夏季小心失眠,教你调整拥有好睡眠

夏季小心失眠,教你调整拥有好睡眠

炎热的夏季，白天是比较长的了，这对于我们很多人来说都是比较烦恼的情况了，很多人都会出现夏季失眠的情况了，因此如果我们想要让身体健康，那么就不妨试试夏季解决失眠的方法了，那么我们应该怎么做呢，一起看看吧。

首先如果你是已经躺在床上突然睡不着的话，那么经过十分钟的放松心情之后，如果还不能入睡的话，则建议你果断起床。我们及时的起床其实是有好处的哦，我们可以根据自己的情况来看看到底是怎么样可以解决问题吧。

如果是肚子饿了，就让自己喝杯牛奶，或是吃根香蕉、面包吧。千万不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者饮料了。然后根据自己的兴趣或是听首美妙的歌，或是看个电视的，但是一定不要选择连续剧，特别是不要选择感情类的戏，因为常识告诉你会忍不住的想继续看下去，如果坚持看到天亮的话就“杯具了”。或听音乐，或看电视的时候，如果说已经有困意的话，那么马上入睡。如果还没有困意的话，则建议故意睁大双眼，这样会让双眼皮更容易累，对引起“入睡”反应也会有一定的帮助的。

如果时间上可以的话，就冲个凉或者泡个热水澡。因为夏季的气温较高，人很容易因为出了过多的汗而无法入睡，此时冲个凉，全身都清爽了也更容易入睡。这里提醒一下，一定要注意适当补充水份，特别是不要过多，如果补充得过多，一入睡马上有尿意的，起来在排尿的话，那么你也就休想再进入睡眠状态了，因此我们就要注意及时的解决这样的问题了，否则这是不利于我们身体健康的了。

上面我们就给大家介绍了夏季养生要去注意的地方了，夏季的时候如果我们想要睡好，那么对于上面给大家介绍的缓解方法不能错过了，通过这些好方法是能够帮助我们提高睡眠质量的了，这样才可以帮助我们大家更好的保健哦。

睡眠不好如何调理妙招?4大要点赶走失眠痛苦

失眠很多人都会有的经历，提到失眠很多人就会苦恼，想尽各种方法来治疗失眠，可是都不怎么管用，是用的方法不对吗？显然不是，调整好睡眠是有妙招的，让我们来听听专家是如何帮你解决失眠的吧。

▲长期失眠的人易引发负面的自动思考。

精神医学所称的失眠症，指的是至少连续三个月、每周至少三晚睡不好。 连续两个月每周有四晚睡不好，或者连续四个月每周有两晚睡不好，可不可以看医生？只要你觉得失眠问题已经影响生活、学业与工作品质，当然可以。治疗失眠，记住，第一步绝非开安眠药；如果一个医生诊断你有失眠症以后，只为你开安眠药，没有给你任何其他非药物治疗，那绝非治疗正轨。

治疗失眠的第一步，是想尽办法排除可能引起失眠的因素，比如身体疾病、药物引发的失眠；心理压力、忧郁症、焦虑症或其他精神疾病引发的失眠；或者其他睡眠问题，比如梦游、过度打鼾、睡眠抖腿等引发的失眠。如果上述可能引发失眠的原因都排除或者处理了，你还是睡不好，那才能说罹患失眠症。

确认罹患失眠症以后，接下来该做的，也不是吃安眠药，而是应该先试看看失眠的非药物治疗。 失眠的非药物治疗有哪些？有基本的睡眠卫生，也有进阶的失眠的认知行为治疗。

【睡眠卫生】睡眠卫生又称良好睡眠习惯，不少医疗人员卫教时讲得没有系统，患者不容易记住，其实可以这么说：

一、不要做影响睡眠的事睡前三小时不要做太刺激身心的活动，比如激烈运动、看刺激影视节目、喝太多咖啡茶叶或抽太多烟，甚至吃太多水果或喝太多水等等。早上起床后不要补眠，中午不要睡午觉，以免晚上又睡不着。

▲睡前三小时不要喝咖啡。

二、要做促进睡眠的事很多人在睡前会做些习惯动作，比如泡澡、做柔软操、喝点牛奶、看点书或者吃点宵夜，这些动作如果能够带来身心放松，都有助于睡眠。但习惯睡前喝点小酒要小心，长期喝酒助眠可能导致睡眠型态紊乱，得不偿失。晨运、白天晒点太阳，都能帮助睡眠。至于噪音与光线，当然要尽量排除，但失眠的人常会嫌邻居的狗吵、外面车声太大，其实是自己本身睡不好。

▲长期喝酒助眠可能导致睡眠型态紊乱。

以上是睡眠卫生。光靠睡眠卫生，就可以改善许多睡眠问题，避免或者减轻安眠药的使用。睡眠卫生对于初期或慢性失眠患者都有效，也是失眠患者必须自我训练的基本功。如果睡眠卫生效果不彰，接下来可以接受睡眠的认知行为治疗。能提供完整认知行为治疗的机构不多，或者患者也没那么多时间，但至少必须以认知行为治疗的理论为基础，给予患者睡眠的非药物治疗。

【失眠的认知行为治疗】一、刺激控制床铺原本是用来睡觉，但失眠的人经常发展出与床铺相关的不当连结，比如睡不着时习惯在床上想东想西，久了只要一躺床就开始忧国忧民，酿成恶性循环；又比如睡不着的人常会看时钟，一点、两点，哇，怎么半夜三点还睡不着？越看越紧张。

刺激控制，就是要将床铺与后续引发的不当连结切割开来，还给床铺单纯的睡眠功能。具体做法包括除了睡觉以外，不要在床上做其他事；上床以后如果二十分钟睡不着就要起床，到别的房间坐坐，想睡了再回来上床；睡不着时不准看时钟，或者把时钟从寝室拿走。

二、睡眠限制失眠是最好的安眠药，昨晚若睡不好，今天白天都不要补眠，今晚就会睡得比较好。睡眠节奏是亿万年动物演化的产物，人脑有个自走时钟，白天醒晚上睡那样的节奏不要去打乱它，才会睡得好，但长期失眠的人经常想靠午睡或睡回笼觉补充睡眠，那只会让失眠加剧。

▲不要打乱睡眠的节奏。

具体做法，是先要患者写下睡眠日记，几点上床、多久入睡、半夜醒来几次、早上几点起床、白天有没有打瞌睡等等，然后把实际入睡时间加总起来（光躺床眼睛睁大大不算），比如六个半小时，这样的数字就当成每晚的准许睡眠。

然后订下早上起床时刻，比如七点钟，那么前一晚必须等到午夜十二点半才准许上床，即使再怎么爱困都不准提前上床，而且隔天早上必须七点一到就起床，不能赖床。这样做，等于把躺床时间限制在所需的六个半小时睡眠时间。还有最重要的，第二天白天绝对不准睡觉。如此一来，睡眠效率将会增加，而比较好睡以后，再逐渐把睡眠时间延长。

三、放松训练失眠患者经常合并紧张、担心、肌肉紧绷酸痛、习惯胡思乱想等状况，使得身心不容易放松，更难入睡。放松两字一般人都在讲，但绝大部分人未必知道自己有没有放松。放松训练会针对呼吸、全身肌肉还有心思，一一借助仪器的回馈，提升当事人对身心状态的察觉，做到真正放松。

▲睡前可以适当的放松。

四、认知治疗这是失眠的认知行为治疗里最关键，也是最多医生忽略的项目。长期失眠的人多少对于睡眠这件事都有扭曲的认知，进而引发负面的自动思考，让失眠恶化。比如有「人一天必须睡八小时才健康、长期失眠会引发种种疾病」等等这类扭曲认知作祟，当有几晚睡不好，便开始产生「会不会血压升高容易中风、脑细胞死了一些将来容易失智」等等自动思考，使得身心更无法放松，更加睡不着。

有这些扭曲认知与自动思考的人，睡不着时便想用力睡，偏偏睡眠像狗，你越追它，它跑得越远。这些状况在认知治疗里都必须处理，比如可教患者「矛盾思考」，告诉自己「我今晚就不要睡了」，这样一想，入睡的压力减低，反而容易睡着。

▲失眠认知治疗必须持续进行。

如果上述非药物治疗都试过了，还是一样睡不着、睡不饱、睡不好，那么就服用一些安眠药来帮助入睡。有些人明明吃点安眠药就会改善失眠，却担心成瘾或者吃多了伤脑，连半颗都不敢吃，实无必要。当然失眠改善以后，安眠药就应该减量或停掉。而不论有没有吃安眠药，都必须持续进行上述的睡眠卫生与失眠的认知行为治疗。

夏季失眠吃什么好

夏天的时候天气炎热，人们也会变得心烦气躁，这样就会影响我们晚上睡眠质量，有很多人都出现了失眠的情况，失眠时可以通过饮食来调理。那么夏天失眠吃什么好呢?一起来看看吧。

夏天吃什么治失眠? 1、小米

小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。

2、核桃

核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

3、土豆

土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

4、莴笋

莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

5、鲜藕

藕当中含有营养物质比较丰富，可以养血清热，对于血虚引起的失眠有很好的效果，鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中，比如有鲜藕直接制作煲汤，或者用来炖煮糖水，或者制作成糯米藕那样的甜品。

6、桑椹

桑葚可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠，桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能 “补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

7、燕麦片

燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

8、百合

百合是具有催眠作用的，能够帮助我们提高睡眠质量，可以有效的治疗失眠，百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

9、蜂蜜

蜂蜜也有助眠的'作用，晚上的时候适当的进食一些蜂蜜，可以提高睡眠质量，往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

10、葵花籽

葵花籽当中含有的营养物质有很多的功效，也可以帮助改善睡眠，治疗失眠，“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，为一夜好眠打下基础。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xiajiys/29426.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 夏季洗冷水澡好吗,小心这些危害

下一篇: 夏季女性重视脱毛,教你脱毛方法(夏季···