三伏天要注意预防中暑,夏季这样做防暑

三伏天要注意预防中暑,夏季这样做防暑

现在我们已经到了三伏天，这时候的天气无疑是非常炎热的，特别是容易出现的就是中暑的情况了，这样的问题对于我们影响是极大的，很容易就会导致我们出现身体的不适了，所以在三伏天学会重视饮食很有意义，下面就让我们一起看看吧。

少吃凉食

建议大家吃跟身体温度接近的食物，即使是炎热的夏天，也不要吃过凉的食物。身强体壮的健康人，消暑的寒凉食物应少吃。对于亚健康人群和体虚的老人、小孩来说，最好不吃寒凉食物，拒绝一切冰镇饮品，我们大家都知道夏季炎热，所以很多人都会选择吃些凉食来降温，但是实际上我们是不适合经常吃的了，如果吃的多了，那么就不利于我们的健康了。

多喝姜茶

过多摄入冰凉的食物，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食。因此，日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物，我们选择吃些水果就很不错，菠萝就是非常好的选择，而吃些凉拌菜的时候放些醋，也很不错。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，而夏天是最适宜喝姜茶的季节。

上面介绍的就是我们在炎热的三伏天预防中暑需要去注意的地方了，我们都知道三伏天的时候天气实在是非常炎热的，所以一定要提防的就是中暑情况的出现，上面介绍的方法都很不错，注意饮食是我们预防中暑的最佳方法哦。

三伏天如何防暑好 三伏天关于起居的注意事项

导语：三伏天是出现在小暑与处暑之间的时候，这是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，所以大家要注意防暑降温。最近有些朋友来咨询我，三伏天如何防暑好？三伏天关于起居的注意事项。一起来看看。

三伏天如何防暑好

1、避免高温时段作业

夏季室外工作者应避开10:00-15：00高温时段，行人应做好防护措施，涂抹防晒霜，使用遮阳伞、遮阳帽等，尽量选用棉、麻、丝织物，不穿化纤类衣服，以利于大量出汗时散热。

2、常备防暑药品

备好藿香正气水、仁丹、风油精等。每天多喝水，每天保证1.5-2升的饮水量，不要等到口渴时才喝水，出汗多时及时补充淡盐水。

3、多吃防暑降温的食品

防中暑较好的水果是西瓜，性甘微寒，防暑利尿，除烦止渴。防暑较好的饮品是酸梅汁，其具有生津开胃，消暑止渴的功效。防暑较好的食物是绿豆，清热解暑，利水解毒。防暑较好的肉类是鸭肉，除湿解毒、滋阴养胃。

中暑了怎么办？

1、搬移

迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

2、降温

患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等降温措施。

3、补水

患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万别急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4、促醒

病人若失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

5、转送

对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

三伏天关于起居的注意事项

1、晚睡早起午补觉：

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上睡觉时间不要超过11点，早上六七点起床比较好。有条件的话，建议中午休息30~60分钟。

2、穿衣宜透汗透气

以棉麻等天然材质为主。

3、适当勤洗澡

温水洗澡更容易散热。

4、躺卧时，可搭配凉席、凉枕、凉被

有助于降温解热。

5、工作及居住环境要注意通风

必要时可使用空调、风扇，但温度不宜过低，一般在26℃~28℃。有的人把空调温度调得过低或在空调房待得过久，很容易导致寒湿入里，伤及形体皮、脉、肉、筋、骨甚至脏腑，使得邪深难去、久病缠身。原则上空调、风扇能不用就不用，不应遏止汗出，而要使汗出通畅，同时避免过多或过少。

6、保证大便通畅，不干、不黏、不滞，消除里热也会明显减轻外来之暑热。

关于饮食的注意事项

关于饮：

多饮温白开水，汗多时要喝一些淡盐水，常饮绿茶、绿豆汤、绿豆红豆饮可以解暑，西瓜皮、冬瓜皮煮水喝也能解暑。

浮小麦味甘、性凉，入心经，有除虚热、止汗的功效，用它煮水是心脾虚弱、抑郁焦虑者夏天不可多得的饮品。用乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖等制成酸梅汤，有解暑生津的作用。

关于食：

夏季天气炎热，很多人会食欲不振，应少吃辛辣、油腻及肥甘厚味，多食含水量高的凉性蔬菜瓜果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等，及芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜等蔬菜。此外，菌藻类如海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳都可以搭配一些。需要注意的是，主食一定要以含皮谷物为主，因谷皮多为凉性，可以清热解暑。

运动

运动要以散步、慢跑、快走为主，适当练八段锦、太极拳、瑜伽，可以减少能量消耗，又能舒筋活络、保养气血。腹式呼吸也是一种不错的选择，尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人，则要根据体质、年龄、习惯，选择适宜的时间段和运动量，地点最好选在有温和阳光的场所。

三伏天旅游怎么防中暑

1、注意多喝凉开水

在环境气温达35℃以上时，人体余热的2/3将通过汗液蒸发来散失。出汗多了，会使钾、钠丢失，要注意多喝凉开水。开水在自然凉到20-25℃时，溶于其中的氯气等减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少。茶水含钾，淡盐水含钠，适当喝一些温茶水或淡盐水能补充微量元素。

2、外出避开高温时段

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。且一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

3、头晕即去阴凉处

上午10时后到下午4时前，是“三伏天”里最热时段。特别是烈日当空期间，应尽量避免外出游玩，老弱病者、婴幼儿及孕妇更应如此。若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。

4、忌受热后“快速冷却”

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

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