夏季养生要养阳,晒太阳少吃凉食(夏季养生保健小常识)

夏季养生要养阳,晒太阳少吃凉食

在夏季的时候由于温度高，所以这时候很多人都觉得应该去降温了，但是实际上在夏季的时候我们养生也需要小心，这时候我们容易产生体内阳气不足的情况，所以夏季我们应该注意补阳才行，那么具体夏季的时候大家如何做比较好，一起看看吧。

每天晒太阳

夏季的时候虽然说是非常炎热的，但是在夏天的时候也是同样需要我们去晒太阳的，这样的做法不但不花钱而且还是非常有效的，能够帮助我们有效的防止骨质疏松，也有助于卵巢功能的稳定，这在中医上叫“以阳补阳”。很多女性担心夏天晒太阳会晒黑皮肤，脸上晒出黄褐斑和雀斑，其实只要把握好时间就行了。早晨9点多或下午四五点钟，晒15分钟，别忘了多晒晒背，因为背上有督脉，这样对我们促进健康有好处，还能把工作大家很好的补阳气，是大家夏季养生需要注意的。

少苦寒，节冷饮

同时夏季的时候大家还应该注意饮食，而且我们都知道人是离不了饮食的，所以说饮食调养对养阳更具有重要的意义。我们在饮食上应少苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物。宜食韭菜、芥菜、葱、虾、蛋类、肉类、辣椒、姜等。也可选用鲜荔枝、杨梅、桃、杏、桂圆、大枣等水果，这些食物对我们健康是非常有好处的，夏季的时候大家应该注意少吃苦寒食物，同时我们还应该少吃冷饮，大家应该小心。

夏季的时候我们养生需要注意的情况是比较多的，上面介绍的情况是大家应该小心对待的，夏季的时候我们容易产生阳气不足的情况，所以夏季养生应该注意补阳才行，上面介绍的这些方法的效果是非常不错的，大家应该学会才行。

夏季养生保健小常识

1 夏季影响人们身体健康的因素1．高温炎热、防暑不当而导致疾病发生；

2．细菌繁殖旺盛，污染食物而致病；

3．太阳照射强度增大，受紫外线灼伤而致病；

4．炎热多雨，湿气加重而致病。

2 夏季养生原则1夏阳旺盛，要注重养阳，心主夏，要养心护胃，饮食宜清淡；

2．夏季炎热，注意防暑降温；

3．晚睡早起，适时体育锻炼，切忌急躁发怒；

4．蚊蝇繁生，病毒盛行，注意食品卫生，防止食物中毒；

5．夏季多雨阴潮，要注意祛湿保健；

5．夏季紫外线光照强烈，出门要擦好防晒霜，打遮阳伞，戴好墨镜。

3 夏季饮食原则1.夏季高温，饮食要多补充水分、蛋白质，维生素和无机盐；

2.阳气旺盛，饮食要以清淡为主，少食肥腻辛辣的食物；

3.避暑不要贪凉，以防造成脾胃受损。

适宜在夏天吃的食物：番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、杨梅、草莓、莲子、草鱼、鲫鱼、泥鳅、鸭肉等。

不宜在夏天吃的食物：牛、羊、鸡、鹅、狗肉、辣椒、芥末等大辛大热之品以及油煎熏烤之品。

4 夏季要避暑1.起居防热避暑，保持室内清凉，早晚打开门窗通风，中午关闭门窗防止暑气入侵；

2.夏天，还可选择气候凉爽、空气清新的避暑胜地以避炎夏；亦可清晨趁着曙光初露，凉风习习，到溪边、园林中散步健身；傍晚在柳下散步，街边徜徉，感受心静如水，以解暑热；

3. 夏季在着装上要选择吸汗透气的面料和宽松清爽的服饰，衣衫要勤洗勤换，以防止长时间穿湿衣而引起疾病。

夏季养生需温阳驱寒，哪些食物能够温阳驱寒？

夏季养生可以通过食补来润养，像韭菜有温补肾阳的作用,夏天可以吃一些,比如韭菜饺子是一个b'c4bc的食物,但是不吃冻很久了韭菜饺子,最好现做现吃,如韭菜猪肉饺子,韭菜鸡蛋饺子,可以温补阳气、补益气血 。南瓜具有温胃助阳的作用，还能促进消化，保护胃粘膜，防止便秘，排毒美容，非常适合脾胃寒的人。在夏天，可以吃一些南瓜，比如蒸南瓜、南瓜糯米粥、南瓜黑米粥、南瓜蒸蛋等食物，都是很好的选择。

除了食补，平时的生活习惯也要注意，要控制寒凉食物的摄入,每天人们需要食物提供营养,夏天一到，大家就喜欢用冷食冷饮来降暑,事实上,吃冷的食物并不减少热量,但会严重影响健康,损害杨气。建议多喝温水,不要吃冷菜,冰西瓜、冷饮、冰淇淋等等,俗话说“冬吃萝卜夏吃姜“,姜是温补阳气的一味极佳的药食同源之品,夏天可以煮水或醋泡姜,还要注意阴虚血热不宜吃姜，可加重燥热症状。

有些老年人在夏天的消化功能相对较差,饮食可能会不规律，所以饮食应清淡,尽可能吃容易消化和营养的新鲜食物,尽量避免或减少吃隔夜的食物,饮食也应定时定量，有规律，不能过饱与过饥，可以在两餐之间吃一些新鲜和干净的水果。夏季是胃肠道疾病高发的季节，也是瓜果上市较多的季节，大家要注意食品卫生，防止食物中毒。

同时还要调整工作和休息,夏天昼长夜短,应该早睡早起,避免熬夜,晚上睡眠时间不应超过11点,因为晚上睡眠时间不足也会影响阳气不足,所以养阳忌熬夜,养成一个好的作息规律。中午可以有适当的午休，建议时间在20 - 30分钟左右，以缓解疲劳，使体力更加充沛。

阳虚的夏季养生方法有哪些

阳虚是指阳气不足，以形寒肢冷为特征。阳虚之人应该遵循“温补脾肾”的养生原则，那阳虚的夏季养生方法有哪些?下面一起去学习一下。
阳虚的夏季养生方法
1、穿衣服不是越少越好。一些女性不管是出门还是在家里,都喜欢穿吊带衣、背心,皮肤裸露多。这样,在室外容易晒伤,在室内,同时又是空调或风扇的环境下,这样的穿着打扮也容易着凉,引起感冒。

2、多食有壮阳作用的食物,平时可多食牛肉、羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。

3、尽量少饮冰饮料。阳虚体质的女性最好的方法还是喝白开水或淡盐水,这样不仅能解渴,还能及时补充身体流失的盐分,而冰饮料虽然会带来暂时的舒适感,但大量的冰饮料会导致汗毛孔宣泄不畅,肌表散热困难,余热蓄积,极易引发中暑。而寒凉的饮料使阳虚体质的女性脾胃更加脆弱,更易腹痛泄泻,胃脘冷痛。

4、起居与锻炼宜借自然界阳气之助培补阳气,可坚持做空气浴或日光浴等。不要贪凉而在室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠,以免受风寒而患病。

5、“动能生阳”,但大汗也会伤阳。建议进行一些强度低、有节奏、持续时间较长、比较温和的运动,如跳绳、慢跑、散步、骑自行车、打太极拳、瑜伽、韵律操等。阳虚体质者在夏天要注意尤其不能进行大强度的运动。

6、阳虚体质的女性极易出现黑眼圈、黄褐斑、皮肤松弛、干燥缺水。充分的睡眠保证了皮肤的自我更新,是缓解皮肤问题的良方。夏季昼长夜短,夏夜燥热难耐,影响了睡眠质量。午睡可补偿夜间睡眠不足,不但能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于皮肤的新陈代谢,是改善皮肤质量的较好方式。

7、夏日食疗良方。阳虚体质女性如果夏天的时候想吃苦瓜,就要先去掉它的寒气,比如用煲的方法把苦瓜与新鲜肉类一起,既有肉香又略带清苦,还不伤阳气。夏日也可多喝冬瓜粥,将适量的冬瓜和大米同放锅中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜烂米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清热防暑的功效。
阳虚症状
1、没有感觉到自己有病,但脸色青白灰暗无光泽,不是非常红润。女性要是阳虚的话,面色往往发白,失去红润之色,看起来就觉得缺乏血色。

2、抵抗力下降,明显怕风、怕冷,对季节转换特别敏感,稍不注意就着凉感冒。

3、食欲不好或大便稀薄、不成形,经常慢性腹泻,特别是熬夜后、吃寒性食物后、劳累或受寒后就开始拉肚子。

4、稍微一活动,哪怕上三层楼就会感觉心慌、气短,还特别容易出汗,夜间多尿。

5、女性精神萎靡不振,少气懒言,甚至还会有月经不调的症状;而男性则表现为腰部酸痛、阳痿、早泄等。

6、阳虚体质者要多与人沟通,对于生活中不顺心的事,学会从正反面去分析,及时消除消极不良的情绪的影响,尽量避免过于偏激的想法和行为。要懂得知足,少与人攀比,少动怒,少大喜大悲。建议多欣赏书画,多听音乐戏剧,可种植一些花卉,多去用心感受和体验大自然的美丽事物。
阳虚如何调理
1、精神调养

《黄帝内经》中提到“肝气虚则恐”“心气虚则悲”,可以看出阳虚是气虚的进一步发展,故而阳气不足者常表现出情绪不佳,易悲哀,故必须加强精神调养。要善于调节自己的情感,去忧悲,防惊恐,和喜怒,消除不良情绪的影响。

2、环境调摄

阳虚体质多形寒肢冷,喜暖怕凉,耐春夏,不耐秋冬,夏季不要贪凉,慎食生冷,少用空调,免伤阳气。

3、体育锻炼

阳虚体质者应该从夏末秋初开始锻炼自己的耐寒力,坚持到冬天。因为“动则生阳”,通过运动来提高机体抵抗力。

4、饮食调养

阳虚体质人可多食有壮阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,根据“春夏养阳”的法则,夏日三伏,每伏可食羊肉附子汤一次,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。

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夏季这样做保健康 多喝水还要养阳

夏季的时候天气非常的炎热，所以我们就容易出现各种各样的身体不适了，尤其需要我们去注意的就是清热解暑了，而且补水也是我们大家需要去注意的，那么我们具体都应该怎么做比较好呢，一起看看夏季养生应该去做的事都有哪些吧。

夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。夏季的时候天气比较炎热，我们很容易就出现缺水的情况了，如果不能及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。不仅能够补水，还可以帮助我们有效的补充维生素了。

应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等，所以我们在夏季的时候就要养成好的生活规律，如果我们的生活是没有什么规律的，那么无疑是不利于身体健康的。

保健要“养阳”

炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，这样才可以帮助我们在夏季的时候身体健康，否则在过完夏季之后，我们就会出现各种的身体不适。

上面就给大家介绍了有关夏季养生的情况了，可以发现夏季的时候我，很多人都容易出现各种的身体问题，所以我们学会夏季的养生方法就是特别有意义的，上面的这些都是养生好方法，大家一定要对这些情况有所了解和认识才行。

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