夏季容易疲劳怎么办

夏季容易疲劳怎么办

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”。虽然这都属于疲劳，但原因却各有不同。“夏打盹”医学上也称为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。

夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。却不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠失调。

一些含钾元素较高的食物，平时可要注意。粮食作物中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果中，以香蕉含钾元素最丰富；蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及海藻类。身体疲劳的原因不同，部位不同，其应对方法也不同，那么不同部位应采用不同的应对方法。

夏季缓解疲劳的方法有哪些

搓脸加速代谢:搓脸时手掌和脸部皮肤互相摩核，能够促使面部血液循环加决，新陈代谢旺盛。由于供给面部皮肤的营养增多，皮肤逐渐变得红润，光滑，丰满，皱纹减少.从而显得年轻。
给肌肉放松:用手来按摩肌肉，比如推拿、揉捏、捶打，都可以使得肌肉得到放松，肌肉中废物乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
洗一个舒适的温水浴:运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。
及时补充身体所需营养:　夏季比较容易出汗，应及时补充盐分和水。并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，帮助肠胃消化。合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。
保持充足睡眠恢复能量损耗:保持保持充足睡眠恢复能量损耗，使得身体物质代谢增强，维持系统能量的平衡。
适当的娱乐可以放松心情:适当的娱乐可以放松心情，同样也可以达到缓解疲劳和压力。

夏季疲劳怎么办？

夏季的时候，我们总是特别容易感觉到疲劳，感觉自己无力支配自己的睡眠，随时都有可能会睡着，但如果这个时候你不能睡，有事要忙的时候，这是很痛苦的，想睡却不能睡，那么夏季疲劳怎么办？夏季疲劳按摩哪些穴位可以恢复精神？
1、夏季疲劳可按摩穴位
太阳穴
位于眉梢和外眼角之间向后约一横指凹陷处，按摩此穴不仅能提神，还可缓解头痛症状。
具体方法是：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，做轻柔缓和的环形转动，持续30秒。此法适用于各类人群，但注意不可用力过度，以感觉酸胀即可。一般按摩的次数可多可少，可视大脑的疲劳程度来进行调整。
百会穴
位于头顶正中央处，按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。
具体方法是：用双手拇指或食指叠按于百会穴，缓缓用力，以有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复做5次。
风池穴
位于头后颈部两侧凹陷处，是足少阳胆经的穴位，按摩此穴除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人效果更好。
具体方法是：保持身体正直，头后仰，两手拇指分别置于两侧风池穴，做环形转动按揉1分钟，以有明显的酸胀感为宜，反复做5次。
2、夏季自醒小贴士
除以上穴位疗法以外，人们还应该养成良好的作息时间，给自己补充充分的水分让身体达到健康状态还要进行适当的锻炼，在办公室坐一小时后尽量站起来活动一下，另外，疲劳时可用凉水去洗洗脸，这样也可以消除夏季疲劳感。
3、夏天如何消除疲劳
1、选择合适的蔬果要保障精力旺盛，饮食必须规律、合理，除按我们常说的“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”外，食材的选择也很重要。建议多选食含蛋白质、矿物质、维生素的食物，如小麦、粳米、黑米、黑芝麻等含有丰富矿物质；猪心、猪脑、猪髓、牛奶、驴肉、鸽肉、鲈鱼、鳜鱼、黄花鱼、带鱼、海参等含有丰富的蛋白质；圆白菜、山药、芋头、口蘑、香菇、胡萝卜等含有丰富的维生素；龙眼肉、大枣、桑椹、葡萄、荔枝等水果含脂肪、蛋白质比较丰富。
2、配备必要的零食对于一些经常进行脑力劳动的上班族来说，如果能在办公室准备一些健康的零食，不仅能在肚子饿时解燃眉之急、保持精力充沛，还能保证一天的膳食平衡。一些零食还有一定的保健功效，如茯苓饼中的茯苓就具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功，在健脾养胃的同时还能控制废物的生成，有助于消除四肢的水肿等；甘草杏酸甜爽口，具有很好的生津止渴功效，可缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”有很好的作用。

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