两道清热润肠食谱,有效预防夏季便秘

两道清热润肠食谱,有效预防夏季便秘

夏季容易上火，经常也会出现肠胃问题，所以说夏季饮食的时候一定要注意少吃辛辣冰冷的食物，以免导致腹泻或者是腹痛的情况出现。如果夏季便秘的话吃什么食物比较好?下面的这些预防便秘的食谱可以试试。

淮山枸杞子排骨汤

材料：排骨400克，鸡脚5只，淮山150克，枸杞子50克，红枣10颗，元肉10颗。

做法：

1、排骨洗干净，斩块，放入开水中煮片刻，拿出来用清水冲洗干净，沥干水，备用。

2、鸡脚洗干净，放入开水中煮片刻，取出斩去趾甲，用清水冲洗干净;所有药材用清水洗净，沥干水，备用。

3、锅里放入适量的清水，然后煮开以后放入所有的食材，大火煮开，转成小火煮两个小时，放入食盐调味即可。

功效：山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类，它能健脾益胃、助消化，还能滋肾益精。山药具有很好的调理肠胃功能的作用，对于减肥降脂有好处，还能有很好的提高免疫力的功效，这样的食谱还能有润肠的作用。

春笋清粥

材料：春笋2根、糯米300克、小葱、盐、鸡精各适量。

做法：

1、春笋剥去外皮，洗净切成薄片;糯米洗净熬粥，待米粒稍微绽开时放入春笋片。

2、等粥煮到粘稠的时候放入食盐和味精调味，最后放入葱花即可出锅。

功效：清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食。莴笋属于高纤维素的饮食，对于排毒减肥来说是很重要的，而且这样的食谱还能促进食欲，具有润肠的功效。

上面的这些具有清热润肠作用的食谱，小编给大家介绍了相关的内容，这样的养生食谱对于提高体质，排毒减肥有好处，补充丰富的维生素和矿物质，而且含有的纤维素比较多，具有润肠的功效，可以起到预防便秘的作用。

滑子菇小白菜——清热解毒润肠通便

小白菜是生活中餐桌上的常客，它的口感清爽，而且营养物质是比较高的。它含有的粗纤维足够多，可以有促进肠道蠕动的作用，并且维生素的含量也是比较高的，可以补充人体所需，小白菜的食用率很高，来看看这道滑子菇小白菜的做法。

滑子菇小白菜

食疗功效:清热解毒、润肠通便、促进骨骼生长发育

营养价值:蛋白质、维生素B、C、E、碳水化合物、膳食纤维、核酸、钙、磷、铁、钙、镁

适宜人群:一般人群皆可食用

滑子菇小白菜所需材料

主要食材滑子菇、小白菜、盐、味精、生抽

滑子菇小白菜的做法

1.滑子菇洗净，用温水焯过后晾干备用;小白菜洗净，切片。

2.锅置于火上，注油烧热后，放入滑子菇翻炒，锅内加入盐、生抽炒入味后再放入小白菜稍翻炒后加入味精调味，起锅装盘即可。

滑子菇小白菜的功效与作用

滑子菇具有提高免疫力、保护肝脏、美容减肥、促进生长发育、健脑益智、抑制肿瘤的功效。小白菜具有解热除烦、润肠通便、清肝、养颜美容、抗衰老和促进人体新陈代谢的功效。滑子菇小白菜此菜具有清热解毒、润肠通便、美容减肥、保护肝脏、健脑益智、抑制肿瘤、促进骨骼生长发育的功效。这道食谱的功效是可以有预防便秘的作用，对于健脑益智是有好处的，而且还可以促进骨骼生长发育，对于美容养颜抗衰是不错的选择呢，日常生活中这样的家常菜大家都可以吃哦。

这道滑子菇小白菜的做法你学会了吗，方法很简单，很常见的家常做法，口感好，而且营养物质很丰富，是不错的养生保健的食谱哦，可以促进骨骼的生长发育，而且还可以美容养颜的哦，赶紧试试这样的一道食谱吧，口感很不错。

可以润肠消除便秘的食谱你怎能错过

大家有没有发现一个问题呢，很多人都有便秘的问题，虽然是小问题，但是时间长了就会给身体造成一定的影响的哦，可以润肠通便的食物有很多，中啊哟的是需要合理的搭配哦，来看看的介绍。

清爽蔬果丝

针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳!这些蔬菜含有的维生素和纤维素是比较多的，合理搭配可以有缓解便秘促进食欲的作用。

材料：胡萝卜和番木瓜适量。

将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

蔬果酸奶麦片

从每天一早就清理肠道，作为早餐还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。

材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

关于缓解便秘润肠通便的一些食谱，上面给大家介绍了相关的内容了，容易出现便秘的人群有很多，要根据自己的具体的情况选择适合的方法来缓解便秘，这样才能让自己的肠胃更健康。

猕猴桃拌饭——清热生津润肠通便

水果的种类有很多，猕猴桃是大家都喜欢吃的一种，口感好，而且营养物质也是比较多的呢。它的好处有很多，可以补充丰富的维生素和矿物质，而且也可以起到生津润燥的作用，如何食用呢，来看看猕猴桃拌饭的做法吧，可以起到润肠通便的效果。

营养价值:

蛋白质、维生素B1、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁、钠、镁

适宜人群:

适宜痔疮、便秘、烦热口渴、脾胃虚弱、心血管疾病等患者食用

禁忌人群:

脾胃虚寒者不宜食用

猕猴桃拌饭

所需材料

猕猴桃适量、草莓1颗、香蕉适量、芒果适量、粳米适量

猕猴桃拌饭的做法

1、粳米洗净入锅加清水熬粥，熬至粘稠即可。

2、熬粥的同时将草莓洗净去蒂，切成小丁;猕猴桃、香蕉、芒果均洗净去皮切丁备用。

3、待粥熬好放凉，加入水果搅拌均匀即成。

猕猴桃拌饭功效与作用

猕猴桃能够起到清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和治疗便秘、痔疮等症状。香蕉具有清热通便、解酒、降血压、抗癌的功效，对于便秘、痔疮患者大有益处。草莓可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌。芒果具有抗菌消炎、防癌抗癌、祛痰止咳、降低胆固醇、甘油三酯等功效。猕猴桃拌饭综合以上所有食材的功效，此饭能有效去火，缓解便秘，还有抗癌功效。这样的食用方法可以有滋阴的作用，对清热解毒去火有好处，还能预防便秘的哦，对于促进消化和吸收有帮助作用，还可以改善便秘，对于预防痔疮啊还有小有抗菌都是不错的选择，同时也可以起到去火的效果、

猕猴桃拌饭是一道很不错的食谱哦，可以起到很好的保健作用，可以补充丰富的维生素矿物质，而且也可以有滋阴的作用，对于去火气啊还有润肠通便是有帮助作用的，而且也能有促进消化和吸收的效果，这样的食谱大家不妨试试吧。

三种食疗方法润肠通便效果好

经常出现便秘会让人很烦恼，而且还很容易出现习惯性便秘，让人们赶紧到烦躁，还会出现身体不适，那么如何缓解便秘的问题呢，下面的这些润肠通便的食谱就是不错的选择了，来看看这些食疗的介绍吧。

便秘方1——松仁粥

原料：松仁15克，粳米30克

制作：先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。

用法：空腹食，每日3次。

功效：润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。老年人气血不足导致的大便干结，可以选择这样的食疗方法来有效的调理。

便秘方2——糯米粥

原料：糯米100克，槟榔炮制捣末15克，郁李仁去皮，研为膏15克，火麻仁15克

制作：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。

用法：空腹食用，每日2次。

功效：理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。

便秘方3——五仁粥

原料：芝麻，松子，胡桃仁，桃仁(去皮、尖，炒)，甜杏仁各10克，粳米200克

制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。这样的粥品可以有缓解气血不足的作用，对于出现的便秘有一定的改善的效果。

关于润肠通便吃什么比较好的这个问题，你都知道了吧，可以看出的是这些食疗方法可以有很好的调理的作用和效果、对于润肠通便有好处，同时还可以增强免疫，对身体健康有好处，大家不妨试试。

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