暑热不除，便会形成内热而致病。解决的办法就是要“走出去”，避开中午太阳特别强烈的时候，可以适当地进行户外运动，控制好运动的强度，既要出汗，也不要“过汗”（过度出汗）而损伤人体的津液与阳气。这就是《黄帝内经·素问·四气调神大论》所说的“使气得泄”。夏季是阳气生长的好时节，一定要在户外进行适当地锻炼，以保养阳气。

夏季气温高、湿度大，人体最容易出汗，所以一定要选择棉麻、吸湿性较好的衣服和被褥。不要穿紧身衣，因为紧身衣不容易散热而致湿热郁闭于体内；而要选择宽松、舒适的衣服。不要长期呆在空调屋子里，而要经常进行室内通风，尤其是夜晚，更不能一宿睡在空调屋中。空调的温度不能太低，最好在26 以上，避免室内外温差太大而造成身体的不适应。如果开空调睡觉，一定要把胃口、腹部盖上薄被，做好保暖，防止受凉而胃痛、腹泻。

夏季的炎热确实容易让人们产生烦躁、易怒的情绪，失去对一些事情的耐性。此时，更应该注意调节自己的情绪，尽量 保持心情的愉悦 ，不要动不动就发怒。可以选择自己爱好或特长的事情来做，也可以听一些舒缓的音乐来调节。女性在夏季可以尽情地装扮自己，让自己的美丽充分显露出来，“若所爱在外”。另外，应尽自己最大力量帮助那些需要帮助的人，所谓“助人为乐”，以此使身心更加愉快。

论季节对睡眠的影响最甚者，当属夏季了。夏季不但气候炎热，而且蚊虫较多，有时夜里不是被热醒，就是被蚊子咬醒，睡眠质量不好保障。为了充实体力和精力，午睡是非常必要的。古人是很注重睡“子午觉”的，所以中午 11点-13点 的午觉难能可贵。但是午睡的时间不要太长，一般1小时左右为宜，因为时间太长了会让人有一种睡不醒的感觉，这是因为时间长了会进入深睡眠状态。午睡也不能太随意，不能趴在桌子上或者坐着睡，而要舒舒服服地躺下睡，并且要盖上胃口和腹部，避免凉气乘虚而入。

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