炎热的夏季运动注意事项

炎热的夏季运动注意事项

即使是在炎热的夏季，我们很多人都是会坚持运动，我们很多人在运动的时候不注意一些细节和注意事项，经常是会导致中暑，或者是产生一些其他的身体不适，所以我们在夏季运动也是需要注意一些事情的，这样才能够更好的到达运动的目的。

1、穿着棉制服装

浅颜色的衣服是可以很好的减少热量的吸收，所以穿起来是比较的凉快的，而深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2、晨练不宜过早

在夏季天亮的是比较的早的，很多有晨练习惯的人都是会在天一亮的时候就出门运动，但是我们要注意晨练是不宜过早的，要避免影响我们正常的睡眠。

3、避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。我们也是要尽量要避免在阳光最强的时候在室外运动，更是不能够光着上身运动。

4、注意热身调整

夏季运动对体力消耗较大，所以，运动时是要遵循“热身―运动―整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等。

我们在运动的时候，不仅是要很好的坚持下来，也是要很好的注意一些事项的，我们要注意正确的运动方式，尽可能的要避免我们自己受伤，不要因为运动的目的没达到，反而是损伤了自己的身体的，所以我们是需要很好的了解运动的注意事项的。

夏季健身有哪些注意事项

夏季健身有哪些注意事项

夏季健身有哪些注意事项，夏季炎热，即使是高温，也阻挡不了那些热爱健身的朋友们锻炼。在如此高温下锻炼，对身体也会有一定的伤害，所以在夏季健身一定要注意以下的一些事项，避免在夏季健身时对我们的身体造成损伤。

夏季健身有哪些注意事项1 误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥

一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

误区二：健身后马上冲凉

健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

误区三：运动后大量补水

很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

误区四：冰冻饮料有利降温消暑

剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

夏季健身有哪些注意事项2 过量运动减不了肥

虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。

坚持锻炼的确可以达到塑身减肥的目的,但是得讲究有氧运动和无氧运动的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗体力，只能让自己体力透支却无法到达减肥的目的。

这里说的盲目，指的是大运动量、短时间、快速爆发力运动。如进行大运动量运动，肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态，此时消耗的热量绝大多数由糖原提供，脂肪提供的热量只占一小部分;而且，在短时间运动的初期，人体消耗的热量也主要依靠糖原，1小时后脂肪提供的热量才占主导地位。对于快速爆发力运动来说，其锻炼的主要是白肌纤维，用此方法减肥只会使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

健身时间根据身体而定

除了不能无节奏大量运动外，也不能时间过长地运动。因为，随着汗液流淌，很多矿物质和维生素都流失掉了，这也会降低人体的`抵抗力。

据了解，70%-80%的马拉松运动员下来之后都会患感冒，就是因为超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低，在夏季，因为运动量过大、出汗多，所以运动时间也要相应缩短。

很多人都会问：那么多长时间才正确有效?这当然得根据个人的身体条件而定。一般建议大家遵循循序渐进的方式去运动，比如第一个阶段设定为期3天，每天坚持20分钟的慢跑或一节课的瑜伽，第二阶段，为一个星期，每天30分钟慢跑或一节韵律操课。接下来是45钟慢跑，外加一节缓慢的瑜伽课……在此需要提醒大家，在夏天无论进行任何运动，都要做好热身准备，时间5——10分钟即可，热身项目可改做简单的拉伸和关节活动。

一边健身一边补水

不少健身的人都忽视一个重要的问题，那就是在运动过程中不喝水。他们甚至认为，运动就是为了出汗，让水分排出，如果一边喝水一边运动，那不就等于把失去的水再补充回去了吗?张皓医生说，显然这种思维是错误的。大汗淋漓的锻炼除了不利于健康外，什么效果都达不到，尤其是减肥。

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只是失去了几磅水。在高温的环境中运动，根本不可以减轻体重，这种做法只是让自己脱水。他认为，出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，应保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

适合健身房的饮料并不是冰冻的矿泉水，最好是能够补充盐分的。它们能让你的身体在运动时避免抽筋和中暑。

运动前不能空腹

不吃东西去做运动比饱着肚子去更好，这也是一大误区。当然，吃太饱后是不适合做运动的。尤其是练习瑜伽类需要伸张肢体的运动。但是，如果空着肚子去健身，无异于开着一辆没有油的汽车，身体根本没有能量去运行!

项目要适宜

由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。

游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

另外，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。

夏季锻炼需要注意的事项

夏季锻炼需要注意的事项

夏季锻炼需要注意的事项，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享夏季锻炼需要注意的事项有什么好处。

夏季锻炼需要注意的事项1 一、避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

二、选择吸汗服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

四、合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

五、饮水不可过量

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

六、降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

七、莫忘防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的`侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

八、适时减少运动

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

夏季锻炼需要注意的事项2 夏季健身要谨防中暑健身

出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏，严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。

夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料，1000毫升开水中加入6克食盐，20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。

夏季锻炼的注意事项

夏季锻炼的注意事项

夏季锻炼的注意事项，夏季是一个非常适合锻炼的季节，而锻炼对于我们的身体健康有很大的帮助，好的锻炼方式往往能带来意想不到的结果，不过坏的锻炼方式也会带来不好的影响，那么下面就来看看夏季锻炼的注意事项吧！

夏季锻炼的注意事项1 夏季锻炼计划表

1、夏季锻炼计划表有水中健身操

水中健身操,站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身,就好像在水中做游戏一样--水中健身操已经成为京沪时尚女性夏日的健身首选课。如果在下水两分钟后仍感到不适应,建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热,然后再下水。

2、夏季锻炼计划表有瑜伽

练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后,以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。

日常生活中的一切,对我们身体的影响是非常明显的。工作紧张、生活忙碌、课业繁重等等,对我们的身体都会造成一定程度的伤害,但是藉由瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,可压缩体内的腺体,使其保持在平衡状态,而不会伤害到我们的身体。

3、夏季锻炼计划表有散步

很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的`装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

4、夏季锻炼计划表有羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

夏季锻炼的禁忌

1、夏季锻炼的禁忌有立即停下来

当一个人经过剧烈运动后,是很忌讳立即停下来的。因为你身体的和诺器官都还处在运动的状态下,还不习惯突然停下俩的频率的。这时,你可以试着走一走,做一做舒缓的动作,让自己慢慢地停下来,而不是猛然地停下来。

2、夏季锻炼的禁忌有直接去吹空调

经过剧烈运动的你已经是汗水覆满身体,流了很多了。还有可能没有完全流出来。这时,你的身体还处在一个很热的状态,毛细血管都处在一个扩张状态。如果突然遇到温度很低的空调,那你想一想,会是什么效果呢?血管会收缩,机体抵抗力下降,就容易生病。

3、夏季锻炼的禁忌有享受冷饮

说实话,剧烈运动之后,来一份冰过的汽水或者果汁,口感特别舒服,似乎也特别解渴。但这只是感觉而已。身体本来就很热,突然被冷的刺激了,自然就容易出现不适了。当然了,有时候有的人觉得这样没事,个人建议还是远离冷饮为好。

4、夏季锻炼的禁忌有立即吃东西

运动后,会有一点饿。再饿也不要急于一时,等身体完全平静下来,恢复到正常的节奏后再去吃东西。毕竟此时你的身体还处于紧张兴奋地状态下,血液多集中在躯体和呼吸商,如果立即吃东西,胃的消化能力有点差,就容易引起身体不适了。

夏季锻炼的好处

1、夏季锻炼的好处有抵御糖尿病

快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显着提高胰岛素敏感性。

2、夏季锻炼的好处有提高性功能

研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

3、夏季锻炼的好处有节省健身费用

最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

4、夏季锻炼的好处有减少药物服用量

根据一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

夏季锻炼的注意事项2 1、避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、选择吸汗服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3、提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

5、饮水不可过量

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

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