夏季饮食要祛湿,注意祛湿促进健康

夏季饮食要祛湿,注意祛湿促进健康

夏季的时候我们应该吃的健康，在夏季养生很重要的一点就是饮食健康，如果大家可以在夏季吃的健康，这样能够对我们健康有好处，而且夏季雨水天气多，这时候就容易出现湿气重的情况，所以在这时候我们应该注意做好做好预防工作，那么具体夏季的时候大家如何祛湿，一起看看怎么吃比较好。

夏季的时候我们想要健康，那么在这时候就应该去选择多吃清淡祛暑、清热解毒的食物才行了，在平时大家对于利水祛湿类食物就应该多吃了，特别是黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等食物大家不能错过，同时在平时还应该去吃些清热祛暑类食物，这也是夏季很重要的，像是西瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜等食物大家不能错过，而且夏季对清热利湿的食物大家也不能好，茭白、竹笋、荸荠等食物是不错的。而且健脾利湿的食物也是夏季不能少的，蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等我们应该多吃。

夏季的时候大家应该注意饮食在平时要注意的，首先我们在这样的季节，可以采用食疗祛湿，比如：多吃一些薏米粥，也可以用黑豆、赤豆、绿豆自制三豆汤来吃，黑豆补肾益精，赤豆利尿消肿，绿豆清热解暑，三豆合起来运用，可以起到清热、解暑、利湿的功能，这样能对我们夏季的健康有所帮助。同时对儿童来说，在平时就要少吃厚腻甘甜的食物，特别要限制冷饮摄入，尤其是冰箱内取出的食物不要立即食用。对于喜欢喝冰啤酒的人来说，要注意适度、适可而止，最好的夏日饮品当数白开水、淡茶水，这样才是最健康的饮食选择。

夏季的时候我们应该控制好饮食，这时候清淡饮食是非常重要的，可以帮助我们解决身体不适，特别可以帮助有效的祛湿，对湿气重的人群来说，上面介绍的这些是大家不能少的，合理饮食才会让我们在夏季更健康，大家应该谨慎对待。

夏至养生有妙招，这3种食物消暑祛湿强健脾胃

为什么现代人体质越来越差？

其中一个很重要的原因，就是随着 科技 的提高，人们日常所做的运动完全不达到 健康 体魄的标准。

夏至来了，这本该是出去运动提高代谢的好时机，但无论是白领上班族还是放假在家打 游戏 的学生党们来说，都喜欢呆在空调房里，这就导致人们很容易患上空调病。空调病是指长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状，多发生于夏季。

夏季正是湿邪盛行的季节，人体多多少少会沾惹上湿气，如果生活习惯再不够 健康 ，那么体内湿气时会越来越重，再加上缺少运动，身体很容易会变成痰湿体质。

痰湿体质易使脾胃运化失调，湿邪内郁。

中医上将湿邪分为外湿和内湿 ，比如环境中的湿气就属于外湿，而从外湿浸入人体，这会导致食欲不振、胃胀腹泻、皮肤出疹、关节疼痛等症状。内湿则是主要由于饮食的原因导致身体中聚集湿气，一般是由于过量食生冷食物导致。

夏季 养生 ，让我们用食疗来祛湿强健脾胃，进一步预防空调病！

下面来给大家介绍三种常见的祛湿健脾的食物。

山药

山药的功效是强健脾胃、祛除湿气、增进食欲。燥热的夏天很容易没胃口，来一份山药卷，入口即化，回味无穷。

既包含食物的美味，山药本身的营养价值对身体也极为有益。 山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。

白白嫩嫩的山药，清炒香脆，清蒸糯滑，是孩子爱吃的开胃小菜。

无论是哪种做法都值得尝试。盛夏暑意难挡，在家不妨多试试山药的多种做法，既营养又有趣，口味出众外观也适合发在朋友圈里一展身手。

食谱推荐：

脆炸山药卷

玫瑰山药泥

山药核桃露

山药红薯糕

玉米山药马蹄糕

小米

和山药相比，小米算是更为家常平民的一道主食。

作为五谷之一，小米的口感不如大米韧道，比不过糯米口感出众，但胜在其丰富的营养价值上。

小米能够安神助眠，夏季容易烦躁多梦，对于心烦不寐、心神不宁、失眠多梦的人，适当吃小米有很好的安神助眠、促进睡眠质量的作用。

同时，因为小米当中含有丰富的碳水化合物，就是糖分，能够及时补充肌肉的糖原，进而在缓解疲劳、恢复体力方面的作用非常明显。

如果适当食用小米，通过滋补脾经和胃经，而有很好的和中益胃、促进消化的作用。

很多爱美的妹子，也可以试下用小米代替大米作主食，一碗小米粥，摄入的热量比一碗白米饭的热量要低。

食谱推荐：

小米红枣粥

小米锅巴

小米糕

小米蒸排骨

小米芝麻糍粑

红豆

小米登场了，红豆也有话说。

作为红豆的老搭档——其实薏米也有很好的祛湿作用。

但薏仁米性凉微寒，不太适合寒性体质的人饮用，也不适合大家在空调房里经常性地喝。所以在这里推荐红豆祛湿，同样效果显著。

红豆有有利尿作用，有治疗肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿等病症的特殊功效。

可以用红豆单独煮水喝，或者再加上黑豆和绿豆一起煮汤，都能起到祛湿的功效。

红豆还可以制作成豆沙、稀饭、甜品，很多挑食的孩子或许不爱吃红豆，但很难抵挡各种由红豆制成的美味甜品。

食谱推荐：

红豆西米露

红豆汤

椰奶红豆糕

红豆蛋挞

红豆双皮奶

食物是大自然馈赠给我们的最佳药品，中医食疗则是利用了这一点，让我们的身体以零负担的方式接受“医疗”。

我们在平常休息的时候，不妨也多来研究一些食疗菜谱，不但有趣，还对身体有益。同时还可以发布在颐鹿 健康 创客平台的“种草页面” ，和大家一起分享你的中医食疗菜谱，一起携手共筑 健康 身体。

那么，今天的夏至 养生 妙招就介绍到这里了。夏至已至， 时夏方长，祝愿大家在这个夏天里都能 健康 顺遂，无病无灾，快乐地度过这个暑假！

夏天吃什么食物能消除体内的湿气

1、南瓜补脾利水，解毒杀虫。宜于脾虚食少腹胀，脾虚水饮停胃。
2、鲤鱼利水消肿，下气，通乳。宜于脾虚水停于胃，寒湿泄泻。外感病者忌食。
3、茯苓利水渗湿，健脾补气止泻，宁心安神。宜于脾虚水停于胃，寒湿腹泻。不宜与米醋同食。
4、荠菜清热利水，凉血止血，平肝降压。宜于湿热胃痛，湿热泄泻，血热吐血、便血。
5、金针菜(黄花菜)清热利湿，解毒，通乳。宜于湿热胃痛，湿热泄泻。虚寒症忌食。
6、莴苣清热利尿，通乳。忌同金针菜同食。
7、冬瓜利水消痰，消热解毒。宜于湿热泄泻。虚寒泄泻者忌食。
8、鲫鱼补脾利水。宜于脾虚水停于胃，脾虚泄泻。不宜油炸，不宜与荠菜同食。
9、蚕豆清热利湿，健脾涩精。宜于湿热泄泻。气滞腹胀者忌食。
10、赤小豆利水除湿，通乳，解毒排脓。宜于湿热泄泻。
11、莜麦补气益力，除湿止泻。宜于脾虚泄泻，湿盛泄泻。不易消化，不宜多食；虚寒症忌食。
12、薏苡仁(薏米)健脾利湿，清热排脓。宜于脾虚水停于胃，脾虚泄泻，寒湿泄泻。
13、玉米补中健胃，除湿利水。宜于脾虚泄泻，湿热泄泻。
14、砂仁化湿行气，温中止泄，安胎。宜于气滞湿阻，食欲不振，恶心呕吐，胃腹胀痛，寒湿泄泻。不宜久煮。
15、白豆蔻化湿行气，温中止呕，健胃消滞，解酒。宜于气滞湿阻，胃胀腹痛，食欲不振，呕吐。热症、阴虚症忌食，不宜久煮。

湿气重的人，夏季饮食有讲究！牢记4点，或有助远离湿气困扰

随着物质生活的改善，很多家庭把鸡、鸭、鱼、肉等荤菜当成主食，虽然说荤菜能给我们补充蛋白质和脂肪等人们所需要的物质，但是光吃荤菜是不行的，君不见，现实生活当中的“大肥头”和“小胖墩”越来越多了。

近几年来治未病和 养生 的理念开始被人们有所接受，越来越多的人们开始关心自己的身体 健康 ，那怎样来分辨身体到底有没有湿气呢？

01

湿气究竟从哪里来？

1、不良的生活习惯

在日常生活当中经常吃一些冰冷寒凉的食物，辛辣的食物，熬夜，作息混乱，不运动或运动量不足等都会导致湿气增加。

身体有一个自我调节机制，当身体出现失去时，我们的身体就会自动把它排泄出去，再适当积累的湿气钓鱼，身体的调节能力是湿气就会聚集，久而久之体质就会发生变化，所以减少湿气的摄入才是关键。

2、自然环境

长期住在“湿漉漉”的居住环境当中，会给寒气侵体以可乘之机，导致身体当中的湿气逐渐加重，向南方几个亚热带气候的省份，广东、广西、福建等地患湿气的患者就比北方要多得多。

3、脾虚

中医上讲 “脾主运化” ，最主要的是硬化水湿身体产生的湿气都是靠脾虚进行排泄，当脾气虚弱了，身体排泄湿气的能力就会下降，也就导致身体的湿气积聚，自然而然湿气就多了起来。

02

身体当中的“湿气重”，会出现哪些表现？

1、莫名乏力

湿气重的话常常会让患者感到身体疲劳，一般来说精神状态良好的人会保持精力旺盛，并不会出现莫名其妙的乏力，经常感觉到乏力，特别容易疲劳时，说明身体水肿肥胖的人们要提高警惕了。

2、舌苔厚腻

舌苔厚腻是身体当中湿气重的一种信号，很多人体内湿气重跟脾脏受到损伤有关系，当脾脏受到损伤时，身体当中的水分无法顺利地排出体外。

这时舌苔也会发出警告，主要是舌苔发厚、发白，再平常食物时常常感觉不到味道，甚至出现明显的齿痕，这些症状都是表明身体湿气太重。

3、食欲不振

大多数患者在出现湿气重跟日常饮食有很大的关系，那些本身湿气重的人更要注意个人饮食，不要经常吃一些生冷或寒性的食物，否则会让胃口下降。

只有保持脾脏功能正常才能将身体当中多余的水分及时排出体外，否则就是因为饮食不当而导致体内湿气过重，那么大家一定要通过正确的方式来进行调理，只有赶走湿气，胃口才能慢慢的恢复正常。

03

湿气重的人，夏季饮食有讲究！牢记4少，或有助远离湿气困扰

【夏季饮食，牢记4少】

1、西瓜

西瓜是夏季水果的典型代表，含大量的水分和维生素对身体是有一定好处的，但是从中医的角度来讲，西瓜非常容易导致身体的这种湿气逐渐加重，也不利于湿气的消散。

而西瓜本身属于一种性味寒凉的水果，如果体内本身湿气比较重的话，再大量吃了西瓜以后只会影响到脾胃的正常运转，导致出现腹部不适，比如腹泻等表现。

2、火龙果

近几年来火龙果是比较火爆的热带水果之一，虽然味道没有西瓜那样甜，但是火龙果含有的糖分是不容忽视的，同时火龙果当中含有大量的抗氧化剂成分，对血管的 健康 十分有利。

但是有很多中医认为，火龙果属于凉性的水果，如果摄入过多很可能会导致体内的湿气瘀滞，如果长时间得不到调整和休息时，那么只会导致虚寒体质来临。

3、香蕉

香蕉不仅有 “便秘小能手” 之称，也符合很丰富的甲元素和镁元素，是预防高血压，有助消除疲劳感的一种水果。

成吃后的香蕉富含大量的膳食纤维，能够起到润滑肠道通便的功效，但是对于本身湿气比较重的患者来说，香蕉就是不正确的选择，因为香蕉本身属于一种寒凉的水果，容易导致湿气在身体当中聚集，只会加重湿气的症状。

4、菠萝蜜

菠萝蜜是生长于湿热地区的一种水果，果香浓郁，深受人们的喜爱，但是菠萝蜜却会对脾胃消化不利。

如果过量食用的话，只会加重脾胃的消化负担，会让很多人出现胀气等不适的症状，当脾胃失调以后，还会影响正常的水分代谢。

04

湿气怎样自测？

了解了湿气产生的主要原因以外，下面给大家提供两个自测表，希望大家能够仔细地进行对照，

注意：下列自测表当中的条条框框越多，说明体内湿气越重，如果只是其中一条或两条不一定是湿气哦！

（4条以下：小湿弟，小湿妹）

（4条以上：大湿兄，大湿姐）

05

怎样祛湿？

首先大家一定要带上生活当中改变自己的生活习惯，没有养成良好习惯做支撑，那么即便是短期通过药物来进行，把身体当中湿气去除也很容易复发。

大家要养成早睡早起的好习惯，提高自己的睡眠质量，这样才能驱赶身体当中的湿气。

大家也要养成加强运动的好习惯，就这样提高身体的抵抗力和免疫力，才能抵抗身体当中的湿气。

避免进食过多寒凉以及辛辣刺激的食物，饮食上一定要保持清淡，大家尽量居住在干燥通风的环境，避免住在潮湿的地方，防止引起身体当中的湿气变得越来越重。

除此以外，大家也可以通过一些艾灸物理治疗的方法来进行祛湿，像艾灸足三里穴、承山穴、丰隆穴等穴位，大家也可以通过背部的一些膀胱经进行拔罐祛湿。

最后送大家最关心的祛湿日常小方法，药食同源，可以连续十天不重样，效果好，吃起来也比较方便。

夏季湿热吃这些能祛湿除热

夏季的时候是非常炎热的，同时在这时候的湿气也是同样非常重的，所以我们在这时候就非常容易产生湿气重的情况，这对我们健康来说影响也是非常大的，湿热的天气对我们健康影响是非常大的，那么具体我们在夏季的时候如何通过饮食养生，一起看看吧。

莲藕

在夏季的时候，由于人体出汗多，消耗大，很多人体力都有所下降，所以中医养生强调补充体力，均衡营养，解热防暑，这时候我们就需要通过饮食改善才行。这时候我们是可以吃莲藕来养生的，由于藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。同时我们吃藕还具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。

河蚌

在夏季的时候由于炎热的天气，让很多人都喜欢呆在空调房里，但是这也是不利于我们健康的，而且中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效。河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、B2，对人体有保健功效，所以在夏季的时候我们就应该注意多吃河蚌来改善。

黄鳝

我们还要小心，由于夏季的时候人们出汗较多，中医认为气随汗脱，不少人喜欢在夏季给自己食疗补气，其实不用人参这么贵重的药材也可以。实际上吃鳝鱼就是不错 的选择，而且黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，夏季的时候是最适合吃的，而且由于黄鳝蛋白质含量较高，并含有多种矿物质和维生素。黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。

夏季的时候多吃上面介绍的这些食物，对我们健康来说是非常有帮助的，可以很好的起到已给养生效果，特别可以帮助我们有效促进健康，特别可以解决常见的湿热影响，对我们增强身体素质会有非常大帮助，是大家在平时养生不能少的。

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