夏季为什么没精神,小心这些不良习惯

夏季为什么没精神,小心这些不良习惯

现在我们已经进入到了夏季， 这时候的天气是非常炎热的了，在这时候很多人都发现自己出现了疲劳的情况了，那么我们大家应该注意了，实际上我们出现的疲劳情况可能并不是由于身体不适了，还可能是有些不良的习惯导致的哦，一起看看吧。

早餐随便吃

一日之计在于晨，早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭或者早餐不认真吃会让人感觉困乏无力。一个好的早餐，理应包括全粒谷物、蛋白质、蔬果和健康的脂肪，这样的早餐是营养非常均衡的了，对于我们大家来说，每天都应该这样吃了。

铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。可多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等食物，并与富含维生素c的食物一起食用，利于增加吸收量。

水喝得不够

虽然不是每个人都需要每天喝八杯水，但在炎热的夏天，多喝点水对身体总是好的。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

睡前喝酒

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间失眠，因此我们大家就要注意了，选择喝酒的时间是很有讲究的了，如果我们在晚上的时候喝酒，那么往往会影响我们的睡眠状况了，而且还会导致疲劳。

睡前玩手机

不少人都有这样的强迫症，睡觉之前不玩一会手机就浑身不舒服，而且往往会一玩就忘记了时间。这对于我们的休息来说是没有什么好处的了，另外，平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

上面我们就给大家介绍了有关夏季养生的情况了，可以发现导致我们疲劳的原因很可能是由于不好的习惯导致的了，上面介绍的这些情况是我们需要尽量去避免的了，如果我们能够谨慎一些，那么就可以让我们更健康了哦。

夏天容易头晕，没力气，胸闷..没精神..不想吃.想睡觉。这是怎么了？

中暑 目录[隐藏] 【中暑一词释义】【什么是中暑】【中暑的种类】【中暑病因】【中暑症状】【中暑的对策】7个夏季清热解暑偏方夏天吃什么有助于避暑？ 【气象专家支招预防中暑】【对中暑的防护】【中暑小结】【职业性中暑诊断标准】【中医对中暑的论述与救治】【专家介绍夏日防中暑方法】【预防中暑保健饮食】【中暑后的饮食四大忌】【电影《中暑》】【中暑一词释义】 【什么是中暑】 【中暑的种类】 【中暑病因】 【中暑症状】 【中暑的对策】 7个夏季清热解暑偏方夏天吃什么有助于避暑？ 【气象专家支招预防中暑】 【对中暑的防护】 【中暑小结】 【职业性中暑诊断标准】 【中医对中暑的论述与救治】 【专家介绍夏日防中暑方法】 【预防中暑保健饮食】 【中暑后的饮食四大忌】 【电影《中暑》】[编辑本段]【中暑一词释义】 【拼音】zhòngshǔ【英文】heatstroke 【释义】俗称发痧,古称中暍。以出汗停止因而身体排热不足、体温极高、脉搏迅速、皮肤干热、肌肉松软、虚脱及昏迷为特征的一种病症,由于暴露于高温环境过久而引起身体体温调节机制的障碍所致。 [编辑本段]【什么是中暑】 中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。颅脑疾患的病人，老弱及产妇耐热能力差者，尤易发生中暑。中暑是一种威胁生命的急诊病,若不给予迅速有力的治疗,可引起抽搐和死亡,永久性脑损害或肾脏衰竭.核心体温(core temperature)达41℃是预后严重的体征；体温若再略为升高一点则常可致死.老年,衰弱和酒精中毒可加重预后。 [编辑本段]【中暑的种类】 从病情的差异大致上可分为以下四类： 热失神（heat syncope） 原因：在直射日光长时间照射的情况下睡醒。由于流汗引致的脱水和末端血管的扩张，全身的血液循环降低而导致。症状：意识在突然之间消失。体温比平常的高，明显地流汗，脉搏呈现徐脉。治疗方法：进行输液及冷却疗法。 热疲劳（heat exhaustion） 原因：水分和盐分的补给赶不上大量的流汗，形成了脱水症状的时候发生。症状：有各样的症状，例如：直肠温上升至39℃、皮肤寒冷、明显地流汗，等等治疗方法：进行输液及冷却疗法。 热痉挛（heat cramps） 原因：大量流汗后只补充水分，盐分和矿物质不足时发生。症状：突然的有痛性痉挛和硬直的产生。体温比平常的高，明显地流汗。治疗方法：经口注入食盐水。 热射病（heat stroke）其中热射病的成因若仅与阳光直接照射有关的话则又称为日射病（sunstroke） 原因：[[下视丘]的温热中枢受到障碍，体温调节机能丧失时发生。症状：产生高度的意识障碍，体温上升至40℃以上，不明显地流汗，皮肤干燥。治疗方法：紧急入院，并且尽快进行冷却疗法。 [编辑本段]【中暑病因】 中暑的原因有很多，在高温作业的车间工作，如果再加上通风差，则极易发生中暑；农业及露天作业时，受阳光直接暴晒，再加上大地受阳光的暴晒，使大气温度再度升高，使人的脑膜充血，大脑皮层缺血而引起中暑，空气中湿度的增强易诱发中暑；在公共场所、家族中，人群拥挤集中，产热集中，散热困难。 发生中暑的气象条件 中暑的发生不仅和气温有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、曝晒时间、体制强弱、营养状况及水盐供给等情况有关。诱发中暑的因素很复杂，但其中主要因素还是气温。根据气象特点，可将发生中暑现场小气候分为两类：一类是干热环境，这是以高气温、强辐射热及低湿度为特点，环境气温一般可较室外高5-15℃，相对湿度常在40%以下；另一类为湿热环境，即气温高，湿度高，但辐射热并不强。由于气温在35-39℃时，人体2/3余热通过出汗蒸发排泄，此时如果周围环境潮湿，汗液则不易蒸发。据实验，导致中暑发生的条件：①相对湿度85%，气温30-31℃；②相对湿度50%，气温38℃；③相对湿度30%，气温40℃。中暑的程度可以分为三级：①先兆中暑。高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中，体温不超过37.5℃；②轻度中暑。具有先兆中暑的症状，同时体温在38.5℃以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏细而快的情况；③重症中暑。除以上症状外，发生昏厥或痉挛；或不出汗，体温在40℃以上。 [编辑本段]【中暑症状】 中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。★先兆中暑症状高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。★轻症中暑症状体温往往在38度以上。除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，往往可于数小时内恢复。★重症中暑症状顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。·热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。·热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。·日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。·热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。儿童中暑急救方法（优因培注） 暑热伤害的症状包括：宝宝起先是肤色看似红润，但触摸感觉干燥温热，烦躁不安及哭闹，呼吸及脉搏加速，接着会显得倦怠、昏眩、抽搐、或进入昏迷状态，测量体温时可高达摄氏39度以上。 紧急处理方法如下：1.维持呼吸道的通畅。2.每隔十到十五分钟给予一些不含咖啡因清凉饮料，但有呕吐者勿给。3.将宝宝移到阴凉处，除去衣物，以电扇及冷气降低环境温度。全身可以温凉的湿毛巾擦拭(以自来水润湿即可；切勿以酒精或冰水取代)，或放进凉水(非冷水)浴盆里，使其体温(肛温)能降到摄氏39度即可，勿使体温剧降成过低。切勿使用冰水或冰块，因为过冷的冰水会使皮肤血管极度收缩，皮肤血流阻断使无法继续排热。暑热害者勿给予一般之退烧药剂，因其退烧作用的机转（降低温度中枢的设定）反而对身体不利。 4.立即送医治疗。预防中暑之道1.勿使宝宝在大太阳之下曝晒。没冷气的密闭车内也很危险。2.维持四周环境通风，并保持温度的适宜。3.小宝宝勿包裹太紧。4.注意水分的给予。有生病发烧或腹泻的情况，要特别注意给水，勿使身体水分丧失过多而导致脱水。 如何预防小儿中暑？注意天气变化 特别留心高温预报，中午到下午4点之间不要让孩子到户外活动；安排在凉快室内午睡；热天勤洗澡、擦身；饮食宜清谈，多喝些淡盐开水、绿豆汤。注意室内通风 即使是有空调的房间，也要在早晚定时开窗通风，最热天室内温度应保持在26℃，不要超过28℃，但不要低于24℃，避免室内外温差太大。同时要控制一定湿度，长夏属湿，湿度大、闷热，影 [1] 响排汗，易中暑。选择适当户外活动 带孩子到野外林荫湖畔活动，避开高热时段，带上防暑工具，如遮阳伞、太阳镜等。不要长时间曝晒；能游泳最好，划船、趟水也可以，同样要注意防晒。合理补足水分 出汗会丢失盐分，所以不能只饮白开水，应喝淡盐水或盐汽水。含糖多的饮料、牛奶饮多了易产气、腹胀。可喝一些鲜果汁。宜吃防暑饮食 主张多吃清淡、易消化的食品，如绿豆百合米仁粥、冬瓜小排汤、盐水虾、清蒸鱼、蒸蛋等，适当吃些粗粮，如玉米、麦片和小米粥。如何让小儿健康平安地度过夏季？除了中暑以外，还要预防其他一些夏季疾病： [编辑本段]【中暑的对策】 中暑以后怎么办？发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。若远离医院,应将病人脱离高温环境,用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇,以增加蒸发散热.在等待转运期间,可将病人浸泡于湖泊或河流,或甚至用雪或冰冷却,也是一种好办法.若病人出现发抖,应减缓冷却过程,因为发抖可增加核心体温(警告：应每10分钟测1次体温,不允许体温降至38.3℃,以免继续降温而导致低体温).在医院里,应连续监测核心体温以保证其稳定性.避免使用兴奋剂和镇静剂,包括吗啡；若抽搐不能控制,可静脉注射地西泮和巴比妥盐.应经常测定电解质以指导静脉补液.严重中暑后,最好卧床休息数日,数周内体温仍可有波动. [编辑本段]7个夏季清热解暑偏方 1.绿豆丝瓜花解暑 【方剂】 绿豆60克，鲜丝瓜花8朵。 【制作法】 用清水一大碗，先煮绿豆至熟，然后捞出豆，再加入丝瓜花煮沸。温服汤汁。 【功效】 清热，解暑。治夏季气温酷热引起的中暑 2.红糖绿豆沙解暑祛热毒 【方剂】 绿豆100克，红糖25克。 【制作法】 将绿豆煮烂，用勺在锅中捣碎如泥，再以文火煮至无汤，加红糖调味即成。食之。 【功效】 清热解毒。治小儿暑热生疮疔。夏季炎热时小儿常食用解暑清热，除烦解渴之功用。 3.海带冬瓜豆瓣汤消暑利尿 【方剂】 浸发海带100克，冬瓜500克，去皮蚕豆瓣100克，香油及盐适量。 【制作法】 将海带和蚕豆瓣一起下锅，用香油煸炒一下，然后添加500克清水，加盖烧煮，待蚕豆煮熟时，在把冬瓜和盐一并放入，继续烧至冬瓜九成熟，即可停火出锅。 【功效】 消暑利尿。治中暑头昏、头痛、烦渴。 4.冬瓜汁解暑热烦渴 【方剂】 鲜冬瓜一个。 【制作法】 将冬瓜洗净，切成碎块，打成汁。尽量饮服。 【功效】 消暑，清热，除烦。制中暑后烦躁不安、口渴、尿黄，有清热利尿之作用。 5.扁荷粥用于解暑 【方剂】 白扁豆50克，冰糖30克，鲜荷叶1小张，大米50克。 【制作法】 先用清水把白米洗净，浸泡。锅内加水三碗煮白扁豆，水费后下白米小火煎煮，待扁豆已黏软，放入冰糖及洗净的鲜荷叶，再煮20分钟即成。食之。 【功效】 消暑解热，和胃厚肠，止泄泻。 6.饮杨梅酒预防中暑 【方剂】 鲜杨梅500克，白糖80克。 【制作法】 将杨梅洗净，加白糖共装入瓷罐中捣烂，加盖（不密封，稍留空气），7~10天自然发酵成酒。再用纱布绞汁，即成约12度的杨梅露酒，然后倒入锅内煮沸，待冷装瓶，密封保存，时间越久越佳。夏季饮用最宜。 【功效】 预防中暑。 7.姜韭蒜汁治中暑昏厥 【方剂】 鲜姜、大蒜、韭菜各适量。 【制作法】 洗净，姜蒜去皮，共捣烂取汁，灌服。 【功效】 解表，温中。治中暑昏厥，不省人事。

夏天全身没力气

夏天全身没力气

夏天全身没力气，生活中过度劳累之后就可能会感觉到没精神，一年四季都是犯困的模样，每天都像没睡醒，因此这时候就需要及时的去就医，以下分享夏天全身没力气怎么回事？

夏天全身没力气1一、考虑是不是中暑引起的，如果中暑引起的给予充分的水分，包括盐汽水等等，还要到通风的环境，给予清凉油等，可以改善症状。

二、因为电解质紊乱引起的，低血糖引起的，这种给予纠正电解质紊乱、补钠补钾，以及补血糖，可以改善全身无力的症状；

三、因为睡不好觉引起的全身无力，这种要改善睡眠时间和睡眠质量，如果太热给予空调，可以改善睡眠。

四、神经肌肉本身的疾病造成的肌炎可以给激素的治疗，重症肌无力给予激素和溴吡斯的明的治疗，如果是糖尿病引起的周围神经炎，要治疗糖尿病，如果是因为喝酒引起周围神经发炎、无力，给予补充维生素B1、戒酒可以改善症状。

五、自身免疫的周围神经炎，给予免疫球蛋白治疗可以改善症状。

夏天全身没力气2 天气热浑身没力气什么原因

1、夏天出汗量大，人体多缺钾

汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子。加上夏季人们食欲减退，从食物中摄取的钾离子相应减少，这样自然更加会造成钾的摄入不足。

缺钾的首要表现症状就是疲劳没劲，行走乏力，甚至连站立都困难，还有胸闷、心慌、全身乏力、心率过快。

2、夏天热酶活性下降，人体代谢减速

人体内的新陈代谢是由酶来催化维持完成，酶有一定的最适温度，温度高会导致体温略微升高。此时酶的活性就会下降，新陈代谢效率下降，自然就会感到没力气，困乏想睡觉。

3、夏天天气热，人体消耗多

在高温环境下，人体的微循环会加快，体内会消耗比平时多，所以人们会感到身体疲劳、想睡觉。

所以，正因为消耗的多，夏天更要注意补充失去的能量和营养物质。

天气热浑身没力气怎么办

1、室内空气流通

要清扫整个房间，让房间内的布置尽量整洁、明快，减少杂务的堆放，也帮助室内空间的流通。另外，室内外的通风也要注意时间段，白天室外气温较高不宜开窗，应尽量在早晚凉爽之际开启门窗进行通风。

2、西晒窗贴隔热纸

一般来说，西晒的房子午后室温偏高。市面上有一种隔热纸，能够阻绝紫外线和热辐射，贴在西晒窗的窗面上，可以降低室内温度2到3度不等。

3、按时起居

夏季则宜晚睡早起，中午一定要午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。

4、调节饮食

夏季一般人的食欲有所减低，所以夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要充足，最好吃些含蛋白较高的食物，如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的。多吃新鲜蔬果可弥补钾的缺失。

5、换上造型简洁、色调偏冷的家具

要想让家里更凉快，不妨更换上造型简洁、色调偏冷的铁艺、藤制以及玻璃家具。不仅在视觉、触觉上让人感到凉爽，还可以吸收室内部分热量，辅助降温。

夏天全身没力气3 总觉得浑身没劲儿是怎么回事

缺少锻炼：

日常生活中，通过适当运动锻炼不仅能够帮助我们提供睡眠质量，同时还能够帮助我们促进体内的血液循环；但现在的人却总是会忽略锻炼的重要性，身体的体质自然就会越来越差。一方面每天进行适当的温和运动锻炼，能够帮助提高睡眠质量，减少白天焦虑的程度，并且还有研究表明，体育锻炼对于睡眠长期的促进效果，甚至会超过药物。

另外一方面，现如今很多人都是伏案工作，经常不会去户外晒太阳、呼吸新鲜空气，这样就很容易会导致全身血液循环不畅，体重下降；而大脑供血不足则是造成疲劳的主要原因之一。适当的运动锻炼能够在短时间内提高体温和心率，促进体内的血液循环，给大脑提供更多的能量，让人感觉更加清醒。

晚上没睡好：

日常生活中，白天精神不振、总是犯困，这种情况都不用想，最常见的原因就是夜里没有睡好；现如今生活方式如此多变，失眠的确是一个很普遍的现象，任何一个年龄阶段的人都有可能会失眠，精神压力会导致失眠问题，心理问题也会导致失眠，身体疾病也会导致失眠，不良习惯也会导致失眠，甚至睡眠环境也会导致失眠。

大家都知道，一个良好的睡眠，是白天精力充沛的最基本保证。更何况我们这一生的三分之一都是睡觉，如果你每天睡不好，那么就会对身体造成极大的损伤。所以对有失眠问题的朋友而言，一定要先找到自己失眠的'原因，比如上面所说的这些因素入手，又或是找专业医生帮忙，当你找到原因以后再对症调整，尽早解决睡眠问题。

缺铁：

日常生活中，不少人总是会关心气血不足要补血，其实真正补血并不是所谓的补气血；而是通过补充营养，促进体内血红蛋白的合成。我们需要知道的是，我们血液当中含有着较多的细胞，其中红细胞则承担着运输氧气的功能，而这一功能主要是靠里面的血红蛋白所实现的，所以最有效的补血方法就是补充铁元素，维生素C等营养素，促进血红蛋白的合成。

日常生活中，精神不振并不能够说明你一定贫血，它也可能是说明你缺铁了；这是因为铁是血红蛋白生产的必需物质，血红蛋白在身体内承担着运输氧气的重任，如果体内缺铁，运输到肌肉和细胞内的氧气就会有所减少，这样你就会感到疲劳，所以铁的缺乏就会你感到易怒、软弱、迟钝和无法集中注意力。

日常生活中，缺铁是日常饮食中铁元素摄入不足所导致的，也可能是某些疾病问题所引起的；所以若你出现了缺铁的情况，那么最好是先去医生那里查明一下；

如果是饮食问题，那么我们只需要加强对铁元素的摄入就行了，比如我们常见的深绿色蔬菜啊、坚果、豆腐、瘦牛肉、四季豆等等，这些都是铁元素含量较高的食物，这些食物和富含维生素C食物进行搭配，能够帮助增强身体你对铁元素的吸收。

温馨提示：日常生活中，如果你出现了贫血的问题，不妨适当吃点猪肉、牛肉、羊肉等红肉；还有常见的猪肝、猪血都能够食物；它们中都含有较高的铁含量，并且这些食物中的铁元素在身体中的吸收利用率也是很高的，有利于血红蛋白的合成。

人为什么夏天易发困？

春暖花开，气候宜人，暖洋洋的天气，却常使人感到懒洋洋，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。这就是人们所说的“春困”。
春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。冬天，人体为了适应寒冷的环境，保护体内的温度而防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，因此人的大脑比较清理。而春天，气温适中，皮肤和肌肉微细管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。
专家归纳了以下6种常见导致疲倦的原因:
1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力.
2. 偏食你一定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡，因为胃部成了重点，所有器官都忙着协助它消化食物。
3. 吸烟身体摄入尼古丁后，刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖，于是，你觉得兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦，你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价。
4. 不爱运动的人，肌肉虚弱.
5. 平时就爱吃药抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡。
6. 水分摄入不够身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作，所以体内如果缺水的话，新陈代谢速度减慢，就会造成强烈的困倦感。
注意春困症：春眠不觉晓越睡越困候群正悄悄扩大
日期：2005-3-11 11:16:00 来源：杭州日报 作者： 阅读次数：88
一进入春天，人就特别容易犯困，睡觉睡不醒，工作也没精神，有人说这叫“春困”，也有人说这是种病，总之它给我们带来的麻烦不少，尤其是开车者，更易在这个季节犯困。另外，还有些类似于“春困”的症状，其实隐藏了某些疾病，更要对此多加小心。
春暖花开，暖洋洋的天气常使人感到懒洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍感
到发困，出现了“春天疲劳症”，也就是我们俗称的“春困”。那到底为什么会出现春困？我们怎么做才能远离它呢？为此，我们请市一医院神经内科副主任蒋敏海博士为大家解疑释惑。
春困不是病
春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。春天，气温适中，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。“春困”其实是脑缺氧的表现，这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒缩功能不灵敏有关。
春困并不是病态，当然也与免疫力没什么关系。从中医的角度来讲，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。
多睡不能解春困
要解决春困，多睡并不是办法。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。所以，专家建议春天经常开门开窗，使室内空气流畅；增加户外活动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。
另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点劳作解除春困倦意。在室内使用负离子发生器，也有助于调节情绪、焕发精神。
哈欠频频藏隐患
如果经常打哈欠，则要小心。正常人在感到疲劳时，常打几个哈欠，哈欠的深呼吸作用增加了氧气的吸入，可使人的疲劳暂时减轻。可是，蒋敏海博士提醒，中老年人，尤其是高血压、脑动脉硬化者，频频打哈欠，有可能是缺血性脑中风的先兆，应提高警惕。
蒋敏海博士介绍，大约有70%～80%的缺血性脑中风病的病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠现象。其原因是中老年人，特别是患高血压、脑动脉硬化者，由于动脉粥样硬化，管腔变窄，血管壁弹性降低，致使流向大脑的血液量减少，而大脑对缺氧十分敏感，仅占体重2%左右的大脑，却消耗全身需氧量的25%左右，因此，当大脑缺血缺氧时，即引起哈欠频频。同时，打哈欠还可使胸腔内压力下降，上下腔静脉回流心脏的血量增多，心脏的输出血量增多，脑细胞的供血供氧能力得到改善。但这种改善是暂时的，因此，频频哈欠常预示缺血性脑中风可能近期发生。
因此，中老年人，尤其是有心脑血管疾病者，出现无诱因的频繁哈欠，切不可掉以轻心，应及时去医院检查，在医生指导下，对高血压、高血脂和糖尿病等积极进行治疗。饮食宜清淡，避免高脂饮食，戒烟限酒，多饮水以稀释血液，口服小剂量阿司匹林，以降低红细胞、血小板聚集性，防止血栓形成。在日常生活中，注意保持精神乐观，情绪稳定，防止激动，并注意防寒保暖,特别是早晚气温较低时应避免户外活动。这些都对预防缺血性脑中风的发生有积极作用。
春困期预防心理障碍
焦躁、烦闷、浑身不舒服……入春以来，这些难受困扰着许多人，春困期极易诱发多种心理疾病，应提前做好心理保健。
春季人体内分泌不稳定，重型精神病人的发病率明显增高。除了精神分裂症等人们熟悉的精神卫生疾病外，因为“春困”而引发的多种心理问题也不少见。一名30多岁的男子，春节后到杭州新单位工作没多久，晚上频频失眠，白天犯困，焦虑情绪严重，辗转求医。医生分析，这类情况常见于众多压力较大的人群，比如临近高考学生、精神紧张的白领。春季犯困本是一种自然生理现象，但有的人过分强化“一年之计在于春”的目标要求，个人期望值过高无法接受自己倦懒情绪，导致自我挫败。尤其是开年后刚到杭州的就业人群，在语言、文化、生活环境上无法适应，更容易焦躁烦闷。
春天容易发生传染性疾病，躯体方面不适往往伴随着精神症状，同样需要心理治疗。尤其是白领人群不要走入心理就诊误区，盲目自信地去购买脑营养药物。一旦发现自己有失眠、心悸、胸口闷、脖子酸硬、胃肠不适等症状，在医院内外科找不到明显病因时，应该主动去寻找心理咨询。
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办公人员如何防春困
当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法：
方法一：触觉刺激
困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。
方法二：视觉刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除春困。
方法三：嗅觉刺激
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。
方法四：味觉刺激
吃点苦酸麻辣的食品，以解困意。
方法五：听觉刺激
困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。
方法六：活动肢体
有困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。
蒋敏海博士提醒，出现“春困”，不要随意服用药物，不要试图靠喝咖啡、浓茶改善症状。
开车者如何防春困
行车少开空调
开空调易造成车内氧气不足，导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。
不要借助咖啡或浓茶提神
咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地观察路面、做出正确的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。
注意饮食调剂
春天阳气生发，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄、绿色蔬菜如胡萝卜、菜花等宜常吃。另外，在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物，此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用

为什么夏天的时候人会变困？

炎热的天气往往让人精神犯困，这让很多人都受到了“周公的邀请”，想要拒绝周公，也不是没有办法，那就要多食用以下这些食物。
方法1：吃香蕉、橘子等含钾食物
夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热人就容易多汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。天气热，人的食欲也会下降，从食物中摄取的钾也就少了。另外，体内能量代谢时需要钾的参与，所以工作强度大，钾的消耗量也就大。这几个因素导致夏天人体钾含量容易不足。
吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。
出门在外，如果不方便吃橘子，就直接买果汁，如橙汁、葡萄汁等，因为这些果汁里都含有钾元素。
新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。
在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。
海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。
在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。
此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。
方法2：吃蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素d，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
方法3：多吃胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
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方法4：吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
方法5：吃毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源

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