如何在夏季养阳,注意养心祛湿

如何在夏季养阳,注意养心祛湿

夏季的时候看似炎热高温，但是实际上在这时候我们容易产生一些伤阳的情况产生，这对我们健康影响也比较大，那么具体夏季如何可以养阳，这是不少人的疑问了，下面就让我们一起看看具体夏季的时候我们要怎么做可以起到养阳的效果。

养心

夏季的时候在五行中属火，而且由于夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥。同时夏天出汗多，也是伤心阴、耗心阳最多的时候，故中医在四时养生理念中主张夏天需以养心为主，这时候我们容易产生烦躁心情，所以养心是很重要很关键的。

除湿

同时在夏季的时候我们还应该除湿，这也是我们在夏季需要着重关心的一个问题。从气候来讲，夏天除了热就是湿，特别是七八月份，雨水最多的时候，湿气容易增加。阳气和湿气，就像阴阳一样，也是相互作用的，所以我们夏日里既要养阳又要养阴，还要除湿，做好去祛湿的效果很不错，对夏季我们健康会有帮助。

养阴

而且我们在夏季的时候养阳还需要注意了，由于中医认为阴阳和合才能有健康的机体，在我们强调补阳的时候，滋阴也是非常重要的。单纯补阳，可能造成阳亢阴衰，不仅不能解决心阳不足的问题，而且还有可能导致心阴受损，所以在平时需要注意，补阳的同时补阴也很重要。所以夏季养阳的同时也不要忘了养阴，养阴的同时阴也可以生阳。夏天出汗特别多，所以既要使阳气牢固固守，防御疾病，又要使阴气充足，确保足够的物质基础来补充阳气，和阳气协调，确保身体健康，阴阳平衡才是真正的健康。

夏季的时候大家需要注意养阳，在这时候虽然温度高，但是这时候也容易因此导致我们出现伤阳气的情况，所以夏季养生反而应该以养阳为主，上面介绍的这些方法效果非常不错，可以有效促进我们健康，是夏季的时候大家不能错过的。

炎炎夏日，如何养阳气？专家推荐的这几款夏季居家饮食谱超实用

夏天如何养阳气？

撰文　李 勇

编辑　保健君

炎炎夏日

随着气温逐渐升高，人体也会发生一些反应，怎样调整自己的身体，以更好地度过炎热的夏天呢？今天就来说一说夏季 养生 。

夏季我们可以分为万物并秀、万物已成、万物生荣三个阶段，这时候人体会出现由于散热难而导致的燥热感，由于气温高而出现的出汗多，由于皮脂腺分泌旺盛而感觉到皮肤湿黏，由于基础代谢加快而表现为能量需求增多，由于中枢神经系统功能改变出现注意力、精确性、反应速度、协调性变差等夏季特有的表现。

夏季 养生 可以关注以下几个原则。

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。夏季太阳离地球近，阳热充盛，根据“天人相应”的观点，这时候养阳气是非常重要的。如何养阳气呢？需要从四个方面认识这个问题。

01 采阳气

这里所说的采阳可不是小说里的采阳补阴、采阴补阳，而是借助夏季阳气充盛的太阳之气补充人体阳气的一种方法。要多进行户外活动，适当接受太阳照射，人体的阳气就会和太阳之气相呼应，而达到补充阳气的作用。当然，晒太阳也需要注意时间， 要在早晨七八点钟的时候去晒太阳，接受太阳之气的充养， 而不是在中午太阳最毒的时候去晒太阳，本来就赤日炎炎似火烧，再去站在阳光下，会导致中暑。

02 顺阳气

阳气的特点是向上向外生发，顺应阳气的特点，保持乐观的心情，经常舒展筋骨，使机体处于一种升达的状态，就是顺阳气。 约上几个好友，去江河湖海游游泳，去露天烧烤，去爬爬山、出出汗，都是顺阳气的方法。

03 护阳气

保护阳气，防止过度损耗，也是养阳的重要措施。“太过不及”皆为病，过于耗散阳气会导致人体虚损，免疫力低下，容易导致脏腑功能紊乱而出现各种疾病。 防止过劳、过汗、贪凉饮冷等不 健康 的生活方式， 让阳气生发有度，保持脏腑功能的协调。

04 蓄阳养阴

春夏养阳，以为秋冬之地。夏天我们体表温度比较高，但是调养不当，体内会有阴寒凝聚。 保护好阳气，秋冬才能有更多的充养，所以说是“秋冬之地” 。中医有冬病夏治，就是来源于蓄阳养阴的理论。

夏天暑热难当， 暑热属于阳邪 ，容易耗伤津液和元气，引起口渴多饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状，严重时出现猝然晕倒、神志不清等中暑表现，对人体产生极大伤害，甚至导致死亡，防暑就成了盛夏非常重要的事情。

防暑降温首先要注意生活环境，做好通风，不要在阳光下面暴晒，不要做剧烈运动，运动后或者出汗多时及时补充水分和电解质。

饮食 上可以喝一些淡盐水、绿豆汤等；

多吃一些消暑的食物，如西瓜、苦瓜、绿豆等；

可以用山楂、金银花、五味子等泡水，能够起到益气生津的效果；

还要注意补充优质蛋白质如鱼、肉、奶、蛋、豆类等。

夏季在天为热，在人为心。这时候心火偏旺，故以制约心火为保健的关键。

夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗；

出汗量大，使循环血容量减少、心跳加快，而使心脏负担加重；

大量出汗，使血液黏稠度增高，血流缓慢，容易导致血栓形成；

如果经常开空调，冷气刺激，血管收缩，可诱发心脑血管疾病。

这些都跟心脏功能有关系。

夏季的睡眠时间可以适当晚一些，“夜卧早起”，等暑热之气渐渐消退再睡觉，阳气容易入里，心神安养，就容易入睡。当然，培养一些诸如琴棋书画的爱好，既陶冶情操，也有利于养心神。

饮食调养的原则是：多食苦味、酸味；清淡素食，少吃油腻；勿令太饱；适量进食温热饮食，切不可一味贪凉饮冷。

这里给大家介绍几款夏季居家饮食谱↓↓

薏苡仁粳米粥

原料 ：薏苡仁50克，粳米200克，白糖适量。

做法：将薏苡仁、粳米洗净，放入锅内，加水适量。先用大火烧沸，再用小火熬煮，等薏苡仁熟烂后，加入白糖即成。

功效 ：健脾除湿。适用于暑湿偏盛、脾胃虚弱、水肿等症。

注意 ：每日早餐食用一次，宜长期食用。

荷叶参汤

原料 ：荷叶10克，金银花6克，党参10克，白糖适量。

做法：将荷叶洗净后切丝，金银花洗净，党参切片。将荷叶、金银花、党参放入锅中，加水适量，用中火煮20分钟后，滤渣取汁，加入白糖即成。

功效 ：清暑热、生津止渴。适用于夏季暑热所致高热、中暑以及感冒发热等症。

瓜皮竹叶饮

原料 ：丝瓜皮20克，鲜竹叶心10克，鲜扁豆花20朵，西瓜皮50克，鲜金银花5克，鲜荷叶20克，白糖适量。

做法：将荷叶、竹叶心、金银花、扁豆花、丝瓜皮洗净；西瓜皮洗净，切成薄片。将上述药物和白糖放入锅内，加适量水，用大火烧沸后，转小火煮15分钟，滤渣取汁即成。

功效 ：清热解暑。适用于夏季暑热时中暑、头部胀痛等症。

四鲜汤

原料 ：鲜荷叶、鲜金银花、鲜扁豆花、鲜西瓜翠衣各等量。

做法：水煎服。

功效 ：此汤治疗感受暑湿、尿赤而短，或有尿路涩痛等症，而且有护肝解酒功效。

最后送给大家夏季 养生 歌诀：

炎炎夏热暑难消，

顾护阳气不可少，

居荫蔽暑多防护，

静养心神最重要！

作者简介

李勇

医学博士，博士后，硕士研究生导师，主任医师，中国人民解放军第三医学中心中医科主任。中国医疗保健国际交流促进会中医肿瘤防治分会常务理事，世界中医药学会联合会常务理事，中国老年保健医学研究会中医药分会常务理事。担任《中国中药杂志》《中华救援医学杂志》《 养生 大世界》等杂志编委。

从事中医 养生 保健、老年病、肿瘤及心血脑管病治疗工作20余年，提出中医治疗“调和脏腑，五行推转”，重视重建脏腑功能，治疗注重“以果为治，以花为养”，治养结合的理念。

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《黄帝内经》中的夏季养生方法

总原则：要出汗
夏季日常养阳：
一、夜卧早起

不晚于十点半入睡，不早于五点起床
二、午休

牙齿闭上、舌顶上颚、闭目养神 15分钟
三、无厌于日

不厌恶太阳，利用夏日的阳气养自身的阳气

1、运动发汗：祛湿、使气得泄；腿脚不方便可泡脚发汗

2、吃姜：和配合红糖、红枣，制成姜枣茶饮用

3、艾灸：胃癌拉稀灸中脘，不知道灸哪就灸足三里

4、使志无怒：真正的养生是养心，不发怒、不动肝火

5、所爱在外：去做想做的事，抒发情致
如何判断是否有心火？

1、心烦

2、额头长痘
如何泄心火？

喝赤豆汤

夏季养生需养心，从早到晚这样做

“伏天”才刚开始，小伙伴们是不是就想静静？中医常讲“夏养心”，三伏时节正是夏天的高潮，此时如何 养生 才养心呢？

夏季天黑得晚、亮得早，睡眠上适宜夜卧早起。夜卧并不是熬夜，应在晚上10点半前睡觉，11点左右进入深睡眠；而早起则是跟随太阳升起时起床，这样才能吸收足够的阳气。

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时是指11 13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

一些人在夏天晒太阳容易出汗，但又怕冷，这是阳气虚导致的。阳气亏虚不能固护体表，导致风邪从外侵犯到人体，所以更需要在夏季把阳气补起来。

此时不妨饮一杯 生阳饮 ，用黄芪3克、麦冬6克、五味子1克、当归3克泡水喝，夏季饮用既能够补气、补津液，还可以预防中暑。

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如 清火解郁饮 ，用淡竹叶1克、蒲公英5克、紫苏5克，温水浸泡代茶饮，能够疏肝解郁、清心火、解暑热。

民间有俗话说“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”，可见泡脚 养生 一年四季皆宜。

夏天很多人都喜欢穿凉鞋、拖鞋，有的人甚至会光着脚在家中走动，时间一长，寒气很容易侵入体中。

而且夏天的湿气也比较重，湿寒叠加，久之易伤心阴。而泡脚正好可以改善局部循环，温阳暖体，祛除暑湿，从而达到养心护心的作用。

简易泡脚方：

取花椒500g、艾叶500g，煮水后泡脚，可起到温经、散寒、祛湿、解表的作用。

炎热的天气难免使人心情烦躁，所以养心要怡情。可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒畅，这不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，保你 健康 度过炎炎夏日。# 养生 #

夏季养生正阳气，合理调理最相宜

“春夏养阳，秋冬养阴。”想必大家各位 养生 人都应该听过这句话，此句出自《素问·四神气调神大论》，春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏。

养生 人， 养生 魂， 养生 人这里该有问题了。盛夏炎热，阳气正盛，还需养阳？在这里，我只想说非也，虽说夏时阳极盛，万物茁壮生长。但是夏天暑热邪盛，大热耗气，气者阳也，大热会损伤人体之阳。加之现在人们的各种不良生活习惯，都会使我们的身体受寒湿之邪，寒湿也会损伤阳气……

想想你昨天刚喝的冰奶茶、20 开一晚的空调、甜滋滋的冰西瓜、冰箱内的凉啤酒等等，这些都会损伤我们的阳气，阳气是人体的“生命之源”！

炎炎夏日，如何养阳，如何保护我们的一身正“气”，且听我来告诉你……

冰糕冷饮一时爽，伤脾伤胃不得了

冷饮对人体的损伤想必大家都已经了解，如果你实在忍不了，那我只能长叹一声，为你送上三不要：不要在饭前饭后半小时吃、不要在出大汗时吃、不要在深夜吃；如果吃完觉得对不起自己的胃，再附送你三要法则：捂捂肚子、动一动、有条件的泡泡脚。

睡眠运动两手抓，夏日养阳我最行

你昨晚上几点睡的？有没有人对你说：睡什么睡，起来嗨！听我的，这是个假朋友。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠 养生 要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

同时，也建议跟你的真朋友一起运动一下，很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。NO NO NO夏季仍需坚持适量的运动，但不宜在阳光下运动，还要及时补充水分。饭后1小时再运动，运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。

祛湿排热走起来，饮食调理最相宜

夏天多暑多湿，有些人经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏季饮食宜清淡，多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米一起煮汤喝。儿童可饮乌梅汤，陈皮、乌梅、焦山楂、桂花、冰糖都可加，滋阴祛暑味道佳！

夏日养阳小技能，干货满满，快快收藏吧。

本文文稿提供：张迪

韦东军

中医主治医师

河南中医药学会小儿推拿分会委员、小儿外治委员会委员。曾获得“郑州市中医临床技术标兵”称号。擅长应用中医药疗法治疗儿童常见内科疾病及神经系统疾病。

微信号 :河南省妇幼保健协会

微信号 : 荥阳市妇幼保健院

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