夏季到来的饮食选择,这么吃保证你健康

夏季到来的饮食选择,这么吃保证你健康

现在我们已经步入到了夏季，这是一年之中最炎热的季节了，这时候我们的身体健康就容易出现各种各样的问题了，是我们大家很需要去注意很重视的了，尤其需要注意的就是饮食了哦，那么夏季的时候怎么吃健康呢，一起看看吧。

常喝茶

夏天酷暑炎热，经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。外，夏季气温高，人体丢失的水分多，常喝茶可以及时补充水分。不过，茶叶中含有的茶碱是一种中枢神经的兴奋剂，夏天喝茶消暑的同时也要注意避免出现“醉茶”的现象，不喝浓茶。不空腹喝茶、不大量喝茶，如果出现“醉茶”，可及时吃点东西，喝点白开水来缓解，而且我们在夏季的时候也要注意，晚上的时候是不适合我们喝茶的了，否则会导致我们兴奋起来，没有办法入睡哦。

多吃各种果蔬

营养学界有句话认为，“每天五蔬果，你的生命是彩色的”，吃多种颜色的蔬菜水果，所摄取的营养更为均衡。另外，新鲜蔬果中还含有丰富的维生素和膳食纤维，维生素C可以提高机体免疫能力，同时也有美白，抗紫外线，防止晒黑的作用。而膳食纤维则可以促进肠道蠕动，缓解便秘，夏季很多人都容易出现肠胃的各种不适，还有食欲不振的情况出现，因此我们就要多吃些果蔬来调理了。

吃面条

。天气渐热，食欲不好，吃碗炸酱面或凉拌面，配点小菜，营养丰富。不过虽然面条美味可口，但是不能只吃面条不吃菜。不能每次只吃一大碗面条，要搭配足量蔬菜。面条不小心就会吃多，煮面时可放点土豆、芋头或白薯，薯类饱腹感较强，也算得上是粗细搭配，而且这样吃也会更美味哦。

上面介绍的这些饮食，如果我们大家在夏季的时候能够都做到，那么我们就可以放心的度过夏季了，这时候一定是可以让我们大家在夏季的时候有一个健康身体的了，这对于我们每个人来说都要重视起来，大家不能错过了这样的吃法哦。

在夏季养生时，应该如何合理的配合季节饮食？

夏天的时候，经常有人会出现吃不下饭的情况，在夏季，如果是想要静静养生，小编也是建议，大家可以多吃一些凉性的蔬菜，能够帮助生津止渴，比如说苦瓜，甜瓜还有菜瓜，黄瓜等等。

一、夏天可以多吃哪些食物？

在夏天的时候，小编也是建议大家可以选择多吃一些清热下火的食物，因为在夏天的时候经常会出现生活的现象，多吃一些清热降暑的食物也是能够有助于性的身体健康，我们可以选择去吃一些凉拌西红柿或者凉拌黄瓜。在夏天的时候就不太建议大家去吃一些羊肉了，因为羊肉是非常滋补的食物，会让我们的身体感觉到特别的温暖，在夏天也是很容易会出现上火的情况。

二、夏天不能吃的食物。

在夏天的时候，小编也是不太建议大家去吃一些特别冰凉的食物，很多的人都会选择在夏天的时候去吃一些冰激凌。如果说我们长时间的去吃冰淇淋，也是会对自己的身体造成非常严重的伤害。除此之外，我们也是需要注意，饮食的均衡，不要去吃一些油炸类的食物，也不要长期的吃火锅，这类型油腻的食物。否则的话，也会让自己的身体感觉到非常的不舒服，大家可以选择多喝一些牛奶，或者是多吃一些蔬菜，也是有助于自己的身体健康。

三、总结。

其实每个季节只能吃的食物也都是差不多的，除了一些季节性的食物之外，我们也是要选择一些比较健康的食物，这样的话就不会导致自己的身体出现一定的意外。最后小编也是要告诉大家，不管怎么样，也要多吃蔬菜和水果，这样才能够有助于自己的身体健康。在夏天的时候吃一些水果也是能够补充身体当中的水分，如果说大家都容易出现腹泻的话，我们也是可以选择去通过西瓜来补充水分。

夏季该怎样调整饮食结构保持身体健康？

一年四季季季不同，说到夏天，想必就会想到炎热的天气，冰冰凉的冷饮，还有带来凉爽的空调。现如今，随着人们对养生的热爱，每个季节都会随着调整自己的吃喝，以便更好维持身体健康。那么在炎热的夏天，我们应该如何做呢？

每到夏天，消费最多估计就是冷饮了，无论是成人还是小孩子，每天都想吃凉凉的冰淇淋，吃起来冰冰凉，能快速给身体降温，还有冰啤酒，晚上无论是饭店里，还是路边小摊上，都能看到喝冰啤酒撸串的人们。虽然吃凉的东西能快速的给人降温，但是贪吃太多冰凉的食物，会使脾胃虚弱，如果体质差，还会导致腹泻，危害人身体健康。所以在夏天，虽然天气热，但是我们也要尽量少吃冰凉的食物或饮料，多吃温热的食物。

夏天吃的食物一定要注意干净卫生，饮食要注意尽量清淡。夏天温度高，食物放在屋内容易发酵变质。还有因为天气热，好多人会没有胃口，继而选择一些重口味或辛辣的食物，这样容易给肠胃造成负担，引发急性肠胃炎等病症。食物尤其是一些肉类，我们在食用的时候一定要保证全熟，减少食物体内的病菌。平日可多吃新鲜的水果和蔬菜，夏天是瓜果成熟的时候，我们可以多选购一些夏季的瓜果，比如桃子、西瓜等。

夏天，人们最不愿意的就是外出，因为热，人体会出大量的汗，如果不及时补充水分，会导致中暑或脱水。所以，每天都要给身体补充充足水分，如果在室外呆的时间长，或者有中暑状况，可以喝点淡盐水，帮助身体恢复。

最后建议大家根据自己身体状况，选择适合自己口味的食物，平衡饮食，保持身体健康。

最适合夏天吃的6种美食，健康有营养，清热解暑，人美心也美

现在的人们都是忙于工作，根本不注意饮食，会导致出现各种各样的疾病。现在的年轻人基本一天三餐都是通过外卖购买，很少有时间能够自己制作一些 美食 ，最重要的是也不懂如何制作 美食 。

为了身体 健康 的和食品安全着想，在这个炎热的夏季要注意自己的饮食，在购买饮食上也要做适当的调理。配备一些 健康 的饮食材料，用一些简单的方法制作一些吃好喝好的食物，用食疗法调整一下身体。

在 美食 制作时一定要考虑到外部的因素，当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

因此夏季总的饮食原则：食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄…。也可以自制一些食疗粥，如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。

为了身体着想，同时在这个炎热的夏季消暑，教你一些简单的食物做法在炎炎的夏季可以吃这些，不仅好吃，还 健康 。

准备薄荷叶若干(鲜、干均可)，茯苓，粳米或小米，白砂糖都是能在普通菜场中 够买 ，方便又简单，在夏季煮一锅薄荷叶茯苓粥，可以清热解暑，宁心安神以及止泻止痢而且还会对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效。

在煮的时候可以先将薄荷叶进行煎汤让后把薄荷叶渣去掉，再把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同时进行熬煮，小火慢炖，在出锅前加入适量的白糖，即可入锅。

一次的食材量为：薄荷叶若干(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白砂糖适量。
准备冬瓜，熟火腿，炼乳，精盐、鲜汤、香油、水淀粉，做一份奶油冬瓜片，既能清热解毒生津除烦，还能补虚损，益脾胃。首先把冬瓜去皮，清洗干净切片，再把清洗干净的冬瓜片加入沸水中略煮，稍微煮一下就行，千万不要煮烂，再把略煮的冬瓜片捞出倒入冷水使之冷却。

接着把冬瓜片排放在一个大碗中，加入食盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。接着把冬瓜片倒入盆中，汤则倒入锅中加炼乳煮沸后，用淀粉勾芡，再把冬瓜入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅。

一次的食材量为：冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。
准备好罗汉果与甘菊花。清热润肺，滑肠通便。

用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘这是罗汉果的功效，先将罗汉果洗净，掰成小块，放入汤锅，加入适量的清水大概6碗水左右即可，盖锅盖，大火煮开，转小火煮10分钟，然后放入干菊花煮约1分钟关火加适量的糖即可，再用漏勺把残渣打捞出来，冷热喝都解渴。
准备好鱼腥草，鱼腥草是天然而又安全的抗生素，能够清热、消炎、抗病毒。夏季餐桌上常备一盘凉拌折耳根（鱼腥草），脆嫩鲜香，开胃解暑，还能保健祛病，真是一举两得。把新鲜的鱼腥草洗干净，放盐腌 10 分钟。 另用一个小碗，放红糖和醋，搅几下让糖化开，浇在鱼腥草上。撒上少许花椒粉，拌匀，就可以吃了。

准备材料：鱼腥草适量，准备盐、红糖、醋，比例是 1∶2∶3。
准备好生姜、红枣、红糖做一杯姜枣茶。生姜是解暑的良药，在夏天吃点姜，可以保护自己安然更好的祛除湿气，还不给秋冬留下病根。特备是夏天不管是在办公室、或者在家为了凉快，基本会把的空调调得很凉，喝姜枣茶正好合适。把生姜洗净切成薄片，放入保温杯中，加三四枚红枣，沸水冲泡，盖上盖子闷一会儿就可以喝了。

注意：红枣最好是把皮捏破再泡，更容易出味。一次的原料准备：家里常备的做菜的老姜三四片和晒干的红枣三四枚。
在夏日应该准备好红豆，并且多吃红豆，赤小豆搭配薏米是最为适宜。可以缓解夏天常出现的口渴烦躁等症状，尤其是在正午的时候，天气最热是心火最旺的时刻，最容易出现心烦易燥，在这个时候喝一杯红豆薏米汤可以缓解。薏米，红豆洗净，浸泡24小时，或过夜，放入煮锅中，倒入足够水(和平时做粥时的水量相当)。

开火煮至锅中水沸开后，关火焖一小时再开火，煮至锅中水再沸后，关火。一次量的食材准备：薏米、红豆、适量红糖。
夏季要少吃的食物。少一些温热性水果，比如荔枝、桂圆、樱桃、番石榴等，这些水果都属于温热性水果，不要吃得过量免得出现上火的情况。

同时也要少备一些坚果，边吃边聊天看电视，虽然十分的爽。但是坚果吃多了也会出现上火的现象，比如腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等。

毕竟坚果中都是存在较高的热量，如果在夏季不注意过量食用的话，会使体内产生过量的内热，从而导致上火。所以说在购物车少一些坚果类的量，在夏季可以少食用。

在这个炎热的时候购买食材是有非常大的学问，如何购买食材，不仅要好吃爱吃，还是要考虑一下 健康 哦。特别是在这夏天，选择食品的时候，一定要科学分析，利用这些简单的制作方法让自己吃的更 健康 。

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