夏季这样做能够有效防暑降温(炎炎夏日如何防暑降温？)

夏季这样做能够有效防暑降温

现在的天气是越来越热了，因此就让我们大家都很容易出现各种各样的身体问题了，这都是由于高温导致的了，因此我们要注意学会防暑降温了吧，学会这样养生的方法，是我们夏季身体健康的保证了，一起看看应该怎么做好吧。

饮食

夏天是吃冷饮的季节，但其实吃得越凉越容易中暑。因为人体局部温度迅速下降会让人体一下子无法适应这么快的温度变化，消化系统受到影响，继而影响到全身各系统功能的正常发挥，反容易导致中暑发生。而热茶能帮助人体调节因高温引起的失衡，起到以热制热的作用，是很好的防暑饮品。

夏天要多吃瓜，这是因为，瓜类大多能清热利湿，帮助排除毒素，是降温防暑的好食物。比如：黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等，它们是含水量最高的食物，而且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分。同时它们几乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。

除了多吃芹菜、百合、西红柿、黄瓜等富含维生素C的蔬菜，还要适当吃点苦瓜、龟苓膏等苦味食物，有助利尿祛湿、消炎退热，而且这些蔬菜都是夏季的时令蔬菜了，我们是可以通过吃这样的蔬菜来补充大量营养的了，而且还可以起到非常强的清热作用，我们不能错过。

防暑

外出的要注意遮阳降温，选择透气好、浅色天然面料的衣服，不要赤膊，长时间暴露在烈日下最好穿宽松的长袖长裤，避免皮肤晒伤。出门要做足防晒准备，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

老年人外出最好要有家人陪伴。中午12点至下午2时，阳光最充足，尽量不要呆在户外。闷热、空气不流通的房间和露天的场地都应尽量避免长时间停留，这些地方都容易引起中暑。

选择运动项目时，夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈运动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。这些类型的运动是非常好的选择了，如果我们经常的进行一些不太健康的运动，那么对于身体健康来说是没有什么好处的了，都容易对身体造成比较大的伤害。

上面我们给大家介绍的这几点就是夏季养生的时候需要去注意的了，如果我们不能重视起来这样的情况，那么无疑就会对身体造成比较大影响了，是我们需要必须去避免的情况了，否则不利于身体的健康，大家要注意起来哦。

炎炎夏日如何防暑降温？

炎热的夏季来临，热浪滚滚袭来，当外界气温超过37℃时，人体就会感觉不适，当外界气温高于40℃时，人体代谢、调节功能就会受到影响，闷热、流汗、喘不过气、头晕、头疼等症状就很容易出现了。

在炎炎夏日，学会一些防暑降温的知识非常重要，请听小编分解。

大量补充水分

夏日高温炎热，人体大量排汗，如果水分补充不足很容易出现脱水、中暑的情况，每天要经常补充水分，做到水杯不离手。

最好的饮品为茶水、白开水、绿豆水、淡盐水，碳酸、功能饮料都不宜多饮用，也可以通过多吃蔬果来补充水分。

浅色棉质衣服

大家都知道深色比较吸热，夏天比较适合选择浅色系服装，白色、米色、浅黄色等，浅色衣服吸热慢、散热快，穿着比较凉爽。

棉质的衣服，质地轻薄，有利于散热排汗，比较适合炎热夏日，尽量少穿合成纤维的衣服。

心理调节

俗语说，“心静自然凉”，虽然没有那么深情，但是平静的心境确实能让人气血通畅，心平气和，神清气爽，自然体温会比较低，人体感觉舒适。

外界天气炎热，人体自身在烦躁，激动，那么全身血液沸腾，神经处于紧张状态，一定会感觉更加酷热难耐，所以在夏日尽保持愉悦的心情，平和的心态很重要。

缩小室内外温差

有很多朋友贪凉，外面37、38℃的高温，室内空调开到20℃，室内外温差特别大，这样骤冷骤热的环境会使人体调节功能紊乱，很容易中暑。

空调最佳的温度设置为26℃，仅凉爽又节能，而且人体也比较容易适应，外出回来最好先歇一会再去开空调，让人体有个适应的时间，在办公室也不要把温度调的太低，而且最好备一件长袖外套防止受凉。

室内外的比较合理的温差设置在10℃左右，如果温差再大，人体适应就相对困难。

充足睡眠

夏日气温高，日长夜短，夜间因炎热睡眠质量不高，故适当的午休非常重要，能保证人体精力充沛，一般安排在午后1时左右让身体休息一会，时间不宜过长，一般30-40分钟为宜。

合理安排休息时间，增强身体抵抗力，晚上最好在22时至23时就入睡，可以使大脑和身体各个系统都得到休息放松，增加抵抗力，不容易中暑。

饮食调节

所谓“病从口入”，无论任何时候饮食调节都不容忽视，尤其是在炎热的夏季，更应该通过合理的饮食来给人体以营养和能量，预防中暑。

1、多吃苦味食物，能够清火，消暑，苦瓜、苦菜、苦丁茶，都是不错的选择。

2、多饮茶，多喝绿茶、金银花茶、苦茶等饮品，给身体降温。

3、多吃消暑食物，绿豆、莲子、荷叶、西瓜、黄瓜等都能够消暑。

4、多吃时令蔬果，西红柿、生菜、桃子、杏子、甜瓜等，都能提供丰富的营养。

5、饮食不要过于清淡，夏季人体出汗多，消耗大，太清淡的饮食不能满足人体代谢需要，应适当补充一些鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品。

6、少饮酒，夏日饮酒，更容易上火，聚热，最好避免。　

忌讳贪凉

夏日炎热让人们都喜欢凉，尤其很多年轻人都喜欢大量食用冷食品、冷饮、冷气、凉水澡，其实夏季人体毛孔呈打开状，过于寒凉的刺激会让人体迅速关闭毛孔，体内热量反而难以散发出来，还会让脑血管迅速收缩引起脑供血不足，容易出现头晕、目眩、头疼、呼吸困难等症，尤其是年老体弱的人切不可贪凉。

缓慢降温

让气温缓慢自然下降，是最符合养生学的做法，人体也会感觉很舒适。

1、在居室内多放上几盆水，利用蒸发来带走热量。

2、居室内分散放上冰块，能更好地降温。

3、用湿拖把拖地，水分比平日多一些，也能很好地降温。

4、利用风扇，但是不要开太大档位，不要对着人体直吹。

适量运动

夏日适量能提升肌体活力，保持健康状态。

1、不要选择最热的时间锻炼，早晚比较适合。

2、激烈的运动不要做，容易中暑，选择散步、慢跑、快走、瑜伽、太极等。

3、运动时间不宜过长，一般30-40分钟为宜。

4、运动中要及时补充水分，不要脱水。

5、运动后，不要立即用凉水冲澡，最好用温水，免得引发疾病。

避免烈日出行

气温高，人体系统会受到影响，就容易中暑，夏日太阳短波辐射最强烈的是将是上午10点到下午3:00点之间，白天气温最高的时间为下午2:00，所以，这些时间段减少外出为妙。

如果出去办事，最好在这个时间段内能够在室内办理相关事务，如果没有办法必须外出一定要做好防护措施。

1、不要赤膊，裸露的皮肤更加吸热，通风的棉质衣服更能消暑。

2、帽子、墨镜、遮阳伞、防晒霜齐备。

3、外出带饮用水，避免脱水。

防暑降温药物

常备一些防暑降温的药物，一旦感觉不舒服，可以应急处理一下。

比较简单、易用的有：重复使用的冰袋、清凉油、风油精、十滴水、藿香正气水、暑症片等。

居室整洁

窗明几净的居室环境，让人心情愉悦、舒适，从心理上感觉舒爽。家里的东西不要杂乱对方，收拾妥当，简单明了。家里的整体色调如果是白色、米色等更加清爽，凉快。

防暑降温措施有哪些？

防暑降温的措施有如下几点，
第一，及时饮水，根据气温的高低，一般的人每天喝1.5到2升的水.高温作业人员每天喝3到5升的水，同时多吃水果，新鲜蔬菜，适当的这摄入盐分，补充因为大量出汗导致的电解质流失。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到疲倦乏力，含钾类茶水是极好的消暑饮品。
第二，及时散热多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热，需要注意的是，浑身大汗时不宜立即用冷水洗澡，应先擦干净汗水，休息后再用温水洗澡。

夏季如何防暑降温？

夏季气候炎热，同时自然风又少。鸡由于周身覆盖羽毛又无汗腺，所以对高温适应能力差。相对来讲雏鸡对高温尚可忍受，中鸡特别是大鸡对高温忍受能力很低。舍内温度达到32℃时，要引起注意；超过35℃就可能发生问题。夏季稍有不慎，就会造成损失，所以要认真搞好防暑降温工作，具体可参考以下措施：

（1）减少鸡舍受到的辐射热与反射热：可在屋顶外涂刷白涂料，增加热反射，一般可降温1～2℃；也可在酷热时向屋顶喷水，使舍温下降3℃左右。应在鸡舍周围种草，防止地面裸露以减少热反射；同时草地蒸发出大量水气，使空气湿润，起到防尘降温作用。

（2）加大舍内换气量与气流速度：开放式鸡舍应将全部门窗打开，如无自然风时可按装电扇，以加快舍内空气流动。密闭式鸡舍最好改为纵向通风，采用低转速、低静压、大流量轴流风机。在有条件地方，可采用湿帘降温技术，进一步降低舍内温度。

（3）在鸡舍建筑上采用隔热性能好的材料：在屋顶表层要选用日射热吸收率低的材料，一般讲黑色材料日射热吸收率高。要设计好屋顶坡度，屋顶坡度与日射热受热量有密切关系，一般坡度为3∶10，而在设计塑料大棚时，其坡度要最大限度吸收日射热，两者正相反。

（4）调整饲养管理：夏季要适当降低饲养密度。将日粮中蛋白质水平提高，多采用一些优质原料，如进口鱼粉、氨基酸等。在夜间与早上多饲喂。供给清凉饮水，清凉饮水对鸡只降低体温很有作用。必要时可在饮水中加维生素C与其他电解质，以减低热应激的影响。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xiajiys/29145.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 夏季可以经常泡脚吗,要注意什么

下一篇: 润燥提神的三种食物适合夏季