炎热气温如何正确降温,推荐夏季养生法

炎热气温如何正确降温,推荐夏季养生法

对于现代人来说，在养生方面都是非常重视的了吧，每个人都希望自己可以有健康的身体了，既是是在炎热的夏季时，大家在选择降温方法的时候也会尽量的选择健康方法了，那么夏季我们应该如何健康降温呢，一起看看吧。

中午是吃冰最佳时机

中午时段不仅是一天中阳气最盛，也是人体阳气最旺、比较容易中暑的时间，因此正午到下午3点是吃冰最适当的时机。如同吃饭要细嚼慢咽，才能帮助消化，吃冰当然也不能狼吞虎咽。冰品入口后，可以先含在嘴巴前端，等冰溶化、接近体温再慢慢吞下，以免太刺激咽喉、唿吸道。

由于冰本身属于寒性，以天然、温热性食材制成的冰品是比较健康的选择，可以中和冰的寒气。吃冰消暑的同时，也必须注意吃的份量，才不会因为吃太多冰，让身体也跟着胖了一圈，这是我们大家在夏季的时候吃冷饮的时候要去注意的情况了，虽然中午比较适合吃冷饮，但是也要适量的吃，太多了也不利于身体健康。

合理启闭门窗

白天室外气温高，门窗大开，阳光和热辐射伴着阵阵热空气向室内袭来，会使室内外变得一般热。如果在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在白天尤其中午将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上窗帘，就能使居室变得较为凉快，这是大家要注意的情况了，夏季养生需要去注意的地方很不少了，尤其是要学会合理的通风。

适当开窗通风是很有必要的，开窗最佳时间是上午9点到10点。下午2点到3点，要把窗户关上，拉上窗帘，将阳光和热空气挡在外面，不过在时间比较凉爽的时候，我们就可以打开窗户了，这对于我们的身体健康来说是很有好处的哦。

大家在经过了上面的介绍之后，对于夏季如何进行降温就可以有更多的了解了吧，可以发现夏季的时候我们大家需要去注意的地方很不少了，学会合理的方法来进行养生，这是我们大家每个人都应该去注意的情况了，否则不利于身体健康。

大暑节气养生6大妙招，最佳消暑方法

巧用芳香植物消暑化湿：
大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气容易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，而导致中暑等问题发生，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

要化解这些症状，最好的方法是合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；保证充足的睡眠；讲究饮食卫生，正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。

如果已经感觉到头晕了，也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。因为新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热，可以起到较好的效果，但王文辉也提醒，夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时间长了其芳香之气会消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。

趁暑化湿解冬病：
大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

“不过也不是所有慢性病都能利用暑天来治疗，还得依个人体质。”专家说，暑天阳气旺盛，治病就是通过艾灸等方式利用补充阳气来达到疗养效果，通常情况下，那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

多饮暖水益消暑：
夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。

需要提醒的是，为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

炎炎夏日如何防暑降温？

炎热的夏季来临，热浪滚滚袭来，当外界气温超过37℃时，人体就会感觉不适，当外界气温高于40℃时，人体代谢、调节功能就会受到影响，闷热、流汗、喘不过气、头晕、头疼等症状就很容易出现了。

在炎炎夏日，学会一些防暑降温的知识非常重要，请听小编分解。

大量补充水分

夏日高温炎热，人体大量排汗，如果水分补充不足很容易出现脱水、中暑的情况，每天要经常补充水分，做到水杯不离手。

最好的饮品为茶水、白开水、绿豆水、淡盐水，碳酸、功能饮料都不宜多饮用，也可以通过多吃蔬果来补充水分。

浅色棉质衣服

大家都知道深色比较吸热，夏天比较适合选择浅色系服装，白色、米色、浅黄色等，浅色衣服吸热慢、散热快，穿着比较凉爽。

棉质的衣服，质地轻薄，有利于散热排汗，比较适合炎热夏日，尽量少穿合成纤维的衣服。

心理调节

俗语说，“心静自然凉”，虽然没有那么深情，但是平静的心境确实能让人气血通畅，心平气和，神清气爽，自然体温会比较低，人体感觉舒适。

外界天气炎热，人体自身在烦躁，激动，那么全身血液沸腾，神经处于紧张状态，一定会感觉更加酷热难耐，所以在夏日尽保持愉悦的心情，平和的心态很重要。

缩小室内外温差

有很多朋友贪凉，外面37、38℃的高温，室内空调开到20℃，室内外温差特别大，这样骤冷骤热的环境会使人体调节功能紊乱，很容易中暑。

空调最佳的温度设置为26℃，仅凉爽又节能，而且人体也比较容易适应，外出回来最好先歇一会再去开空调，让人体有个适应的时间，在办公室也不要把温度调的太低，而且最好备一件长袖外套防止受凉。

室内外的比较合理的温差设置在10℃左右，如果温差再大，人体适应就相对困难。

充足睡眠

夏日气温高，日长夜短，夜间因炎热睡眠质量不高，故适当的午休非常重要，能保证人体精力充沛，一般安排在午后1时左右让身体休息一会，时间不宜过长，一般30-40分钟为宜。

合理安排休息时间，增强身体抵抗力，晚上最好在22时至23时就入睡，可以使大脑和身体各个系统都得到休息放松，增加抵抗力，不容易中暑。

饮食调节

所谓“病从口入”，无论任何时候饮食调节都不容忽视，尤其是在炎热的夏季，更应该通过合理的饮食来给人体以营养和能量，预防中暑。

1、多吃苦味食物，能够清火，消暑，苦瓜、苦菜、苦丁茶，都是不错的选择。

2、多饮茶，多喝绿茶、金银花茶、苦茶等饮品，给身体降温。

3、多吃消暑食物，绿豆、莲子、荷叶、西瓜、黄瓜等都能够消暑。

4、多吃时令蔬果，西红柿、生菜、桃子、杏子、甜瓜等，都能提供丰富的营养。

5、饮食不要过于清淡，夏季人体出汗多，消耗大，太清淡的饮食不能满足人体代谢需要，应适当补充一些鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品。

6、少饮酒，夏日饮酒，更容易上火，聚热，最好避免。　

忌讳贪凉

夏日炎热让人们都喜欢凉，尤其很多年轻人都喜欢大量食用冷食品、冷饮、冷气、凉水澡，其实夏季人体毛孔呈打开状，过于寒凉的刺激会让人体迅速关闭毛孔，体内热量反而难以散发出来，还会让脑血管迅速收缩引起脑供血不足，容易出现头晕、目眩、头疼、呼吸困难等症，尤其是年老体弱的人切不可贪凉。

缓慢降温

让气温缓慢自然下降，是最符合养生学的做法，人体也会感觉很舒适。

1、在居室内多放上几盆水，利用蒸发来带走热量。

2、居室内分散放上冰块，能更好地降温。

3、用湿拖把拖地，水分比平日多一些，也能很好地降温。

4、利用风扇，但是不要开太大档位，不要对着人体直吹。

适量运动

夏日适量能提升肌体活力，保持健康状态。

1、不要选择最热的时间锻炼，早晚比较适合。

2、激烈的运动不要做，容易中暑，选择散步、慢跑、快走、瑜伽、太极等。

3、运动时间不宜过长，一般30-40分钟为宜。

4、运动中要及时补充水分，不要脱水。

5、运动后，不要立即用凉水冲澡，最好用温水，免得引发疾病。

避免烈日出行

气温高，人体系统会受到影响，就容易中暑，夏日太阳短波辐射最强烈的是将是上午10点到下午3:00点之间，白天气温最高的时间为下午2:00，所以，这些时间段减少外出为妙。

如果出去办事，最好在这个时间段内能够在室内办理相关事务，如果没有办法必须外出一定要做好防护措施。

1、不要赤膊，裸露的皮肤更加吸热，通风的棉质衣服更能消暑。

2、帽子、墨镜、遮阳伞、防晒霜齐备。

3、外出带饮用水，避免脱水。

防暑降温药物

常备一些防暑降温的药物，一旦感觉不舒服，可以应急处理一下。

比较简单、易用的有：重复使用的冰袋、清凉油、风油精、十滴水、藿香正气水、暑症片等。

居室整洁

窗明几净的居室环境，让人心情愉悦、舒适，从心理上感觉舒爽。家里的东西不要杂乱对方，收拾妥当，简单明了。家里的整体色调如果是白色、米色等更加清爽，凉快。

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