夏日减体脂才是关键,这样饮食可降低(如何减肥，体脂降的快呢？？)

夏日减体脂才是关键,这样饮食可降低

减肥是现在很多人都在进行的事情，但是很多人都认为减肥就是降低体重，其实这样的说法是错误的，很多人都陷入了误区，减肥的关键应该是控制体脂率，这才是真正应该去控制的，那么怎么才能控制体脂率呢，下面就让我们一起看看吧。

少食多餐

避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。

一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。

而3：1饮食则要求每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。

多吃蛋白质和纤维

你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!

吃优质脂肪(不饱和脂肪，欧米伽3和6)

可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品!远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。

计划碳水化合物的摄入

“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可以在晚上六点之前吃(一般来说不建议深夜吃)。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物(比如糖)可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。

考虑热量循环

热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。

上面介绍的就是正确的减肥方式了，我们应该在这个基础上进行减肥，不要盲目的为了降低体重而减肥。

减肥是现如今非常流行的，尤其是很多的年轻人，有着以瘦为美的观念，因此都是减肥的热衷者，但是盲目的进行减肥是不健康的，我们应该按照上面给大家介绍的方法为基础，有计划的规划好减肥，把减肥的关键转移到降低体脂率上。

如何减肥，体脂降的快呢？？

正好今天在知乎答了(￣▽￣)~*，那就粘贴过来参考一下。

先申明：本方法只适用于体重基数较大的，BMI在25.6以上的。且此方法只依靠饮食调节即可，没有多余的运动量掺在其中。

本人裸高171cm，减肥前体重84.9kg，从2019.10.8开始减，到目前28天，体重已跌到78.7kg。目前在震荡期，需辅以一定的运动量，等第二轮饮食计划。

【方法原理】

通过循环控制摄入主食的量来调整饮食结构，以此达到初期快速减肥的目的。具体原理我也不懂，但这么做下来确实瘦了很多，囧。

【方法说明】

每4天1个小循环，1个大循环包括4个小循环，每一次大循环之间间隔7天，这7天少肉，少主食，多绿色蔬菜，其他正常吃，建议少食多餐。减肥过程中：禁咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高热量食物。

在小循环的4天中，饮食方式如下：

第1天：正常吃，爱吃啥吃啥。

第2天：晚餐不吃主食，早中爱吃啥吃啥。

第3天：中午和晚餐不吃主食，早餐爱吃啥吃啥。

第4天：三餐只吃绿色青菜，记住，是只吃绿叶青菜，只要饿了，随时用绿叶青菜补充，7分饱即可。

第五天就开始第二轮小循环即可，如此往复4次。

最开始的一个小循环，身体会有稍许的饥饿，一定要忍住，从第2个小循环开始就非常习惯了。在第3个循环的时候，就会非常明显地感觉到体重的降低。

一般一个大循环之后，身体的大部分虚重部分会被大量减掉，之后一周左右体重会在1kg左右的区间内飘忽不定，此时就要开始注意要有一定的运动量，比如每天走上8000步，跑跑步，打打球，游游泳，具体形式自己选择，运动量不用很大，就是保持一定的能量输出即可。

7天之后，就可以开始第二轮大循环了。第二轮大循环中可以辅以平板撑，一周2~3次即可，每次5分钟，最开始达不到也没事，只要时间在延长，趋势就是好的。

最后！！坚持坚持再坚持！很多人是收藏的减肥方法比口袋里的钱还多，但从来没坚持过！！！四个大循环坚持下来，过年回家妈妈肯定心疼你给你做好吃的！

我也在减的过程中，欢迎一起加入减肥大军！想当年我也62kg过啊，o(╥﹏╥)o

如何正确减体脂？

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

体重轻了，体脂率反而升高了是为什么

1、 没有正确的运动

减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂方法，做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂，无氧运动已经帮助我们消耗了糖原，而身体里面储存的糖原是有限的，在这个时候再去做有氧的话，可以缩短消耗糖原的时间，让燃烧脂肪的时间更长。

3. 饮食上没有做出调整

因为锻炼之后没有及时蛋白质，有氧运动是会消耗蛋白质的，如果不补充的话，会流失更多的肌肉，因为蛋白质的热量是很低的，蛋白质是不能被身体直接转化为糖原的，可以放心的去吃富含蛋白质的食物。

扩展资料

调整饮食降体脂：

1、多吃蛋白质和纤维

身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！

2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢

饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。避免加工食物中的脂肪。

3、计划碳水化合物的摄入

复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。

4、考虑热量循环

当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。

5、少食多餐

避免身体脂肪在于新陈代谢，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。为了避免脂肪在夜间囤积，每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。

凤凰网-体重减了10斤，体脂率却没有发生变化？这3点告诉你真

人民网-瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xiajiys/30225.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 炎热的夏季易出汗,这些情况要注意(出···

下一篇: 夏日减肥吃什么好,这些食物让你健康瘦