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夏季养生保健,做到这些不再生病(夏天如何养生?)

四季调养 2023-05-02 05:32:45

夏季养生保健,做到这些不再生病

夏季的时候天气是比较炎热的了,这时候我们很多人都出现了各种各样的身体不适了,尤其是比较让人烦恼的就是各种各样的疾病了,比较常见的就是中暑的情况了,那么我们在夏季的时候怎么样式可以更好的防止中暑情况呢,一起看看吧。

当心夏日中暑

别以为只有在大太阳下才容易中暑,上班族也可能因为散热不良带来中暑问题。像是从炎热的户外进入冷气房时,血管急速收缩,会把热蓄积在体内,如果补充水分不足、不排汗,更不容易把体热带走,运动完或艳阳下灌冰水似乎很畅快,也会造成相同的问题。

这样的状况虽然不会因为温度急速升高而发高烧,却会头重脚轻、疲倦无力、食欲不振的影响工作效率,可也忽视不得。吃些凉性蔬菜是生津止渴、清热泻火、除烦解暑的方法,像是丝瓜、苦瓜、西瓜、蕃茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋…都属于解暑的凉性蔬菜。

绿豆汤清热解毒

如果要票选夏日最佳甜品,绿豆汤应该会不意外胜出。绿豆汤不管是补水解渴或是清热除烦效果都极佳,加上绿豆中的维生素B群与含钾量极高,可以补充夏季新陈代谢、出汗所流失的体力与营养;此外,绿豆蛋白能和重金属离子结合,更是解毒功能的来源,而且绿豆汤本身也是非常美味养颜的了,这对于我们在夏季的时候吃就很有好处了,可以有效的起到清热解毒的神奇作用。

顺气食物吃掉火气

“百病皆生于气”,气郁化火,气郁生痰,还会引起高血压、脑血管病变,他提出六种顺气食物,能帮助吃掉火气,分别是萝卜、莲藕、茴香、玫瑰花、山楂以及啤酒。萝卜能顺气健胃、莲藕能通气、茴香对于生气造成的胸闷及疼痛有纾解效果、玫瑰花瓣泡茶有顺气功效、山楂能消除过量饮食带来的不适感、啤酒能顺气开胃及改变恼怒情绪,我们在夏季的时候就要选择多吃顺气的食物了,对于不适合我们吃的食物就要尽量少吃,尤其是辛辣刺激的食物。

上面介绍的这些情况就是我们需要去重视的了,如果我们大家想要在夏季的时候有一个健康的身体,那么选择吃这些食物就是很有好处的了,而且还能够有效的提高身体素质,起到非常好的清热作用,还可以帮助我们预防多种疾病。

夏天如何养生?

 睡午觉
午时指中午11~13点,此时阴长阳消,心经最旺。炎炎夏日,昼长夜短,同时体力消耗甚大,午时小憩,是最好的养心养神方式,起到一般时间睡觉所起不到的作用,有心脏病的人要特别小心,注意休息保护心脏。午睡一般以半小时到1小时为宜,时间不易过长,上班族中午若不能午睡,可以靠在椅子上,听听音乐或闭目养神,也可以起到养护心脏的效果。
调节情绪
中医认为“心藏神”,意思是心脏掌控人的情绪。心具有主宰五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和精神意识思维活动的功能。心绪必须先稳定、平和下来,这样人才会长命百岁。心气浮躁时,可听一些舒缓的轻音乐,也可以听一些钢琴曲。当代着名钢琴曲演奏家有理查德克莱德曼、班得瑞等,其中班得瑞的音乐轻柔悠扬、舒缓宁静。主要代表作有《清晨》《初雪》《月光》等。可在心情烦躁时聆听,可颐养心性。
饮食调护
夏天人们心火旺盛,胃肠消化吸收功能减退,饮食应以清淡为主。尽量少吃助火的食物,避免口腔溃疡、痤疮、便秘等病症发生。《本草纲目》记载,莲子甘、涩,性平,归脾、肾、心经,具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用。在此推荐一款莲子薏米芡实粥。材料:去心莲子50克、薏米30克,芡实20克,糯米50克。将莲子、薏米、芡实及糯米用清水洗净,放入大碗,加入适量清水,放入电炖盅,隔水炖煮一夜,第二天盛出,加蜂蜜或冰糖调味食用。也可以直接放在火上,烧开后转微火煮1小时。需要注意的是,感冒、发热时不宜食此粥,糖尿病患者也不宜食。
穴位按摩
劳宫是心包经上的大穴,劳宫两字,可以理解为劳累之后休息的宫殿。该穴位在手掌心,当第2、第3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。按摩这个穴位可以清心火,安心神。按摩时,可以用两手拇指互相按压,亦可将两手顶于桌角上按,每次按3分钟左右。当情绪激动、手心冒汗时,不妨按按劳宫穴平复心情,长期坚持还能强壮心脏。

夏季如何养生,不妨看看这些小知识,让你有一个愉悦的夏季

盛夏的气候特点就是酷暑炎热,最容易使人伤津耗气,但是中医常说“暑必挟湿”,故夏季养生就要解暑除湿,那么夏季养生小知识有哪些你一定要知道的呢?本片收集整理了相关的内容可供大家了解。

——夏季养生小知识

1、 预防中暑

由于夏季的气温,所以第一件事儿必须是从多方便地进行避暑,可以从饮食常食用一些有利于消暑气的食物,例如选择喝绿豆汤,饮菊花、薄荷、荷叶、金银花茶;还有就是一定要及时补充 水分 ,尽量避免每天最热的时候在烈日下暴晒,做好防晒措施,打伞等。

2、 避免着凉

夏季其实更需要注意避免着凉,这是因为夏季大家都喜欢吹空调,在空调房没做好保暖措施不仅仅会着凉,还会出现很多不的症状,尤其是女性经常吹空调易引起伤寒,手脚冰凉的症状。所以大家注意开空调温度不要太低,而且在空调房的时间也不要太久,更不能对着空调口吹。

3、 饮食护理

夏季实际上是出现 腹泻 最严重的季节,就是因为大家没有注意饮食上的管理,喜欢吃生冷的食材来降温,实际上这非常不利于健康,想要降温败火气,可以食用山楂、乌梅汁、酸梅汤等,效果不错。此外,应尽量不要食用油腻辛辣味重的食物,不利于肠胃健康。

4、 冬病夏治

中医常说“冬病夏治”是有道理的,尤其是对于一些体内有寒邪、湿邪的患者来说,把握好夏天三伏天的黄金阶段治疗保健,是非常有效果的,合理地通过温补、散寒、活血通络等方式可以极好的增强机体抵抗病邪能力。

5、 管理情绪

由于夏天的天气炎热,也会导致一部分人的脾气暴胀,因为炎热的天气会加重体内的火气,但是越是易怒易燥,那么体内火气过旺就会越伤身体,导致一个恶性循环,对健康不利。

以上就是本篇整理的关于夏季养生小知识的内容了,希望对于大家有所帮助,毕竟酷暑夏季马上就要来了,提前了解这些养生小知识有利于大家健康度过夏季。

夏季怎样养生

根据中医理论,夏季属火,而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”,又单属土。夏季养生需注意以下几个方面:
1.虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪折伤,如大汗则亡阳。
换言之,在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动,
运动之后应及时补充水分和营养物质。
2.立夏之后,北半球阳光照射充足,日照时间延长,加之气温升高,人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重,辗转难眠,或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”,顺应节气。若夜晚不能早睡,中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练,是最佳的安排。
3.当进入盛夏时节,气温高且湿度大,给人以闷热难耐的感觉,这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人,应及时调理好饮食,营养充足又不增加脾胃负担,可以少食多餐。夏季动辄出汗,使人口渴,但要注意不可在饭前大量饮水,更不能喝大量冷饮,反之,极易损伤脾胃,导致慢性脾胃疾病。
4.夏季瓜果丰富,可以多吃一些,但应注意水果的性味,了解自身体质,以免造成损伤。如脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃桂圆、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等。又常言:“桃养人,杏伤人,李子树下抬死人”,李子多吃使人生痰、助湿,甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人,少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
5.夏季人体阳气浮跃于体表,随出汗而外泄,使卫气不足,抵抗力减低,若此时感受外风,同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型:风寒感冒,发热不甚而明显恶寒,同时鼻流清涕,喷嚏连连,此时应立即服感冒清热冲剂2袋,一定热服,或喝葱白姜片红糖水,每2-3小时再饮一次,大多症状会明显缓解。若体温迅速升高,伴恶寒、咽喉不适等,多为风热感冒,早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等,多为暑湿感冒,类似西医胃肠型感冒,此时应及时服用藿香正气胶囊或水,初次可以加大剂量,每日3-4次,同时控制饮食,煮些荷叶绿豆粥食用。
6.潮湿闷热的气候,使人皮肤容易感染,夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理,同时适当采用一些天然的草药洗浴,则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴,将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟,再倒入浴盆内即可,能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴,可预防湿疹痱子。已经进入夏季,大家注意控制,过个舒服健康的夏天。

夏季养生的5大保健要点

夏季养生的5大保健要点

养生是健康永远的话题,好的身体需要我们更多的注意,那夏季如何养生才健康呢?我只用十个字就能告诉你,提醒你注意四大养生误区,让你的夏天健康又快乐!

俗话说“六月债,还得快”。夏天已经进入了六月,气温就开始显著升高了,这个时候慢慢就要进入最热的时节了,人的整体感觉就会更加不适,浑身倦怠无力,胃口差,容易烦躁、胸闷,还经常容易中暑,伤害到人体的健康,所以夏天时令养生要时常铭记!夏天养生如何做呢?“十字箴言”告诉你!

一、少怒

燥热的夏天,随着气血循环的加快,人的情绪也会跟着上下波动。你会发现,自己很容易觉得累,动不动就心烦气躁,特别爱发火,有时心神不宁,晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”,又叫“夏季情感障碍”。

对于患有心脑血管疾病的老人来说,这种情绪的不稳定很危险,可能引起疾病突发。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪上保持平和,能忍则忍,不要发火。

要想保持平和的心态,可以尝试一下呼吸安神法。

1、找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋站在地上,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛。

2、扩展到极限后,让气下沉丹田(脐下1、5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦,有助于消除燥热带来的不安。

此外,多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果,它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。对于中老年人来说,夏天一定要养成午睡的习惯,睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。

推荐食疗:冰糖银耳西瓜盅

做法:准备好冰糖、银耳、西瓜等食材;将银耳用清水泡至1小时,把泡发的银耳冲洗干净,撕成小朵;把西瓜瓤和皮分开,西瓜瓤切成小块,放入冰箱冷藏备用;西瓜皮洗净,切成小块,银耳和西瓜皮同时放入汤锅中;加入清水和冰糖,大火烧开,转小火;煮至银耳软烂汤汁粘稠,稍凉后,去掉西瓜皮后盛入小盅中;加入冷藏的西瓜瓤丁即可。

二、护心

一年之中,夏天是心最累的季节。中医认为,夏天阳气最旺盛,而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,所以夏天心脏生理活动最活跃,也最累。

一旦阳气过剩,心火过旺,不仅容易烦躁发火,还会降低人体免疫功能,从而引发各种疾病。比如,盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。

夏天养心,最关键的是要护好心脏。

1、避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见,比如中午12点,顶着烈日在街上行走,很容易在短时间里加速血液流量,增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑,整夜开空调,冷热环境的交替,也很容易引起心脏的不适。

2、要多吃一些养心的食物,特别是心阴虚者,注意少劳累。天气特别热的时候,可以含片西洋参,或者用桂圆、麦冬等泡水喝,大枣小米粥也是不错的选择。另外,夏天一定要少吃太咸的食物,动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。

推荐食疗:山药大枣小米粥

做法:山药洗干净,同时准备好小米和大枣,将山药去皮切块,小铁锅内加入清水然后加入洗好的小米,小米开锅以后加入切好的山药块,煮一下以后加入洗干净的大枣,看到小米开花,粥变粘稠了即可。

三、吃苦

“夏日吃苦,胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳,这时千万别强迫自己吃大鱼大肉,相反,吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。

研究证明,苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质,能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。

适当吃点,还可以刺激脾胃的消化能力,增进食欲,消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外,吃苦也能清心醒脑,去除心中烦热。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜,平时可以多吃一些。

推荐食疗:黑鱼骨冬瓜汤

做法:干香菇用冷水浸泡,黑鱼骨洗干净,沥干水,鱼骨入油锅煎制后盛出,将煎好的鱼骨、香菇、连同浸泡香菇的水倒入煲里,再添加适量水,煲20分钟,利用这个时间,将冬瓜、胡萝卜去皮去瓤洗干净,切成滚刀块,鱼骨煲20分钟后,冬瓜、胡萝卜入锅一起煲,煲至冬瓜软烂,加胡椒粉、盐搅拌均匀即可。

四、补钾

炎热的.天气容易出汗,特别需要及时正确地补水。夏天3个时间段需要特别注意补水:起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水,除了补水,还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。平时最好手边常备一瓶水,随时补充,遵循少量、多次、慢饮的原则。

有人夏天只喝冷饮,这样其实不能持久地解渴。天热时,适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌,使大量汗液通过皮肤排出体外,从而降低体表温度。除了喝温开水,补水也可以有多种选择,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。

大量出汗后,不要猛喝白开水,应该先喝些淡盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里,人本来就容易血钾偏低,出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症,就会觉得四肢酸软,严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾,可以适当多吃一些。

五、多走

夏天运动对体力消耗比较大,“一动一身汗”的描述一点儿都不夸张。但对于中老年人,特别是患有慢性病的人来说,炎热的天气里,并不适合出汗太多,否则会让身体变得越来越虚。

走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行,对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。

1、夏天走路最好选环境优美的公园,穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动,比如扩胸和活动关节。

2、走时抬头、挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

3、老年人,特别是患有高血压、糖尿病的人,每天最好慢速走15—30分钟,每分钟70—80步为宜。走路时微微出汗最理想,走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果,多补充水分。

大家都明白夏季养生的重要性,不过,真正的夏季养生却不是那么容易做到的事情。就拿上火来说,夏天容易上火我们都知道,许多人都认为绿豆汤是良药,但是事实却是拿绿豆汤当水喝,有时反倒成为“催命符”。夏季养生方法多,但是禁忌也多!一旦踩着雷区,养生长寿会成梦!下面介绍一些夏季养生的误区,对人们的夏季保健颇有裨益。

错误1:绿豆汤、菊花茶当水喝

夏日炎炎,不少主妇会熬一大锅绿豆汤或沏上一壶菊花茶给家人当水喝。绿豆性寒、味甘,具有清热解毒、消暑止渴的功效,但对于手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人,最好不要过多饮用,可选择熬绿豆粥这种稍温和的吃法。

菊花茶也不宜天天喝,虚寒体质的人若长期大量饮用菊花茶,会使体质越来越虚寒,免疫力降低。

错误2:多吃水果能“灭火”

水果含有丰富的维生素和膳食纤维,适量食用有益健康,但对于去火,有些水果则可能“火上浇油”。

以桃子为例,“桃养人”的说法古已有之,但需因人而异。庄乾竹表示,桃子具有通便的作用,但桃子性温,对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状,不但不能去火,还可能加重病情。此外,橘子、荔枝、桂圆、石榴、椰子、杨梅等都属于温性水果,经常上火的人最好少吃。

错误3:吃“苦”就能去火

苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用,不少人觉得只要上火了,就可以吃些苦瓜、野菜,喝苦丁茶等苦味食物来下火。

实际上,这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火,如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状,可以适当吃点“苦”;而对于口舌生疮等心火症状则不适用。另外,吃“苦”也要适度,过多食用或食用苦味过重的食物,可能会损伤脾胃,引起恶心、呕吐等副作用。

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