炎热的夏季健身有何注意事项

炎热的夏季健身有何注意事项

我们在夏季的时候是很适合锻炼身体的了，在这时候天气是比较炎热的了，我们的身体也是可以活动开的了，因此大家就不能错过了健身哦，不过在夏季的时候健身也需要多注意了，下面就让我们大家一起看看夏季健身的注意事项吧。

合理补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适，因此我们就要注意了，虽然夏季锻炼的时候我们容易出现各种的不适了，但是这时候也不适合喝太多的水了，而且冷饮就更不适合我们吃了，大家一定要小心这样的情况。

运动装备选择

夏天健身运动，温度湿度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，对心会脏造成很大的压力。

并且不可以用自己的身体来烘干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。这些都是可以帮助我们防止夏季伤害的了，可以让我们大家更好的保健了哦，我们大家在夏季锻炼就要使用这些锻炼的方法了。

想要让我们大家在夏季的时候更好的健身，那么我们大家对于健身的时候需要注意的地方就要重视起来了，如果我们能够小心起来，那么无疑可以让我们大家更好的锻炼了，对于身体健康来说也是有意义的了，希望可以帮助大家。

夏季做健身应该注意什么？主要是室内健身。

迈宝赫提示：炎热的夏季也不能阻挡我们的健身，不过大多数人选择了在健身房、健身会所或者在家里健身，大部分工作忙碌的人很少做户外运动所以一般都会自己购买健身器材在家里做适量的锻炼，那么在我们锻炼完满头大汗的时候我们有哪些注意的地方么？下面是迈宝赫专家给大家的建议。
首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1／4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
那么，该如何正确地补水呢？专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可。
对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
喝冷饮要有限度
夏季冷饮品种繁多，对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品；胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮；糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
迈宝赫健身器材有限公司自品牌创建以来，以为近千家俱乐部及客户提供服务与支持，共同创建中国健身市场，赢得行业的尊敬，现在已经在健身的各个领域都有很成熟的经验。

夏天健身需要注意什么

夏季酷暑难耐，炎热的天气让人十分烦躁和慵懒。但是对于健身爱好者来说，夏季却是健身锻炼的最佳时节。但是，夏季健身要注意什么呢？小编归纳出一些干货来分享给读者朋友们。
一、注意防晒
夏季的太阳十分毒辣，紫外线是十分强烈的。如果要进行室外运动，防晒是一项重大的任务。首先，出门前一定要涂防晒霜，而且要尽量选择防晒系数较高的防晒霜。然后就是尽量不要在太阳很毒的时候出去，一定要注意必要的防晒，如果因为运动导致皮肤晒伤就得不偿失了。
二、身体的补水十分必要
夏天天气干燥炎热，人体的缺水量比较大。对于健身爱好者来说，是比正常人更需要水分的。那么在健身训练时怎样正确为身体补充水分呢？首先是在健身前喝200毫升的水，在健身过程中可以选择每隔十五分钟，一次喝100毫升水来补水。注意不要一次喝太多，而是应该多次喝少量。其次就是在健身后要注意给身体补水，而且建议喝一些淡盐水，因为你的身体因为大量的运动失去了很多电解质，淡盐水能补充这个。
三、健身运动后不要立即休息
在进行了大量的健身运动后，切记不要立即坐下休息。此时你的正确做法是继续做三到五分钟的拉伸训练。如果立马坐下对身体是有危害的。
四、健身前的准备
建议在健身的时候穿那种透气性好，而且能快速变干的衣服。因为夏季湿度大，而健身过程中你又会出大量的汗，选择速干型衣服能有助于使身体保持干燥的舒适感。尽量戴上防晒帽子，避免紫外线的辐射。带上一些清凉油防暑，一定要避免中暑。
五、合理的饮食
除了补水以外，对于健身爱好者来说，无机盐和蛋白质也是必不可少的。在平时的食物中，一定要注意蛋白质的摄入，要经常吃富含蛋白质的食物。另外，维生素的补充也是十分必要的哦。夏季可以经常吃番茄，鸡蛋，牛奶这些食物哦！
夏季健身固然重要，但防暑和健康一样重要！祝健身愉快。

炎热的夏季健身有何注意事项

1.合理补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。
建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
2.运动装备选择
夏天健身运动，温度湿度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，（关注健康：csgt120）不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，对心会脏造成很大的压力。
并且不可以用自己的身体来烘干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xiajiys/30555.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 夏季应该吃什么食物,这些饮食更养生(···

下一篇: 夏季养生保健这样做,让身体更健康(夏···