夏季失眠怎么办,这些方法睡眠好(夏天睡眠不好，有什么帮助方法？？)

夏季失眠怎么办,这些方法睡眠好

夏季的高温容易导致我们产生很多不适问题，这时候比较常见的一个情况就是睡眠问题了，夏季的时候大家很容易会产生睡眠不足的情况，这样很容易影响我们健康，所以夏季的时候大家应该注意保持充足睡眠，那么具体怎么做比较好，一起看看吧。

夏季的时候大家容易出现睡眠问题，这时候我们应该学会方法调节，首先如果是已经躺在床上突然睡不着的话，这时候我们可以尝试十分钟的放松心情，但是在这之后如果还不能入睡的话，那么就应该果断起床。等到我们感觉自己产生困意了，这时候再去睡眠，会让我们更好的睡眠。

如果是因为肚子饿了导致夏季睡不着，这时候就可以让自己喝杯牛奶，或是吃根香蕉、面包，适量的吃些食物就可以起到效果了。而且夏季的时候我们千万不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者饮料。大家完全可以根据自己的兴趣或是听首美妙的歌，或是看个电视的。在听音乐、看电视的时候，如果说已经有困意的话，那么马上入睡。如果还没有困意的话，则建议故意睁大双眼，这样会让双眼皮更容易累，这样可以让我们更好的解决睡眠问题。

而且夏季的时候大家要小心，这时候如果说时间上可以的话，就冲个凉或者泡个热水澡。主要因为夏季的气温较高，人很容易因为出了过多的汗而无法入睡，这时候我们不妨选择冲个凉，全身都清爽了也更容易入睡。这里提醒一下，一定要注意适当补充水份，特别是不要过多，如果补充得过多，一入睡马上有尿意的，起来在排尿的话，那么你也就休想再进入睡眠状态，所以夏季的时候我们要学会这样的方法调节。

夏季的时候我们要注意，这时候的大家容易产生睡眠不足的情况，这时候我们应该学会方法调节好才行，上面介绍的这些方法对我们调节夏季睡眠是非常有帮助的，而且还能让大家在平时更健康，是夏季的时候我们必须要注意的。

夏天睡眠不好，有什么帮助方法？？

1)服用镇静剂改善睡眠，调节植物神经功能紊乱，如谷维素10mg一日三次，维生素B族 2)许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 1)我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。以下几个方面可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯�6�1马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！＊ 睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫岩隐书�6�1养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊ 顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。＊ 调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。＊ 噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。＊ 睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 开心 回答时间 2008-04-20 14:

夏天怎样拥有好的睡眠

夏季气压低、湿气重、气温高，很容易睡不好，有些人觉得很正常并不在意，这种想法可不对。
人们在白天出汗多，在睡眠状态下，心脏的压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到应有的功能恢复时间，所以，长期失眠会加重心脏负担，对于中老年人来说长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等症状。
夏季失眠除了与气温过高有关外，还与以下三种因素有关系：气不和、血不足、心肾不交。解决失眠，要对症下药。
气不和：压力大，常多梦
三联保健知识配图
很多人在夏季会有多梦的困扰，多梦是睡眠状态差的一个表现。
多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕的一种状态。这类人群往往因工作、生活压力比较大，劳累过度，引起气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆，从而导致多梦。
多梦是失眠的“初级阶段”。多梦状态让大脑神经处于兴奋状态，而改善多梦状态就要将大脑神经在睡眠状态下转化为抑制状态。
【入眠办法】
可以在晚餐时多吃一些含钙高的食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
白天可以饮用桂圆冰糖茶。在白天时取25克桂圆、10克冰糖代茶饮即可。桂圆茶具有安神益智、可调理精神不振与失眠多梦。冰糖性甘，可以调理肝胆。两者搭配针对多梦症状效果明显。
血不足：脾胃虚，难入眠
夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦，其实就是中焦受气，中焦指的就是脾胃。人们需要通过胃消化食物，把食物的精华转变为“血”。
胃主血，夏季饮食不当胃虚就会造成血不足，想要补血就要调理好脾胃，否则血不足，不能有效的上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。
一般血不足的失眠人群以女性偏多，因为女子以“血”为本，“血”为气之母，气为“血”之帅。调好气和血，才能有效缓解这类睡眠问题。
血不足而致失眠，也常见与一些虚胖的人，调理好失眠还能有减重的作用。
【入眠办法】
要控制晚餐的量，如果晚上吃太多，气就会受到脾胃阻隔，导致失眠。晚餐也要吃得清淡，可以吃些鱼、虾及绿叶菜。
晚上胃肠蠕动功能减弱，高蛋白的清淡饮食既可以补充入眠所需的氨基酸，还有助于消化吸收。
晚饭后还应适当运动，每天散步40分钟左右让身体放松，散步过后可以吃少量水果，再冲个澡让整个身体放松下来，利于入眠。
心肾不交：白天特别困，晚上睡不着
夏季的炎热最易干扰心神，使人情绪不宁，易引起心烦。这类人群是由于生活习惯不好长期作息不规律，在夜间11点至凌晨1点的时间需要休养肝胆的时间时长期熬夜，或者不能进入深睡眠，导致肝胆瘀堵，使身体的整个循坏受到影响导致肾水不能下行，于是心神不宁、心火上炎。这类人群往往是晚上睡不着，白天特别疲倦、两腿发沉、心火比较旺，舌尖较红，脾气暴躁。这类失眠人群以中老年男性居多。
【入眠办法】
夏季高温、炎热、汗多，进食减少，这类人群可以适时的吃一两片西瓜。吃点西瓜既可以补水又消暑解渴。它还是最佳的“护心”水果，能帮助人体更有效地吸收西红柿红素。西瓜性凉、入心经，可以安抚这类人群的“暴脾气”。西瓜还有利水的作用可以帮助肾水下行，缓解两腿发沉的症状。当这类人群再有心烦意乱的时候，赶紧让他用西瓜降降“火”。饮食调理对这类人效果明显，可以多食用黄花菜汤或黄花菜拌凉菜。
《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志，其花与根均可以入药，可以除湿通淋，止渴消烦，令人心气平和。每周可以吃2~3次黄花菜，对调理这类失眠人群的效果明显。
要注意的是鲜的黄花菜含有秋水仙碱对身体不利，如果要选择鲜品可以将其进行焯水处理，可以去除其中60%的秋水仙碱。建议大家还是尽量选择干品黄花菜，营养、健康、更美味。——汉高机械

夏季失眠怎么办

失眠即睡眠失常，表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。因此，失眠找准病情对症治疗尤为重要！

夏季睡眠不好怎么办 八妙招一觉睡到天亮

选亚麻凉席
英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说：“入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”
我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要，专家建议使用我们使用棉质床单比较好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用。
凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。

白天挡纱帘
白天光线强，会升高室内温度。
艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。
如果您有条件的话，还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦。
　
勤晾晒被子
夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

睡前先除湿
过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。
夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。
枕边放冰水
用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

临睡别洗澡
体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。
多吃些坚果
色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药”。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。
此外，艾德兹科瓦斯基建议，倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

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