夏季的防暑小常识,注意养生禁忌

夏季的防暑小常识,注意养生禁忌

现在我们已经到了盛夏，这时候是夏季的时候最炎热的时候，在这时候我们很容易出现精神萎靡的情况，食欲不振的情况也是很多人都存在的问题，所以如果我们想要解决这样的问题，那么学会在夏季养生很有意义，大家一起看看应该怎么做吧。

不宜过量饮酒

夏天的时候气温比较高，而人体也是容易受到外界天气的影响，所以体内容易出现湿热的情况，这就导致身体容易出现各种皮肤疾病。这个时候如果出现大量饮酒，那么会加重体内的湿热情况，因此对于男性朋友们来说，这样的情况必须要有所重视，夏季的时候能不喝酒我们就别喝酒了哦，不能因为有聚会、应酬就没有止境的喝酒了。

饮食不宜过分清淡

众所周知夏季的饮食应该清淡一些，但是也需要知道不能够过分的清淡，否则不仅不能够调养好身体反而有可能出现损害。夏天人体出汗多并且活动时间也好似比较长，这就导致身体的损耗加大，所以一定应该补充一些鸡鸭鱼肉这些营养品，这样才能够在保健身体的同时满足身体的代谢需要，均衡的饮食才是我们夏季的饮食选择了，如果我们只吃清淡的食物，营养是不太够的。

午睡时间不能够太长

适当的午休能够令下午更加的有精神进行工作或者是学习，但是如果午休的时间过长，那么就会加深对中枢神经的抑制，这样脑部的血液流量就会减少，这样身体之中的代谢速度自然而然就会减慢了，所以我们在夏季的时候要小心了，午睡虽然是适合的，可以让我们好好的休息，但是也要注意时间不能太长了，控制好时间可以让我们更好的保健。

在炎热的夏季如何养生，经过了上面的介绍之后大家就可以有更多了解了吧，可以发现在这时候容易出现的问题比较多，特别是上面的这些禁忌，斌要少喝酒了，而且饮食也要注意均衡，同时要注意，午睡的时间也不能太长了。

夏天怎么注意防暑

夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，应该如何喝水才是科学的呢？
①饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚；
②大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法；
③用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利；
④早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
矿泉水
果蔬汁
碳酸饮料
运动饮料
功能饮料
牛奶及含乳饮料
防暑宝典之二：吃什么？
盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。专家建议：要注意补充一些营养素。 要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。
要补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。
要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。 多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
另外，在夏天喝粥也是大有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能，肾功能较差的人最好多食用。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒。莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用。银耳粥生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。
防暑宝典之三：防两邪、防贪凉
一防暑邪：“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这时就要及时救治了，这是夏季最常见的中暑现象。
防范措施——要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。
二要防湿邪：“湿”也为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。
防范措施——中医认为，在长夏季节的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主。在我国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。食暖的办法很简单，就是喝粥。养生家认为，在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
三要防“贪凉”：防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的夏天获取舒适生活的方法之一。但如果过度贪凉则容易感冒；会出现不同程度的胃肠病；重者会患皮肤病和心血管疾病。而老年人和小孩出现各种症状更加明显。
防范措施——应注意以下几个方面：室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
防暑宝典之四：调整好情绪为夏季养生之关键
防暑宝典：不是天气越热才更容易中暑
中暑的发生不仅和气温有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、曝晒时间、体质强弱、营养状况及水盐供给等情况有关。诱发因素很复杂，但其中主要因素还是气温。
防暑宝典：中暑了怎么办
高温中暑常发人群为：高温作业工人、夏天露天作业工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿。若有人员中暑，其救护办法为 ：
1．立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下。
2．让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。
3．尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟。
4．意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。
5．还可服用人丹和藿香正气水。另外，对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，请以求助医务人员紧急救治。
防暑宝典：如何避免空调病
如何避免空调病？——预防空调病要经常开窗换气，最好在开机1－3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度，最好使用负离子发生器；室温最好定在25－27摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度，否则出汗后入室，会加重体温调节中枢负担，引起神经调节紊乱；有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网；办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服，在膝部覆毛巾加以保护；下班回家后，先洗个温水澡，自行按摩一番，再适当加以锻炼，增强自身抵抗力。
小心汽车的空调病——空调车司机同样要注意预防空调病。使用汽车空调时，也不要把温度打得过低，车内外温差最好在10摄氏度以内；不要在空调车内抽烟，不然就应把空调通风控制开关调到“排出”；不要在开着空调的停驶车里睡觉，车内通风较差，发动机排出的一氧化碳渗漏到车内会使人中毒；停在烈日中的车最好不要马上使用空调，应打开车窗让热气排出，等车内温度下降后再关闭车窗开启空调。

夏季养生饮食禁忌

夏季养生饮食禁忌

夏季养生饮食禁忌，夏季是一年四季中必不可少的季节，也是非常注意解暑得季节，因为夏季就是高温季节，在饮食方面也需要特别的注意，那么夏季养生饮食禁忌有哪些呢，跟着本文一起来看看吧。

夏季养生饮食禁忌1 1、少喝碳酸饮料

夏天到了，天气特别炎热，人们在室外活动就很容易口渴，这个时候来一杯冰镇的可口可乐再舒服不过了。但是很多人在喝完可口可乐后，尤其是冰镇过的可口可乐，并没有感受到解渴的感觉，而是感觉到了越喝口越渴的状态。由于可口可乐属于汽水，其中大量气体进入体内，使得体内的气压升高，从而增加身体的温度。同时，可口可乐属于碳酸饮料，包含大量糖分，饮用过多会刺激肠胃，进而影响消化和胃口，不但没有达到降温解渴的目的，还对身体造成了危害。因此，夏天最好不要喝碳酸饮料。

2、晚上吃宵夜

夏季，天气比较热，人们睡觉的时间一般都会比较晚，便会产生吃夜宵的习惯。对机体健康来说，晚上吃夜宵是非常不科学的，夜间人体的新陈代谢速率较慢，在此期间，摄入大量食物更加减缓了机体对食物的吸收和消化作用，很容易会引起肠胃阻塞，严重一点可能会导致肠胃炎。

3、不吃食用过期变质食品

夏天对于许多肥宅来说，是一个屯零食长时间可以待在家里不用出门的时节。由于夏天气温特别高，正是蚊虫滋生的高发和各种微生物繁殖速度最快的时期，许多食品很容易会被蚊虫或是微生物食用而引起变质。自己中午在家做好午饭，在桌子上放了一个下午，到了晚上饭菜已经变质了。但舍不得倒掉这些饭菜而是将其吃掉，结果吃下去没多久就开始拉肚子。

超市里经常会有超低价出售商品的情况，其实这些商品之所以卖的便宜，就是因为这些商品快过期或是已经过期要及时处理掉，而很多人买东西的时候不爱看生产日期，往往会买到一些过期变质的食品，同样吃下去没多久就会拉肚子。因此尽量不要食用过期变质的食品。

由于夏季温度有些高，导致肠胃吸收以及消化能力都会下降，因此在饮食方面要注意不能出现胡吃海喝的情况，这样对身体健康没有什么好处。更重要的是养成良好的饮食习惯，以免身体垮掉了。

夏季养生饮食禁忌2 1、夏季慎用温里和补阳之药食

温里类药食易耗阴助火，应尽量不要在夏季食用，如必须食用，宜相应减少剂量，缩短用药时间。此类药材有附子、肉桂等。

补阳类药食多性温，适用于肾阳虚证，但是夏季也要慎用，因其会助火伤阴，此类药物有肉苁蓉、锁阳、仙茅、海狗肾等。

2、夏季忌多吃寒凉食物、热性食物及调料

夏季人的消化功能较弱，过多食用寒凉食物，易诱发肠胃痉挛，引起腹痛、腹泻。而夏季人体普遍内燥外热，如果再食用热性食物及调料(八角、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒、五香粉等)，无疑会让人体虚火上升，还可能导致痛疮。

3、夏季忌多食坚果、牛蛙肉

坚果是高热量、高脂肪的食物，夏季食用过多，可能会导致消化不良等疾病。夏季的农田般都会使用农药、化肥，导致以昆虫为食的牛蛙也会因误食而受到化学污染。人食用受污染的牛蛙容易引起不良的后果。

4、夏季忌饮冷牛奶，忌选用红黄色苦瓜

夏季气温高，牛奶成了细菌最佳的`培养基，人饮用冷牛奶后轻则致腹痛，重则可能引起肠道疾患。苦瓜是夏季的食用佳品，在选择时以表面有棱和瘤状突起、呈白绿色或青绿色、富有光泽的为上品。如果已经变成了红黄色，则表明苦瓜已成熟或者放置太久，这样的苦瓜不仅味道和口感差，而且也没有营养价值。

5、夏季忌食烂生姜

俗话说:“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开药方。”生姜为四辣(葱、姜、蒜、辣椒)之一，是家庭日常烹调不可缺少的重要调味品。但是，值得注意的是，忌食烂生姜。有人说:“烂姜不烂味”，这种说法是不可取的。因为，生姜腐烂以后，会产生一种毒性很强的有机物一黄樟素。它能使肝细胞变性，易诱发肝癌和食管癌。

6、夏季中暑饮食四忌

第一，夏季中暑忌大量饮水。

中暑患者应该采用少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜，切忌狂饮。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。

第二，忌大量食用生冷瓜果。

中暑患者大多脾胃虚弱，如果大量食用生冷食物、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者出现腹泻、腹痛等。

第三，忌吃大量油腻食物。

中暑后应少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化能力。吃大量油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液便相对减少，人体会感到疲倦加重，更易引起消化不良。

第四，忌单纯进补。

中暑之后，暑气未消，虽有虚证，却不能单纯进补，如果过早进补，则会使暑热不易消退，或使已经逐渐消退的暑热复燃。

7、夏季忌空腹吃西红柿

西红柿是一种既可当水果又可当蔬菜的食物，酸甜可口，营养丰富，含有丰富的维生素C及钙、铁、磷等矿物质，深受人们的喜爱。

但是，西红柿中含有大量的胶质、果质、棉胶酚等成分。这些物质很容易与胃酸发生化学反应，凝结成不溶性的块状物质。这些块状物质有可能把胃的出口堵住，使胃内的压力升高，引起胃扩张，甚至产生剧烈的疼痛。而在饭后吃西红柿，胃酸与食物充分混合后，大大降低了胃酸的浓度，就不会结成硬块了。因此，夏季忌空腹吃西红柿。

8、夏季注意事项

在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，因而夏季感冒也较多。

脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果。内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等。过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。

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