夏季适合减肥的运动有哪些

夏季适合减肥的运动有哪些

首先，夏季本身就是一个特别适合减肥的季节，这个时间段本来就穿的比较少，很容易施展开来，而且也很容易出汗，因为相对来说，出汗就是减肥减脂的一种表现方式，那么，有哪些运动是适合在夏季的时候用来减肥用的呢?

夏季适合减肥的运动有哪些

下面就来一一说明。首先，一般对于平时喜欢健身或者说对于健身有一定了解的朋友应该都知道，下蹲是特别适合减肥的，关键是他的动作也很简单实用，当然也是非常方便的，不要求特别的地方或者说器材，在家随意一个地方都可以完成。当然，做这些运动前，首先肯定离不开的就是热身，因为热身是特别重要的一步，不仅可以帮助我们的身体活络起来，后面的动作也可以更好的接受不说，对于防止我们身体拉伤也是起到了一个非常有效果的作用。另外慢跑就是必须的了，慢跑属于是有氧运动，是热身的一个好办法，同时，不仅对于我们的器官和相应的系统有很好的帮助，还可以帮助我们的肌肉进行拉伸，特别是腿部的肌肉的形成。

当然，还可以塑造很完美的曲线，对于臀部肌肉也是很有锻炼作用的，而且慢跑的距离适当的长的话，对于减肥的帮助也是很大的，当然，慢跑过后，就可以进行全速跑，这个方法是燃脂的好方法，然后还可以通过跳绳来进行减肥，跳绳也是一种无氧运动，对于脂肪的消耗也是很明显的。然后就是俯卧撑，大家都知道俯卧撑对于全身的肌肉都是一种锻炼，当然它也是一种无氧运动，而且消耗脂肪的效果也是很好的。再下来，就是夏天最适合的一项运动了，那就是游泳，游泳不仅可以很好的起到减肥的作用，而且在水中的话，人体的热量消耗也会相应的增加，关键是在夏季的炎热天气情况下，游泳也是避暑乘凉的一种好方法，对于全身肌肉的拉伸都是很有帮助的。

夏季适合减肥的运动有很多，其中也不乏很多的无氧运动，但是对于脂肪的消耗都是很有效果的，对于游泳的话还是可以多进行尝试的，因为游泳本身对人体就非常有好处，那就不仅仅是减肥的作用了。

怎样做锻炼可以减肥 哪些运动有用呢

1、游泳。游泳是夏季减肥最悠闲合理的方式之一，并且耗费的热量也很丰厚哦。如蝶式游水每30分钟可耗费470大卡的发热量。每日坚持不懈游水半小时，再再加适度的饮食搭配控制，能够迅速减去身体沉积的人体脂肪。

2、打壁球。打壁球耗费的发热量非常大，在短期内内就可以获得不错的瘦身效果。每日打30分钟的壁球，能够 耗费450大卡以上的发热量，能够 合理协助排出来身体的人体脂肪和废弃物内毒素。

3、跳绳。跳绳也是消耗脂肪实际效果非常好的有氧运动减肥，跳绳30分钟能够耗费440大卡的发热量。以减去1Kg的人体脂肪要耗费7200大卡发热量来测算，跳蝇不上5个钟头就可以减去1斤白肉。

4、水里跑步。我们都了解慢跑有非常好的减肥功效，在水中跑步的减肥功效更强哦。由于水的摩擦阻力是气体的12倍之多，相对密度和导热性也比气体大，因此在水中跑步所耗费的发热量比在陆上上也要多。在水中跑步100米就可以耗费65大卡的动能。

5、打乒乓球。打乒乓球不但可以锻练全身的肌肉，还能够合理提升人体的柔韧度。每日打30分钟的网球，就可以帮你耗费160大卡的发热量。

6、打排球。打排球对瘦胳膊和瘦小腿有非常好的功效，能够 协助锻练手臂的能量和耗费脚部的人体脂肪。每打30分钟的网球，还可以帮你耗费160大卡的发热量。

7、打羽毛球。可别小瞧了打羽毛球的姿势，它能够 协助你锻练全身的肌肉，合理燃烧脂肪，还能提升本人的反应能力。每30分钟就可耗费130大卡的发热量。

8、吹泡泡。吹泡泡谁都是，可并并不是每一个都了解吹泡泡的奇妙瘦身效果。每吹50个汽球，跟慢跑10分钟所燃烧脂肪的实际效果是一样的。

夏季做哪些运动可有效减肥呢？

对于很多现代人来说，在生活中都是比较想要让自己有健康身体的了，而且还希望我们自己能够瘦下来的了，但是我们已经到了夏季，这时候很多人都非常烦恼了，不知道自己在这时候应该如何的减肥了，其实也是有方法的，一起看看吧。

坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等，这些运动都是可以帮助我们更好的保健了，下面就让我们一起看看应该怎么做吧。

达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底，这是我们需要注意的了，每个人的情况都是不同的了，因此就要注意根据自己的情况来选择，这样才能让我们更健康。

经过了我们的介绍之后，大家对于夏季的减肥情况就能够有更多的了解了不，可以发现夏季的时候我们大家如果想要让自己瘦下来，那么就要坚持运动了，对于我们上面给大家介绍的情况要重视起来，否则没有办法让我们更好的瘦下来。

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