夏季便秘怎么办

夏季便秘怎么办

夏季的时候天气比较炎热，不少人都出现了没有胃口的情况了，对于我们的影响还是比较大的，而且生活的压力也极大，不少人都出现了便秘的困扰，那么对于这样的情况，我们应该怎么办呢，一起看看我们在这时候应该如何的缓解便秘问题吧。

增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮。而且在这同时我们每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健，这样做是可以很好的帮助我们保护肠胃健康的，可以起到促进的作用，好处极大哦。

每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水，特别是在夏季的时候，我们就更应该多喝水了，这对于我们的健康来说影响是极大的，所以我们必须应该多喝水，不仅可以补水，而且还可以很好的促进我们的肠胃健康。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品，这些食物是现在不少人都爱吃的，但是实际上这些食物是非常不健康的，对于我们的身体健康影响是极大的，我们必须要尽量的避免才行了哦。

可以发现上面介绍的几款食物都是很不错的选择了，我们在生活中就可以经常的吃这些食物来进行保健了，可以很好的帮助我们促进身体的健康，特别是可以缓解我们容易出现的便秘问题，还可以很好的保护我们的脾胃，是我们健康身体的第一步。

夏季应该怎么样治疗便秘，治疗便秘最有效的方法有哪些？

便秘了多运动多锻炼对治疗便秘是有帮助的，应注重一下。像平时的饮食情况及调养等也应注意的，特别是有便秘的，要对喝水，吃水果蔬菜等，说实话，我也有过这样的情况，现在已经好了，我是通过药疗配合食疗治好的，是服用 活肠素 这个产品，用了两个疗程，加上食疗，就这样治好了。现在已经有快意年了，没服用也没复发，恢复了正常的生活。楼主你可以去他们网站3个w点zlbm120点com看下。

轻松解决夏季便秘上火应该吃点什么食物？

饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物
1.分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。
2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。?
（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。?
（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
3.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟

便秘怎么办？教你怎么不再便秘

在日常生活中，有些人会因为体质或者饮食等原因而出现便秘的情况，具体表现为排便困难，大便干结，腹部疼痛不适，总是有便意等，不仅会伴随有一定的难受感，还可能会对肠胃等部位造成一定的刺激，十分不利于身体的健康。所以今天来给大家说说该怎样才能有效的缓解便秘，使人体能够正常排便。
01
空腹喝水
夏季的天气本身就比较炎热，若平时不注重补充水分的话，便很容易使新陈代谢的速度变慢，使大肠的蠕动速度变慢，进而引起便秘症状。建议大家平时可在起床后空腹喝两杯温开水，一来有利于补充代谢所失去的水分，二来可以帮助促进肠胃蠕动，起到软化和促进大便排出的作用，三来能够促进血液的循环，使大脑变得清醒。
02
按时排便
在日常生活中，有些人会因为习惯或者工作等原因而在有便意的时候仍旧憋着不排，长时间下去不仅会使粪便大量堆积，变得越来越硬，还会影响到正常的生物钟。建议大家平时有便意一定要及时去排便，以让身体养成习惯，进而降低便秘的频率，使大便能够顺畅排出。
03
喝杯酸奶
酸奶中含有多种酸性物质，如氨基酸，乳酸，脂肪酸等，具有特别高的营养价值。建议便秘患者可每天喝杯酸奶，使里面的物质完全被人体吸收掉，既能够有效的促进消化，增强肠胃的功能，还能够起到润肠促便的作用。但要注意一定要选择纯酸奶，不要用酸奶饮料来代替。
04
按摩腹部
中医讲，人体腹部为五脏六腑之宫城，可见腹部与身体的多个器官都是有较为直接的关系的。建议便秘患者在每晚临睡前可用双手以顺时针旋转的方式来轻轻的按摩腹部，坚持进行三十分钟，直至腹部肌肤微微发热即可，不仅可以促进血液的循环，还能够起到刺激胃液分泌，改善肠胃功能，治疗和防止便秘的作用。
05
清淡饮食
现在市面上的食物种类多样，若不懂得根据自身的实际情况来合理进食的话，便很容易增加患病的几率。所以建议便秘患者平时应尽量以清淡的，温软的食物为主，如牛奶，蛋类，菠菜，香蕉，西红柿，黄瓜等，都具有一定的整肠功效，即可以促进残渣的排出。
06
有氧运动
有位名人说过：“运动是一切生命的源泉。”可见其对于我们每个人的重要性。建议便秘患者平时可抽出些时间来进行一些有氧运动，如骑自行车，游泳，登山，打球等，一来可以帮助消耗体内的脂肪与热量，二来能够改善脏腑功能，缓解便秘，三来有利于自身的心理健康。
07
用开塞露
若本身便秘情况较为严重，且憋的特别难受的话，则建议大家可以去药店购买开塞露，比较简单，只需要将药液插入肛门，使其进入直肠内即可使大便顺畅排出，但要注意开塞露只能解一时燃眉之急，若使用三次仍旧没有用的话，则应及时到医院治疗。

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