夏季游泳时要小心的禁忌(夏季游泳十三大事项需注意)

夏季游泳时要小心的禁忌

现在我们已经到夏季，在这时候大家要注意高温的影响才行，所以这时候很多人都会选择去游泳了，这是可以帮助我们起到一个不错的降温效果，这对我们健康是有一定帮助的，不过夏季的时候我们降温也存在一定的禁忌，下面就让我们一起看看吧。

忌空腹游泳

夏季的时候很多人都会选择游泳，这是有助于我们健康的，但是在这时候游泳也存在一定的禁忌，很多人在游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量，这时候我们就容易出现疲劳的情况。这时候如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大，对健康影响是比较大的。所以如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷的情况，对健康的威胁是非常大的，因此游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳，一定要避免空腹游泳的做法。

忌酒后游泳

在游泳的时候我们还要注意，喝酒的情况也是我们同样需要避免的，我们在酒后游泳这是一种及其危险的做法，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，这时候容易导致人的意识模糊，行动无法自控，而且如果下水之后，无法控制自己的行动，会产生各种的不适情况，对健康的影响是特别大的。同时人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会，所以我们在游泳的时候一定要避免有一定做法，这是大家需要小心的问题。

夏季的时候进行游泳是不错的，但是这时候游泳也会存在一定的注意事项，这是我们需要小心的，上面介绍的禁忌是我们需要小心避免的，大家必须要谨慎应对，尽量避免才可以在夏季更好的促进健康，也可以避免产生一些身体问题，大家必须小心。

夏季游泳十三大事项需注意

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，尤其是在炎热的夏季。那么在夏季游泳时要注意哪些事项呢?下面是我为大家整理的夏季游泳十三大事项需注意，希望对大家有所帮助!
夏季游泳注意事项
1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长(成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。

9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。

10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

11、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

12、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。

13、易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。
游泳后要做什么
1、想要塑身效果翻倍，别忘了几分钟的泳后放松操

放松小腿：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

放松大腿内侧：保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 两只手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒 , 放松，重复3次 。

放松大腿后部：仰卧，抬起一条腿，尽力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，上半身尽量平躺，保持10秒，再放松，重复3次，并换腿 。

放松肩部：双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为度，保持15秒 。

2、游完泳后不要忘记刷牙漱口

人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

3、认真清洗皮肤

游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

4、清洗头发不要太草率

头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。

5、适当滴氯霉素眼药水

潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。

6、多喝水，巧进食

因为在水中运动，我们往往感觉不到游泳时在出汗，但事实上，无论是在室内还是室外游泳，人都会大量出汗。看看这一组测试数据：一个70kg左右的人每游1000米，体液会丢失325毫升;每运动1.5小时，人体就会丢失大于2000ml左右的水分，并且游泳时我们用嘴呼吸，减少了唾液的分泌，会使得口腔干燥。所以，游泳后一定别忘了多补水。

7、游泳后的当晚最好别熬夜

游泳后不能再进行其他的剧烈运动。因为人在水中运动时，各器官都会参加其间，耗费能量大，新陈代谢速度很快，之后再进行剧烈运动，很容易造成身体过度疲劳、或肌肉受伤。另外游泳之后也不可熬夜，由于白天进行了剧烈的运动，人体各器官都需要在晚上得到更多休养，熬夜会让身体精力过度消耗，对健康造成隐性伤害，并打乱身体在游泳后的自我调节。

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.注意安全，一定要到正规场所。 2、注意防晒，稍擦点防晒油，伤了皮肤可改不了颜色哟。 3、注意时间不要过长，因为女性那里在湿的环境浸泡时间过长，容易感染。 4、抽筋不要怕，一定要向反方向按压，抻开了就好了，抻开后，注意按摩。 5、游泳衣颜色最好是深色的，防止走光。 6、如果在海水里，一定要注意清洗干净。 7、根据自己的情况，如果一定要到深水区，要有人陪同，不要单独行动。 另外 对于难耐夏日炎热酷暑的人们来说，游泳应该算是一个好办法，可是在夏日里游泳，安全却是容易被大家忽视的。那么夏天游泳都应该注意些什么呢？ 首先，无论在室内的游泳馆，还是在室外的海滩，夏季游泳的人一定是非常多的，而且正是夏季暑期，学生们都喜欢在水里找到放松的感觉，所以，这时候就应该注意了， 另外，在水中游玩的孩子，非常喜欢形状各异的冲气玩具，虽然这些玩具比较实用，但它们毕竟不是救生用品，加上玩这些玩具的孩子年龄较小，因此 无论是成人还是小孩在夏季游泳前一定要冲个凉，第一，夏季室外温度较高，在下水前稍加降温，可以调节温差，预防下水后心脏的负荷过高；第二，同时也能起到清洁卫生的作用。 那么，夏季为了解暑，有不少人经常会下海、下湖内游泳，由于海、湖水的流量情况与室内游泳馆截然不同，所以这时更要小心了，如果您是初学者最好慎重下水，如果您是一位游泳健将除了谨慎起见外，还应该配备齐全了您的游泳器具。

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