夏季防暑降温方法,小心空调重视午睡(夏天如何防暑)

夏季防暑降温方法,小心空调重视午睡

夏季的时候天气比较炎热，这时候我们的天气无疑是非常闷热潮湿的了，因此就特别需要我们对防暑降温的情况有所重视了，这时候选择降温的方式是非常有讲究的了哦，下面就让我们大家一起对夏季的降温方法来看看，具体应该怎么做吧。

慎防空调病

使用空调时温度不要调得过低，以免与室外温差过大，室内外温差别超过5℃，使用空调的房间温度最好控制在24℃到26℃左右，这样的温度对人体来说比较舒适;还要注意出汗时别对着空调吹;晚上睡觉最好别开空调;使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，增气换气，使室内保持一定的新鲜空气，且最好每两周清扫空调机一次。合理使用空调，健康安全度夏不可少，这些情况都是我们使用空调的时候要注意的，虽然空调可以帮助我们降温，但是学会正确的使用空调也很有必要。

午睡时间不宜过长

午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡，而且要注意控制好时间，不能时间太长哦，半小时作用最佳。

不宜经常喝啤酒

夏季炎热，很多人喜欢把啤酒当水喝。有关研究发现，经常喝啤酒者易发胖，原因是清爽的苦味可刺激消化液分泌，帮助消化，增进食欲，使胃口大开，进食多，增加了热量。而如果热量比较多，那么无疑就容易出现脂肪多的情况了吧，这时候我们最直观的的表现就是让腹部隆起，形成“将军肚”。心脏中的脂肪过多，会造成心脏功能减弱，心脏扩大，形成“啤酒心”。造成心肌损害，若不能及时修复，可加速心脏衰老和功能衰竭，并出现供血不好和心动过速等。

夏季天气炎热，人体容易出现各种的不适，所以我们对上面的这些情况有所重视，学会夏季的养生方法是非常有意义和必要的，上面介绍的这些都是可以帮助我们在夏季进行养生的，对于身体的好处极大，大家一定要重视才行。

夏天如何防暑

夏天防暑降温的方法；
(1)及时饮水，准备充足的水，及时饮用，每次喝水控制在15-2ml，要喝温开水，不要喝冰水。
(2)及时散热，多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

如何在夏季防暑降温?

1、及时补充水分

考生要注意在炎热的天气补充水分，喝水应少量多次，可选择淡盐水、大麦茶等来补充身体所需要的盐分与矿物质，使体内水盐代谢平衡，也可预防中暑。另外，考生最好在高考期间少可乐、汽水等饮料，特别是冰冻过的饮料，以免喝多了会对肠胃产生不良刺激，影响到考试的正常发挥。

2、穿着舒适的衣服

在炎热的夏季，考生要注意选择舒适、宽松的衣服，衣着宽松，吸收的热量可以成为衣服内空气对流的动力，衣服内的空气对流，可将皮肤表面的汗液和部分热量带走，这样有利于解暑降温。

3、其他

高温天气里，考生应尽量在室内活动，感到较热时，可用凉水洗脸、擦拭身体、洗澡、吹电扇、吃解暑的食物等缓解热感。在条件允许下，可以选择吹空调，但是空调制冷温度不宜低于26℃，或室内外温差不超过5℃，同时要避免空调风口直吹头背，以免受寒感冒发烧。

『健康科普』夏季防暑降温小妙招

夏季天气热，市民多以吹空调饮用寒凉性食物来降温，人要想 健康 必须顺应自然规律，自然有阴阳之分，人体中医藏象学理论当中也分阴阳，人体五脏为阴，六腑为阳。自然有个不变得规律就是平衡。人是杂食动物，但必须吃要均衡，炎炎夏日不建议吃过寒凉食物（如：冷饮、冰镇啤酒和水、冰箱瓜果），少吃高热量、辛辣刺激食物。
夏季天气炎热、气候干燥、温度高，人体需要的热量少、进食量较少，但很多市民摄入大量高热量食物，饮水和运动又长期不足，体内热量不能正常代谢很容易造成上火和中暑。气温上升人体汗液的排泄量大，汗液会带走大量矿物质钾、水和各种营养素。加之现在人们摄入食用盐严重超量，原本钾摄入就不足，再加上汗液流失更是雪上加霜，应该多补充含钾的食物，钾钠可以调节酸碱平衡，体液平衡。所以足量的饮水和清淡均衡饮食才是防暑、降火的重要手段。
水是生命之源——“人可三日无餐，但不可一日无水”体内所有食物吸收代谢必须有水的参与，体内有足量得水分可维持体温正常，如长期缺乏会引起上火、中暑，还会引起咳嗽、发烧、感冒等疾病，甚至造成血脂粘稠、动脉硬化、高血压、糖尿病、痛风等心脑血管慢性代谢性慢病的发病风险。除早上起床快速饮水300—500mL外,其余需小口慢饮，口渴证明体内严重缺水，所以不要等口渴在饮水，建议饮自来水，水温要适宜口腔温度。所以水也是防暑、降火、防治慢病最好的良药奥！
饮食建议

多摄入高钾的食物：菌菇类（香菇、蘑菇、金针菇、鸡腿菇），大豆类（黄、青、黑、褐大豆），杂粮杂豆：（玉米、燕麦、高粱、藜麦，红小豆、扁豆、豌豆）。

十字花科蔬菜：（西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、菠菜、油麦菜、大白菜、油麦菜），以上蔬菜不仅含有矿物质、维生素还有花青素、叶绿素可起到抗氧化清除体内自由基、降血脂的作用。

根据榆林地区饮水建议：每天2000—3000mL左右；

降火防暑：绿茶、菊花茶、绿豆白糖水（注意：肠胃疾病人群适量）、吃适量水果和西瓜，多饮水，多冲凉，多摄入杂粮杂豆粥，多摄入苦瓜、苦菊菜、苦菜等凉性食物（此类食物具有降火的作用）。尽可能避免在高温下活动，保持良好心情、适量运动、按时休息、食物多样化、足量的饮水遵循以上原则就可以起到降火防暑的功效，便可轻松度过一个美丽的夏天。

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