夏季要坚持午睡,避免生气帮助养生(夏天养生时，需要注意些什么？)

夏季要坚持午睡,避免生气帮助养生

现在正值夏季，这时候的温度是非常高的，而且容易因为夏季的高温赢健康，所以大家在这时候应该学会方法养生，合理的养生会对我们夏季健康有所帮助，那么具体夏季的时候大家应该如何养生效果好，这是大家不清楚的，下面就让我们看看吧。

坚持午间小睡

在夏季的时候我们进行养生需要注意的情况比较多，首先夏季的时候应该保持一个适当的午睡，这样可以帮助我们缓解疲劳的身体，这也是养生的一种方法。首先夏季的时候本身天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足，而且现代人白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度，所以夏季我们应该养成坚持午睡的好习惯。

尤其不要生气

在夏季的时候大家要小心，由于夏季的时候是一年中阳气最旺盛的时期，所以说这时候人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁。中医认为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，甚至昏厥、猝死，这些情况对我们健康影响是非常大的。而且正所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁。若必须发泄一下，切记生气别超过3分钟，夏季的时候应该保持一个平和的心态才行。

夏季养生需要我们注意的情况比较多，上面介绍的这些情况是大家应该小心的，首先在夏季的时候我们就应该坚持去进行午睡，能够帮助大家起到不错的缓解疲劳效果，同时夏季的时候还应该保持好的心态，尽量的避免生气的做法同样很重要。

夏天养生时，需要注意些什么？

夏天气温高，人体新陈代谢旺盛，身体产生酸性物质较多，因此要补充呈碱性的食品，使人体保持弱碱性状态，大部分蔬菜水果都是属于弱碱性食品，可以多食用，尽量少吃碳酸饮料、酒类、甜品等食品夏天就是空调、雪糕、冷饮料，不仅能够迅速褪去夏季带来的炎热，而且让人感觉“凉”到了心里。然而，在中医看来，像这样的某些夏季习惯会在不知觉中极大损害身体，不利于养生。

从中医的角度上来说，45~55岁是养生的黄金时间段，同时也是人生的转折点，容易出现多种疾病，尤其是在炎热的夏季，必须要保护好身体每个部位，养成良好的生活习惯来防止病情的侵入。多吃各种蔬菜，少吃大鱼大肉过于油荤之物。另外中午一定要午睡，哪怕短短十几分钟的午间睡眠，也对心血管系统极有益处。坚持午睡还可以使心脑血管疾病的发病率明显降低。

.要清凉：衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，不开窗通风，导致室内空气质量差，空调温度开得太低，容易引起感冒等。因此，空调温度不能低于26度，不要直接对着空调吹，屋子每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

夏至已过，雨季来临，广州天气日趋闷热，只有依靠“叹空调”“食雪条”“饮冻嘢”带来的一丝清凉才能捱过去。正因如此，火气、湿气、寒气夹杂在一起，人体容易出现心火内郁、精神疲乏、胃口不佳等症状。夜间尤其要注意避免食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻焦作等问题。

夏季养生的保健知识介绍

夏季养生的保健知识介绍

1、饮食清淡为主

夏季由于天气炎热，一些疾病会随高温而来，同时随着夏季炎热出汗多，体内丢失的水分也会增加，脾胃消化功能会相继变弱，营养摄入也会减少，因此吃清淡稀食是夏季饮食养生的重要方法，这样就能够增加营养的摄入。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。夏季饮食不可过分贪凉，吃冷食时需要有所克制。

2、早睡早起

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，适宜“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮，起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，延年益寿。

3、重午睡

夏季日长夜短，睡眠相对少，加之出汗多容易疲乏。适量午睡，能养阴护阳，使大脑和全身得到放松，保持良好的精神状态和体力。午睡要注意卧室通风、凉爽适当，睡时加盖薄被以防受凉。

4、要补充维生素

夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

5、少食盐，帮助肾排水

这一招仅针对夏日剧烈运动或是从事体力劳动的人。出汗较少的白领人群，则不合适。人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况，夏季仍应低盐饮食。其中，中老年人食盐摄入应少于普通人的`摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。

6、养肝吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养；其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在这个春困的季节，还能帮助提神醒脑。

7、冰镇食物不要立即吃

许多人都喜欢吃些清凉的食物来“消暑”，“冷饮、啤酒、冰西瓜等从冰箱里拿出来就吃，这很不好。”胡学军说，过凉的食物会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

8、巧运动

适量运动有助调畅气血、养护阳气。但运动不能过于剧烈、大汗淋漓，汗多易伤心阴，也损阳气。最好选择一些“轻运动”如打太极拳、散步、慢跑等，运动早晚进行为佳。运动少的人，经常能扩扩胸，甩手踢腿也有益。

9、运动后不宜大量喝水

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。

人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

10、精神养生

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁，要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

11、常梳发可黑发

立夏之后，不少人白天工作时间都相应延长一些，养生专家提醒大家要及时调整工作计划和生活节奏，就算再忙也要记得梳头保健，不但能缓解一天的疲乏，还有助于保持头发黑亮。每天梳3～5次，每次不少于3～5分钟。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

12、注意消毒，防居室“病菌”

立夏后，人们要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照，窗户应该挂浅色窗帘，最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸或蜡纸，以求凉爽。有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内有足够的自然风。另外，入夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高，病菌繁殖很快，所以，居室要经常用适量的消毒液进行消毒。

夏季养生保健要做好，才能减少生病的几率。同时夏季是皮肤病高发的季节，一定要注意祛湿；还要适当添加衣服来预防感冒。

燥热的夏季容易让人生气，从黄帝内经中来学习夏季养生护身体

《黄帝内经》曰：“使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应， 养生 之道也。”意思是说，夏天人们的精神要像自然界的万物一样郁郁葱葱，蓬勃向上， 切忌发怒 ，当保持心情舒畅，使机体的气机宣畅，这才是适于夏季的 养生 之道，具体可从以下几个方面进行 养生 调护。

中医上认为，人与自然是一个统一的有机整体，夏在五行属火，而五脏之中，心属火脏，故夏天火气偏盛，则相对应的心也会随之而气盛。《黄帝内经》曰：“心者，君主之官也，神明出焉”“所以任物者谓之心”。意思就是人的精神意识、思维活动都是由此而出，接受外来事物而产生思维活动的过程也是由心来完成的。因此，心的功能保持正常，首先当做到一个“ 静 ”字。水能克火，五脏之中，心主火，肾主水；心位于人体上部，肾位于人体下部，平时人们应当做到“ 恬淡虚无，真气从之 ”，心境达到平和之时，则心火下降，肾水上移，心肾相交，情志自达舒畅。

然而，夏天火性旺盛，情绪易于波动。事情繁杂，就会容易急躁、恼怒，这样就容易导致阳气上升太过而损伤正气，出现心神改变，如 心慌不安、失眠多梦、健忘痴呆、狂妄躁动、哭笑无常，甚至昏迷、不省人事 等不良症状。调节不良的情志，防止郁怒，阳气才能保持正常的宣发，自然能在炎炎夏日保持身体 健康 。如三国嵇康在《 养生 论》中指出：“夏季炎热，更宜调神静心，常如冰雪在心。” 养生 歌也说：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”当情志调畅，心的功能正常，则神志清晰，思维敏捷，精力充沛。

中医按摩通过刺激人体经络，可达到清心宁神、舒畅情志的效果。其中手少阴心经的 少海穴、少府穴和通里穴 效果尤佳。

少海穴为手少阴心经的合穴，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。少海穴属水，根据五行生克关系原理，水克火，故凡是由心火旺盛所致的病症都可通过刺激少海穴来缓解，达到交通心肾、滋阴降火的作用。刺激时可以用拇指用力按住此处，按同一个方向进行按揉，持续3分钟左右，可使情绪平定下来。

少府穴为手少阴心经的穴位之一，在手掌面第4、5掌骨之间，握拳时当小指尖处；穴位刺激方法同前，具有发散心火的功效。

通里穴也是手少阴心经的穴位之一，位置在手臂掌面内侧缘，腕横纹上1寸处按揉方法同前，具有宁心通络、安神定悸的功效。

中医 养生 的四大基石为情志、饮食、起居和运动，四者之间相辅相成，互为影响。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，夏天是阳气最为旺盛之时，人体阳气也因大自然阳气的升腾而生长旺盛，为使阴阳处于相对平衡状态，此时期也应该让阳气“宣泄”出去，这样才有利于心情舒畅，有利于“秋收”“冬藏”。中医讲究“动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最为可贵。“汗为心之液”， 适当排汗 ，可使阳气宣泄，有利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些 体育 锻炼，如 游泳、打球、跑步、跳绳 等，老年人还可进行 太极拳、八段锦、吐纳 等功法，使气得泄，动中取静，平和心态，调畅情志。

夏当防暑，适当喝些 绿豆百合粥 ，可清热解暑，缓解夏天烦闷的心情。夏季湿重，湿邪易困脾土，冷饮之寒与湿邪相合，则脾阳之气受损，故夏天饮食当避免冷饮，多食红色和黄色的食物，如 西红柿、山楂、黄瓜、大豆、莲子 等，以调养心脾，从固护心液和脾土角度调畅情志。对于心脏病患者， 人参当归猪心汤 既补阳，又补气，同时还有生精的作用，具有补血安神之功，是很好的养阳方；而每天服用1-2支 生脉饮 ，也是此类患者夏季养阳的好方法。对于虚寒体质人群，夏天是治疗各类虚寒证的良好时机，可服用 山药羊肉汤药膳 ，达到外散风寒、内补肺脾肾三脏之效。阴阳平衡，则心境安宁。

夏季昼长夜短，是夏季阳气旺盛的体现之一。夏日起居，当顺应夏季阳气旺盛的特点， 减少睡眠时间，晚睡早起 。适当增加 户外活动，培补阳气 ，使大脑得到放松； 适当午休 有利于促进体力和精力的恢复，同时也有助于预防心脑血管疾病的突然发生。

夏季养阳，你学会了吗？

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