夏季的时候由于人体的免疫力是比较差的,在这时候我们很容易会患上各种各样的疾病,这样对大家健康有好处,所以我们在平时就应该注意调节好才行,做好预防的工作是非常重要的,那么夏季的时候我们应该如何做养生,一起看看吧。
预防便秘
夏季的炎热会导致人的食欲下降,这时候最直接的一个影响就是胃肠的蠕动减慢了,而且再加上烦躁上火,都会加重便秘的情况,这个时候一定要采取一些预防的措施,建议多吃一些富含粗纤维的食物,比如西芹等,夏季的水果也是非常多的,可以多吃一些新鲜的水果,这些食物对我们促进肠胃健康有好处,能够帮助我们解决肠胃不适情况,对我们预防便秘的问题有所好处。
补充足够的水分
而且夏季的时候大家还要注意,这时候的天气炎热,可能只要在室外呆上几分钟就会大汗淋漓,预示着身体的水分的大量丢失,会感觉非常的口渴,这个时候必须给身体补充水分才行,我们必须要补充充足的水分才健康,因此在夏季的时候补水也是养生一个非常重要的环节,建议,外出的时候随身携带一定量的水,以便口渴的时候可以随时补充。坐在空调下工作的人,虽然不会大汗淋漓,但是,也同样很容易导致身体缺水,所以,经常喝水是有必要的,我们做好补水工作很重要。
夏季的时候我们容易产生各种的疾病,上面介绍的这些情况是我们应该小心的,大家应该注意预防便秘的情况,同时夏季还应该补充足够的水分,夏季我们容易出现缺水的情况,大家要有所重视,这样才能在平时更健康的去预防疾病产生。
冬季是心脏病高发季节?确实是,但是夏季也是,尤其是在35℃以上的天气,更容易诱发、加重心脑血管疾病。
中医养生,常说夏季养心,大致也是这个道理。夏季为什么心脑血管疾病高发?
第一个原因:其实人周围环境大于32度的时候,人体就会开始大量出汗来散热降暑了,相比平常,皮下的血液循环会比平时高出数倍的血流量,人体有限的血液在短时间内纷纷涌向皮肤,势必造成其他器官的血流减少,这对于本身存在心脑血管疾病隐患的朋友、对于心血管调节功能不良的老年人来说,是很不利的。
第二个原因与血压有关,血流的改变,可能会影响血压的波动,从而增加与之相关的心脑血管疾病的发生。第三个原因,夏季人体出汗加多,补水少,血液粘度高,从而容易引发脑梗、心梗等症。
谨防三种“心病”这说的三种心病,是三种夏季频发的心脑血管疾病。
1、脑梗塞脑卒中包括血管堵塞所致的脑梗塞和血管破裂引起的脑出血。脑出血更多的是受低温影响,而脑梗塞的发病季节则与脑出血不同,既受低温影响,也受高温影响。夏季同样是脑梗塞的高发时间段。
夏季的高温对女性缺血性脑卒中的影响更大,夏季天气炎热,人体出汗多,容易使人的血液浓缩,粘稠度升高,导致血流缓慢,从而诱发脑梗塞。每年的6月24日,是“世界卒中日”,定在这样的日子,也充分说明了,夏季也是脑卒中高发时间段。
2、心梗炎热的夏季血管容易扩张,人体新陈代谢加快。而且夏季气压偏低,天气闷热,空气中含氧量下降,使心脏供血、供氧不足而导致心肌梗死的发生。另外,夏季过度劳累、睡眠不足,也会诱发心肌梗死。
3、高血压随着气温的上升,血管相对处于舒张状态,血管阻力减低,血压是呈现小幅度下降的趋势,但请不要忽视,这并不是真正意义上的血压降低,切不可擅自停药或减少药量,尤其是忽冷忽热的时候,非常容易引起血压的波动。
多食“三物”1、要注意常饮水夏季炎热,老年人“渴”神经不敏感,加之排水较多,所以容易造成人体内缺水,这为心脑血管疾病埋下了隐患,因此,在盛夏季节,即使是没有感到“口渴”,也要饮水,最好保持每天定时饮水的习惯。
2、多食用红色的食物中医理论任务,红色食物入心,夏季养心,红色食物最适当,像红椒、胡萝卜、番茄、红枣、红豆、红樱桃等等。
3、注意饮食,补充钾镁炎热夏季,很容易缺少钾镁,往往人会感觉倦怠无力、精神头、体力都降低不少,严重的还会引起心率失常和全身肌肉无力。
饮食中补钾镁是最方便的,新鲜蔬果比如毛豆、油菜、菠菜、芹菜、紫菜、海带、香蕉、新鲜玉米等,都会有效的提高钾镁的摄入量。
【不药博士】简介生命科学博士,执业药师,高级营养师,守护生命健康,拒绝伪养生,手把手调养一个健康的你!
夏季养生对于我们人体来说是非常重要的,毕竟夏季的炎热很容易让人体产生不适,造成健康问题。其中,最重要的养生对象之一就是老人,他们的身体机能相比年轻人更差一点,因此养生也要更注意。接下来,就和我一起去看看夏季老年人养生的四大要点。
第一:老年人夏季饮食
相比于年轻人来说,老年人的肠胃功能比较的的弱,夏季天气炎热,很多事物都容易变得腐烂和变质,所以这个时候老年人的饮食需要特别的注意。
老年人的夏季一日三餐都要以清淡为主,同时还需要补充足够大是水分,例如绿茶、果汁、白开水、豆浆都是非常不错的选择。另外在服用蔬菜的时候,能够生吃的最好生吃,这样能够能够最大限度地保障食物之中的营养物质不被破坏。粗粮和细粮在服用的时候需要互相的搭配,荤腥的食物和蔬菜之间也要互相的搭配,夏季饮食应该以各种蔬菜为主,然后适当的增加一些肉类食物,按时吃饭,少吃一些生冷的食物。
另外,老年人的肠胃消化能力比较差,所以日常饮食要以一些容易消化并且有营养的食物为主,然后适当的增加一些新鲜的瓜果蔬菜,也可以适当的吃一些粥类食物。不过,对于一些油条、肥肉这些肥腻以及重油食物应该少吃,防止出现夏季上火。
第二:老年人夏季运动
夏季是一年四季之中心火最为旺盛的一个季节,所以一定要注意日常休息,做到早睡早起身体好,同时佐以一些适当的运动非常的有必要。除此之外,老年人还应该有意识的控制呼吸频率或者是进行深呼吸,这些都能够很好的提高肺活量,对于改善大脑的供血情况以及提高体质有着非常重要的作用。
在中午的时候,老年人还应该进行适当的午休,这样能够很好的保持精力。不过,夏季天气炎热,为了达到降温的效果,人体之中的毛孔都是属于一个扩张的状态之中,这个时候就非常容易出现风邪入侵的情况,所以老年人不要在露天或者是大树底下睡觉。
另外,老年人虽然要进行适当的运动,但是运动强度要好好的控制,如果是患有心脑血管疾病的老人,一定要在有家人陪同的情况下进行,并且还要随身携带药物。
第三:老年人夏季心理
老年人夏季中医保健需要特别注意静心养生,需要做到几点:第一遇到事情要冷静,心平气和,由于天气炎热人体之中阳气生发,这就导致我们很容易出现心烦气躁的情况。
老年人在这种环境之中一定要保持一个良好的心态,让心情处于一个平静的状态之中,不要过于劳累或者是情绪过于激动,良好的心态能够有效的保健身体健康。
要保持室内通风,因为如果室内保持通风可以很好的消散暑热,人体就会感觉到凉快,同时还能够有效的清洁空气,避免出现空气污染;最后则是要给老人一个足够的休息时间,因为人们的情绪和睡眠情况是直接挂钩的,如果睡眠不足,很容易变得心情不好。所以说,夏季不仅要在饮食上进行保健,在睡眠上也许要特别的注意。
第四:老年人夏季防护
夏天不要长时间呆在空调房之中,这样很容易患有空调病。特别是在睡觉的时候,不要一直使用空调或者是风扇。另外,夏季出汗比较多,所以很容易出现痱子或者是湿疹等等情况,所以一定要注意个人卫生,保持皮肤的干爽以及清洁,这样才能够做好老年人夏季中医保健的工作。
夏季的时候不仅天气是非常炎热的了,而且雨水也是非常多的了,空气是非常潮湿的了,因此我们就容易出现各种各样的身体问题,因此夏季的养生就是很有必要的了,顺应节气是我们养生的第一步,一起看看夏季到底如何养生好吧。
做好防蚊虫工作
夏季蚊虫较多,因此要特别注意做好防患工作。传统的蚊香、电蚊香片对人体的危害较大,建议使用蚊帐、清凉油等防蚊措施,此外,日常还要注意居室的整洁,这样是可以帮助我们减少蚊虫侵袭的了,而且还可以让我们有一个好的心情,是大家不能错过的了哦。
夏季养生多以静态为主
夏季不宜从事太过于激烈的运动,建议多以江边、湖边、公园等散步为宜,尽量减少室外活动的频率,尤其是不要进行剧烈的运动,这样的运动是不利于我们身体健康的了,选择合适的运动方式,这是我们夏季需要去注意的了,否则不利于身体健康哦。
尽量不要带首饰
夏天天气热,衣服穿的少,对于大部分的女性来说,除了穿得衣服少,身上更是佩戴了很多的饰品,以增添美感,事实上,夏季由于出汗较多,而首饰又多以铬、金、银为主,因此很容易渗入到皮肤之中,从而引起接触性皮炎。
不要穿长纺丝袜
夏季很多人担心蚊虫叮咬的问题,因此选择穿袜,事实上这不仅仅会影响到汗液的正常排出,同时由于汗液在皮肤中可能会产生其它代谢物,如果长时间不注意清洁的话,很容易上起皮肤炎症,不利于身体健康,这会让我们的身体受到比较大的伤害,我们如果不能避免,那么就会对身体造成比较大的伤害了。
上面介绍的这些都是夏季需要去注意的了,尤其是对于女性朋友们来说,如果我们对于这些情况不能重视起来,那么就会对身体造成比较大的伤害了,我们尽量的避免这些情况才行了,否则会导致身体出现更大的问题哦。
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